夏季养生不要忽略肠道(夏季如何正确养护肠胃)

夏季养生不要忽略肠道

随着小暑的到来，气温变得越来越炎热，细菌、病毒也繁殖的更加迅速，稍不注意，就会感染肠道疾病，对我们的身体造成伤害。

一项调查研究发现，夏季是肠胃道疾病最容易发生的季节，大约有64%的人群肠胃都会在夏季出现问题，他们的症状主要为胀气、腹泻、便秘、肠胃疼痛等。

有关专家介绍说，现在正值盛夏，气温高，湿度大，细菌病毒容易滋生，食物非常容易发生霉变。如果一旦吃了霉变的食物，肠胃道就有很大的可能发生疾病。尤其是一些路边上的商贩、大排档以及烧烤摊上的食物，更加容易受到病菌的感染，引发腹痛、腹泻等症状。

所以，大家在夏季尽量避免在路边吃烧烤等。在家里做菜的时候，尽量保证食物的新鲜，宁可少做一点，也不要做太多，放在冰箱中吃几顿。

另外，一部分人发生肠胃道疾病是由于长期吹空调、吃冷饮所导致的。夏季天气热，吹空调、吃冷饮确实能够帮助我们降温，但是一定要适量，否则会引发肠胃道不适，造成腹泻、绞痛等症状，最好能够吃一些消暑降温的水果、蔬菜来避暑。

夏季如何正确养护肠胃

夏天天气炎热，大多数人都会选择晚睡，长期这样休息不足，就会导致抵抗力下降，容易出现胃胀、胃痛等。
2、精神
胃病与精神也有很大的关系，由于天气热，加上睡眠不足，就会导致精神紧张、焦虑、不安等负面情绪的发生，这时胃酸会跟著大量分泌，而出现胃酸过多的情况，引起火烧心、打嗝、胃溢酸、胃痛等症状产生。
3、烟酒
烟、酒本来就对人体健康有很大的危害，但在夏天高温的刺激下，很多人会加大用量，这样刺激容易增加胃酸的分泌，这无疑让胃痛、胃酸过多、消化性溃疡的病发概率大大提高。
4、药物
夏天温度变化容易让人患上感冒、头痛，这时大部分人会习惯的服用感冒、止痛药来达改善症状。殊不知这类药物对胃有很大的刺激性，易导致胃炎。

5、饮食不规律，暴饮暴食
吃饭时，不仅吃得太快会会影响肠道健康，食物的摄取量也会对消化系统产生影响。比如摄入过多食物，不仅会让胃超负荷造成消化不良，引发胃溃疡、胃糜烂等症状。还会影响肠道运作，造成肠道阻塞、便秘等问题。
6、进食太快
这种情况多出现在上班族，因为现代人在工作、生活中的步调十分紧凑，常因工作而压缩了用餐的时间。进食太快，不仅容易令人肥胖，也会加肠胃的负担，引起消化不良等问题发生，然后造成胃病、肠胃炎、肠胃吸收困难、胃溃疡、十二指肠炎等疾病。
除了知晓以上几点以外，夏天我们还要这样做才能预防胃病的爆发：
不多吃生冷海鲜
海鲜好吃，却不能多吃。因为绝大多数的海鲜都是性寒的食物，而我们的肠胃是怕寒冷的，如果一次性摄入大量的海鲜，很有可能会刺激胃黏膜，发生痉挛。食用时应佐以生姜、醋，中和海鲜的寒性。

少食冰饮、冰西瓜、冰啤酒
天气炎热，尽管这时候来几杯冰镇啤酒是非常畅快的，但是过量饮用，会对胃黏膜造成伤害，还会刺激胃肠道引起腹痛。假如本身就患有慢性胃炎或胃溃疡的人，很有可能会在饮酒之后出现胃出血的症状，所以一定要适可而止。胃病患者切勿饮酒。
不吃隔夜饭菜
隔夜食物容易发生变质，产生大量的有害微生物。一旦食用了这样的食物，就会引起胃肠道菌群失调，出现食物中毒或是急性胃肠炎。
夏季养生应以温、软、淡、素、鲜为宜，做到规律饮食，少食多餐，细嚼慢咽，不要吃生冷食物，更忌暴饮暴食，戒烟禁酒，饭后散步，保持畅快的心情。

夏季肠胃养生注意些什么？

　1、忌过度依赖冰箱
引起急性胃肠炎的食品主要有肉类、蛋奶类、豆制品、鱼虾、糕点等。由于这些污染食物的致病菌不分解蛋白质，常没有外观的改变，容易被忽视。建议夏天这类食物要现吃现买，尽量少放在冰箱里，另外冰箱也要定期清洁。同样，每顿饭菜不要做太多，如果吃不完，放在冰箱中冷藏的时间最好也不要超过24小时，取出食用前一定要充分加热。
生、熟食物一定要分开处理及储存，生、熟食的刀具和砧板要分开，避免交叉污染。青菜、水果吃前一定要洗净。很多人喜欢一次洗一大盘水果放在客厅，以便随时吃，这也给蚊虫、苍蝇可乘之机，最好每次吃之前再洗一遍。
2、多饮水
夏天气候炎热、出汗多，人体内各种消化液分泌相对减少，胃肠消化功能因之也相对减弱，不少人会有食欲不振等表现。为增加消化液的分泌，应适当的多喝些水或其它饮料。每天清晨、早午饭或午晚饭之间，以及晚饭后2个小时左右，至少各饮一次水，从事高温作业、参加体育活动、重体力劳动者以及少年儿童，更应注意补充水分，这是保护消化道的一项重要措施。
但切记，不能暴饮。有的人为了消暑和解渴，常常快速饮用大量冷饮，或大量吃瓜果，或狼吞呼咽的吃冷食及其他食物。这种做法，对胃肠道危害甚大。
3、多摄入纤维和益生菌
若要保持肠胃健康，成人每天应摄取纤维约30克，这些纤维大多来自食物中的粗粮。但由于饮食比较单一等问题，一般成人每天的平均摄入量只有10克左右。纤维之所以能够调理肠胃的另外一个重要原因，是它也可以发挥益生元的作用：促进益生菌的生长。
酸奶和其他日常发酵乳制品中所含的益生菌可改善消化系统。人的消化系统中含有几百种益生菌，这些有益细菌可抑制其他细菌、尤其是有害细菌的生长，从而促进健康消化。
　4、多吃新鲜蔬果，少吃多脂肪食物
摄入新鲜蔬菜和水果，不仅使胃肠道多摄入了水分和维生素C等营养素，而且，由于蔬菜和水果中含维生素丰富，可增强胃肠道功能，能防治由于消化液分泌减少引起的便秘。油腻大的食物不宜消化，在夏天以少吃为宜。

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