情绪中暑的预防措施(酷暑夏季如何预防情绪中暑？5招助你快乐度夏)

情绪中暑的预防措施

情绪中暑主要是由天气、心理等原因引起的，那么针对这些原因，也有一些措施可以预防“情绪中暑”的产生。

1、要“静心”养生

俗话说“心静自然凉”，越是天热，人就要越心静，尽量保持淡泊宁静的心境。不要生闷气，遇到不顺心的事，要学会情志转移。在心烦意乱时可以听一段空灵的轻音乐，注意营造浪漫的情调，想象绿林、蓝天、大海等令人爽快的情景，让自己的意念遨游于冰山雪峰或寒冷刺骨的呼啸北风中，畅思遐想“千里冰封，万里雪飘”的诗情画意，以忘却热浪袭击，降低心里热度。只要少想烦心的事，多想愉快的事，保持幽默愉快的心情，就可以忘却夏日的炙热。

2.要保证睡眠

睡眠不足，心情会变得急躁。经常作息颠倒或长期熬夜的人，通常情绪也不稳定。因为夜间11时—凌晨1时是脏腑气血回流的时间，此时，血回流到肝脏准备存储精气，如果不睡，能量无法被贮藏，就会阳盛阴虚，阴阳失和。

3.要调剂好饮食

日常膳食应尽量减少油腻食品，多吃一些清淡的食物，不仅能防暑，还能增进食欲。注意多喝水，以调节体温，改善血液循环。多进食“清火”的食物和饮料，如新鲜蔬菜、水果、绿茶等。

4.要注意养气

日常生活中，行、住、坐、卧都要保持不急不缓的动作，放呼吸均匀有序，“气”自然就会“和”，“气”顺了，转化为足够的能量，身心舒展放松，“心”自然就平静了。

酷暑夏季如何预防情绪中暑？5招助你快乐度夏

炎热夏季，骄阳似火，气候闷热且气压低，人们的情绪也容易中暑，其主要症状是心烦意乱、脾气暴躁和行为异常等，那在酷暑的夏季该如何预防情绪中暑。

夏季如何预防情绪中暑？

1、调整好饮食

炎热夏季，气血流向体表，阳气漂浮在身体外，阴气在体内滋生。夏季消化功能弱，饮食应该以清热消暑和健脾益气为主，适当的吃酸味和辛香食物来刺激食欲，少吃苦寒食物，不然会损伤心阳，适当的吃辛味食物能养肺气，避免心火过于旺盛而影响肺气宣发。夏季出汗多，人们常常感觉口渴，可适当的喝饮料能散发热量，补充身体所需要的水分、维生素和盐分，达到清热解暑效果，如绿豆汤、红小豆汤或西瓜都不错。但不能因为贪凉而喝冰镇饮料或吃生冷瓜果，以免胃肠道受寒而引起疾病。

2、调整好情绪

当面临不顺心的人或事情时要学会情绪转移，控制好情绪，可通过深呼吸或唱歌的方式来转移注意力。情绪中暑主要原因是身体对环境的适应能力差，需根据天长夜短的特点调整好工作和生活节奏，适当的放慢进度。条件允许的情况下有30分钟到60分钟的午休，保证有充足睡眠。

3、减少户外活动

夏季应做好避暑工作，多注意休息，维持身体内环境稳定，尽可能的减少户外工作和活动时间。不能长时间待在户外，以免受到阳光暴晒。

4、约着朋友度假

因为城市的热岛效应，城市气温比郊区高，因此城市居民易出现情绪中暑。条件允许的情况下，在周末或节假日远离城市，约着朋友一起去郊区或凉爽地区避暑。若受到限制的话，可通过吹空调或风扇的方式来调节温度。

5、养心

中医认为五脏对应五时，夏季属火，对应心脏，因此夏季以养心为主。炎热夏季需重视精神上的调养，只有神气充足才能让机能更加旺盛和协调。因此要做到神清气和，以宽广的胸怀来接纳一切。

温馨提示

炎热夏季要学会静心安神和戒躁，首先要做到让心静下来，清心寡欲且闭目养神，能养护心脏。也可以听听轻快的音乐，欣赏优美的图画或约着朋友一起钓鱼，能调节精神，保持心情愉悦。学会控制脾气，避免情绪波动过大，以免导致血压升高而出现心肌缺血或心律失常。

夏季怎么预防情绪中暑

夏季怎么预防情绪中暑

夏季怎么预防情绪中暑？天气一热，烦人的事就层出不穷，心理就会变得烦躁，这样的情况是很容易导致情绪失控的，人们就将这种情况称之为情绪中暑，下面分享夏季怎么预防情绪中暑？

夏季怎么预防情绪中暑1 第一、要“静心”养生。俗话说：“心静自然凉。”越是天热，我们越要心静，尽量保持淡泊宁静的心境。不要生闷气，遇到不顺心的事，要学会情绪转移，感到心烦意乱时可以想想一片绿林、一片蓝天等，平静一下心情。

第二、要保证睡眠。情绪与睡眠亦密切相关。睡眠不足，心情会变得急躁。经常作息颠倒或长期熬夜的人，通常情绪也不稳定。因为夜间11点至凌晨1点是脏腑气血回流的时间，此时，血回流到肝脏准备储存精气（能量），如果不睡，能量无法被贮藏，就会肝盛阴虚，阴阳失和。

第三、要调剂好饮食。日常膳食应尽量减少进食油腻食品，多吃一些清淡的食物，不仅能防暑，还能增进食欲。注意多饮水，以调节体温，改善血液循环。多进食“清火”的食物和饮料，如新鲜蔬菜、水果、绿茶等。

第四、要注意养气。日常生活应保持不急不缓、心平气和的状态。日常生活中，行住坐卧都要保持不急不缓的动作，让呼吸均匀有序，“气”自然就会“和”。“气”顺了，转化为足够的能量，身心舒展放松，“心”自然就平静了。

夏季怎么预防情绪中暑2 情绪真的中暑了？

据了解，“情绪中暑”是季节病，轻微的“情绪中暑”症几乎每个人都存在。它的主要症状是：心情烦躁、易动肝火、好发脾气、思维紊乱、行为异常、对事物缺少兴趣。

特别是下午和晚上，情绪的恶劣更是达到极致。但这种情况一般持续时间不长，往往有一个情绪低落的.周期或限度，因此不用紧张和焦虑。

有调查显示，正常人群中，约有16%的人在夏季会发生较严重的“情绪中暑”。当气温超过35摄氏度、日照时间超过12小时、湿度高于80%时，“情绪中暑”的比例会急剧增加。最严重的情绪中暑会造成障碍症，一旦遇到重大事件就会发生状况。

精神病学家在研究中也发现，当暖流入侵时，精神病人起床徘徊、无法入睡的情况显着增加，情绪变化、躁动不安、喊骂、摔东西、自虐、自杀的几率也比平常高出许多。

高温是导火索

研究表明，温度较高的气候会影响人体下丘脑的情绪调节中枢，从而给人们的心理和情绪带来负面影响。夏天大多数人都会有心烦的感觉，这主要是高温天气影响了人体下脑丘的情绪调节中枢。

即使有的人本身所处的环境并不热，也会因为外界强烈的光线产生烦躁情绪。“情绪中暑”对夏季养生危害很大，特别是老年人，由于“发火”，还会造成心肌缺血、心律失常、血压升高，甚至会引发猝死。

有专家认为，由于工作紧张程度的加剧和生活压力的增加，夏季患上严重情绪中暑的上班族越来越多。特别是整日待在密闭办公室里，成天对着电脑的白领人士，对这种夏季特有病症更是深有体会。

他们有的因为猛吹空调而导致腰酸背痛，四肢无力，整天打不起精神；有的受到电脑、复印机等办公器材长期辐射污染，一走进办公室耳朵就嗡嗡响甚至发生头晕眼花的症状；

有的因为工作任务重，心理压力大，对自己要完成的工作任务产生无法排除的焦虑情绪，长期以往影响到精神发生严重偏差，因而出现情绪中暑许多并发症。

情绪为何会中暑呢？

让我们听听中医的解释：春夏容易表现出激动、功能亢进，这是中医上所说阳盛的时期。偏热、偏燥的人在炎热的夏季，更易助长体内的阳气，我们常看到的一些“肝精火旺”的人，大都属于易阳性的人，这种人一到夏天，就会整日觉得口干舌燥，比其他人感觉更烦躁。

另外，夏季阳气也就是能量的消耗较大，随着人体能量的减少而走向反面，阴气变为主导。由于湿气阻碍了阳气的正常运行，体温调节中枢也相应地发生变化，人就会变得大汗淋漓，虚脱，更易伤津。这时，高血压、糖尿病、小儿发热、上呼吸道病症、肺炎、皮肤病等就容易发作，而老年人或自身素质差的人，只要身体承受超过限度，就会发生中暑现象。

怎样才能避免“情绪中暑”？

第一、避免在最炎热的时候外出。

不要在封闭的空间中待得过久。虽然情绪中暑强调个体差异，但不论体质好坏，在高温、高度超负荷的条件下连续工作时间一长，也会发生中暑。

另外，夏季不能有过大的运动量，游泳、散步等都是很好的运动方式，但不能过量，特别不能在强烈的阳光下锻炼。因为阳光中的紫外线会透过毛发、皮肤、头骨而辐射到脑膜和脑细胞中去，易使大脑发生病变引起中暑。

夏季锻炼的最佳时间是早晨和下午4点钟以后，而且强度不宜太大，时间不宜太长，一般以30分钟为宜。

第二：睡眠一定要充足而有规律。

情绪与睡眠密切相关。睡眠不足，情绪就会变得急躁。夏季应安排好足够的睡眠时间，能在中午休息1个小时左右最好。熬夜是情绪中暑的导火索之一。

第三、多吃清淡而易于消化的食品。

如新鲜蔬菜、水果、绿茶、菊花、金银花等都有良好的清火作用。味道可偏酸、咸，多喝白开水，出汗过多时要及时补充水分及盐。不要爆饮冷饮，少吃油腻、油炸和过分甜腻的食品。吃辣椒可以促进排汗、帮助消化、增加食欲，所以有一定好处，可适量食用。而晚上和早上最好吃稀饭。

因为人体阳气活动旺盛，阴津往往容易随汗液外泄而耗伤，人们常常因为比较注意养护阴津，而不自觉地忽视了养护阳气。稀饭能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体，对肺肾阳气虚弱的人更有好处。