夏季炎热多喝水,教你喝水常识(夏日饮水必备指南：你应该知道的饮水常识)

夏季炎热多喝水,教你喝水常识

在夏季的时候，天气是比较炎热的，这时候我们大家比较容易出现的情况就是补水了吧，在夏季的时候我们是很容易出现缺水的了，所以学会及时的补水非常的有必要，那么具体我们应该怎么做比较好呢，一起看看夏季喝水的小常识吧。

健康喝淡盐水

有人认为喝淡盐水有益于身体健康，于是晨起喝淡盐水，这种认识确是错误的。喝淡盐水有利于健康不假，这对于夏天出汗后补充水分是必要的，可对于晨起补充水分来说非但无益，还是一个危害健康的错误做法，因此对于喝盐水来说，这样的做法本身是有好处的，但是不适合我们在早睡一起床的时候就喝了，起床的时候我们应该选择喝白开水哦。

人在整夜睡眠中未饮滴水，然而呼吸、排汗、泌尿却在进行中，这些生理活动要消耗损失许多水分。早晨起床时，血液已成浓缩状态此时如饮一定量的白开水可很快使血液得到稀释，纠正夜间的高渗性脱水。再喝盐开水反而会加重高渗性脱水，令人备加口干。

久置的水不能喝

开水久置以后，其中含氮的有机物会不断被分解成亚硝酸盐。尤其是存放过久的开水，难免有细菌污染，此时含氮有机物分解加速，亚硝酸盐的生成也就更多。饮用这样的水后亚硝酸盐与血红蛋白结合，会影响血液的运氧功能。

所以，在暖瓶里多日的开水多次煮沸的残留水、放在炉灶上沸腾很久的水，其成分都已经发生变化而不能饮用了。应该喝一次烧开、不超过24小时的水，如果我们烧开的水隔夜了，那么这样的水就是不能喝的了，我们需要尽量的避免这样的情况出现才行。

上面我们给大家介绍的就是夏季喝水的一些常识了，可以发现夏季的时候喝水也是非常有讲究的，上面介绍的这些情况是我们需要去重视的，如果可以对这些情况有所重视，那么无疑就可以帮助我们更好的补水了，是大家不能错过的。

夏日饮水必备指南：你应该知道的饮水常识

人可数天无食，不可一天无水 水是人体细胞和体液的主要组分 人体脑组织大约含85%的水 血液大约含有90%的水 它不仅是吸收营养、输送营养物质的介质， 还是排泄废物的载体 关于饮水，你应该知道 A、每天应喝多少水？ B、饮用水对我们很重要。而不同年龄、体型、性别和体力活动水平，每天需水量也会不同。 一般来说，人体内一天大概要消耗掉2500ml的水份，而我们可以从食物和新陈代谢中补充大约1000ml，也就是说，每个成年人每天至少要喝1500ml的水。 A、饮料可以代替水吗？ B、研究表明，适量喝饮料对身体不会有害，但一旦过量就会吸收更多的糖分并导致健康问题。 饮用水是一个补充水的过程，但如果把水换成饮料，就会引起身体脱水。 A、水没喝够会怎样？ B、水分不足，身体容易发热，毒素难以排出；当身体水分不足时，肾脏不能正常工作，有些工作只能推给肝脏才能完成。 如果肝脏负荷过重，就不能充分发挥功能，机体的新陈代谢速度会减慢，导致肌肉弹性下降，各种器官功能出现问题以及关节疼痛。 很多人没有主动喝水的习惯，通常会在口渴中枢发出口渴信号的时候才急忙喝水，其实这是错误的做法。 因为产生强烈口渴症状的时候已经提示身体过度缺水，甚至已经有血液粘稠化的危险，正确的做法是在出现口渴症状以前就喝水。 水是人体循环的重要组成部分 是维持健康的重要因素 学会健康饮水 炎热夏季也能轻松养生 你 · 的 夏季健康饮水 必备指南 ​ 01 喝温不喝凉 夏季天气炎热，很多时候我们会觉得喝上一杯冷饮，能降温，还很解渴，其实长期喝冷饮对身体不好。 随着气温的上升，我们人体的温度也会随之增加，喝凉水会使胃肠粘膜突然遇冷，从而使原来张开的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。建议最好饮用10°左右的温水，这样既能补充水分，又不会伤害肠胃。 02 喝淡不喝甜 夏天一感觉到口渴，很多朋友都会选择，各种有甜味的饮料，因为口感上更丰富，所以给人一种能解渴的错觉。 其实甜饮里含有高糖、高热量，大量饮用不仅没有营养，还会加重肠胃的负担。夏季流汗多，但损失的不仅仅是水分，还有矿物质、维生素、氨基酸等，因此可以多喝点天然矿泉水，不仅补水还能补充一些体内所需的微量元素。 03 慢喝不快喝 喝水时，不少人习惯「 ”豪饮”一番，尤其是夏季天热，人们对水急剧需求时容易大口豪饮，但这种饮水方法对健康并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。 正确的喝水方法：把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。吃饭有细嚼慢咽的说法，其实喝水也一样哦。 04 早喝不晚喝 当我们出现口渴心烦或乏力头疼等状况时，说明机体细胞已经开始脱水，此时再喝水已经是「 ”被动饮水”。久而久之，人体就会长期处于一种潜在的缺水状态，不利于正常代谢。 因此，喝水跟吃饭一样，也需要定时，变被动饮水为主动饮水，在感觉到「 ”口渴”之前喝水。 05 喝水要喝健康的水 世界卫生组织走访了世界各地的长寿村，发现长寿者平均年龄都在100—120岁，长寿村有一个共同点就是水质好，从而认定好的七大标准： 1、不含对人体有毒、有害及有异味的物质； 2、水硬度（以CaCO3计）适中（30-200mg/L）； 3、人体所需矿物质含量适中（其中钙含量≥8 mg/L）； 4、pH值（6.5-7.45）适中； 5、水中溶解氧及二氧化碳含量适中（水中溶解氧≥6 mg/L，二氧化碳在10-30 mg/L）； 6、水分子团较小（半幅宽≤100 Hz ）； 7、水的营养生理功能（渗透力、溶解力、代谢力）强。 炎热夏季，不但要多喝水，还要会喝水！免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。

夏季饮水有哪些讲究？怎样喝水更健康？

夏季饮水有哪些讲究？怎样喝水更健康？

1.饮水最好将水温控制在10℃左右，可达到降温解渴的目的。夏季人体体温较高，如大量饮用冰水会使胃肠黏膜突然遇冷，引起毛细血管收缩，易导致胃肠不适甚至腹泻。最好坚持少量、多次的原则。一次性、快速、大量地饮水看似潇洒，实际上，这样饮水不合理。人体大量出汗后，在短时间内快速喝下大量水，会使细胞迅速膨胀，可能引起低钠血症，出现头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状。应避免喝饮料代替喝水。很多人爱喝各种果汁、碳酸饮料等，但是这些饮料几乎都含糖，喝太多可能导致血糖升高。

2.从水量上来说，夏天喝的水量不可能一成不变。要保证体内的水平衡，就要根据人体排出的水量来调节饮水量。一般来说，在夏季高温环境下，人体排出的水量可达3300毫升左右。此时如果进行大运动量的运动，排出的水量可达6600毫升。换句话说，如果你运动，你必须多喝水。人在早上起床后会处于生理性缺水状态。早餐前喝一杯水。水进入血液只需要20秒，会迅速稀释血液，改善夜间脱水。有条件的话可以加一片新鲜的柠檬，有清便排毒的作用。

3.要喝常温的水。正常情况下，成人每天饮水量约为1000-1300毫升，食物中所含的水分约为700-900毫升。你需要的水量与你的身体状况有关。例如，你在夏天或运动后大量出汗。这时候你就需要适当增加饮水量，保证摄入和输出的平衡。当身体出现疾病时，如急性肠胃炎、经常恶心呕吐等，也要适当增加饮水量，防止脱水。重要的是不要等到特别渴了才喝水，因为口渴是身体的一种保护性反应，口渴的发生说明身体存在一定程度的缺陷。

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