夏季难以入睡的原因,通过饮食安神助眠

夏季难以入睡的原因,通过饮食安神助眠

夏季已经到了，这时候的天气是比较炎热的了，因此也就让很多人都出现了各种各样的身体问题了，比较常见的就是难以入睡了吧，这对于很多人来说都是非常头疼的问题了，那么我们应该怎么样才可以更好的睡觉呢，下面就让那个我们一起看看吧。

蚊虫骚扰：蚊子可以称得上是夏季的“特产”。夏季蚊子已经完全苏醒过来，睡眠的时候蚊子会常常跟你亲密，整晚都在耳边吵个不停。整晚都在打蚊子，然而好不容易搞定蚊子之后，睡不到两个小时，知了又开始叽叽叽叽的叫了，从而造成了睡眠时间太短，整个人完全没有状态。

睡前饱餐易失眠：睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”，这时候我们的胃部是有比较大负担的了，这对于我们的身体健康来说就没有什么好处了，因此就需要尽量避免这样的 情况出现了，否则不利于我们身体健康哦。

小米：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。

核桃：核桃含有脂肪钙、磷等物质，营养价值很高。每晚睡前吃几粒核桃仁，能够安神益智，纳气平踹，是可以帮助我们有效的安神的了，对于很多睡不好的朋友们来说，都是可以通过吃核桃来保健的了，对于我们的好处是非常多的哦。

桑葚：根据《本草纲目》的记载，桑葚能够补五脏、通气血、安魂镇神。因此失眠者可以多吃哦，但是也要注意适量的吃了，如果吃的太多了，容易出现脾胃虚寒的情况。

牛奶：促进睡眠的食物还有牛奶，牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

选择合适的食物来吃，这是夏季养生的一个重点了，上面给大家推荐的这些都是非常好的食物了，我们可以通过吃这些食物来帮助我们保健，不仅能够有效的清热了，同时还有安神助眠的作用，可以帮助我们改善睡眠的质量哦。

夏至失眠不要怕，多吃哪些食物安神助眠又减压，睡眠越来越好？

炎热的夏季已经来临，许多人在这个时间段会出现不同程度的失眠情况，而充足的睡眠是人体健康的必要保证，如果总是失眠，不仅会使人的精神状态受到影响，影响正常的生活和工作，同时长此以往也会对人体的健康造成不可逆的不良影响。所以人们如果出现失眠的情况要及时地进行治疗，除了可以购买安眠药来辅助睡眠之外，更重要的是要养成正确的饮食习惯。在日常生活中可以多吃葡萄、黄鱼、莴笋、猕猴桃、核桃等食物，这些食物具有安神助眠的作用，同时能够减缓人体的压力，使得睡眠越来越好。

失眠是一种非常常见的现象，它可能是由于睡眠环境不合适、压力过大导致神经系统一直处于一个比较紧绷的状态或者身体其他部分不舒服等因素引起的。对待失眠，人们不一定不要紧张，这种情绪不仅不能缓解失眠的情况，同时还可能造成持续的失眠。

在出现失眠时，人们首先应该调整自己的心理状态，给自己一个积极的心理暗示，放松心情。如果是心里有压力，可以通过与家人或者朋友诉说的方式来进行发泄。在睡觉时也应当尽量为自己创造一个舒适的睡眠环境，例如在睡觉的时候可以放一段音乐，如果在睡觉时非常容易因为外界来的一点小动静而惊醒，也可以佩戴耳塞来起到隔绝外界噪音的效果。

除了建立健康的饮食习惯之外，人们在日常生活中也应当坚持适度的运动锻炼。经过运动锻炼之后，身体各部位处于一个比较疲惫的状态，在夜晚时能够更好入眠。此外，人们也可以到医院进行一些按摩治疗，使人体的神经系统处于一个放松的状态。在睡觉之前也不要喝含有咖啡因的饮品，例如茶或者咖啡。

夏天夜里容易失眠，用这菜当晚餐，坚持每天吃，安神助眠，睡得香

夏天昼夜时间相差比较大，白天时间长，晚上时间短，这对于睡眠质量不好的人来说，可谓是非常煎熬的，本来就睡不好，如今夜晚时间又这么短，失眠的困扰随时围绕着人们，其实想要解决这一问题，也并不是很难，我们完全可以通过在日常的饮食中做到改变，多吃一些有助于睡眠的食材，这样便可以很好保证睡眠质量，银耳便是一种非常不错的食材，对于安神助眠、清热、补脑、美容等都有着非常好的效果，非常适合在夏季多吃一吃。

将银耳搭配黑木耳做成一道菜肴，这道菜肴的价值可谓是非常之高，黑木耳有着“素中之荤”的美称，吃起来对于滋阴补血、清肺润肠、明目等等都有好的功效，恰好人们在夏季便需要吃一些清淡爽口的菜肴，还可以提高人体的免疫力，其实无论吃什么，都需要坚持才能起到效果，下面我便会将这道鱼香双耳的做法分享给大家，是一道用鱼香汁做的菜肴，特别的美味呢，素菜让你吃出肉菜的感觉，抓紧学一学吧，做给家人吃。

备用食材： 干黑木耳12克，银耳12克，娃娃菜100克，泡椒2个，生姜10克，大蒜10克，蚝油10克，白糖8克，醋15克，生抽10克，盐2克，鸡精适量，淀粉适量；

制作过程： 第一步，黑木耳和银耳分别需要放在清水中，浸泡3个小时，泡发后，去掉蒂，清洗干净；

第二步，将黑木耳和银耳分别撕成小朵，同时将娃娃菜洗净后，切成块；

第三步，泡椒取出需要的量，去掉根蒂，剁成碎末，生姜洗净剁成碎末，大蒜剥皮剁碎；

第四步，一个干净的小碗中，加上蚝油、白糖、醋、生抽、鸡粉和盐，再加上些许的淀粉，搅拌均匀成鱼香汁；

第五步，锅中添上水，待水煮开后，放入黑木耳和银耳，焯烫片刻，即可捞出，沥水备用；

第六步，炒锅中添上油，待油烧热后，放入姜蒜和泡椒，爆炒出香味后，放入娃娃菜，继续翻炒；

第七步，炒至娃娃菜变软后，放入提前焯烫过的双耳，继续翻炒，大概一分钟，淋入鱼香汁，拌匀即可关火出锅。

烹饪小技巧：1、泡发木耳最好是用温水或者是清水，一是因为热水泡发的木耳绵软发粘，口感不好，二来则是因为同等数量用冷水泡发的木耳数量比较多一些，鱼香汁可以适当按照自己的口味做调整，淋入锅中之前，最好是搅拌均匀，以免会有沉淀。

2、夏天夜里容易失眠，用这菜当晚餐，坚持每天吃一吃，可以可以安神助眠的效果，睡觉香香的，除此之外，这道菜还有着减肥的效果，因为银耳含有的膳食纤维，可以促进肠胃的蠕动，从而可以起到减肥的效果，这道菜的做法简单，用时也比较短，差不多5分钟就可以出锅，这么营养又低脂的菜肴，大家可不能错过吃，这道美味的菜肴，我家连着吃吃了一星期，家人也不会感觉腻味。

如果你认为这道鱼香双耳还不错，欢迎收藏起来学着做，或者是分享给更多的人学习！

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