如何面对夏夜失眠(夏夜漫漫睡不着？预防失眠小妙招了解一下)

如何面对夏夜失眠

失眠，你遇到过吗？相信大部分都体验过失眠的滋味。“生活就是你睡不着的时候发生的一些事。”美国作家福兰·雷博维茨如是说。虽然只是作家的描写，但也不是完全没有道理。从这句话也不难看出，睡不着觉和生活有很大的关系。

夏天为什么会失眠

我们很多时候失眠，都是因为生活中发生了一些让人印象深刻的事情。夏天的时候人更容易失眠，特别是夏天刚刚来临的时候，天气突然的变化，变得炎热，这也是失眠的原因，特别是对于没有空调的大多数人来说。

夏天的时候人的情绪变动会相对较大，遇到麻烦的事情会更容易烦躁，烦躁就有可能失眠。还有夏天的时候，人很容易出汗，胃口也会变得不好，长时间这样，也有可能造成失眠。

夏天失眠怎么办

当失眠已经发生的时候，就很难当场消除它了；失眠重在预防。夏天的时候天气炎热，所以要预防失眠，首先是要保持房间清凉，适当使用空调，没有空调就要使用电风扇，或者打开窗户，保持房间通风等等，这些手段都有益于预防失眠。

夏天的时候人的睡眠质量本来就不是很好，这样的时候人更容易受到环境的影响，房间里能听到噪音，就有可能造成失眠，所以夏天的时候一定要尽量保持房间安静。夏天的时候有蚊子，蚊子也会造成失眠。这样的情况，我们可以适当使用蚊香。

另外，夏天的时候预防失眠，还应该保持良好的生活习惯。白天的时候不要睡得太多，每一天都空出一点时间来运动运动身体，每天都注意及时补充水分，吃新鲜干净的食物等等，这样可以提高晚上睡眠质量。

夏夜漫漫睡不着？预防失眠小妙招了解一下

三伏天，不少人觉得心烦气躁、全身无力，特别是到了晚上，闷热更是让人难以入眠。为了睡眠，有的人使出了“浑身解数”。究竟有哪些方式能帮助你有效平稳入睡？一起来了解一下。

夏季失眠原因

1、暴风雨天气

暴风雨容易惊醒熟睡的人，很难再入睡，电闪雷鸣的对流性天气还会让人产生焦虑感。此外，暴风雨也会影响到阻塞性睡眠呼吸暂停患者症状发作的严重程度，进而影响到他们的睡眠。

2、昼长夜短

夏季昼长夜短，早晨太阳升起来时，位于大脑的视交叉上核会向松果体发出信号，而睡觉时分泌的褪黑素就会减少，直接导致大脑清醒度逐渐提高。这样即使表面还保持睡眠状态，事实上身体已逐步转向清醒。

3、气温过高

夜晚气温超过25℃时，人的中枢神经系统会比较兴奋，难以入睡。理想情况下，卧室温度应该在24°C左右，以便安睡。

4、蚊虫骚扰

如果睡觉时受到蚊子侵扰，那么整晚都可能陷入驱蚊大作战中，等到赶走蚊子，知了又即将鸣叫起来。

夏季睡眠不好带来的危害

长期失眠可能会使人体代谢出现问题，导致免疫力降低；

会影响人的精神 健康 ，出现焦虑、紧张的情况；

失眠还可导致记忆力减退，影响工作和学习效率。

预防失眠小妙招

1、梳头

人体头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用。早晚用双手指梳头皮，直到发红、发热，可疏通头部血流，消除大脑疲劳，使人早入梦乡。

2、适当锻炼

晚饭后散步对促进睡眠有很大帮助。

3、泡热水澡

临睡前1小时泡上一个热水澡，不仅可以使紧张的神经得到放松、解除疲劳，还能洗掉身上的汗液，降低体温，让你快速入眠。

4、睡前开空调风扇

通过空调保持卧室凉爽，但尽量不要整夜开空调睡觉，因为入睡后人体血液循环减慢，抵抗力弱，开着电风扇空调吹风容易受凉、感冒和腹泻。

5、凉快的寝具

夏天使用性质凉的麻、人造纤维、竹子（竹纤维）或透气性较好的平织布等产品，会对进入熟睡有很好的效果。但是注意颈部和肩旁触及的部位不能太凉。

6、阻隔阳光

夏季日出比较早，照进卧室的明亮阳光还会提升室内温度，这时有必要拉上窗帘，提前阻隔阳光。或在阳台上养些植物，也能阻挡光的反射，还可以抑制室内温度上升。

夏天睡不好如何是好 夏季怎样调理睡眠

很多人在夏季因为温度、蚊子等种种原因，导致夜晚入睡困难，这该怎么办呢？其实夏天入睡困难主要的原因在于温度，想要保证夏季睡眠的质量，最好营造一个适宜的温度，还要做好防蚊措施，保证在炎炎夏季能有一个好的睡眠。

夏季睡眠不好的原因

气温 夏天一到，白天烦躁打盹，夜里难眠，这与夏季平均气温较高有关。夜晚气温超过25℃时，人的中枢神经系统会比较兴奋，难以入睡。

昼长夜短 夏季昼长夜短，阳光照射的时间延长造成失眠。早晨太阳升起来时，位于大脑的视交叉上核会向松果体发出信号，而睡觉时分泌的褪黑素就会减少，直接导致大脑清醒度逐渐提高。这样即使表面还保持睡眠状态，事实上身体已逐步转向清醒。这就是为什么晚上睡晚了，即使上午睡了懒觉，还是会感到睡眠不足的原因。

夏季多暴风雨天气 轻柔的降雨会产生白噪音效应，让夜晚显得更平静。但暴风雨会唤醒熟睡的人们，让人很难入睡。电闪雷鸣的对流性天气还会让人产生焦虑感。此外，暴风雨也会影响到阻塞性睡眠呼吸暂停患者症状发作的严重程度，进而影响到他们的睡眠。因此，恶劣天气来临时要关好门窗，拉好窗帘，为自己营造一个相对安定的环境。

蚊虫骚扰 蚊子可以称得上是夏季的“特产”。夏季蚊子已经完全苏醒过来，睡眠的时候蚊子会常常跟你亲密，整晚都在耳边吵个不停。整晚都在打蚊子，然而好不容易搞定蚊子之后，睡不到两个小时，知了又开始叽叽叽叽的叫了，从而造成了睡眠时间太短，整个人完全没有状态。

夏天睡眠不好怎么办

勤晾晒被子 夏夜睡觉时容易出汗，枕席吸收汗液后会变得黏糊糊的，令人不适，进而影响睡眠。阳光好时不妨将寝具拿到户外或通风处擦净、晾干。

睡前先除湿 过高的温度和湿度都会影响入眠。最有助快速入眠的室温是26℃~28℃，湿度是50%～60%。因此，空调温度设置不要低于26℃。

夏天空气湿度约为70%，因此睡前最好用空调除湿功能，使室内湿度保持在50%～60%。

枕边放冰水 用空矿泉水瓶装满水放在冰箱内，睡觉时取出放枕边，冰块蒸发形成的冷空气可以吸热降温。

临睡别洗澡 体温下降会增加睡意。但是洗澡会加速血液循环，提升体温，大约需要2小时体温才会慢慢下降。因此，夏天洗澡最好安排在睡觉2小时之前，水温宜在38℃～40℃。

晚上少喝茶 咖啡或茶含咖啡因，有提神作用，会引起失眠。年轻人睡前1~2小时，老年人睡前3~4小时最好别喝含咖啡因的饮料，可以适当喝大麦茶。

多吃些坚果 色胺酸能转化成血清素，放松脑神经，催生睡意，号称“天然安眠药”。因此，夏天可吃点富含色氨酸的食物，如葵花籽等坚果，以及香蕉、豆、奶、鱼等。

夏天睡眠不好如何调理

创造一个舒适的睡眠环境 要解决夏季睡眠问题，首先要创造一个舒适的睡眠环境，这对于提高夏季睡眠质量有很重要的作用。卧室应该暗一些，睡觉之前记得把房间的灯全部关掉，拉上窗帘，戴眼罩也是个不错的办法，这样有利于促进松果体分泌褪黑素。卧房的温度一般舒适的温度为20-23℃，卧室的通气性要好。

使用安眠药 使用安眠药只能偶尔急用，切不可以长期服用，夏季睡眠障碍与体内褪黑素分泌不足有很大关系，睡眠中枢得不到强烈的睡眠信号，即使是用安眠药睡着了，也起不到休息作用，对身体也是一种损伤。正确的解决方法应该是睡眠时适量体外补充褪黑素，补充因为夏季特有的光照状况而减少的褪黑素，有效延长睡眠中枢的工作时间，以及增加睡眠的效率。

按摩涌泉穴 当你躺在被窝里难以入睡时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。

睡前喝杯牛奶 睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果不错的。

作息规律 坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

睡前勿猛吃猛喝 在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

补水 出汗过多，体内的电解质失去了平衡，也会使得睡不着的。因此平常就要多补充水份。由其是可适当的补充一些淡盐水，这样更有利于平衡体内的水电解质。

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