夏季小心便秘,这些原则让你远离便秘

夏季小心便秘,这些原则让你远离便秘

说到便秘的情况，这是我们大家都不陌生的了吧，在生活中我们很多人都是出现过这样的情况了，这虽然不是什么严重的疾病，但是对于我们的影响还是非常大的，会极大的影响我们的生活，夏季的时候很容易就出现便秘的情况了，我们应该怎么办呢，一起看看吧。

增加饮食中纤维的摄取量;主食不要过于精细要适当吃些粗粮，这样的食物是非常好的了，我们在生活中经常的吃这些食物对于身体的好处是特别出色的，可以帮助我们有效的起到促进肠胃的作用，好处是特别多的，这是我们大家在生活中要注意不能错过的优质食物。

每天要吃一定量的蔬菜与水果。多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等。

可以适量饮茶，或者泡一些中草药做茶饮进行调理保健，在生活中我们是完全可以通过喝茶来保健的，这对于我们的肠胃健康来说是很有好处的，而且还可以通过这样的方法来帮助我们促进肠胃的健康哦，起到预防便秘的作用。

每日至少喝8杯水，尤其在食用高纤维食品时，更应注意保证饮水。晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动加强通便作用。

每天加食糠皮、麦麸等，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。增加B族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力。

不过在夏季的时候我们要注意的食物就是酒、浓茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品，这些食物吃起来的味道固然是很不错的，但是对于我们的影响是特别大的，会非常大的影响我们的肠胃健康，所以我们就要尽量少吃了。

上面给大家介绍的几款食物就是很不错的，在生活中我们经常的吃这些食物，对于肠胃的好处很多，在生活中很多人的肠胃都是不太健康的，特别容易出现便秘的情况，所以我们在这时候经常的吃这些食物就很有好处，注重饮食很有必要。

夏季便秘怎么办 八个饮食原则远离便秘

习惯性便秘怎么办呢，可以试着做到以下几点：

1、改善饮食结构

其次是改善饮食结构，积极摄取含有丰富食物纤维的水果蔬菜，忌辛辣多盐的食物，以清淡健康为主，多食粗粮粗米。还可以根据自身状况进行适度的运动，效果更好。

应当注意的是，经期时女性身体处于敏感期，稍有不慎就会影响到女性健康，所以不建议经期间食用促进通便药物辅助，容易造成腹胀腹痛，经血过多等状况，危害健康。

2、大量喝白开水

大量饮用白开水，增加体内水分，软化粪便，可以配合温热蜂蜜水或者是酸奶等饮品，加强肠胃蠕动。

3、消除便秘拉筋法

适当的体力活动对于缓解经期便秘症状也有很好的帮助，比如仰躺床上，进行腹部顺时针的按摩，仰卧屈腿，深蹲并起立等练习，都可以增加腹部肌肉活动，促进内部肠胃的蠕动，帮助排便。除了在饮食和运动进行调节外，还可以尝试首荟，长期习惯性便秘药从全身进行调节。

夏天预防便秘，除了多喝水，医生还为你总结5个方法，不妨试试

进入夏季以后，随着气温的升高，会使人出现 大量流汗 的情况，体内的水分会随着汗液被蒸发掉，从而很容易使人出现轻微的 脱水症状 。肠道就会加大对大便当中水分的重吸收，导致大便过度干结，就很容易在夏季出现便秘现象。所以在进入夏季之后，一旦出现便秘现象，一定要适当 多补充水分 。除此之外，还应该做好以下几件事，既能够防止出现夏季便秘现象，还有着治疗夏季便秘的作用。

如何预防夏季便秘 ？

一、 增加有氧运动时间

进入夏季以后，由于气温非常炎热，很多人会长时间待在空调屋当中不进行运动。如果不运动的话，会使得 肠道蠕动速度 变得非常 慢 ，很容易出现严重的便秘现象。但是。由于气温比较高，一旦大量运动，会导致体内水分过度流失，很容易加重便秘。所以说，在夏季的时候，可以在 室内增加有氧运动量 。比如一些 腹部瑜伽 ，或者是 摇呼啦圈 等。另外，在气温不是很高的时候，可以在室外 快步走40分钟 。既能够保持 健康 体重，还有着预防便秘和缓解便秘的作用。

二、 增加粗纤维食物

在一日三餐当中，一定要适当增加一些富含粗纤维的食物，比如 玉米、燕麦、红薯、芹菜、萝卜 以及一些 豆类 。这些食物当中的粗纤维含量特别多，能够刺激到肠壁，而且还可以 软化大便 。既能够预防夏季便秘，也有着缓解便秘的作用。

除了要适当增加一些富含粗纤维的食物以外，在夏季要适当多吃一些瓜类蔬菜，比如 冬瓜、苦瓜、丝瓜、黄瓜 。这些瓜类蔬菜中的 水分、维生素 以及 膳食纤维 特别丰富，而且有着 清热、解毒、消暑 的作用。尤其是对于夏季容易出现的 便秘、烦燥、尿黄 等现象，有着很好的改善作用。另外，还可以适当多吃一些水果，比如 火龙果 有着较好的通便作用。

四、 每天适当喝茶

每天除了多补充一些白开水之外，对于容易出现夏季便秘的人群来讲，每天可以适当的喝一些茶，比如 决明子茶、淡绿茶、菊花茶、蜂蜜柚子茶 以及 柠檬蜂蜜茶 。这些茶既有着 抗氧化、抗衰老 以及 提升免疫功能 的作用，还可以起到 润肠道通便 、 帮助身体排毒 的功效。

五、 注意情绪保持

由于夏季气温比较炎热，而且夜短昼长，很多人会出现一些睡眠问题，比如 失眠 。另外，由于 工作、学习、生活 各方面的压力，很容易导致出现一些 负面情绪 。而导致夏季便秘的其中一个诱因，与情绪紧张或者是焦虑有关。所以说，在夏季的时候，一定要注意情绪的保持，不可以出现任何不良情绪，更要保证每天有 充足睡眠时间 。

总而言之，进入夏季之后，一定要注意做好预防便秘的工作。除了以上5点之外，还可以适当的多喝一些自榨的 蔬菜水果汁 ，比如 芹菜汁、西瓜汁、西红柿汁 等。既能够为身体补充水分和维生素，还有着防治便秘的作用。如果出现严重便秘现象，需要快速前往正规医院就诊，在医生指导下适当服用药物进行治疗，才能够起到维护肠道 健康 的作用。

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