初夏吃水果有讲究,一定不能盲目吃

初夏吃水果有讲究,一定不能盲目吃

初夏到来，这时候大家可以选择吃的食物种类是非常多的，特别初夏的时候可以吃到的水果也比较多，在这时候我们就应该去吃些水果来养生，这对我们健康是非常有帮助的，不过初夏吃水果也会存在一定注意事项，下面就让我们一起看看要小心哪些情况。

不要把水果当饭吃

初夏的时候吃水果对我们健康有好处，而且现在不少在节食减肥的人都喜欢吃大量的水果来代替正餐，甚至还有只吃苹果的减肥法，不过我们在这时候需要小心了，水果虽然含有食物纤维可以增加饱腹感，但却没办法提供人体所需的全部营养成分，如果把水果当饭吃很容易导致营养不良。另外，水果虽然几乎没有脂肪，但由于含有糖分较高，如果吃太多，会使热量增多，也是会引起发胖的，所以我们初夏的时候吃水果还是要适量才行。

饭后不要立即吃水果

同时在初夏的时候吃水果还要小心了，吃饭后果是不少人的习惯，这是非常健康的一个习惯，但是如果我们在吃饱饭的时候，本身胃里已经存在了其他的食物，饭后马上吃水果，水果会被之前吃进的食物阻挡，而不能正常地消化。时间长了，会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。建议最好等1小时，待正餐食物消化完成以后再吃水果，所以如果过多的去吃，那么反而会对健康造成影响，这是我们初夏要小心的情况。

初夏的时候吃水果对我们健康很有好处，但是初夏的时候吃水果也会产生一定注意事项，上面介绍的这些情况是我们需要小心的，大家必须小心，首先吃初夏要注意量，而且还要选择合理的时间去吃水果，这样才可以避免对健康的伤害。

初夏吃什么水果好 5种水果是夏天最佳选择

1/7
鲜枣
柑橘、柠檬、猕猴桃…这些通常被认为是VC含量第一名的食物，在甜脆的鲜枣面前通通要甘拜下风，因为每100克鲜枣果肉中的维生素C含量可以高达200-500毫克，一把鲜枣即可满足人体一天的维生素C需求。
柑橘类水果富含维生素C，猕猴桃的VC含量更高一些。另外，红柿子椒、鲜辣椒、菜花，都是你想补充维生素C的好选择。
2/7
大豆
绝大部分豆类都含有丰富的蛋白质，而大豆(黄豆)的蛋白质含量更是高达40%左右，且比起动物蛋白;大豆蛋白不含胆固醇，比起其他的植物蛋白质，大豆蛋白的氯基酸更完整、更合理，所以，它被称为“蛋白黄金”绝对是实至名归。
蛋白质是身体最主要的能量来源，我们的一举一动都需要蛋白质提供动力。另外，随着岁月的流逝，人体内蛋白质在不断消耗和更新，没有它，毁损的细胞就无法得到修复和新生，身体会快速老去，比起能量供应来，蛋白质“修复再生”的功能更重要、更神奇!
动物的肝脏和牛肉是动物蛋白的绝佳来源，而在植物蛋白中，各种豆类、坚果、鳄梨、苹果也都是好选择。
3/7
黑木耳
每100克黑木耳里含铁98毫克，比动物性食品中含铁量最高的猪肝高出大概5倍，比绿叶蔬菜中含铁量最高的菠菜高出30倍。
没有铁，我们就没有新鲜的血液，它是血红蛋白的重要成分，如果缺铁，就会导致全身虚弱、烦躁健忘、面色苍白、头晕心悸：另外，铁元素还是不为人知的“胃部营养剂”，一旦缺乏，就会导致有害细菌在胃内聚集、繁殖，不但容易染上肠胃炎，还有患上胃癌的危险。
相对于每人每天15毫克这个国际膳食营养素供给标准来说，任何种类的牡蛎都可以超标完成。每100克牡蛎中含有大概16-182毫克锌。锌是人体中必要的微量元素，如果缺了锌，第一个受影响的就是那两扇“心灵的窗户”，比如眼睛发涩发干，视力下降等等。
同时，锌还能促进各个器官的生长发育和组织再生，最常见的表现就是能让秀发和皮肤都保持健康的光泽和弹性。
锌元素主要存在于海产品和动物内脏中，比如牛肉、海带等;蔬菜和水果中含锌的并不多，苹果和大白菜算是其中的“标兵”啦!
4/7
葵花籽
葵花籽是补充Ve的最佳来源呢，每100g葵花籽就能提供给你36.6毫克的维生素E，都快达到国际摄入量标准(20毫克)的两倍啦!维生素E是心脏年轻和健康的保证，它就像血管内部的润滑剂和“清道夫”，防止血液变稠凝固

夏天给孩子吃水果有讲究，娃的C位水果如何选？

“夏天应该吃哪种水果？先吃哪种？怎么吃、吃多少？有没有水果雷区？宝宝吃有哪些注意事项. .....夏天给娃吃水果，先来看看这篇“功课”。”

说到水果，大家都知道它含有丰富的维生素和纤维素，可以帮助孩子补充充足的营养，促进肠胃的蠕动，加快孩子的新陈代谢。夏季吃水果既可以补水，又可以降暑，是很多家长的“避暑妙招”。

但是，并不是所有的水果孩子都可以吃的。孩子的身体机能还未发展成熟，水果吃多了吃错了……甚至会对孩子的生长发育产生一定的影响。

那么，孩子到底应该怎么吃水果？哪些水果孩子可以吃？

家长给孩子吃水果一定要注意控制好食用量，因为再好的水果吃多了也会有麻烦，比如：西瓜吃多了可能会腹泻，空腹吃荔枝会得荔枝病......

那么，对于不同年龄段的孩子，可以根据孩子的年龄大小调整水果的摄入量：

不同年龄段宝宝每天水果摄入量为：

4-6个月： 刚开始每天吃1-2勺水果泥

6-9个月： 每天2-4勺的量到2-3片苹果的量（20 30g）

9-12个月： 每天4分之1个苹果的量（约50g）

1-2岁： 1个猕猴桃大小的量（约150g）

2-3岁： 1 个中等大小苹果或1根香蕉的量（约200g）

3岁以后： 1到1个半苹果或香蕉的量（约200g—300g）

初次吃水果后，量可以慢慢增加，2岁之后每天吃水果稳定在1-1.5cup（240g-360g）的量。（1cup=8盎司 240g）水果虽然好吃，不要一顿狂吃，要适量要均衡。

虽说夏天是吃水果的黄金时节，水果多得挑花了眼，但是并不是所有的水果都适合给孩子吃的。那么，夏季孩子最适合吃什么水果？你真的吃对了吗~

西瓜

西瓜一直都是夏季去热消暑的最佳选择，对于夏季容易出汗的孩子来说，适当的吃西瓜，不仅能够补充水分，西瓜中含有丰富的矿物质还可以补充身体所需的营养元素。

给 宝宝食用时去籽切小块

葡萄

葡萄是夏季孩子非常适用的水果，清甜爽口，健胃助消化，含有多种氨基酸和维生素，丰富的葡萄糖以及果糖，可以为孩子运动提供能量。

但是给年龄较小的宝宝吃葡萄一定要 注意去籽去皮切碎 ，切忌整个给宝宝吃，容易引起窒息风险。

芒果

芒果的营养价值很高，孩子适当的吃一些，可以满足孩子生长发育的营养需求，芒果富含胡萝卜素和维生素、含钙量也非常高，有助于孩子的视力发育、以及身体骨骼、器官的发育。

值得注意的是， 芒果致敏性较高，第一次可以给宝宝少量尝试 ，观察2-3天，宝宝没有不良反应再加量。吃完后及时清理芒果残留，避免皮肤过敏。

当然，除了上面的说到的几种水果，下面这些夏季常见水果也都是可以给孩子吃的。

甜瓜： 糖分低，富含钾离子，出汗多时补水非常好。

木瓜： 富含胡萝卜素和维生素C，成熟的木瓜软糯好吃，可以切成 打成泥或切成小丁 给宝宝吃。

哈密瓜： 吃着很甜，含糖低。

水蜜桃： 富含纤维、维生素C和维生素A，是含铁量最高的水果之一，有助于促进视力 健康 和白细胞形成，还有助于增强宝宝抵抗力。清洗要加盐揉搓，清洗洗净。小宝宝吃 切成小粒。

杨梅： 维生素、矿物质丰富。用淡盐水浸泡10分钟，再冲洗干净。小宝宝吃要 去核、切碎。

桑葚： 除了维C还富含硒，有助于增强免疫力。用淡盐水浸泡10分钟，再冲洗干净。小宝宝吃要 去核、切碎 。

猕猴桃奇异果： 富含膳食纤维和维生素C，含糖少，有促消化通便作用。初次吃， 要注意少量防过敏。

果汁不能代替水果

美国儿科学会（AAP）指出果汁对于1岁以下的宝宝是没有任何营养益处的，容易引起蛀牙和肥胖。

满1岁之后的宝宝可以开始喝果汁，满1岁以后可以给宝宝喝，但是也要注意最好是选择100%不添加糖的纯果汁，也要注意控制量。

1岁到3岁的每天喝果汁的量控制在4盎司（约120ml）以内；

4岁到6岁的宝宝每天喝果汁的量控制在4 盎司至 6 盎司（约120 180 ml）；

7岁到18岁的儿童和少年每天喝果汁的量控制在8盎司以下（约240ml）。

除了果汁，果干含糖多，营养价值也没有水果高，不建议宝宝吃。

宝宝可以吃冰水果吗？

可以。

夏天吃冰冰凉凉更好吃，但又担心不 健康 ，其实，食物安全主要看食物卫生，和温度关系不大，冰牛奶、冰酸奶、冰水果都是可以吃的。

有的人吃冰食物刺激会腹泻、肚子痛，这主要因为这类人肠胃本身就比较敏感脆弱，受刺激导致。

有不少的妈妈都吐槽，每次自己买的水果，孩子不喜欢吃，愁死我们这些老母亲了。其实，孩子不爱吃水果，可能是你没用对方法。

刚刚开始给孩子吃水果时，可以带孩子去超市、水果店“看看水果”，通过水果的外形、味道让孩子喜欢上水果。

有时候孩子不爱吃水果，只是因为家长没有买到自己喜欢的水果，可以带孩子挑选自己喜欢的水果，当然一次也不要买太多，确定孩子喜欢这种水果后再继续购买。

孩子容易被各种形状、颜色吸引，而水果的形状大多相似，降低了孩子对水果的热情度。

家长可以变着花样，和孩子一起将水果切成不同的形状，摆出可爱的小动物造型，提高孩子吃水果的热情，同时增加孩子的动手能力，促进了亲子之间的交流。

孩子不爱吃水果，很大一部分是受家庭环境的影响，孩子会模仿家长的一言一行，如果连你自己都不喜欢吃水果，又怎么能够要求孩子。

想要孩子喜欢吃水果，首先家长要作为榜样，自己就要多吃水果，边吃边表现出好吃的感觉，制造一种好的氛围，让孩子愿意去尝试吃水果，而不是家长强行给孩子吃。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!