夏季应该如何正确养心

夏季应该如何正确养心

中医上有春季养肝，夏季养心的说法。其实这是有一定的科学依据的。那么，夏季为什么要养心呢?夏季又应该如何正确养心?一起跟着小编去了解一下这些知识吧。

夏季为什么要养心?

夏天天气炎热，昼长夜短，气候干燥，根据中医的说法夏季在五行中属火，对应的脏腑为“心”。因此，夏季养生的一大关键就是养“心”，但中医所说的“心”并非仅仅指“心脏”，而是包括心脏在内的整个神经系统甚至精神心理因素。

夏至起是真正的炎热到来，出汗量远远大于其他节气。夏季中医养生之道认为汗液为津液所化，血液唾液同出一源，所以有“血汗同源”之说，而血液为心所主，故又有“汗为心之液”之言。夏至与心气相通，夏季多汗则易使心气涣散，因而中医有“春养肝、夏调心，秋养肺，冬养肾”四季养生学说。

所谓“心通于夏气”，是说人的心脏与夏季相应，心脏的生理功能在夏季比较旺盛，具体表现在心主血脉，气血旺盛，运行畅达;汗液排泄增加;阳气充，浮于外，功能活动亦加强，精力充沛，因此为更好地从夏季饮食养生，必须把握时令与脏腑的关系，有目的地补充心脏所消耗的能量，以保护心气。

“养心”除了能顺应中医理论夏季养生理念以外，也有非常明显的实际意义。因为在夏季，气温过高本来就容易使人精神紧张，心理、情绪波动起伏，加上高温使机体的免疫功能下降，病人很可能出现心肌缺血、心律失常、血压升高的情况，即便是健康人，也可能出现情绪暴躁等现象。所以养心也是防止情绪起伏，甚至预防疾病发生的好办法。

现代医学也发现，当气温超过33℃时，人体新陈代谢会显着提高，从而加重心脏的工作量。同时，天热，汗腺开张散热，汗出过多，血容量降低，黏稠度加大，心脏泵血时会更加吃力。夏季，心脏很劳累，本身的营养供应又相对较差，一不小心就容易出毛病。因此，夏季养生重养心。

夏季如何养心?

中医认为“心主神明”，即人的精神活动由心来主管。而心对应“夏”，炎炎夏日人也比较容易烦躁、发怒，脾气不好，因此夏季养生要重视“静养”，保持心情舒畅，切忌大喜大怒。

可以做一些相对平和的运动，例如太极拳、散步、慢跑、绘画、钓鱼、书法等。在运动时也要注意不可过度出汗，适当补充水分。

夏季出汗可以降低体温，还可以排除身体的垃圾和毒素，但汗为心之液，出汗过多会损害心阳，影响心脏功能。夏季不出汗，体内湿热散发不出去，会影响其它的内脏器官，引起脾胃疾病和中暑，所以夏季既不能呆在空调间中不出汗，又不宜在高温环境中剧烈运动大量出汗。

夏季饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在养心，养心可以多吃蔬果、粗粮、多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又起到强心的作用。

受高温高湿所困，夏季人体脾胃功能减弱，应少食多餐，减少肠胃负担。多吃一些去火的蔬菜和水果，如冬瓜、苦瓜、西瓜、梨、红小豆、绿豆等，少食肥甘厚腻之物，清淡饮食。

充足的睡眠也能保证心神宁静。因此，夏季应早睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，同时适当午睡以补充睡眠不足，预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。要学会睡“子午觉”，就是子时(23时)之前入眠，午时(11时~13时)再补午觉。

夏季养生重在养心，三伏天里做好这些事，心脏好寿命长

导语：中医上认为，人应顺应时节 养生 ，比如春属木，与肝对应，春天是养肝的好时候，现在是夏季，夏属火，其性热通于心，主长养，夏季 养生 要注重养心。心脏是人体的动力源，把心脏养护好了，其他器官就可以得到充足血液的滋养，自然也会更 健康 。

那么，夏季养心具体可以怎么做?下面分享几个夏季养心法，不妨照着做，特别是上了年纪的朋友不妨多了解，在三伏天里做好以下这些事，帮你养出一个好心脏，一整个夏天少生病，身体也会越来越好。

你的心脏还好吗？心脏好不好，看就能看出一二，心脏好的人，往往 脸色比较红润， 不会总感到胸闷气短。而心脏不好的人，气血运行不畅，脸色容易苍白，心气不足，讲话时往往容易停顿。

夏季养心，先要避免做伤害心脏的事，如果你平时的 情绪转变太大 ，前一秒还是晴天，后一秒却是风雨交加，要注意了大喜大悲都容易耗损心神。如果你喜欢运动，夏季天热依旧进行 剧烈运动 ，也要注意，中医上认为汗为心之液，大量出汗容易引起心阳不足。

改掉了这些习惯之后，接下来就可以开始养心了，现在正是三伏天，若能在三伏天里做好下面几件事，或能帮你养出一个好心脏，让你 健康 地度过夏季：

夏季养心，一要清心火

对照这几种身体表现看看： 频繁口渴、舌尖发红、生疮、额头起痘、失眠、便秘 ，一般来说，心火旺盛的人身上容易有这些特征，若你有，要赶紧去心火了。

夏季炎热，尤其是三伏天，此时心火容易旺盛，人经常会出现烦躁的情绪，对于一些女性来说，可能还会影响到肝的 健康 。心火旺，情绪不好，两者互相影响，想要降心火，建议大家要学会调节情绪， 保持一个相对平和的心态， 做到得而不喜，失而不忧。在饮食方面，适宜吃点苦味食物，比如 苦瓜、苦菜 ，苦入心，有助于帮你清心火。平时也可以常吃点 赤色食物，比如西红柿、红豆、苹果 等，有利于护心。

夏季养心，二要养心气

温度比较高，作息容易不规律，再加上有蚊虫，很多人晚上早早地上床睡觉了，但却迟迟睡不着，第二天人又犯困。三伏天里不妨每天中午 适当午睡一会 ，有助于帮你养心气，缓解疲劳，对于提高下午的工作和学习效率也有好处。

需要提醒大家的是，午睡讲究方法，午睡是否有益 健康 ，要看你怎么个睡法。夏季午睡的时间不宜太久，以免晚上更加睡不着，扰乱正常作息，建议午睡时间在 15-30分钟 之间；不宜刚吃过饭就午睡，建议 饭后半小时 左右再休息；午睡的姿势也要注意，有条件的最好躺床上睡，条件有限，建议戴个枕头，尽量不要趴着睡。

夏季养心，三要养阳气

春夏养阳，也是冬病夏治的好时机，有的朋友觉得夏季阳气已经很旺盛了，没必要补，但其实夏季往往也容易引起阳气不足，夏季更要抓住养阳的好时机，避免阳气流失。如果你在炎热的三伏天里， 手脚发凉， 就要注意了，应注意保暖，少吃凉食，有助于养阳。若阳气不足，就无法温煦四肢，对于心脏等器官的 健康 也会产生不利影响。

对于上了年纪的朋友来说，夏季养心，要注意下面两个问题：

饮水问题和保暖问题，人上了年纪，血液循环减慢，黏稠度会增加，若是平时喝水少，容易缺水，如果还在地里干活，长时间不补水还容易缺钾，影响到血压的正常，也不利于心脏 健康 。中老年人夏季 养生 养心，要注意 补足水分 ，但别喝太快，以免加重心脏负担。

另外，三伏天太热，很多人每天都长时间待在空调房里，但很多中老年人有慢性病，比如关节不好、心脏不好， 不宜长时间吹空调 。建议吹的时候温度别开太低，在26-27度比较合适，注意保暖。

结语：夏季适宜养心，正值三伏天，在这几十天里若能做好以上这些事，或能让你健 健康 康度过夏天，心脏也会更 健康 ，对于上了年纪的朋友来说，建议要额外注意上述两个问题，正确 养生 才是真的对身体好。

夏季养生需养心，从早到晚这样做

“伏天”才刚开始，小伙伴们是不是就想静静？中医常讲“夏养心”，三伏时节正是夏天的高潮，此时如何 养生 才养心呢？

夏季天黑得晚、亮得早，睡眠上适宜夜卧早起。夜卧并不是熬夜，应在晚上10点半前睡觉，11点左右进入深睡眠；而早起则是跟随太阳升起时起床，这样才能吸收足够的阳气。

中医认为，心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠，而且能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳。午时是指11 13时，这个时候心经当令，宜小睡30分钟至1小时以养心。即使睡不着，闭目养神对身心也很有好处。

一些人在夏天晒太阳容易出汗，但又怕冷，这是阳气虚导致的。阳气亏虚不能固护体表，导致风邪从外侵犯到人体，所以更需要在夏季把阳气补起来。

此时不妨饮一杯 生阳饮 ，用黄芪3克、麦冬6克、五味子1克、当归3克泡水喝，夏季饮用既能够补气、补津液，还可以预防中暑。

夏季炎热，与心血管病关系密切的钾元素以及其他人体微量元素易随汗液流失，夏季常喝茶既可消暑又能补钾。

除了茶叶水，还可调配一些简单的中药茶，清热解暑兼养心安神。例如 清火解郁饮 ，用淡竹叶1克、蒲公英5克、紫苏5克，温水浸泡代茶饮，能够疏肝解郁、清心火、解暑热。

民间有俗话说“春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，暑湿可祛；秋天泡脚，肺润肠濡；冬天泡脚，丹田温灼”，可见泡脚 养生 一年四季皆宜。

夏天很多人都喜欢穿凉鞋、拖鞋，有的人甚至会光着脚在家中走动，时间一长，寒气很容易侵入体中。

而且夏天的湿气也比较重，湿寒叠加，久之易伤心阴。而泡脚正好可以改善局部循环，温阳暖体，祛除暑湿，从而达到养心护心的作用。

简易泡脚方：

取花椒500g、艾叶500g，煮水后泡脚，可起到温经、散寒、祛湿、解表的作用。

炎热的天气难免使人心情烦躁，所以养心要怡情。可以练书法、听音乐、种花、钓鱼等，以调节烦躁情绪、保持心情舒畅，这不仅有利于改善血管功能，还能协调人体各脏器，保你 健康 度过炎炎夏日。# 养生 #

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