夏季胃口不好的时候怎么调理(夏天没胃口吃什么呢？)

夏季胃口不好的时候怎么调理

很多人到了夏季，肠胃就开始出现“惰性”，每天少吃几口，或者不吃饭，有的人直接是每天靠吃水果、喝水度日，没几天，就会发现，营养不良、心慌头晕、浑身酸软，其实这样的方式来缓解夏季胃口不好的情况是不合理的，我们可以通过科学的方式去改善。

夏季胃口不好的时候怎么调理

夏季的时候，人体水分蒸发快，容易出汗，遇到比较热的食物，就开始浑身排斥了。其实，夏季天气炎热，人的体温较高，本身就容易没食欲，我们应该吃一些比较容易散热、开胃消食的食物。那么夏季胃口不好的时候怎么调理?我们来给大家推荐一下。

1、红枣

我国陕北、山西、山东的大红枣可以说是全国出名的，历来人们都会用大枣来帮助开胃养气，这是因为，吃了大枣之后，就会缓解身体虚弱、面色苍白的情况，可以有效的改善一些营养不良、体虚乏力的情况，具有很好的补虚养脾的效果。

2、莴笋

笋类食物是一种凉性的、肉质细嫩的蔬菜，不论是炒菜，还是生吃，都有很好的营养价值。有些人喜欢生吃，因为这样可以增加胃液和消化液的分泌，帮助促进体内的胆汁分泌，加快消化。我们也可以炒菜吃，这样更有利于莴笋里面的碘元素的补充，进一步加快人体的新陈代谢，促进食欲。

3、萝卜

白萝卜是一种良好的顺气、改善积食的食物，其中的钙、铁、锌等元素对于一些营养不良、食欲不振的人群真是太有效了。最常见的是炖萝卜汤，或者是白萝卜排骨汤，都是很好的开胃消食、帮助消化的菜肴，萝卜的做法非常多，可以说是老少皆宜的蔬菜。

对于一些不喜欢吃这3样食物的人群来说，我们还建议大家在夏季胃口不好的时候，煮点小米粥，或者莲子粥，或者是加点可以清凉健脾的食材进去，都有很好的开胃效果。脾胃是五脏中重要的器官，一旦脾胃失调，人体就会出现营养失衡的情况，所以，夏季的时候，大家一定要照顾好自己的脾胃。

夏天没胃口吃什么呢？

最近天气比较热，很多人都反映不想吃饭，有些人干脆只吃个水果或吃点冷来代替正餐。

其实，夏天为什么容易胃口不好？吃不下饭时能用水果、冷饮等来替代吗？究竟该怎么做才能保持良好食欲？

夏天为什么容易胃口不好？

人到了夏天容易胃口不好，是因为环境高温作用于人体后，通过神经传导将高温刺激传给体温调节中枢，而后通过体温调节中枢与摄食调节中枢之间的联系，对摄食中枢产生抑制性的影响，从而导致摄食量的减少。此外，口渴、脱水也会抑制食欲中枢，引起食欲减退。

当然，夏天食欲不振不排除是其他原因导致，如情绪不佳、活动量不足、缺乏某些营养素（如维生素B1、锌）、甚至疾病（如糖尿病、肝病、肾病、某些癌症）、药物（如苯丙胺类、卡托普利）等。

吃不下饭时能用水果、冷饮替代吗？

有些人一到夏天，吃不下饭时就用水果、冷饮等来代替正餐，这是一种不好的饮食习惯。

首先，用水果、冷饮等来代替正餐，食物种类较为单一，容易造成营养素摄入不均衡，例如，摄取了过量的糖分，而蛋白质、B族维生素、铁、钠等营养素却摄入不足。 其次，对于冷饮，大多高糖高脂肪高热量，如果吃太多容易发胖，而对于水果，如西瓜，虽然热量不高，但如果吃上大半个，热量也是不低的。 另外，如果经常吃温度过低的冷饮，还可能对机体造成不良刺激。 因此，当夏天吃不下饭时，不建议经常用水果、冷饮等来代替，最好的办法是积极寻求合理的解决方法。

夏天保持良好食欲该怎么做？

1.吃饭前适量喝点汤或冷饮，能解除因饮水中枢的兴奋而引起的摄食中枢的抑制，如菜汤、鱼汤、肉汤等能促进消化液的分泌，有助于促进食欲，如果选择冷饮则不宜过量，且温度最好不低于10℃，因为温度过低反而会使得味觉反应变得迟钝。

2.吃饭时可以搭配一些凉的粥类（如绿豆粥）、凉菜（如凉拌黄瓜）、凉汤（如丝瓜汤）等一起吃，既可以补充钠、钾等电解质和水分，又能增加食欲。

3.在饮食中增加一些调味料（如葱、姜、蒜、食醋），可以刺激人体胃液分泌和改善食欲。

4.如果是在高温天气下劳动或运动后，感觉胃口不好，建议适当休息后再进食，也可以先洗个澡让自己感觉凉爽舒适后再进食，同时选择一个凉爽的就餐环境。

夏天天气太热，吃饭没有胃口，不吃饭又怕营养跟不上，该怎么解决这问题？

天气热，大量出汗，大家不自觉就会要想多饮水，但是，假如太过很多饮水，胃里的消化酶被淡化，反倒会危害消化功能而导致食欲不振，很多饮水会将比较有限的胃容量占有，还会导致食欲不振，进而发生没有食欲，没有食欲的状况。夏季每日补充水分提议在3000mL上下就可以。与此同时，饮水该是白天和晚上都均值为标准，不必在单一钟头内持续喝太多水。

喝多了水不好，但少了也不行哦。夏季天气热就需要填补充足的水份，不要等渴了才来饮水。夏天气温高，流汗增加，身体内水分流失增加，饮水量会比别的时节高。但是，假如饮水量减少了，就会危害消化酶的分泌量，还会危害胃口的。遭受持续高温天气的影响，本人胃口是直线下降，甚至是爱吃没有食欲。除开中央空调，多数人冰箱里冰淇淋冷食、冰西瓜是必不可缺的解暑武器，凉面绝对是夏天里的最爱。滑爽爽口，香辣的、咸香的随吃随做。嫌蒸面皮不便的，可以去全能的在某宝平台上购来擀面皮或凉皮，吃的时候过一下沸水，添加油辣椒、蒜末、黄瓜丝、花生仁、水面筋这些，根据自身的口感充分发挥！

夏季迫不得已吃的凉菜掌握好调料才可以作出好吃的凉菜。凉拌青瓜估计是每家每户夏天的必不可少菜了。除开凉拌青瓜，也有凉拌土豆丝、凉拌腐竹、凉拌海带、凉拌木耳、凉拌猪头肉这些简单好做、节省成本的凉拌菜。实际上凉菜只需调料汁调节好，就取得成功一大半了。说一下我最爱的全能调料汁：姜片、蒜沫、油辣椒、米醋、生抽酱油、香油、纯蜂蜜。

目的是为了纯蜂蜜太管用了，干锅菜凉拌菜都好用。烤的鸡翅上边刷一层纯蜂蜜，美味！调凉菜浇二勺纯蜂蜜，立刻就美味可口，又鲜又亮，确实很下饭！在这一做饭十分钟能把人热爆炸的三伏天，做几个能可口下饭菜的凉菜是多么关键。藕是中国东方蔬菜水果之首，清热解毒疏郁，含钙量、磷、铁及丰富多彩的维他命C，含有多酚类物质，能够增强免疫力，还可以延缓衰老。把藕生产加工至熟后，其性由凉变温，尽管丧失消淤、清热解毒的特性，却变成对肠胃有利，有健脾养胃补阴、益血、通便的作用。新鲜的连藕打汁加蜂蜜，有利于消除心烦口干。煮开以后健脾养胃，合适脾胃虚弱的人养生食疗。

夏季肠胃不好怎么调理

现在进入了夏季，很多人都会不节制地暴饮暴食，就更容易引发肠胃病了，可以多吃南瓜、甘蓝、红薯、酸奶、豆类等养胃。

很多人由于处于高强度的工作之中，经常无法按规律地饮食引发肠胃病，肠胃不好吃什么来调理呢，特别是现在进入了夏季，很多人都会不节制地暴饮暴食，就更容易引发肠胃病了，下面跟大家分享的就是夏季肠胃不好怎么调理的饮食方法。

多吃南瓜、甘蓝、红薯等可养胃 南瓜

南瓜所含的丰富果胶可吸附细菌和有毒物质，起到排毒的'作用。同时，果胶可保护胃部免受刺激，减少胃溃疡。

调理肠胃如何吃：南瓜粥

吃法：老南瓜100克，大米200克，食盐适量。南瓜去皮，洗净切细备用。大米淘净，放入锅中，加清水适量煮粥，待沸时放入南瓜，至粥熟时，入食盐调味服食。每日1次，可补中益气、解毒杀虫，滋养肠胃。

甘蓝

甘蓝是世界卫生组织推荐的最佳蔬菜之一，也被誉为天然的“胃菜”。其所含的维生素K1及维生素U，不仅能抵抗胃部溃疡、保护并修复胃黏膜组织，还可以保持胃部细胞活跃旺盛，降低病变的几率。

调理肠胃如何吃：腰果橄榄油拌紫甘蓝

吃法：把紫甘蓝切细丝备用，腰果压碎备用，把甘蓝丝和黄瓜丝放入盆内，加盐鸡精，糖拌匀，加入橄榄油拌匀，撒上香肠丝和腰果碎即可。

红薯

红薯性平，味甘，补脾益气。医生记载：红薯“补中，暖胃，肥五脏。”天寒食用，正气养胃，化食去积，兼可清肠减肥。

调理肠胃如何吃：红薯栗子排骨汤

吃法：排骨250克、红薯1根、葱、姜、盐适量。把排骨洗净，红薯去皮切块，葱姜适量，板栗洗净用刀在上面拉一刀（不要切开，把壳切破就成）；锅内烧开水放入排骨飞水，捞出洗净；所有材料放入电炖锅中炖两小时，吃前放少许盐即可。

铁棍山药

铁棍山药因富含18种氨基酸和10余种微量元素及其他矿物质，所以有健脾胃、补肺肾、补中益气、健脾补虚，固肾益精、益心安神等作用。

调理肠胃如何吃：铁棍山药黑芝麻粥

吃法：准备大米、铁棍山药、黑芝麻、梨汁、冰糖（或冰糖）。把大米淘洗干净，铁棍山药清洗干净，戴上手套，刮掉外皮，切成滚刀小块；将大米，铁棍山药和黑芝麻一起装入高压锅，加入足量的水，再加入两大块梨汁冰糖，盖好盖子，大火烧至上汽后，转小火煮10分钟即可。

多吃豆类

绿豆有清热解暑的功效。豆类富含蛋白质，而且含有不饱和脂肪酸以及各种维生素。与肉类所含的饱和脂肪酸相比，不饱和脂肪酸对人体更有益。另外，豆芽也是不错的蔬菜。豆芽可以做菜吃，也可做汤。在夏季多吃点豆类，可有效解除夏季湿闷天气对人体的影响。

调理肠胃如何吃：豆芽粉丝

吃法：准备豆芽，粉丝一把，剁椒。把豆芽洗干净，粉丝折断用温水泡十几分钟；开锅，油热放蒜末，姜末爆香一下，然后倒入豆芽翻炒几下，再倒入粉丝，一起大火翻炒，可以适当加些水稍微焖个几分钟，以免粉丝粘在锅边；然后倒一大匙剁椒，少加些糖，盐，继续翻炒下，最后加点鸡精，葱花就可以起锅了。

多喝酸奶

酸奶和其他日常发酵乳制品中所含的益生菌可改善消化系统。人的消化系统中含有几百种益生菌，这些有益细菌可抑制其他细菌、尤其是有害细菌的生长，从而促进健康消化。肠道内最常见的益生菌菌株是存在于酸奶中的嗜乳酸杆菌。专家认为酸奶确实在调理肠胃方面有着卓越功效。

调理肠胃如何吃：酸奶凉面

吃法：意大利熟面150公克，玉米粒2大匙，鲜奶油1大匙，优格2大匙，柠檬原汁1大匙，柠檬皮适量，糖1茶匙，盐1/4茶匙。将挤出汁的柠檬皮用刮刀轻轻刮出些许表皮留用；将鲜奶油、优格、糖、盐一起拌匀；然后将意大利熟面和作法2的酱汁拌匀，再加入作法1的柠檬皮屑，最后撒上玉米粒即可。

芥末可养胃

芥末在中药里名为白芥子，有温化痰湿的作用。如果在拌凉菜、凉面或是凉皮时，加点芥末，一来可以调味，二来可以起到温脾暖胃、帮助消化、祛湿化痰的作用。但是要注意量的适度，只需取一小点即可，以免过多反而刺激胃。

调理肠胃如何吃：芥末白菜墩

吃法：大白菜500克，白糖10克，芥末100克，白醋5克，精盐20克，香油10克。将大白菜择洗干净，去掉尾部，将根部切成4厘米长的墩，下入开水中焯一下，控净水待用；将芥末放在碗中，用沸水冲开，并按一个方向搅动，同时加入醋、盐、糖、香油；

将调好的芥末汁，涂在白菜墩上，码在一个盘子里，上边再取一个盘扣上，置于屋内暖和的地方，第二天取出，码盘，即可食用。

夏季天气炎热，出现食欲下降是很正常的现象吗？该如何调整呢？

夏季天气炎热，出现食欲下降是很正常的现象吗？该如何调整呢？

1.夏季天气炎热，出现食欲下降是是很正常的现象，夏天最痛苦的是它的炎热天气，尤其是到了高温预警天气。你走两步就出汗了。在这种天气的折磨下，很多人的食欲也受到了影响，根本吃不下任何东西，使得人一天天消瘦，肠胃功能也受到了影响。

2.应该在这样调整，少喝饮料，多喝水，夏天出汗过多，缺水会影响食欲，也容易引起虚脱。建议饭前一小时喝一杯水，饭后一小时再喝一杯水，可以补充体液，促进胃排空，刺激食欲。但是，注意夏天不要多喝饮料。大量的糖会降低食欲，含糖饮料会变得更渴。

3.饭前1小时喝一杯水，促进蠕动，如果你夏天胃口不好，饭前一小时喝一杯水是很简单的方法。除了缓解肠胃脱水，还能促进肠胃蠕动，帮助胃排空，自然促进食欲。

4.适当摄入酸味食物，很多人在不想吃的时候吃酸的食物。这真是个好主意。在夏天中，可以尝试一些酸梅、橘皮、山楂、菠萝、猕猴桃、柠檬等食物。酸味食物可促进胃液分泌，促进津液生成，止渴，健胃消食，增进食欲。

5.按摩，用手轻而浅的力度和缓慢的频率按摩腹部，每分钟30-60次，可以改善你的腹部血液循环，促进你胃肠道的蠕动，增加你的腹压，消除腹胀。同时按摩中脘(胸骨下段与肚脐连线中点)、足三里(膝眼外侧下约4指宽)等穴位，产生酸胀感，以达到疏通气血、消食化积、健脾和胃的作用。经常按摩可以改善夏季食欲不振的情况。

6.经常改变食谱和加强调味料。夏天新鲜美味的食材，让我们的食谱丰富多彩。学会尝试新的烹饪方法，经常改变菜肴的格局和搭配，会刺激我们的味蕾，引起我们的食欲。醋、辣椒、姜、芥末等酸、辣、香的调味品是典型的开胃品。适当的调味可以帮助消化，增加胃肠蠕动，起到清瘟、杀菌、解毒、增进食欲的作用。另外，要在菜里多放盐，补充夏天流失的盐分。