夏季降温这样做,避免误区更健康

夏季降温这样做,避免误区更健康

随着时间的流逝，现在我们已经到了夏季，作为最炎热的夏季，我们大家在这时候都非常烦恼的就是高温了，对于人体来说是一种不小的折磨了，因此我们就要学会降温了哦，那么夏季的时候我们应该怎么做来降温呢，一起看看吧。

以热除热更散热

热水澡。其实夏天洗热水澡虽然会出很多汗，但热水会使毛细血管扩张，有利于人体的散热，很多人都会选择洗冷水澡了，但是实际上热水澡的除热功效更出色，而且还可以帮助我们有效的缓解身体疲劳哦。

热水洗脚。脚有第二心脏之称，人的脚上分布有全身的代表区和五脏六腑的反射点。古人云：“睡前洗脚，胜似补药。”夏季也不例外。当时虽然感觉有点热，但事后反而会带来凉意和舒适。

多喝热茶。饮一杯热茶可以在9分钟后使体温下降1～2℃。热天多喝绿茶可以醒脑提神，多喝菊花茶可以除郁解烦，多喝决明子茶可以清热补脑，多喝枸杞茶可以补肝益肾，这些茶都是非常好的选择了，想要让我们的身体健康，那么选择喝这些热茶就是很好的选择，除热的功效也是很出色的哦。

夏季的降温误区

打赤膊：在气温接近或超过37℃时，皮肤不但散热功能减弱，反而会从外界环境中吸收热量。穿得太少还很容易被紫外线灼伤。因此越是到了暑热难熬之时，越不能只穿背心、短裤或打赤膊。当气温高于体温时，可穿一些浅色的薄长衣、长裤，阻隔日光，利于防暑，这样还可以帮助我们吸汗，对于身体来说比较有好处，否则容易被紫外线所晒伤。

睡在地上：接近地面的地方会有寒气、湿气，且在凌晨时最强，然而，这时人的体温却最低，睡在地板上容易受寒。如果已经中暑，就更不该睡在地上，因为毛孔受寒会收缩、汗排不出，中暑症状会更严重。此外，地面会堆积灰尘，床铺最好距离地板至少30公分，避免受到地板寒气、湿气侵袭，也防止呼吸系统被地上的灰尘影响。

夏季的时候想要有健康的身体，那么第一步就是降温了，上面介绍了正确的降温方法，可以发现以热除热才是健康的做法了，如果我们一味的贪凉，那么不仅降温的效果不好了，而且对于身体健康也没有好处，我们要尽量避免哦。

三伏天防暑降温的误区有哪些 三伏天防暑降温的正确做法

三伏天是非常热的季节，我们大家一定要做好防暑的准备，那么三伏天防暑降温的误区有哪些呢？下面我们一起来看看三伏天防暑降温的正确做法吧！

三伏天防暑降温的误区有哪些

误区一：大量吃冷食 夏天热的东西感觉都吃不下去，大量吃冷饮是不错的消暑方法，尤其是冰激凌、冷饮和冰镇西瓜，因为清凉爽口备受欢迎。

可以吃，但不要吃太多了，不然要冰箱这样的大发明有啥用。冷饮冷食确实对肠胃有一定的刺激，空腹捧着个冰凉的大西瓜当晚餐，可能会出现腹泻。就是没不舒服，经常这样吃，也容易让肠胃出现不适。

误区二：睡觉太贪凉 三伏天里，防寒和防暑同等重要。一整晚睡觉都开着空调，就需要注意不要着凉。夏天人的毛孔张大，基础代谢减慢，体温调节功能下降，身体抵抗力较弱。空调温度太低可能让人醒来时觉得口干舌燥，觉得难受。

一般室内外温差在8℃至10℃左右时，人体较易接受。夏天高温天气一般在35℃左右，所以26℃左右的室内温度是最合适的，不容易生病。建议不要贪凉将温度开得太低。

此外，睡觉时，至少盖住肚子，以免着凉。

误区三：剩饭存放不超过三天就没事 夏天温度高，适合微生物繁殖，剩饭剩菜在室温下，放上半天就会被细菌污染。吃不完的剩饭剩菜，要及时密封好然后放进冰箱冷藏。

冰箱的冷藏室只是起一个保鲜作用，最好在24小时内吃完。超过两天最好扔了。

误区四：久坐不动，犯懒 天气热了，出门玩基本就只有晒太阳，很多朋友更愿意宅在家里，歪在沙发上看电视、睡觉或者刷手机。

美国糖尿病学会2016版指南中明确指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。建议时不时地起身活动一下，在早晨和傍晚暑气较弱时，到外面去散散步、跳跳广场舞锻炼一下身体。

误区五：经常渴了才喝水 人体的各项生理机能的运作都需要水分，为了保证这些生理机能的正常运行，每人每天差不多需要1.5升。而汗液中大部分是水，在大量出汗时，每天的水需要量可以增加到2升至16升！所以大汗后，尤其需要补充水分。

需要注意的是，人在感觉口渴的时候，身体已经处于缺水的状态了。所以时不时地喝上一点水，让自己没有口渴的感觉很重要。

如果存在肾结石、痛风、糖尿病等情况，多喝水还能达到预防及治疗的作用。

注意不要喝太快，以免胃部觉得难受。至于喝什么水，建议多喝白开水，解渴又没什么多余的负累。碳酸饮料虽然刺激，但是糖含量较高，多喝对身体有害，破坏胶原蛋白纤维啊，冒痘啊，长胖啊……一系列的麻烦。大量运动后，可以喝点运动型饮料，补充电解质。

三伏天最热原因

入伏后，地表湿度变大，每天吸收的热量多，散发的热量少，地表层的热量累积下来，所以一天比一天热，进入三伏，地面积累热量达到最高峰，天气就最热。另外，夏季雨水多，空气湿度大，水的热容量比干空气要大得多，这也是天气闷热的重要原因。七八月份副热带高压加强，在副高的控制下，高压内部的下沉气流，使天气晴朗少云，有利于阳光照射，地面辐射增温，天气就更热。

三伏天防暑常识

一、夏天不提倡进行爬山等在室外、白天进行的剧烈活动，建议可选择游泳、早晚慢跑等体育活动。

二、要多喝白开水，并且要定时饮水，不要等口渴时再喝，口渴后不宜狂饮。应少喝果汁、汽水等饮料，其中含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。

三、不宜过量饮酒。人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮白酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。

四、饮食不宜过于清淡。夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体代谢需要。夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高；新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80至90%，都可以用来补充水分。

五、午睡时间不宜过长。午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

六、忌受热后“快速冷却”。炎夏，人们外出或劳动归来，喜欢不是开足电扇，就是立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。

七、空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5度为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。

八、不宜佩戴金属首饰。金属装饰品中的某些金属沾上汗水，所接触到的皮肤可能出现微红或瘙痒等症状，容易引发接触性皮炎。

九、夏天出门记得要备好防晒用具，最好不要在上午10点至下午4点时在烈日下行走。如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂抹防晒霜。

十、生活起居要规律，不经常熬夜，保证充分的睡眠也是预防中暑的有效措施。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电扇下。

十一、出门还要随身携带防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等，以防应急之用。

夏季如何做好防暑降温工作

　夏季室外如何防暑降温
1、做好防晒措施
室外活动要避免阳光直射头部，避免皮肤直接吸收辐射热，带好帽子、衣着宽松。出门要做好防晒工作，戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞。
2、合理饮水
每日饮水3升至6升，以含氯化钠0.3%—0.5%为宜。饭前饭后以及大运动量前后避免大量饮水。
3、备好药品
进行长时间的户外运动时，要准备好防暑药品，包括：藿香正气、十滴水、仁丹等等。中午至下午14时，阳光最充足的时候，尽量不要呆在户外，有条件的可适当进行午休。
经常洗澡，或利用身边条件适当降低体温，防止身体的水分过分蒸发。空调温度不要开设过低，如果室内外温差太大，也会导致中暑的发生。
夏季防暑降温要注意什么
1、充足的睡眠。合理安排休息时间，保证足够的睡眠以保持充沛的体能，并达到防暑目的。
2、科学合理的饮食。吃大量的蔬菜、水果及适量的动物蛋白质和脂肪，补充体能消耗。切忌节食。
3、少吃多餐：一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生代谢热量也就越多，特别注意少吃高蛋白的食物，它们产生的代谢热量尤其多；
4、少吃辛辣食物：医生认为，尽管大热天里吃这些东西难以想象，但辛辣食物可以刺激口腔内的热量接收，提高血液循环，导致大量出汗，这些有助于降低体温；
5、避免剧烈运动：剧烈活动将激活身体能量，增加内部温度；
6、凉水冲手腕：每隔几小时用自来水冲手腕5秒，因为手腕是动脉流过的地方，这样可降低血液温度。