夏季没精神,这些原因导致疲倦

夏季没精神,这些原因导致疲倦

进入到夏季的时候，这时候的天气是非常炎热的，所以不少人都会感觉是非常疲劳的，而且往往是有效疲劳无力的，不过这样的情况产生是可能导致有一些不健康做法导致的，那么具体夏季的时候要注意的问题有哪些，一起看看夏季要小心的不良习惯。

早餐随便吃

在夏季的时候首先要小心的就是早上了，我们都知道一日之计在于晨，早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭或者早餐不认真吃会让人感觉困乏无力。一个好的早餐，理应包括全粒谷物、蛋白质、蔬果和健康的脂肪，这时候我们一定要注意休息好，这样对我们夏季健康是有好处的。

铁元素摄入不足

同时在夏季的时候我们还要小心，这时候一旦我们身体缺铁了，这时候就自然会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。可多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等食物，并与富含维生素c的食物一起食用，利于增加吸收量，可以帮助避免夏季不适问题产生。

睡前喝酒

同时在夏季的时候大家还应该避免去喝水才行，这时候我们酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间失眠，这也是导致我们健康受到影响的，所以夏季的时候我们必须要注意，睡前不能喝酒。

夏季的时候养生要小心的情况比较多，这时候我们首先容易产生疲劳不适的情况，所以我们要学会方法去调节才行，上面介绍的这些情况都是夏季我们容易常见的，如果可以尽量避免，那么才可以在夏季的时候更好避免劳累的问题。

你知道造成“夏乏”的原因有哪些吗？该如何解决夏乏？

一、导致“夏乏”的缘故

2、臭氧是造成身体疲倦的首要要素，尤其是心理压力较为大的情况下，身体就会不自觉地摄取大量的o2，机体在生命活动的历程中耗费不完的氧就会变成臭氧，加剧身体的疲惫感。

3、歇息不充裕也是夏乏的缘故，尤其是处在较热的条件下的人。一天的疲劳所有寄希望于夜里好好休息修复精神实质，可是酷热的气温使大家入睡艰难，入睡不充裕，活力也就达不上，造成夏乏。

二、如何解决夏乏

姜片味冲，生姜的辛辣味能使身体从内部生热，增强免疫作用。不论是做成果脯的姜或是姜片，都具备祛毒、醒神和清除疲惫的功效。

2.喝纯牛奶

牛乳可以给予充足的钙，而钙则是健壮人体骨骼的关键原素。奶制品可以给你给予蛋白、维他命和钙元素，并且不容易含有太高的人体脂肪。牛乳中的谷氨酸可以促进产生5-甲基色胺，这类化学物质可以帮助人脑调整睡眠质量。

3.多吃橘子

夏季非常容易觉得疲惫、无助与身体内钾成分稍低相关，天气炎热人就老是出汗，汗液中除开有钠元素，也有锌元素。与此同时，高温炎热，大家的胃口也会降低，从食材中摄入的锌元素就更少了。吃橘子的确能解夏日疲惫。由于桔子不仅含有丰富多彩的钾，它的怪味还能醒神健脾开胃。此外，桔子皮里还含有黄酮、新陈皮甙、柑桔黄甙、橙子皮黄素等成份，具备抗氧化性、缓解疲劳的实际效果。因此用橘子皮泡水饮，也可以发挥不错的实际效果。

4.吃菌菇汤

有研究表明，吃200克菌类对身体造成的危害相当于晒两日太阳。由于菌类经太阳直射后，所含有的独特物质会转换成维他命D，它被身体消化吸收后，对增加抵抗力有协助。因而常常食用菌类汤，一样能具有清除疲惫的功效。

5.中午睡半小时

因为下午是一天中最为炎热的情况下，人的中署大多数产生在中午前后左右，这时若能再来一个午睡，释放压力静养一下，会减少中署的患病率。中午睡半小时上下可以有效的提高精力，改进机体作用。午睡虽并不是关键睡眠质量，且时间短暂性，但它所形成的效用却不可忽视。午睡不仅有益于补充必不可少的睡觉时间，使身体获得充足的歇息，并对改进头部血供系统软件的作用、提高精力、缓解疲劳、提升下午的工作效能具备较好的功效，与此同时午睡还有着提高机体疫防作用的功效。

夏天为什么容易疲惫犯困，原因竟然和这些方面有关

夏天犯困的原因你知道吗

SUMMER

炎热的夏季是最容易犯困的季节。

天气越热，越是精神不振、哈欠连天。

那么你知道夏天为什么

这么容易疲劳、困倦呢？

1

天热

夏天天气比较湿热，是容易伤津耗气的季节。“暑”是夏天的主气，为“阳邪”，暑气容易损伤人体的津液。一旦发生损伤就容易产生犯困、乏力、气短、出汗多等症状。

很多时候这种不适感就是来自“中暑”，

专家表示，中暑状态可以持续很长时间，

因此容易让人忽视。

2

湿气重

夏天由于雨水多、湿气大，人体内还容易“积湿”。特别是现在大家都使用空调，一冷一热后，往往会使得湿气“重浊”。

具体表现出来的症状有胸闷、头晕、肢体困倦等。如果是体内湿气重导致的不适，

则可以吃一些去湿的食物来改善夏困，

比如薏米、莲子、红豆等。

3

不当的生活习惯

很多人犯困是来自于不良的生活作息。

特别是在夏天，由于白天热而且时间较长，

容易晚睡。晚睡、吃夜宵等习惯

都容易损伤脾胃。

如果你在饭后

特别明显地犯困，

就是脾脏发出了警告。

建议这类人群应马上调整做些作息，规律生活，保证足够睡眠，

同时还可适当吃些可健脾化湿功效的食物，比如淮山药、茯苓、薏米等。

4

长期待在空调房

长时间待在空调房间也可能是导致夏天犯困的原因之一。空调房间里往往窗户密闭，不通风，二氧化碳增多，长此以往会让大脑缺氧，睡意不知不觉就来侵袭了。

因此，长时间待在空调房间的人群，应该适时出去透下气，为大脑补充新鲜空气。

在夏季里如何防困呢?

坚持良好的作息习惯

最简单的“解困”秘诀还是坚持晚上11点前睡觉，不要熬夜。

中午适当地午睡一会儿，

适当的小憩会缓解疲劳，

使大脑和身体得到休息，

从而放松身心。

但睡的时间不能太长，

一般30分钟就可以了。

人在睡觉的时候新陈代谢低，

如果午觉睡太久的话，

醒来的时候

好不容易调整好，

反倒会让人感到无力。

多吃防困的食物

我们知道，夏天如果出汗过多身体就会倦怠犯困，这是因为人体大量排汗，丢失了一定数量的钾元素，

造成电解质紊乱，

人体的正常运行会受到影响，

使人感到倦怠无力。

严重缺钾时，可导致人体内酸碱平衡失调、代谢紊乱、心律失常，

还会使人影响全身

肌肉无力而懒得动弹。

适当补充钾元素

有利于改善体内钾、钠的平衡，

既可以防止血压上升，

又可防止血压过低。

水果中，以香蕉含钾元素最丰富；

蔬菜中，以菠菜、苋菜、

香菜、油菜、甘蓝、芹菜、

大葱、青蒜、莴笋、

土豆、山药、鲜豌豆、

毛豆等含钾元素较高；

喝水防困

除了在食物上注意之外，也要注意饮水的问题，对于身体

电解质紊乱的

要适当喝些盐开水

或者运动饮料。

民间常用的喝咖啡或浓茶提神

的方法也很有效。

不过咖啡、中的咖啡因

会扩张血管，

有些人喝了后会头痛，

建议这类人可以喝茶提神。

END