夏季养生小常识,养阳调理饮食很关键

夏季养生小常识,养阳调理饮食很关键

夏季的天气无疑是比较炎热的，在这时候我们就容易出现很多的不适情况了，对于我们的健康影响还是比较大的，所以我们学会在夏季的时候养生还是非常有必要的，那么具体我们应该怎么做来在夏季养生呢，一起看看这些夏季养生常识吧。

护阳气

虽然气温较高，但仍要顾护人体的阳气。阳气是人的动力，随季节和日月的交替变化而产生一定的波动，夏季阳气旺盛且常浮跃于外，反易被外邪折伤，如大汗则亡阳。换言之，在炎热的夏季，一般不宜进行大量运动， 运动之后应及时补充水分和营养物质，如果我们没有足够的阳气，那么必然就没有办法健康了。

顺应节气

夏季北半球阳光照射充足，日照时间延长，加之气温升高，人的睡眠会减少。有睡眠障碍的人则更易加重，辗转难眠，或夜卧不安。中医讲夏季宜“早卧早起”，很多人在晚上都是睡不够的，这还是我们在中午适当的午休仍不失为一个很好的调整。而且还可以很好的避开夏季最炎热的时候了，可以说是一举两得的好方法。

调理饮食

当进入盛夏时节，气温高且湿度大，给人以闷热难耐的感觉，夏季常患脾胃病，出现食欲不振、腹泻等症状。脾胃虚弱的人，应及时调理好饮食，营养充足又不增加脾胃负担，可以少食多餐。夏季动辄出汗，使人口渴，但要注意不可在饭前大量饮水，更不能喝大量冷饮，反之，极易损伤脾胃，导致慢性脾胃疾病，我们最好的选择还是热茶水和白开水了，这样是最佳的补水小暑方法哦。

上面介绍的几个小常识，就是在夏季养生需要去注意的了，很多人对于这样的情况都是不太重视的，所以就让我们的健康受到影响，这样才可以帮助我们更好的去养生保健，首先就要注意补充足够的阳气，还要注意及时调理饮食，这样才健康。

身体不好，夏天调理好，冬天不发作！夏季养阳注意“三要素”

立夏已过，夏天正式开启。夏季 养生 的重要法则是“养阳”，如果身体不好，怎样在这个夏季好好调理一番呢？今天我们就三个方面来讲夏季“养阳”。

一、夏季如何升阳养阳？

1.到户外活动和运动

《素问.四气调神大论》提出“无厌于阳”。意思是不要厌恶太阳太热，要到户外去活动、运动。当然，不能太过，要防止中暑。

2.吃姜

俗话说：冬吃萝卜夏吃姜。夏季天气炎热，为什么还要吃姜呢？古人认为，夏天阳气盛大，人的气血都涌向体表，这样体内的阳气就不是很充足了，尤其是本身就有点气虚、血虚、脾胃虚寒的人，这个时候多吃一些姜暖暖脾胃，使脾胃阳气盛大，有助于祛除脾胃之寒。

3.情绪外露

《黄帝内经》指出春夏应“使志无怒，使华英成秀”。意思是夏季不要郁闷和发怒，要精神状态饱满。怎样做到这些呢？那就是人们 情感 要外露，遇到事要反应及时，解决及时，不要事后郁闷生气。

4.早起不睡懒觉

俗语道：“春困秋乏夏打盹”。春夏两季，人们容易疲乏，很多人爱睡懒觉。但早晨又是阳气升发的时候，如果爱睡懒觉，会导致该升发的阳气不升发，最后会越睡懒觉越乏力。所以，夏季应早起活动或运动，如果感到疲累，可以在中午午睡一会儿。

二、夏季要制约阳气太过

春夏养阳有两层意思，一层是顺应时节养阳，从而升发体内阳气。另一层意思是要“制约阳气”。春夏气温回升，阳气逐渐升发，尤其夏季，太阳又大又烈，很容易伤人体的阴，《素问.阴阳应象大论》提出过“壮火食气”，也指出阳太盛不仅会损伤体内阳气，也会散气阴，对人体有害，所以夏季要防止阳太盛。如何防止阳太盛呢？

1.饮食上多吃“苦”

中医认为苦味食物能清热泻火，在饮食上多吃苦味的食物，如芽菜、芹菜、黄瓜、苦瓜等。也可以熬一些有清热解毒作用的绿豆汤来喝，多吃西瓜这样的凉性食物。

2.防止出汗过多

中医认为汗液为人体的阴液组成，夏季出汗过多，会损伤人体内的阴液。所以，夏季运动时候要控制好强度，不要过多出汗，最好选择阴凉环境或早晨运动。

3.控制情绪

虽然夏季情绪外露有助于养阳，但如果阳气太过，会导致心烦、思虑过多、情绪暴躁。所以，情绪外露时，也要控制好心态，尽量做到心静。

三、冬病夏治有什么效果？如何用？

秋冬季节，阴寒较盛，人体内的气和阳更虚弱。为了纠正气虚和阳虚，有一些阳虚类疾病可以通过夏季补气补阳来预防冬季发作。比如常见的腰椎间盘突出症、腰肌劳损、坐骨神经痛、腰椎管狭窄、膝关节炎等腰腿痛等，很多患者在阴雨降温天疼痛加重，冬季更是高发，这类患者为阳虚内寒，可以在夏季使用三伏贴来补阳。

如果疾病发作，就要具体应用一些有温热作用的中药来治疗，如腰痛宁属于温热类药物，有温经通络、散寒除湿、消肿止痛的功效，针对阳虚腰痛 患 者效果最好。

总之，趁着夏季阳气壮大之际，抓住机会养好阳，能让来年冬天有个好身体。

夏季吃什么适合养生

夏季吃什么适合养生?人也是如此，顺着自然规律，就是养生，逆反自然，就是自寻死路。

夏季养生三要点

1、饮食调养升阳气

春天天气慢慢的变热了。

我们可以多吃一些温补的食物，可以帮助我们提升阳气。

可以吃一些桂圆、大枣什么的。

但是，切记不要多吃凉食。

平时也可以多喝金银花泡的茶。

饮食推荐

(1)韭菜炒鸡蛋、韭菜饺子

韭菜可以壮阳还可以通大便，具有“归肾壮阳，止泄精，暖腰膝”的.作用，其对腰膝酸软、阳痿、遗精有较好的功效。

韭菜温而益人，以初春二月的韭菜最好。

一周吃一两次即可。

阴虚肝火旺者可以上午吃韭菜，这是因为早上升阳，晚上应滋阴，如果晚上吃了温补升阳的韭菜，容易让本来就阴虚的人夜间烦躁。

(2)炒蒜苗、大蒜汁入菜

大蒜特别适合胃肠功能紊乱的人群食用。

它还可以促进胰岛素的分泌，预防糖尿病。

2、做好“内外”保暖很重要

应重点做好双脚和腿部保暖，裤子和袜子不可过早减少，并常用热水烫脚，睡觉时下半身盖厚一点。

具体我们该怎么做才对呢?现在正值春夏交替的时节。

平日里，我们可以多穿点，并多做运动。

等到夏天来临的时候，切记勿贪凉，应该减少吹空调的时间。

少吃点冷饮，每天让自己流点汗。

3、睡眠好：养生先养肝

很多人逢万物之春，却莫名出现情绪不好，不易开心，常爱流泪，眼睛胀痛，指甲无光等症状，这是肝功能失调在作祟。

中医养生理论认为“春与肝相应”，春季养生应以保养肝脏为主。

肝功能正常了，人体的气血就会通畅顺达，否则产生气血淤滞，百病丛生。

夏季养生小常识

1、少食冷饮：夏天酷暑难耐，此时人们喜欢喝冷饮，吃寒凉食物，但这样会损伤脾胃、消耗阳气。

因此，夏天要少食冷饮和瓜果，喝水以温开水为宜。

多吃温补食物，如红枣、枸杞、当归、肉等。

2、适当运动：夏天外界阳气最旺，多到户外活动，可补充能量、调畅气血、养护阳气，但不宜运动过度。

3、保暖避寒：有些人一到夏天，就整天不离电风扇或空调，这样寒凉之气会从皮肤、毛孔侵入人体，易伤肺卫之阳气，导致上呼吸道免疫力下降，细菌、病毒易乘虚而入。

4、按摩涌泉穴：中医认为，“精从足底生”，精即指人体能量。

足底有一个重要穴位，即涌泉穴。

《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”

意思是说，肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉全身四肢各处。

因此，可于每天空闲时按摩涌泉穴。

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