初夏时如何睡眠,增加午睡很重要

初夏时如何睡眠,增加午睡很重要

现在已经到了初夏，在这时候我们会发现，由于天气是在不断变热的，而且白天也是比较高的，所以这时候我们就需要注意多休息才行，否则初夏的时候我们就容易产生睡眠不足的情况，也会让我们非常的疲劳，那么具体初夏如何睡眠比较好，一起看看吧。

我们在初夏的时候养生要注意早睡早起，养成一个健康的睡眠习惯很重要，而且在起床前可以做几个小动作，有利于增强体质，养护心脏，可以避免心血管疾病产生。同时夏天的时候天亮得也比较早，而且这时候人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休，休息充分很重要。同时夏季的时候我们多休息是有助于我们健康的，而且一般来说，夏季午休以30分钟至一小时为宜，时间过长反而感到疲倦。醒来后不要匆匆起床、马上投入工作或学习，因为此时大脑的供血量不足，可能会出现短暂的功能性紊乱，让人感到头昏脑胀，最好再躺10分钟左右起床，这样对我们初夏睡眠是非常有帮助的，这一点是我们要清楚的。

在初夏的时候我们首先不要空腹睡眠，这也是很关键的一点。首先我们最好在睡前三刻钟左右吃一些易消化的点心，再喝点水可以促进消化，而且这样也会更有助于我们健康。同时初夏睡眠的时候我们一定不要长时间开着空调。睡前可将空调开在28左右，这样可以降低温度，同时适当去去暑气，上床后我们就应该及时的关闭空调。同时人体最佳睡眠体表温度在37左右，如在非常炎热的盛夏时节，夏季睡眠可采用一些健康的物理降温法，这样才是健康的睡眠方法，而且我们还应该保持一个健康的生物钟。中老年人不打通宵麻将，也不要在半夜兴奋地看足球赛，这样会让我们过于兴奋，影响健康。同时也不要以洗澡代替热水泡脚。每晚临睡前用热水泡脚是一年到头必备的功课。只有把双脚泡热了，才有可能睡个好觉。睡觉时头要凉，脚怕凉，盖被盖毯子首先捂住双脚，这对我们初夏睡眠也有帮助。

初夏的时候很多人都会产生睡眠不足的情况，这对我们健康影响也比较大的，大家如果可以注意方法去做好睡眠工作，这是很重要的，首先这还是我们可以增加午睡，同时对初夏睡眠的一些注意事项也要清楚，这样才可以在初夏更好的进行睡眠。

在夏季，怎样能让睡眠质量有所提高，增强睡眠质量和时间啊？

大家都知道，在夏天天气比较炎热，很多人都特别不喜欢夏天，因为每天只能坐在风扇或者空调旁，否则会感觉学生都是汗水，感觉很不舒服，很热就很难入睡。那么现在我们来看这样一个问题，在夏季，怎样能让睡眠质量有所提高，增强睡眠质量和时间啊？在睡前可以适当的做一些轻运动，睡觉之前可以适当的按摩头皮，适当的泡一泡脚，养成规律的作息习惯，不宜把空调调的太低。

一.睡觉之前可以适当的做一做轻运动

在夏天，很多人都不喜欢运动，因为天气比较炎热，一做运动就感觉浑身都是汗水，但是适当的运动不仅能够促进身体健康，还能促进我们的睡眠，因为在运动的过程中，我们会消耗一定的体力，感觉特别疲倦，在晚上时就很容易进入睡眠状态。还有就是在睡前可以做一做瑜伽，听一听轻音乐都可以促进睡眠。除此之外，平时还要养成良好的作息习惯，要规律好自己的作息，不要熬夜，早睡早起，到了午休时间，要适当的进行午休。

二.适当的泡一泡脚

夏天天气炎热，其实很多人都不想碰热水，甚至洗冷水澡，这样的做法并不正确，我们适当的泡一泡热水脚，可以促进血液的循环，能够让我们的身心得到放松，这样也能促进我们的睡眠，特别是一些失眠患者，就可以尝试一下。睡不着，还可以在睡前按摩一下头皮，这样会让自己的身心得到放松，更容易进入睡眠状态。睡觉之前不要喝浓茶或者咖啡，或者吃一些刺激性比较强的食物，这些都可能会导致失眠。

那么你觉得在夏，我们该如何改善自己的睡眠，提升自己的睡眠质量呢？

初夏注意起居和穿衣 多休息很重要

初夏的时候我们需要小心，在初夏的时候不少人都会有身体不适问题，特别要小心犯困的问题，这也是初夏的时候我们最容易产生的烦恼问题了，所以在初夏的时候我们需要多休息，同时初夏的时候还应该注意起居才行，一起看看初夏养生要注意的情况。
在初夏的时候我们需要注意穿衣，在这时候我们推荐大家外穿化纤衣服，内穿纯棉背心和短裤。因为棉纤维具有吸水的特点，可将人体的汗液吸收，加之棉背心和短裤与化纤衣服之间有一定的空隙，衣内水蒸气含量不会处于饱和状态，汗液可照常排泄，并散发热量。这样湿度一定，温度降低，人就不会有闷热感，这样是对健康有好处的，可以帮助我们降温。同时在进入夏季后，由于昼长夜短，加上夜间温度较高，易导致睡眠不好。许多人会采用午睡的方法来补觉。一些人午睡采用坐姿，即趴在办公桌或课桌上，其实，这是不利于消除疲劳的，所以我们在初夏的时候就应该多休息，这是很关键的。
在初夏的时候我们必须要保证午觉质量才行了，在初夏的时候我们需要注意午餐的选择才行，这时候首先不宜饮酒，喝咖啡、浓茶，以免兴奋难以入睡，并且不宜餐后倒头就睡，应活动10分钟再睡。午睡应尽量采取平卧姿势，这是初夏养生要小心的，而且由于初夏的时候早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午，室外气温大大高于室内，必须把门窗紧闭，拉好窗帘，或再加上层纸纱，拒热于室外。这样，阴凉的室内环境，会使人心静神安，午睡、休息就会舒服，所以初夏的时候应该注意多休息好，这是很关键的。
初夏的时候养生需要小心的情况比较多，这时候大家容易产生犯困情况，这时候我们就应该注意休息好，这是初夏的时候很关键的，同时初夏的时候还应该注意穿衣的选择，选择合适的穿衣，这样才可以在初夏的时候更好的去休息。