夏季降暑是关键

夏季降暑是关键

到了夏天，每个人都会感受到炎热难忍，但是冷饮不能多喝，冷水澡也不能洗，冷气也不可以长吹，这使得很多人都很困扰，其实您可以放心，夏季许多自然降温的方式也是有的。

第一、早睡早起，适当的锻炼身体，让身体适当的排汗。

有很多人怕热而不敢动，其实适当的让肌肉得到锻炼，这样肌肉才能很好的适应外界炎热的天气，排汗也有助于散热。注意要适当的锻炼，不要选择中午时段，会很容易中暑，并且在锻炼的时候要补充充足的水份。室内游泳、室内瑜伽都是很不错的选择。

游泳是夏季很不错的运动，但是以下几点需要注意。

一定要到正规的游泳场所。

如果选择到户外游泳的话，应注意做好防晒措施。

不要单独前往，一定要有同伴。

游泳前后记得洗澡，并且清洗衣物。

第二、适当摄入降暑食物

夏季要做到由内而外解暑降温，少食用油腻辛辣的食物，多吃清淡的食物，多吃水果蔬菜。西瓜，苦瓜，粥都是夏季食物中很不错的选择。

西瓜皮降暑粥

做法：西瓜皮，大米适量

（1）大米用清水淘干净。

（2）将西瓜外表的硬皮削去，切成小块。

（3）将西瓜皮块和大米一起放到锅中，倒入适量的水，先用大火煮开，转入小火，慢熬。

苦瓜菊花粥

做法：苦瓜，菊花，粳米，冰糖适量

（1）将粳米，菊花，苦瓜起干净，苦瓜切小块。

（2）先将粳米、菊花加适量清水煮开，然后放入苦瓜慢熬。

（3）最后加入冰糖，冰糖融化后，即可食用。此两款粥可以清热解暑，经常食用有防中暑的效果。注意：不能与湿燥、麻辣、油腻的食物一同食用。

夏天有哪些防暑降温的好方法？

夏天防暑降温的方法；
(1)及时饮水，准备充足的水，及时饮用，每次喝水控制在15-2ml，要喝温开水，不要喝冰水。
(2)及时散热，多洗澡或多用湿毛巾擦拭皮肤，当过于炎热的时候应该冲淋头部及颈部，让水分蒸发帮助散热。

夏天如何才能降暑

炎热的夏天很快就要来临了，说起夏天大家的第一印象就是炎热。那么夏天到底应该怎样有效的降暑呢？

第一，内心平静。在炎热的夏天，如果内心焦躁如火的话，会益发觉得焦躁难耐。有句话说的好，心静自然凉，因此不妨坐下来平静思绪，这样会觉得凉爽许多。

第二，慢慢降温。在感觉十分炎热，大汗淋漓的时候，更加不能急速降温，这样反倒对身体不好。有可能冷热不均引起感冒，也有可能导致头晕目眩。因此可以先吹吹风扇，再慢慢降温。

第三，补充水分。干燥炎热的天气，喝上一点凉水和饮料是最解暑的，但是不要喝太多的冰水或者食用太多的冷饮。这样会对胃部造成刺激和负担。每天最少喝8杯水，大量出汗之后可以饮用一些淡盐水。

第四，避免外出。如果没有重要的事情，尽量避免在正午时分外出，此时正是阳光毒辣的时候。如果上班时间比较赶，中午可以不要来回跑，在办公室小憩一会，降降酷热。

第五，做好防晒。如果因为一些原因必须外出的话，建议做好防晒措施。出门之前涂好防晒霜，带上一把遮阳伞或者戴帽子都能够有效避暑，也可以穿上稍微长一点的衣服。

第六，有效降火。夏季温度高，比较容易上火，因此应该多吃一些温凉的东西降火。可以多喝点绿豆汤，吃点咸鸭蛋。在家也可以自己做一些鲜榨果汁，不仅能够降暑还能够美颜哦！

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