初夏注意精神调养,要有好心情

初夏注意精神调养,要有好心情

初夏的时候是一个非常炎热的时候了，而且这时候我们的阳气也是比较盛的，所以在这时候我们就很容易产生各种身体问题，这是容易对大家健康造成影响的，因此在初夏的时候我们要学会精神调节的方法才行，那么具体初夏如何调养，一起看看吧。

初夏的时候需要小心，这时候是阳气最盛的时候了，这时候的气候炎热而生机旺盛。所以初夏的时候就是新陈代谢旺盛的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉，可达到养生的目的，这样自然对我们初夏健康是有好处的，所以说大家在初夏的时候就要注意有好的心情才行。

而且初夏的时候还要注意去预防中暑才行，如果这时候我们出汗多，那么就会令人头昏、胸闷、心悸、口渴、恶心甚至昏迷。安排劳动或体育锻炼时，要避开烈日炽热之时，并注意补充水分，加强防护。午饭后，需安排午睡，一则避炎热之势，二则恢复体力，忌用冷水洗澡，尤其是大汗后，以免受到风寒湿邪侵袭，所以初夏的时候应该小心，降暑的同时我们还要避免寒气的影响，所以在初夏的时候我们养生要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要营造平静的心境，力求“心静自然凉”，保持精神安静，情志开怀，心情舒畅，安闲自乐，笑口常开。特别可以进行绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等，这都是不错的调节方法，大家可以试试。

初夏的时候大家要注意养成好的心情，这是初夏的时候我们养生需要小心的，在这时候我们很容易出现心情烦躁的情况，这是容易对健康造成影响的，所以在初夏的时候要学会合理方法调节，上面介绍的这些情况大家要重视，好的心情在初夏很重要。

夏季健康养生应该注意什么？

1.注意养阳

《素问·四气调神大论》有云：“春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其极，则伐其本，坏其真矣。”意思是说春夏季节是大自然气温回升，阳气逐渐旺盛的时候，春夏季节的养生应该注意养阳，补充元气。

并且，盛夏时节，人体内的阳气到达旺盛的顶点后会慢慢下降，如果不注意养护的话，到了秋冬季节就会因阳气不足而此生各种疾病。夏季养阳最关键的一点就是不要贪凉，尤其是要控制室内外温度的差别，不要将空调调的过低，室内温度应该保持的27℃左右。

　　2.控制情绪

夏季天气燥热，人的情绪容易产生波动，烦躁易怒。专家提醒，大怒不仅伤肝，还会引起血压上升，加重心脏负担，导致心肌梗塞、心力衰竭、中风等疾病。 因此，夏季养生一定要注意控制情绪，保持心情平和，平稳度夏。

　　3.保障睡眠

夏季昼长夜短，气温偏高，许多人的睡眠时间和睡眠质量受到严重影响。直接后果是，机体免疫能力下降，各种疾病风险增加；长此以往，还会导致精神紧张，继而引发神经衰弱等精神心理疾病。 因此，夏季保障睡眠是身体健康的重要前提。成人每天的睡眠时间不能少于7小时，中午最好有半小时左右的午睡或休息时间。

　　4.合理饮食

湿热的夏季，很多人受到天气影响出现食欲不振、胃肠不适等症状，在饮食上表现的很马虎，十分不利于身体健康。针对这种现象，专家建议，夏季饮食应该以祛暑利湿的食物为主，如绿豆粥、红小豆粥、冬瓜、白萝卜等。 另外，夏季饮食也不能一味要求祛暑利湿，还要兼顾营养的全面、均衡，注意不要吃的过饱，不挑食，不偏食。

　　5.适当健身

夏季健身运动对于身体健康也十分有利，不仅可以强身健体，增强抵抗力，而且运动时适当出汗还有利于排除体内的毒素。

夏至刚过，如何调养身心？中医师提醒：防暑，健脾，重养心

夏至是北半球白昼最长的一天。夏至之后，阴气始生，阳气开始衰退。故《素问·脉要精微论》说：“夏至四十五日,阴气微上,阳气微下”。

古代医典《灵枢·顺气一日分为四时篇》说：“春生夏长，秋收冬藏，是气之常也，人亦应之。”每一个节气有着不同的气候，那么对于人体就有着不同的 健康 管理方法。

温州市中西医结合医院中医经典研究所 提醒您：在当前这个时期， 衣食住行应该注意防暑、健脾、养心！

一

防暑热，缓情绪，忌倦怠

“不过夏至不热”“夏至三庚数头伏”，夏至是盛夏的起点，但还不是最热的时候。从夏至起，经过三个“庚日”，便进入一年中最热的三伏天。

《黄帝内经·素问·四气调神大论》认为夏季“天地气交，万物华实”。应 调节情志，舒缓心情，避免烦躁、发怒 ，以顺应夏季炎热的气候特征。

平日注意消暑解渴，泡一杯清茶或菊花茶、荷叶茶，既补充水分，又清热解暑。

可以 听舒缓的音乐 ， 在安静环境下专注地思考问题或放松小憩 ，不仅有助于凝神静气，更有助于舒缓烦躁情绪，达到“形与神俱”的良好状态。

夏至之后逐渐高温高湿，人们出汗增多，体力消耗较大，常觉浑身乏力，提不起精神。

可适当早起，睡好“子午觉”，每天晚上11点前入睡，中午睡会儿觉。

活动锻炼 宜在清晨较凉爽时进行，切忌在烈日下锻炼 。当天气闷热、空气中湿度较大时，应减少户外活动。

选择 游泳、八段锦、太极拳、慢跑、有氧操 等，进行合理运动，强身健体，防病于未然。

二

健脾气，防湿邪，忌贪凉

夏至时，人体气血外张，脾胃功能相对减弱。大部分情况下， 优先选择易消化的清淡食物 ，而不是油腻食物、高汤进补以及大鱼大肉。

在烹调方面注意 清淡、少油、少盐，多蒸煮、少煎炸 ，以起到调理脾胃作用。

《内经》说“春夏养阳”。要 适度保暖，尽量减少或避免食用冷饮 ，呵护脾胃阳气。

天气渐热，人们经常着装过于单薄，身处过低温度的空调环境，还会肆无忌惮地吃冰淇淋、冰西瓜、冷饮。

这些做法往往容易损伤脾阳，导致湿邪停滞，常常有 胸闷恶心、腹泻便溏、疲乏无力、胃口不佳、精神不振、四肢倦怠、舌苔厚腻 等表现。部分女性还会伴有 月经不调、白带增多 等症状。

因此 养生 应注重 除湿健脾 。

饮食调理可以吃一些 芳香健脾化湿之品 ，宜采用 淡补、清补原料 ，如黄瓜、藕、豆腐、米仁、山药、莲子、丝瓜、冬瓜、绿豆、西瓜、甘蔗、梨等。

三

重食疗，调静息，养护心

《素问四气调神大论》曰：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。据中医理论，心主血脉，其华在面，在志为喜，在液为汗，通于夏气。

中医有“春季养肝，夏季养心，秋季养肺，冬季养肾”的讲究。 夏季是养心护心的重要时节。

心属火脏，夏日炎炎， 饮食应清淡，生冷、刺激及油腻食品均不宜多吃。

我国素有“ 冬至饺子夏至面 ”的说法，夏至暑热难耐，机体营养随汗液流失，可能出现食欲不振。可以 适当选择凉面等面食 ，凉面可以降火开胃，促进食欲，同时面食能够补充淀粉、蛋白质、B族维生素等多种营养物质。

“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根。”黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、西瓜，都是 消暑开胃、清火利湿 的好选择。

但也要注意“夏不欲穷凉”。不能过食生冷以防耗伐生发之阳，从而做了“湿”的帮手。

心气通于夏季，五味之中，苦味入心。

饮食可以适当清热 ，比如 苦瓜 等苦味食物，避免过咸、过甜，也可以选择 绿豆汤 消暑。

但需要注意的是， 寒凉体质和体质虚弱的人群不宜多饮多食清热食物 。