夏季防中暑的小妙招(夏季预防中暑的方法有哪些)

夏季防中暑的小妙招

夏天由于气温高，早中晚温差有些变化等原因，很容易发生中暑情况。中暑的症状一般为大量的出汗，会伴有口渴，头晕，皮肤干热等，重度中暑者还会有昏倒，痉挛的情况，体温甚至高达40℃，这时候就非常危险了。下面介绍几种有效预防中暑的方法，是您度过愉快的夏天。

夏季防中暑的小妙招

要有充足的睡眠，要做到劳逸结合，避免劳累过度。晚上最好做到在11点之前入睡，保证每天的睡眠时间为六到七个小时。在炎热的夏天很多人都喜欢吹冷风，这样一定要注意风扇或者是空调口不要正对头部。

要有健康的饮食习惯，由于天气炎热很多人都喜欢吃冷饮，但这时候一定要注意适量，切记不要暴饮暴食。要补充充足的水份，饮食一般以清淡为主。

苦瓜炒蛋

（1）将苦瓜，胡萝卜，葱洗干净，苦瓜、胡萝卜切成小丁，葱切成末。

（2）鸡蛋打散，然后放入调料，还有上述食材，搅拌均匀。

（3）锅中放油烧热，倒入已经搅拌好的蛋液，看到表面凝固，然后翻个，2分钟即可出锅食用。

绿豆汤

（1）先将适量的绿豆洗干净，在水里浸泡1个半小时左右

（2）将绿豆捞出，放入锅中，加适量的水，用大火煮，直至煮沸。

（3）然后转入小火慢熬。

（4）最后关火放入适量的冰糖

（5）待绿豆汤冷却后，放入冰箱冰镇。

减少在上午10点到下午2点之间外出，因为这个时候是日照最强，最容易发生中暑的时间段，如必须外出，就要做好防晒工作，涂抹防晒霜，带遮阳伞等。适量的添减衣服，引起中暑的原因除了气温高以外，还有温差的原因，空调房和外面的气温不一样，适量的添减衣服不但可以防中暑还可以预防夏季感冒。

夏季预防中暑的方法有哪些

一到夏季，我们身边常会发生中暑的现象。所以做好防中暑工作非常必要，那么你知道夏季预防中暑的方法有哪些吗?以下是我为你介绍的防止中暑的相关知识，希望帮到你。

夏季预防中暑的方法

1、做好防晒的准备工作

夏天尽量不要在中午阳光最强烈的时候进行户外活动。如果一定要出门,记得要准备好太阳伞、太阳帽、太阳镜等防晒用具,最好还要涂抹PH值较高的防晒霜,还要带上充足的水。家里或者手提包里一定要准备一些防中暑药品,如藿香正气水、仁丹、风油精等。

2、体弱者尽量减少外出

老年人、孕产妇、儿童和婴幼儿体质虚弱,是中暑的高发人群。所以这些人应尽量减少室外活动,更不能长时间在高温的环境或者烈日下活动 和行走,当感到热时不要依靠冷饮来降温,而要借助自然风或电风扇、空调来降温。

3、避免过度劳累

避免过度劳累,天气炎热时尤其不适宜剧烈运动,保证充足的休息和睡眠,比如听一些舒缓的音乐、增加午睡等。

夏季防止中暑的食谱

1、荷叶冬瓜汤

材料:鲜荷叶1张,鲜冬瓜500克;油、盐适量。

作法:将荷叶洗净、剪碎;冬瓜连皮、切块,然后同放入煲内,加清水适量煲汤,熟后加油、盐调味,喝汤食冬瓜。

2、海带绿豆冬瓜糖水

材料:海带50克,绿豆100克,冬瓜500克,红糖适量。

作法:将海带洗净、浸透、切块,冬瓜洗净、去皮、切块,然后同放入煲内,加清水适量,煲至熟烂后加入红糖,再煲片刻即成。

3、冬瓜薏米鸭

材料:冬瓜500克,薏米50克,鸭1只,油、盐、味精适量。

作法:冬瓜去皮、切块,鸭洗净、切块,然后与薏米同放入煲内,加清水适量,煲熟,然后调味食用。

防中暑小妙招

1.保证充足的睡眠。夏天，白天长，夜晚短。此外，人体温度高，新陈代谢快，容易导致睡眠不足，从而引起精神萎靡，容易诱发中暑。每天最好保证8小时睡眠。不要熬夜。最好晚上22点睡觉，第二天6点起床。睡觉时不要直接对着风扇或空调吹。
2.出门前准备好防晒防暑用品。太阳帽、雨伞、太阳镜等。都是很好的防晒用品。出发前半小时最好涂点防晒霜；另外，你需要准备足够的水。有条件的话可以带点风油精和藿香正气水。
3.用冷水冲洗你的手腕。可以每3小时用自来水冲洗手腕一次一分钟。因为你的手腕是动脉血液流动的地方，用水冲洗可以有效降低血液温度。
4.外出时，不要穿太厚太紧的衣服，也不要穿化纤服装，以免出汗，散热不及时。穿应该会出汗的棉麻丝衣服，可以选择短袖、短裤、凉鞋。
5.不要等渴了再喝水。每天喝2升水。如果你出汗太多，增加它。可以多加淡盐水或者含矿物质的水。但不要一下子喝太多水，以免水中毒。运动后不要加冰水，以免胃痉挛。
6.注意少吃辛辣和高蛋白的食物。辛辣食物和高蛋白食物热量较高，应尽量少吃。可以尝试以清淡饮食为主，多吃蔬菜水果。
7.中午睡午觉。研究表明，白天睡觉可以有效降低体温，而在中午最热的时候，选择睡觉可以有效避开炎热的天气，及时补充体力。
8.你应该少吃多吃。当你吃得越多，你就会获得更多的热量。如果选择少吃多吃，可以分散集中摄入的热量。
9.避免在中午工作，此时阳光最强，温度最高。工作的人最好避免在这个时候工作。可以选择早开始工作，晚结束工作，中间多休息，不要连续工作。太累也是中暑的原因之一。
10.多喝清凉饮料。有些饮料能有效降低体内热量，是预防中暑的好选择，比如凉拌绿豆汤、凉山山楂汁、凉拌金银花、凉拌菊花茶、西瓜、黄瓜、西红柿等。
11.涂香油预防中暑。炎热天气出门前在人、太阳穴、唐寅涂上香膏，可以有效预防中暑。

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