老人如何防“苦夏”(面对吃不好、睡不着、病易发，老人安度苦夏五要诀！)

老人如何防“苦夏”

很多老人到了夏季，会出现食欲下降、胸腹胀满、头晕恶心、精神不振、浑身无力、彻夜无眠等症状，身体虚弱的老人还可能在夏季出现突发性的心脑血管疾病，这些现象，人们俗称“苦夏”，对于老人们来讲，搞明白“苦夏”的原因，采取正确的措施来进行积极的预防，有助于解决炎炎夏日之苦，保证身体的健康。

“苦夏”的内因与外因

老人出现“苦夏”的症状，是老人自身生理特点和夏季季节特点这两方面因素共同作用的结果。夏季人体的气机主要分布在身体表面，而体内各器官都处于虚弱的状态，老人本身就属于身体虚弱的一类人群，到了夏季，五脏的运行都不给力，脾胃消化能力减退，心肺功能下降，神经系统和内分泌系统的调节能力比较弱，对于外界温度变化的适应能力不强，加上夏天气温高，湿度大，更是容易加重老年人的这些劣势，这些内外因素，就是导致老人出现“苦夏”各种表现的原因。

预防“苦夏”有措施

一是要自我调节好心理情绪。对于夏季的到来，老人要有心理准备，对于出现的烦燥不安、急躁易努等不良情绪，要关于自我排解，可以通过一些自己喜欢的活动来转移注意力，避免因情绪波动影响食欲、休息等生理活动。

二是要营造舒适的环境。可以适当使用风扇、空调等器物降温，加强通风除湿，营造一个凉爽的室内环境，有条件的可以选择树林、水边等地方来避暑。

三是加强饮食调理。夏季要多吃一些刺激食欲、清热除湿的食物，如苦瓜、蒲公英、苦菜等苦味的食物，可以增强食欲，并有解暑的效果。白扁豆、薏米、红小豆有健脾除湿的作用，可以煮粥或者煮汤来喝。

四是适当的进行体育锻炼，打打太极拳、散散步、跳跳舞，都可以促进血液循环，增强免疫力，改善“苦夏”的症状。

面对吃不好、睡不着、病易发，老人安度苦夏五要诀！

胃肠、心脑多烦忧
据北京中医大学第三附属医院特需老年病科科主任罗斌副主任医师介绍，由于老年人机体适应能力减弱，每至盛夏大暑，稍不注意便会引起多种疾病，最为突出的就是消化道疾病和心脑血管疾病加重的现象，高血压、冠心病患者应当特别注意夏季保健。
问及原因，罗斌说，中医认为“夏天属火，与心相应”、“长夏属湿，湿易伤脾”，因此，夏季老年人易出现心脑血管和脾胃方面的问题。以下几种疾病尤其需要引起老年朋友们的重视。
急性肠胃炎 据罗斌介绍，夏天气候炎热，食物易腐败变质，加之老年人生理退化，肠胃的运动、吸收功能减退，抵抗力下降，更易患上急性肠胃炎。从表现上看，该病起病快，同时伴有发烧、呕吐、腹泻、腹痛等症状，非常消耗人的精神与体力，常常让老年朋友们苦不堪言。故此，老年人夏季饮食上应选择一些比较新鲜清淡的食物，尽可能少吃油腻食物，多喝水，冰箱中的食物不要保存太长时间。
心脑血管疾病 夏季肠胃方面的疾病多发，原因大家都能理解，心脑血管为什么也会趁天气热而“捣乱”呢？
原来，夏天天气热，气压低，老年人出汗多，处于相对脱水状态。倘若补充水分不足，加上高温造成的血管扩张，极有可能造成老年人血压偏低。水分不足，血液浓缩则可能造成冠状动脉、脑血管供血不足，出现头晕、胸闷、心慌和憋气等症状，严重时还有可能突发心梗和中风。
专家提醒，此时老年人应尽可能减少高温时段的外出，锻炼也要得当，避免大量汗出，运动后要及时补充水分与盐分，保证有充足的血容量使血液得以稀释。多测量血压，遵照医嘱及时调整降压用药。
慢性支气管炎 除去以上两种多发病，罗斌特别提醒，老年人要勤摇扇子、少吹空调，空调使用不当埋藏隐患。
老年慢性支气管炎、肺气肿、哮喘的症状在夏天会相对缓解，但现在用得越来越多的空调对老年人的呼吸系统却是个考验。原来，在密闭的空调室里，细菌容易繁殖，一不小心就入侵呼吸道，加上进出空调房的冷热差别，可能会引起气管痉挛，引起老慢支复发。所以有老慢支等呼吸疾病的病人应该注意冷暖变化，及时通风透气，适度锻炼增加抵抗力。
五要诀度苦夏
说完夏季易出现的 健康 问题，接下来到专家支招的时候了。
避暑防晒 大暑时节，天气最热，太阳最毒，紫外线最强，老年人要避免长时间暴露在阳光下，尽量少外出。如果无法避免，一定要外出的话，罗斌建议，尽量避免中午时段出去，最好选择早晨十点之前和下午四点之后出去，这个时间段是相对安全的。出行的时候一定要备上防晒的物品，比如抹上防晒霜、打上遮阳伞等，最好选择在海边、森林等清凉之处避暑。日常生活环境要保持相对平稳，空调可以适当地开，但要注意控制温度，不要把温度调得过于低，更不要冷风直吹，以免身体受寒。
调节饮食 夏季饮食最好以健脾、清热、去湿为主,饮食应保持清淡，多吃陈皮、薏米、山药、莲子肉、荷叶、赤豆、绿豆、黑豆或薏苡仁，可健脾祛湿。适度饮水，及时补充水分，进行适度锻炼。
大暑后暑湿之气容易乘虚而入，人的心气易亏耗，尤其是老人、儿童、体虚气弱者容易出现出汗、头晕、心悸、乏力、恶心等中暑症状。因此，大暑时节要多喝绿豆汤、温开水、西瓜汁、荷叶水、酸梅汤等,以清热祛暑、利尿消肿。
特别要提醒大家的是，冷饮、冰镇食品要尽量少吃，饮冷无度，致使中气内虚，从而导致暑热与风寒之邪乘虚而入，损伤及脾胃、伤人的阳气，寒湿内滞，严重者则会出现腹泻、腹痛、不思饮食、乏力等症状。
按时服药 罗斌提醒，夏季血压较冬季低，饮食减少，血糖易下降，出现血压、血糖变动时，要及时与医生沟通，调整控制血压、血糖药物。
心态平和 老年朋友们要保持 健康 、乐观、平和的心态，做到生活规律，劳逸结合，保持大便通畅，避免过度劳累。在避免精神紧张与刺激的同时，还应避免寒冷刺激，以免引起血管痉挛，诱发心脑意外。
保证睡眠 夏天昼长夜短，夜间温度也较高，很多老年人到了夏季出现失眠的问题。国内外的多项研究已经证实，长期失眠会降低人体的免疫力，加大心血管疾病的发作风险。
为此，罗斌建议，老年人应当在睡觉之前放松心情，可以做一些放松练习和音乐治疗，注意隔绝光线，将温度保持在25℃左右，不可过分贪凉。人体入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大、机体抵抗力下降，容易遭受风邪的侵袭，夏夜过分贪凉，冷风直吹，很容易患感冒、关节炎、面瘫等疾病，是夏季 养生 之大忌。如果老年人出现全身明显乏力、头昏、心悸、胸闷、注意力不集中、大量出汗、四肢麻木、口渴、尿频、尿急、恶心等症状时，应当及时就医。

老人安全度夏有哪些注意事项

老人安全度夏有哪些注意事项
这位知友，老年人最难熬的就是“苦夏”。如何在饮食和生活中注意调节？
食——饮食宜清淡
“天热了，不知道老年人在饮食上应注意什么问题？”读者李女士打来电话咨询。“夏季老年人胃口和消化功能较差，在饮食上要清淡。”河南省人民医院老年临床医学部主任、主任医师王丽霞介绍说，可多吃瓜果、蔬菜及瘦肉、豆制品等，不吃变质食品，以免损伤脾胃。
住——中午要午睡
随着温度升高，很多家庭开始使用空调。王丽霞说，老人的抵抗力不是很强，不要把温度调得太低，否则很容易感冒。一般空调温度保持25℃左右就行。老年人不要长久待在空调屋里，多出去散散步。“夏天，老年人情绪易波动，血压会有所升高，这时候一定要保证充足的睡眠，午睡时间不要少于一小时。”王丽霞提醒说。
动——“夏练三伏”不适宜
王丽霞说，一般在早晨太阳没有出来时或者傍晚太阳下山后，老年人可以出来适当散散步。另外，三伏天不要在烈日下运动，这样容易使血压升高。夏季高温容易诱发中风和脑溢血，老人不要因为一时血压降低随便停药。
乐——打牌勿久坐
夏日，很多老年人喜欢找个凉爽的地方聚在一起打打牌。久坐很伤身体。“老人久坐不动，会导致下肢血液循环不畅，诱发或者加重膝关节退行性病变，患上骨质疏松症。”郑州骨科医院上肢骨科副主任医师何映山介绍，夏日要防止腿部受凉，每隔几十分钟要起来活动一下，促进腿部血液循环。