夏季预防中暑常识需牢记

夏季预防中暑常识需牢记

夏季天气炎热，人体大量出汗的同时损失了钠、钾等元素，容易导致中暑现象的出现。日常预防夏季中暑的一些常识需要牢记在心。

一、少吃多餐：

一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生代谢热量也就越多，特别注意少吃高蛋白的食物，它们产生的代谢热量尤其多。

二、吃辛辣的食物：

医生认为，尽管大热天里吃这些东西难以想象，但辛辣的食物可以刺激口腔内的热量接收，提高血液循环，促进排汗，有助于降低体温。

三、温水冲澡：

最好是用稍低于体温的温水冲澡或者沐浴，特别是在睡前进行。

四、多喝水：

医生建议少饮酒多喝水，因为酒精可能导致身体缺水，矿泉水或者低糖汽水是更好的选择。

五、避免剧烈运动：

剧烈运动将激活身体能量，增加内部温度。

六、使用冰袋：

可重复使用的冰袋是很好的降低皮肤温度的工具，里面预充的液体有降温功效。

七、选好枕具：

使用羽毛或绒毛枕头，枕套最好是棉质的，合成纤维的枕套会积累热量。

八、凉水冲手腕：

每隔几小时用自来水冲手腕5秒钟，因为手腕是动脉流过的地方，这样可降低血液温度。

26个小常识：夏季如何预防中暑

夏天天气高温，最容易发生，那么夏天如高温，小有哪些呢？下面总结了一些中暑小，看看吧。

中暑的原因和症状有哪些？

高温天气，如果你感到头晕、眼花、头痛、恶心、胸闷、烦躁等症状，你可能就中暑了。中暑是人体在高温和热辐射的长时间作用下，机体体温调节出现障碍，水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害症状的总称，是热平衡机能紊乱而发生的一种急症。可以分成三种：

一种是在闷热的房间里容易出现的热射，人会感觉到头痛、头晕、口渴，然后体温迅速升高、脉搏加快、面部发红，甚至昏迷。

第二种是日射，如果人们在烈日下活动或停留时间过长，直接在烈日的曝晒下，强烈的日光穿透头部皮肤及颅骨引起脑细胞受损，进而造成脑组织的充血、水肿。由于受到伤害的主要是头部，所以，最开始只有头部温度增加，高的时候可以达到39℃以上，然后有剧烈头痛烦躁不安，继而可出现昏迷及抽搐，但体温不一定升高。

第三种叫热痉挛，人在高温环境中，身体会大量出汗，丢失大量盐分，使血液中的钠含量过低，引起腿部甚至四肢及全身肌肉痉挛。

1先兆中暑表现为大量出汗、头晕、胸闷、恶心、四肢无力等症状。体温正常或略有升高，如能及时离开高热环境，经短时间休息后症状即可消失。

2轻度中暑既有先兆中暑症状，同时伴有呕吐、皮肤湿冷、血压下降等症状。轻度中暑者经治疗后，一般4-5小时内可恢复正常。

3重度中暑大多数情况是在高温环境中突然昏迷。此前常有头痛、麻木与刺痛、眩晕等，皮肤灼热而绯红，体温常在40℃以上。

夏季预防中暑小

1、要经常，不能等渴了再喝水，那时身体已是缺水状态。身体中的一些还会随着水分的蒸发被带走，应适当喝一些盐水。喝的时候要慢慢喝，不要渴了就猛喝。要喝温开水，不要喝冰水。要定时饮水，不要等口渴时再喝。要喝烧开过的水，不要喝生水。要喝新鲜温开水，不要喝“陈”水。

2、充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，有助预防中暑。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。

3、少吃冷饮，因为大量吃冷饮，因为人体局部的温度突然降低会影响到各系统功能的正常运行，容易中暑。

4、要补充足够的蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶和豆类。

5、多吃能预防中暑的新鲜蔬果，如西红柿、西瓜、苦瓜等。

6、出门记得要备好用具，最好不要在上午至下午4点时在烈日下行走。如果此时必须外出，一定要戴遮阳帽、戴太阳镜、涂抹霜，带上充足的水。

7、外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，少穿化纤类的衣服，以免大量出汗时不能及时散热。

8、防暑降温药品，如十滴水、仁丹、等一定要备在身边。

9、多吃些含钾丰富的食物，如大豆、花豆、芸豆、豌豆、红豆、毛豆、萝卜缨、马铃薯、油菜、芹菜、菠菜、海带、山药、莴苣、紫菜、桂圆、枣、香蕉等，此外，在牛奶鳝鱼、坚果等中也有一定含量。

10、积极治疗各种原发病，增加抵抗力，减少中暑诱发的因素。

11、可采用刮痧的方法，即用刮痧板或酒精消毒过的纱布，上下刮背脊两侧、肋骨两侧或额头，出现暗紫色即可，也可涂上清凉油刮。

12、从事户外活动的时候要放慢速度，慢慢地适应气温的转变，不要逞能。

13、当过于炎热的时候应该用冷水冲淋头部及颈部，让水分蒸发帮助散热。

14、中暑有可能导致身体在连续几天内逐渐虚脱，所以如果出现体重在数天内直线下降的情况，应加以留意。

15、夏天外出要戴帽子，减缓头颈吸热的速度，特别是秃头或发量不多的人。

16、外出不要打赤膊，以免吸收更多的辐射热，通风的棉衫和赤膊相比更有消暑的作用。

17、多吃各种瓜类：冬瓜利尿消炎、清热解毒。丝瓜解暑祛风、化痰凉血。苦瓜祛暑清心。黄瓜中的纤维素可以排出肠道中腐败的食物，降低胆固醇。南瓜补中益气，消炎止痛。

18、多吃凉性：像番茄、茄子、生菜、芦笋等等。

19、多吃苦味菜，有利于泄暑热和燥暑湿，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦笋都是夏季防暑的上乘食品。

20、夏天食物特别容易变质，所以最好即买即烧即吃。

21、裸睡易使腹部着凉，胃肠平滑肌对温度变化较为敏感，容易受凉而株连小肠，引起以肚脐周围为主的肚子阵发性疼痛，并发生腹泻。故天气再炎热，也要注意腹部的保暖。

22、空调不要开过夜，室内最好用自然风降温。空调不宜调得过低，控制在27～28度，比室外低5～6摄氏度为宜。空调机连续使用不宜过久，尤其要避免通宵开。可用电扇代替空调，应放得离人远些。

23、如果想让床铺凉爽而尽快进入睡眠状态，就选择用一个热水袋装入冰水，用这个装满冰水的“冷”水袋来冷却脚踝和膝盖，很快就会进入梦乡的。

24、把床单装入塑料袋中，放入冰箱冷冻1-2个小时，在睡觉之前把床单铺上床上。

25、选择一个凉爽而且吸汗的有机棉枕头用来冷冻，只要头部凉爽了，身体就会感觉凉爽多了。

26、可以每隔3小时用自来水冲手腕一次，每次冲一分钟，因为手腕是动脉血液流经的地方，用水冲可有效降低血液温度。

以上就是为您总结的夏季预防中暑小常识，供参考。

预防夏季中暑，这些知识点需要牢记

夏天来啦！

人们除了会出现心烦气躁、疲劳燥热外，

还明显感觉到食欲下降。

要降低炎热天气对身体的影响，

从现在起就该做好 养生 措施，

下面的重点知识请牢记。

夏季常备防暑药品有哪些？

夏季防暑食品有哪些？

解暑水果

西瓜：

夏季吃西瓜可起到清热解暑、补钾等功效；

李子：

李子有生津、养肝、清热、利尿的功效；

香瓜：

具有止渴、除烦热、通三焦、利小便、通大便的功效，还具有一定的防暑气的功效；

樱桃：

樱桃中的花青素、维生素C、维生素E等可以对抗自由基，并能使人体延缓衰老。

解暑蔬菜

苦瓜：

苦瓜是清热下火的首选蔬菜。苦瓜有排毒、降温防暑、养颜的功效；

黄瓜：

黄瓜性凉味甘，可以起到清热解毒、利水消肿、止渴生津等功效；

芥蓝：

芥蓝味甘、性辛，有利水化痰、解毒祛风的效果，很适宜夏天食用；

丝瓜：

丝瓜可以起到清暑凉血、解毒通便、祛风化痰等功效。

解暑食物

绿豆：

绿豆有清心利尿、消暑止渴、清热解毒之效。夏季常吃绿豆粥，消暑养胃最佳。（阴暑不宜喝）；

海带：

海带有助于清除体内的积热，利于夏季消暑，还可以对付因出汗过多导致的体力透支；

荷叶：

鲜荷叶包粳米蒸饭，或以鲜荷叶泡茶，均有清暑利湿之良效；

鸭肉：

鸭肉富含蛋白质，而且鸭肉性寒能祛热，较适宜夏季食用。

夏季防暑该如何休息、运动？

起居：睡好“子午觉”

晚睡早起 ：

子时的时间为23：00~1：00，所以晚上最晚不要超过23点入睡，清早6点就宜起床。

午小憩 ：

午时的时间为11:00~13:00，午饭后休息30分钟左右，就可进行午休。午休时间也不宜过长，40分钟左右就够了。适当的午休也可补充夜间的睡眠不足。

适当的锻炼

不管是什么时候，适当的 体育 锻炼总是有利于人体 健康 的。不过夏季天气炎热，在运动时有需要注意的几点。

时间：

夏季运动在两个时间点比较好：早晨的6~7点，下午的3~5点。不过对于大部分的上班族而言，运动的时间可以稍作调整，晚饭后一小时（晚8点左右）再进行也没有大碍。

Ps：若是游泳，在下午4~7点最合适，晚上10点之后不宜游泳。

地点：

公园、湖边等空气清新的地方都是进行有氧运动的好场所，若是有条件周末也可到森林或度假村疗养。

Ps：当然，若是能固定到健身房健身也是不错的选择。

方式：

在夏季，是不建议过量的运动的，运动的方式可选择：散步、慢跑、游泳、太极拳、羽毛球、瑜伽等。运动过激，出汗过多，会有损阳气。

Ps：运动后可适当饮用淡盐开水，不能立即饮用冰冷饮料或水，更不能冷水淋浴。

夏季防暑注意，阴暑和阳暑！

阳暑

其实就是我们日常所说的“中暑”，通常是因为长时间呆在烈日下、出汗过多引起的，主要症状为高热、无汗、口干、昏迷、血压升高，甚至昏迷等。

如何预防：

阴暑

有阳暑，那么就有阴暑。阴暑实际上主要是由于纳凉不当或是冷饮不当引起的。会出现头昏脑涨、时寒时热、吐泻无汗等的症状。

如何预防：

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