夏季降血脂吃哪些食物好

夏季降血脂吃哪些食物好

高血脂是指我们体内的血脂水平过高，从而直接引起一些严重危害。像一些惯心病还有动脉硬化这些的。如果你血脂变的很高的话，不是什么好事情。所以我们就特别要注意，如果胆固醇过高，很有可能会增加我们患心血管疾病的风险。那么夏季吃什么降血脂的效果最好呢。

夏季降血脂吃哪些食物好

可以适量的，每天吃一个苹果。其实苹果是人们比较容易忽视的一个很有效的降脂果，它的降脂作用的原因是其中非常丰富的果胶，这是一种水溶性的膳食纤维。可以让我们的人体，达到一个很好的一个修复的作用。而且他还很具有饱腹感，能与胆汁酸相结合。可以吸收我们体内多余的胆固醇和甘油三酯，并且很好地帮助排出体外。所以，如果你每天吃一个苹果，其实是可以达到一个很好的降血脂的效果的。

夏天炎热容易食欲不振，还可以多吃一些山楂，山楂它具有扩张我们的血管壁还有可以达到一个增进我们的食欲，降低胆固醇和降低血压的作用。或者也可以吃一些香蕉，香蕉里面含有非常丰富的营养成分，它的主要功能是清肠胃，还有治疗便秘。而且有非常良好的清热润肺的功效，而且香蕉的果柄也具有降低胆固醇的作用。

平时早餐可以多喝一些豆类打磨的一些豆浆，比如说像是黑豆浆或者是黄豆浆。因为大豆里面含有非常丰富的卵磷脂，这是一种乳化剂。它可以帮助我们血液中的胆固醇颗粒变小，并且保持悬浮的状态。非常有利于资质透过血管壁为组织所利用，可以降低血中的胆固醇。从而使血粘稠得到改善，对于一些血脂高的人群具有非常好的缓解的作用，可以达到降低血脂的效果。但是平时要注意少吃一些动物的内脏，这些动物内脏含有大量的胆固醇和饱和脂肪。可能会加重我们的血液浓稠度，从而使我们的血脂升高。所以最好不要再吃动物的内脏了，如果你想要降低血脂的话。

所以夏天想要降低血脂的话，大家可以通过改善自己的食谱来达到一定的效果，但是最主要的还是要坚持运动，保持一个良好的心态。达到足够充足的睡眠时间，这样才可以达到一个良好的降血脂的效果。

吃什么食物降血脂最快最好？

生活水平不断提高，很多人的血脂水平也越来越高。那你知道吃什么食物能有效的降血脂吗?

1.豆类：

豆类是又便宜、又安全有效的降血脂食物，每天中午只要吃半碗豆类，就可以在8个星期内使“坏胆固醇”浓度降低20%，从而达到降血脂的效果。

2.燕麦：

是典型的高纤维饮食，它含有极丰富的亚油酸，占全部不饱和脂肪酸的35%-52%；维生素E含量也很丰富，而且燕麦中含有皂甙素，它们均有降低血浆胆固醇浓度的作用。

3、洋葱：

其降血脂效能与其所含的烯丙基二硫化物及少量硫氨基酸有关。这些物质属于配糖体，除降血脂外还可预防动脉粥样硬化，对动脉血管有保护作用。还含前列腺素A，有舒张血管，降低血压的功能。

4.大蒜 ：

大蒜的降脂效能与大蒜内所含物质——蒜素有关。大蒜的这一有效成份有抗菌、抗肿瘤特性，能预防动脉粥样硬化、降低血糖和血脂等。

5.牛奶 ：

含有羟基、甲基戊二酸，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，从而抑制胆固醇的合成，降低血中胆固醇的含量。此外，牛奶中含有较多的钙，也可降低人体对胆固醇的吸收。

6.菌类 ：

芝单用或与降血脂药合用可降低血清胆固醇、三酰甘油和低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白。同时，还能降低全血粘度和血浆粘度，改善血液流变学障碍。

7.海鱼：

海鱼的脂肪酸含量非常高，如果用烤及油炸的方式，容易造成脂肪酸变质，所以最健康的吃法是清蒸。每周两次，每次150克以上即可达到降血脂的效果。

8.橄榄油：

橄榄油能对心血管系统产生最佳的保护作用。选择用冷压方式萃取出的橄榄油最佳，以高温加热萃取的橄榄油，营养会差很多。

降脂最快的十种食物

降脂最快的食物有：洋葱、山楂、豆类、蕈类食物、大蒜。

一、洋葱：

洋葱又称圆葱、玉葱，属百合科植物。原产印度西北部，所以我国人称其为洋葱。洋葱中含有丰富的蛋白质、糖类、维生素B2、B6、C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸和钙、磷、铁、硒等多种元素，以及多种化学物质，几乎不含脂肪。每100克洋葱中含有蛋白质1.8克，糖类80克，维生素C20毫克，硒236毫克，磷53毫克。

二、豆类：

豆类包括大豆（如黄豆、黑豆、青豆、红豆等）、蚕豆、豌豆、赤豆、绿豆等，它们是人体蛋白质的良好来源，也是防治高脂血症和冠心病的健康食品。豆类中蛋白质含量较高，质量也较好，特别是大豆，每100克大豆含蛋白质约40克。其它豆类如蚕豆、赤豆、绿豆等，每100克中也含有20～25克的蛋白质。

三、山楂：

山楂为一种蔷薇科落叶灌木的成熟果实，性微温，味甘酸，有消食化积、散淤行滞的作用。早在明代我国医药学家李时珍就用山楂来“化饮食、消肉积”，治疗因食用肉类过多而引起的疾病。山楂含有维生素C等成分，口服可增进食欲；山楂对胃肠运动功能具有调节作用，对痉挛状态的胃肠平滑肌有抑制作用，对松弛状态的平滑肌有兴奋作用。

四、蕈类食物：

蕈类食物是蘑菇、草菇、香菇、平菇等菌类食物的总称，是一种高蛋白、低脂肪，富含天然维生素的健康食品，具有许多独特的保健作用。香菇含有较多的维生素心，能有效防止各种皮肤与黏膜的炎症，还可以和烟酸协调进行各种解毒作用。大多数蕈类都含有维生素D，而以香菇中含量最高，多吃香菇可以促进钙质的吸收，防止骨质疏松症的发生。

五、大蒜：

大蒜被誉为“绿色的大夫”，我国古代华论、李时珍等名医就曾用大蒜来治疗多种疾病。在古代的埃及、希腊、印度等国也有关于用大蒜治病的种种传说。大蒜中还含有丰富的含硫化合物，其中大蒜素具有杀菌、抑菌、抗衰老等医疗保健功能。大蒜素的前体物质是蒜氨酸。大蒜中的蒜氨酸以稳定无臭的形式存在，在蒜氨酸酶的催化下形成无色油状物大蒜素。

扩展资料

降低血脂的食物应该具备以下条件：

1、食物中所含的脂类物质胆固醇、脂肪在其中所占的比例较小；

2、食物中所含的食用纤维素含量占的比例要比较大；

3、食物中总热量相对较少。

人民网—降血脂食物有什么条件？高血脂患者饮食大全

有效降血脂的食物有哪些？

1、鱼类

鱼类所含的饱和脂肪极低，尤其是来自深海的冷水鱼类，含有大量的W-3脂肪酸，据美国科学家的研究证明，服用W-3脂肪酸（EPA和DHA补充剂）的人，胆固醇和三酸甘油脂的含量、血液粘稠度均有降低，而且还有降低血压的作用。

2、香菇

降脂降压专家介绍，香菇具有消食、去脂、降压等防病养生功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。

3、大蒜

美国研究人员发现，每天吃半颗蒜头（整颗更好），可帮助某些人降低10%的胆固醇，而且还能降低血压。蒜头里有益健康的活性成分是———蒜氨酸。每日服用900毫克的无味蒜头胶囊和吃大蒜的效果是一样的。

4、山楂

山楂含有三萜类、生物类黄酮和丰富维生素C成分，具有扩张血管壁、降低胆固醇和甘油三酯以及降低血压等作用。另外，还含有山楂酸、柠檬酸，均有显着的降血脂功效，只是有的老年人食用山楂会引起反酸等胃部不适，须酌情慎用。山楂含钙量最高，对中老年人补钙有益。

5、黄瓜

清热解渴利尿黄瓜清脆可口，可以清热、解渴、利尿等防病养生。它所含的纤维素，能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的养生功效。

高血脂介绍：

高血脂症是一种全身性疾病，目前已经公认高血脂症，包括高胆固醇血症、高甘油三脂血症及二者都高的复合性高血脂症，人的血液中，血浆内所含的脂类称为血脂，包括胆固醇、胆固醇脂、甘油三脂、磷脂和未脂化的脂酸等数种。当胆固醇、甘油三脂等均超过正常值时，则统称为高脂血症。高脂血症是动脉粥样硬化的主要发病因素。常因侵犯重要器官而引起严重的后果。动脉硬化的发生和发展，与血脂过高有着密切的关系。

以上内容参考 人民网-香蕉可以降胆固醇？12种食物有效降血脂

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