夏季要按时睡觉多锻炼

夏季要按时睡觉多锻炼

在夏季的时候我们要小心，在这时候很多人都会有肠胃问题，这样对我们健康的影响也是非常大的，所以我们在夏季的时候就要学会方法去调节才行，学会合理方法保护好肠胃是很重要的，那么具体夏季的时候我们如何在夏季养生比较好，一起看看吧。

按时睡觉

我们在夏季的时候需要小心，在这时候有的人在夏天喜欢熬夜，他们熬夜不是为了工作，而是为了应酬，为了吃夜宵，有的人吃夜宵吃到凌晨一两点，回去洗完澡，一觉睡到第二天中午，这是很不好的。还是应当按时睡觉，保证睡眠质量，这样对我们肠胃健康是有好处的，好的睡眠对健康是有意义的。

每天进行一定量的体育锻炼

在夏季的时候我们一定要注意的，在这时候大家需要注意多进行运动，我们都知道夏天利用早上或者晚上进行40分钟的体育锻炼，有利于增加体质，增强身体的抵抗力，这样对夏季健康是有意义的，大家在夏季的时候注意多进行运动是很重要的。

少发怒，及时调节情绪

除了上面介绍的这些情况，在夏季的时候我们还应该保持好的心情，这样对夏季我们健康是有一定好处的，而且现在有的人脾气暴躁，这样很容易伤胃伤脾。烦躁时听听美妙的音乐，或者散步，打羽毛球，及时转移自己的注意力，远离烦恼，所以我们有好的心情是有意义的，大家不要错过。

夏季的时候我们需要有好的肠胃才行，在这时候大家很容易产生肠胃问题，大家在这时候是容易产生肠胃不适情况，上面介绍的这些问题是非常关键的，但如果可以注意起来，那么自然可以在夏季的时候有健康身体，是我们保护肠胃的好方法。

夏季情绪养生？

夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉，可达到养生的目的。下面我给大家介绍的方法，希望对你有用!

的方法

第一，根据情绪调整工作计划。

夏天很多人一天中情绪波动很大，比如上午昏昏欲睡，傍晚脑子清醒等。可以根据此适当调整工作安排，比如白天见客户、整理材料，把写方案、做报表等需要精确思考的工作留到傍晚。

第二，多锻炼，避免觉得自己太胖。

很多人到了夏天会特别在意自己的形象、身材等，一旦发现自己长胖了、穿不上漂亮的衣服，就很恼火。对此，加强锻炼也许是最好的办法，可以多跑步、游泳、打球等，给自己“我正在控制体重”的暗示;即使没有真的减肥，运动也会让你快乐。

第三，按时睡觉，防止失眠影响情绪。

夏天很容易睡不着，或者醒太早，打扰好心情。最好坚持每天按时上床睡觉，保证7-9小时的睡眠，让自己的生物钟尽早调整到“夏时制”。

第四，做些有意思的事情，应对生活变化。

对很多人来说，夏天孩子放暑假，会增加很多琐事，让人头痛。不妨“给生活加点料”，用幽默化解生活的烦恼，比如，讲个笑话、听段相声、抽时间陪孩子露营等。

第五，和朋友一起战胜酷暑。

天气热了，谁都不好过，可往往越想天越热、越想越难受。不如约上朋友，找个地方一起乘凉，聊聊天、说说新鲜事，帮你分散注意力，忘记天热的烦恼。

夏季烦躁的心情其实很容易解决，我们首先安排好自己的工作，然后多运动，按时睡觉，多做一些有意义的事情，最后多和朋友们聚一聚，这样烦躁的心情就会自觉走开了。

避免夏季心情烦躁的方法

1、运动量别太大

尽量从事温和运动，太激烈的运动造成大量流汗，运动消耗性大，流失大量体液等于流失大量体力，心情也易烦躁不安。选择静心的运动，选择和缓的运动，保持呼吸平缓从容不迫，身体内极细微的血管或经络，才有机会得到足够养分。

2、该睡不睡肝火旺

如作息颠倒、长期熬夜，通常情绪也不稳定。11点至凌晨1点，是脏腑气血流动的时间。这段时间，血回流到肝脏准备储存精气***能量***，如果不睡，等于强迫肝继续分解工作，能量无法被贮藏，肝盛阴虚，阴阳失衡，容易上火。

解毒、储存和分解胆汁是肝脏主要工作，长期不给肝休息，肝火上升，易疲倦、气虚体弱，精神容易不济，情绪也受影响。

3、少吃冰凉食物

冰凉食物可以降温，但要知体内温度更高***有时高达37度***，突然往体内喝下冰水，五脏六腑承受会有问题。

要消暑又镇定神经，可喝菊花茶、金银花茶、绿豆汤或含水量多的水果，但胃寒者应多喝开水。体质属热而虚的人，可食用银耳、莲子或百合等凉补，祛热补气。

4、不吃太“浊”食物

夏天要吃清爽食物，太浊的食物易加速心火旺，增加身体重量，精神昏沉。吃素食和水果有助身心清明。中医古籍记载，“常吃水里游的伤精，吃地上走的伤气，吃天上飞的会伤神”。饮食方式尽量清淡，避免油炸、煎烤，甜食热量高应少吃。

5、先“气和”再“心平”

养生应注重“气和”，气顺了，转化为足够的活动能量，身心获得舒展放松，心自然而然平静下来。修行应能驾驭自己的情绪。

6、身心一体

“身心一体”，当身体不好时，会影响心理，而心理不顺及急躁，也会影响身体慢慢衰弱。

修行应身心一体，培养好的生活习惯，调节自己的脾气、习气和个性，情绪柔和稳定，慈爱无我!

夏季除烦食物

1、樱桃

鲜艳欲滴的樱桃不止好吃，而且还和阿斯匹林一样有效。美国密西根大学的科学家们认为：吃20粒樱桃比吃阿斯匹林还有效。

2、深海鱼

全世界住在海边的人都比较快乐，不只是因为大海让人神清气爽，还因为他们把鱼当作主食。哈佛大学的研究报告指出，鱼油中的?-3脂肪酸，与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，让我们的身体分泌出更多能够带来快乐情绪的血清素。

3、香蕉

生物碱可以振奋精神和提高信心，而且香蕉是色氨酸和维生素b6的超级来源，这些都可以帮助我们的大脑制造血清素。

4、南瓜

南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素b6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，而葡萄糖正是脑部唯一的燃料。南瓜派也被认为是选单上“最聪明”的甜点。因为每吃一口南瓜派，就会同时摄取3种类胡萝卜素，这对预防心脏病、抗老化都十分有用。

5、低脂牛奶

温热的牛奶向来就有镇静、缓和情绪的作用，尤其对经期女性特别有效，可以帮她们减少紧张、暴躁和焦虑的情绪。

6、豆制品

多吃富含钙质的食物当膳食中钙含量充分时，女性情绪比较稳定，缺钙则易情绪不稳、烦躁易怒。建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。

7、肉类

多吃富含铁质的食物体内缺铁时，易使人精神萎靡，困倦无力;注意力不集中，记忆力减退，情绪不稳定，急躁易怒等。补充铁简单有效的方法是用铁锅烹饪，也可适量食用一些瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。

夏季多运动还是多休息

夏季多运动还是多休息

夏季多运动还是多休息，中国人一直以来都爱运动，每天都坚持运动的话不仅能心旷神怡而且还会给身体带来很多好处，运动也是有益于身体健康的，那么夏季多运动还是多休息？

夏季多运动还是多休息1 多运动还是多休息，哪个更健康？

其实这个问题太过局限。运动和休息并不冲突，两者结合，选择合适自己的运动方式，劳逸结合、松弛有度的锻炼才是最健康的。原因如下：

（1）积极合理的运动身体获益匪浅

除了一些身体疾病需要静卧休息的人群之外，大多数人想要健康的身体还是要多运动。适度的运动可以改善血液循环，为各个器官组织增加血液供应，增加身体代谢能力，减少心脑血管疾病的发病风险，增加机体免疫能力，增强肌肉、关节的活力，调节情绪、改善睡眠等。

但是运动需要适度，美国疾病控制与预防中心建议，每天最好进行30分钟以上的中等强度锻炼。一般一周不低于5次，每次不少于30分钟，运动时心率能够大概维持在170-年龄的数值左右，这样的运动程度时比较适合健康人群的。一般人可以开始选择慢跑、游泳、快走等中等运动强度的运动。如果想要增加强度，可以根据自身的情况，循序渐进地增加运动负荷。

（2）有效的休息可以巩固运动的效果

高剂量的运动反而会减弱运动给身体带来的益处。在健身界有个公认的法则，休息恢复要占到训练的50%。也就是说持续不断的运动不如有规律的休息和运动。

适当的休息和恢复可以有效的提高肌肉力量和耐力。因为肌肉经过足量的运动刺激后，除了补充营养外，还必须得到充分休息，以消除疲劳，获得超量恢复。如果在运动中出现缺大量出汗、体重反常性下降、关节或肌肉有持续的隐痛、失眠、食欲不振等反应时，就要警惕运动过度。

结语

好的运动离不开适当的休息，所以最健康的就是适当运动、合理休息，二者并不矛盾，具体日常生活中如何把握度非常关键，既不要过度运动，发生意外，造成身体负担，也不可休息过度，过分的安逸也带来肥胖等一系列问题。

夏季多运动还是多休息2 夏季的时候我们首先要进行运动，这是养生保健必不可少的功课，适当运动可以顺应夏季阳气的生长。但是在夏季，运动一定要注意适度才行。

在夏季的时候我们要注意选择一些难度较低、运动量较小一些的运动项目，比如散步、做体操、瑜珈等等。运动时间也要适当缩短，控制在40分钟左右就可以了。夏日高温本身就会消耗大量热量，如果再做大负荷运动，挥汗如雨，就会损伤人体阳气，致气血虚脱，造成健康损害，这时候我们合理的`进行运动是很关键的，这一点是大家在夏季的时候要清楚的。

同时夏季的时候我们作息应该注意晚卧早起，以顺应夏季阴阳变化的特点，晚卧早起，顺应夏长，使阳气得以顺利升发。而且由于夏季的时候炎热出汗多，这时候人体能量消耗较大，心气、脾气等有所虚亏，若不把握睡眠时间，当起不起，久卧在床，也会加重气虚，使人越睡越软，越睡越乏，久之疾病生，所以夏季的时候我们要注意合理的睡眠才行。

所以，夏季的时候成人每天保持睡眠在6~7个小时足够了，但午时一定要小睡一会儿，在夏季，午睡比什么时候都特别显得重要，这样会对夏季健康有好处。

夏季的时候我们注意，这时候首先要适量的进行运动，同时夏季的时候还应该注意合理的进行休息，这都是有助于夏季我们健康的，大家注意起来可以在夏季的时候有更健康的身体，还可以帮助我们更好的在夏季进行养生，大家不要错过。

气温升高时，同样的运动强度，人们的心跳会更快一些。当人们呆惯了空调房、习惯了以车代步，汗腺、皮肤、心脏对热的耐受能力就会下降，这样的人需要加强锻炼以增强对热的耐受性。

锻炼时机也很有讲究。许多人选择晨练，其实，早晨空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到充足的氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，加上天热，身体内的水分蒸发较多，晨练过早，容易导致心血管疾病。

近地面的空气中有大量的氮氧化物、铅等有害物质，起早锻炼，运动时深呼吸反而会吸入更多有害的物质，长期下去，会出现乏力、气短、头晕，以及气管、咽喉发炎。

夏季虽然炎热，使得人们不想运动，但是可以选择一些强度比较小的运动方式。如：打球、慢跑、游泳等，对于缓解乏力都是有很好的效果的。另外，如果是一些疾病引起的乏力或头晕应该及时去医院检查治疗。

夏季多运动还是多休息3 不要在烈日或闷热时运动

广州中医药大学第一附属医院治未病科主治医师常少琼解答，这些说法是有道理的。所以夏季运动要选对时间和场所。

不要在烈日当空或气候比较闷热的时候，在户外进行剧烈运动。我们一般建议在傍晚气温稍微降低或在室内通风比较好的地方做室内运动。

运动后不要马上去做这些事

不要一运动完就去喝冷饮，这样会损害脾胃。

一运动完不要马上洗冷水澡或马上进到空调房。因为体表温度的骤然下降会导致毛孔急剧收缩，外面暑湿的外邪入侵不能离开身体，中医形容为“闭门留寇”，这样人就很容易感冒。

刚运动完也不建议马上洗热水澡。人运动后血液循环是很旺盛的，心跳比较快，这个时候即使洗的是热水澡，也会对身体有刺激，对心脏和毛孔都不太好。

运动后一定要先歇会儿，待心跳慢慢回复正常、整个人的温度降下来了，再去洗热水澡；没有条件洗澡的，则把身体擦干、换一件干爽的衣服，待整个人的温度降下来。

选择温和运动，如瑜伽、快步走

夏季不做剧烈的运动。常少琼介绍，人体在夏天已经很烦躁了，本来就应该让烦躁的心安抚下来，这个时候应该做比较安静的运动，让自己慢慢心平气和。若做剧烈运动，不但容易损害心神，而且会令大量的汗液向外流失，损耗人体的水分。

温和的运动如快步走、瑜伽、登山、打太极拳等都是适合的。

剧烈运动时间不宜过长

如果有些年轻人还是比较喜欢剧烈运动，可以选择游泳或羽毛球，但时间不要太长，适当做二十分钟左右或者累的时候可以休息十分钟。不要长时间的剧烈运动，避免过于剧烈的运动使到自己大汗淋漓，导致体内水分过快流失。

运动后及时补水、补电解质

最后要提醒的是，因为汗已经排出了人体很多的电解质和水分，单纯喝纯水是不够的，要喝一些含电解质的水，比如运动饮料，也可以DIY淡盐水。些含电解质的水，比如运动饮料，也可以DIY淡盐水。