三伏暑天如何安全度过(支招如何健康过三伏天)

三伏暑天如何安全度过

三伏天的酷热，让人难以忍受，动一动就满身是汗，稍不注意就会中暑，就会影响身体的健康。那么三伏暑天该如何安全度过呢？

注意精神的保养

三伏天，天热，人体内的新陈代谢也最为旺盛，所以合理调节精神是非常重要的。保持情绪的愉快与稳定，切忌情绪的波动比较大，如大喜和大悲。尽量不要发怒，以免增强内热，出现问题。

多吃清淡的食物

三伏天的温度不断升高，而空气的湿度也不断加大，闷热潮湿容易伤脾胃，让人没有食欲，吃一些清淡的食物，既可以促进食欲，又可以防止疾病的发生。

清淡的食物可以清除体内的热量，防止中暑，补充体内因流汗而排出的水分。建议大家最好吃点稀饭和粥类这些较稀的食物，如绿豆粥、莲子汤等。还可以饮用一些清凉的饮料，如菊花茶、酸梅汤之类的，既可以开胃，又能够防止肠胃出现疾病。

清淡新鲜的食物，可以补充体内所需要的营养，还可以很好地防止中暑事件的发生。而对于荤食，多吃用一些鱼类，还有瘦肉等。

降低体温的办法

三伏天温度接近甚至超过人体的体内，而人体的散热方式主要是出汗水。因此，让人体出更多的汗水，是降低人体温的办法。

夏季人的机体处于“阳盛于外而虚于内”的境地，阳气过于泻出，导致体内阳气匮乏，我们要注意养阳气，减少冷、寒事物的侵袭，尤其是冷水洗澡要不得。用温水水洗澡，温水可以促使毛心血管张开，有利于人体内热量的排出。有热毛巾拭擦身体。夏季出汗，如果不及时清洗肌肤的话，因肌肤附着尘土而引起皮肤发炎，所以，应该及时拭擦，在拭擦的时候用温水。

加强人体的耐热锻炼，提高体温的调节功能。在三伏天的傍晚，可以外出做一些户外运动，增强人体的耐热能力。耐热能力增强了，体质也就会随之增强，会有效地防止中暑的发生。

支招如何健康过三伏天

三伏天 到来之后，气温就会节节攀高，各类健康问题也有可能会随之而来。闷热的天气我们要注意自身的身体健康，防止中暑；也应该小心因吹空调而染上感冒等小毛病。下面我就给大家如何健康度过三伏天来支支招吧。
衣：夏季着装宜浅色为主
七八月份是一年中气温最高、最潮湿、最闷热的时节。“三伏天”里，往往是气温高、气压低、湿度大、风速小。“这样的气候条件，极容易发生中暑。”为此，在三伏天里的穿衣原则最好以轻、薄、柔软为好。衣料的透气性、吸热性愈好，愈能有效帮助人体散热，使人穿着舒适、凉爽。夏天还宜穿浅色服装，忌以深色、黑色为主，这些衣服特别吸热。

此外，夏季外出还要注意防晒，不仅使皮肤晒黑，还会导致白内障、皮肤晒伤，甚至引发皮癌等。新华医院急诊科主任潘曙明教授建议，在强光照射下，最好戴顶帽子或撑把遮阳伞，以保护头部，预防中暑。

食：饮食多酸多甘、补气去火
夏令三伏，阳气旺盛，此时人体容易腠理开泄，汗液增多，再加上暑气逼人，如果因为防暑降温而过度贪凉食冷，容易导致人体内寒过甚。俗话说：“夏季暑湿，适宜清补”。暑湿对脾非常不利，而味苦的食物具有泻燥的功能，不宜多食。因此，在日常饮食中应以适当多食甘凉或甘寒为宜，并且夏季还宜食酸，可适当多吃一些性酸的食物，比如：菠萝、西瓜等。

此外，炎炎夏日还易导致人的火气上升，表现为情绪烦躁、焦虑、容易激动、失眠等。因此，“去火”也是夏日食补的必备功课。夏日去火的食物，以西红柿等性凉、清暑的蔬果为佳。此外，牛奶性微寒，可补水、滋阴、解热毒，也是“去火”良品。

住：孵空调注意先清洁空调
三伏天里，人们都喜欢窝在空调间里消暑纳凉，但如果不注意对空调清洗，也会因长时间在受污染的空气中而受到病害困扰。专业从事家居环境健康研究的张世新高级工程师分析说，空调散热片潮湿的环境和空调运转时适宜温度，导致病菌大量繁殖。因此，使用空调时一定要注意对空调消毒清洗。像艾叶等中草药配方的专业空调消毒剂对散热片消毒，既保证对人体安全性，同时PH值为中性也不会对散热片产生腐蚀作用。除换季时要对散热片消毒外，空调使用时节应注意每月对散热片消毒一次，而每次操作也就多花一分钟。

此外，孵空调、吹电扇也不能盲目贪凉，风量不宜开得过大，也不宜对着身体或某个部位直吹，最好吹吹停停。夏天还要尽可能避免用凉水冲脚受寒，引发疾病。

行：出游防中暑、胃肠感冒和晒伤
三伏天正逢暑假，出行人群热情不减。专家建议，出行需谨记注意事项。中暑为夏季多发及高发病，常表现为高热汗出或肤燥无汗，烦躁口渴，呕恶腹痛等。中暑原因除了高温、高湿及太阳直射外，还有过度疲劳、补水或睡眠不足及身体免疫力低下等因素。

此外，夏季还易患胃肠感冒，若机体消化功能虚弱兼脾胃不和，则会引发一系列消化道症状反应，如：食欲差、泛酸、烧心，以致恶心、呕吐，有时还伴轻微腹痛、水样腹泻等。为此，提醒出行时常备藿香正气水、清凉油、风油精等药品，同时长时间在阳光下应注意防晒。

我国迎来“大暑”，如何让自己健康地度过“三伏天”？

我国迎来“大暑”，大暑是一年当中最热的节气。那么，该如何让自己健康的度过“三伏天”？我们一起去了解一下。

如何让自己健康地度过“三伏天”？

大暑是一年当中最热的节气，所以，想让自己健康的度过三伏天，我认为最重要的就是要避暑。因此，建议大家一定要少外出，尽量以室内活动为主。特别是那些户外工作者，一定要合理安排好工作时间，高温阶段就不要工作，以休息为主。一天当中最热的阶段是中午12点到下午4点。也不要在高温上锻炼，不要进行室外剧烈活动。然后，一定要多喝水。水是我们人体的重要组成部分，对人体健康起着重要作用。三伏天是最热的时候，经常出汗，就会导致水分流失快。因此，只有主动饮水才能够避免身体出现缺水的情况。建议饮用白开水，少喝一些含糖的饮料，也要少喝一些冰的东西，冰的东西对肠道不好。还有，大家在吹空调的时候一定要注意控制好温度，温度不能太低，最好控制在26~28℃左右。也不能直接对着空调吹，否则容易生病。也不要长时间待在空调房内，呆在低温环境中很容易引发一些不适症状，而是很容易患上空调病。然后，要健康饮食，清淡饮食。天气炎热不适合吃一些油腻或者是重口味的东西，否则容易不消化，并且引起肠胃负担。 然后，温度太高，容易让人们又热又烦躁，容易出现失眠的情况。但是，大家一定要保证充足的睡眠，每天要有8个小时的睡眠，只有这样才能够让身体充分休息好，这样才能更好的度过这个炎热的夏天。以上只是我的个人看法哦。

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