夏季起居运动有讲究(夏至调起居重运动)

夏季起居运动有讲究

根据季节的变化来调整自己的作息时间以及选择适合自己的运动项目，才能够将身体调整到最佳的精神状态，保证身体的健康。

夏季宜晚睡早起，最佳就寝时间在22:00~23:00，最佳起床时间在5:30~6:30;午睡的时间不宜多长，最好在1个小时左右。

另外，夏季运动强度不宜过大，持续时间不宜过长，如可用早晚散步代替跑步，或者练习健身球等。夏季运动以游泳为最佳，既可以健身，又可以消暑。

运动的时候需要预防中暑，可以喝一些运动型饮料，以补充身体内所流失的水分、维生素以及矿物质等。

最后，夏季可以吃一些比较清淡、清热消暑的食物，例如凉拌西瓜皮、炒西蓝花、海带绿豆粥、南瓜绿豆汤等都是不错的夏季饮食。

夏至调起居重运动

祖国医学认为，夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气。此时暑邪当道，养生还要尤其注意防止暑邪对身体的侵害。同时精神调养也要重视。

夏至起居

夏至起居应顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。并利用午睡补充夜里的睡眠不足。而老弱者则应早睡早起，尽量保持每天7小时左右的睡眠时间。

夏至洗澡

每日温水洗澡不仅可以使皮肤清洁凉爽，消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。因为，温水冲澡时的水压及机械按摩，可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，增强抵抗力。另外，夏炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。

夏至运动——扇扇子

夏至时节，天气炎热，人们总是想尽办法祛暑清热。有些人贪凉，整个夏天总是躲在温度舒适、恒定的空调房间里。殊不知空调给人带来凉爽，也带来了很多负面的影响。此时建议大家采用传统的取凉方法-扇扇子，扇扇子不但可以带来凉爽，同时也是一种很有意思的运动。

老年人夏摇扇有益身心的健康。老年人可以根据气候变化情况和自身健康状况控制风速快慢和风量大小，避免弊端，预防疾病。另外，芭蕉扇携带方便，在户外纳凉，老人相聚，一边谈天说地，评古论今，一边摇扇纳凉，驱蚊消暑，也是老年人度夏的一大乐趣。

摇扇是一种需要手指、腕和肩部关节、肌肉协调配合的上肢运动。盛夏时节，老年人经常摇扇纳凉，正是锻炼上肢、关节、肌肉的好机会，摇扇不仅可以促进肌肉的血液循环，而且能够增加上肢肌肉力量和关节协调配合的灵活性。此外，摇扇还可以有效地刺激两大脑半球，增加脑血流量和脑血管的柔韧性。从而增强脑细胞功能，减少脑血管疾病的发生。

夏季生活起居有讲究

一、睡眠和起床的时间

由于夏季天气炎热，故起卧的时间以晚卧早起为宜，目的是避免暑热天气。

二、空调的合理使用

在目前来说，空调的使用较为普遍，但使用不当者不在少数。由于使用不当，又因而产生一种新的疾病，叫做“空调综合征”：头晕头涨，倦怠乏力，也有产生低热者。

不到高温就开空调

殊不知这样就违反了自然（顺四时）规律有损于人身生理的正常变化。在夏季中自然界是万物生长，人也是生发之气不能强加控制生理的正常活动，常使皮肤微微汗出为最佳状态。故《黄帝内经》指出“夏季要使气得泄”，意思是使体内的热气能自主的发散。如果处于凉气的环境中没有汗出，通常称为“闭汗”，易使暑热之气内郁，久之会使周身不适，或有心烦不宁。

空调的制冷温度过低

最适宜的制冷温度应调在25~26℃若过低，似乎很凉爽，但实际上对健康是有害的。若经常如此最容易产生两种疾病。第一是易于中暑和感冒，室内低温，室外高温，两者悬殊太大，一旦出门，难以适应，人体的调节功能失控故而容易中暑闼低温易闭汗则易生感冒，通俗称它叫“热伤风”。第二是容易患上关节炎，尤其是妇女。夏天都穿短袖上衣，下穿裙子，也有超短裙，下面光着腿脚，更有少数露脐者。这样四肢关节暴露在外，长期受冷气的刺激，不知不觉中关节炎就悄悄的缠上了。因四肢的关节部肌肉少，保护层薄弱，寒气便乘虚而入。若露脐者容易引起腹痛泄泻。因肚脐正当腹内小肠部位，小肠受到寒凉之气的刺激，易引起肠痉挛和蠕动加速，所以易发生腹痛和大便泄泻。

空调运行时间过长

开空调的时间，一般在3小时左右就应当打开门窗，使室内的浊气外流，放进新鲜空气，时间约15分祌。若长期门窗紧闭不仅室内不流通，且人在室内呼出的浊气混杂其中，人在污浊的室气中呼吸，常使人头昏脑涨，昏昏欲睡。

三、电扇的正确使用

目前也有些人在高温难熬时使用电风扇。电风扇的优点是：空气不会污浊，而能使空气流通相对地讲还能节省电费。但使用不当，也会使身体不适或产生病症。

如在高温下回到家里，立即开电扇的高档猛吹。在高温下，免不了浑身汗出淋漓，其时立即猛吹，容易闭汗而发生感冒，若有心脑管病者，可因此而导致发病。正确的方法是：回来后先用温水洗去汗液，而后开中档、摇头扇，可享受清风徐来的凉爽。

忌当背吹风，俗话说“神仙也怕脑后风”其原因是脑后有两个穴位名叫风池、风府穴，背部系督脉经、足太阴经。这样劲吹背部使凉风易于进犯该部，容易发生感冒和头风（即头痛病）。睡眠时也劲吹，尤其是面部若时间过长，睡着后还是吹个不停，最容易患上面神经麻痹症。因此，睡眠时吹电风扇要定时，到时自动停止，或用微型电扇，也是较理想的选择。

四、洗澡用水、用皂的讲究

夏季天热易汗海日洗澡是必然的，也有人每日冲洗2~3次。但洗澡必须要用温水有人贪凉用冷水，殊不知这是误区。因人的汗液中含盐和少量的脂肪和蛋白质用冷水后，脂肪、蛋白质因此而凝固放洗后周身并不干爽、轻松；再者汗出时皮肤开泄，待冷水刺激皮肤毛孔立即收缩，当时似很凉快，但逾时更觉闷热，因体温不能放散。所以洗澡必用温水，洗后擦干，再抹些花露水，这样才能获得较持久的凉爽。

再说洗澡用的肥皂。有些人洗澡时每次都用肥皂，且猛擦把洗澡水搅得都是泡沬，认为如此才能清洁皮肤，其实这也是一个误区。因肥皂为碱性用后易破坏带有酸性的皮肤腺，而皮肤腺是人体外围的第一防线，损伤后皮肤易干燥，欠润滑，而更不利的是削弱了防御能力，从而易患皮肤感染病。故正确的用皂，应选中性香皂，并尽量少用用时应注意易出汗部位，如腋下膝间和前阴丛毛

处用后洗擦干净。

五、夏季午睡的重要

夏季的午睡比任何季节都重要。因夏季是昼长夜短，且又晚睡早起，睡眠时间不足，必须依靠午睡来补充。故有人比喻：午睡是“充电”。朱自清对此也讲过“：大睡故不可少，小睡也别有风味。“其所说小睡”，就是午睡。且午睡也是我国传统的保健方法，在《论语》中记载:孔子的学生宰予，以及三国时诸葛亮，南宋的陆游都喜午睡。因此，午睡千万不能缺这一课。即使睡不着，闭目养神也不无小补。

午睡的时间，在午餐后，休息半小时后即可选一凉爽地方睡下。注意不能用膳后立即躺下。午睡的时间，一般30分钟到1小时，但也不必硬性规定，可“顺其自然”，但醒后不能恋床。睡时肪部不能外露，必须毛巾类盖好。若肪部受寒，易引起腹痛或大便泄泻。