夏季吃不下饭,注意饮食来调养(夏天天气太热，吃不下饭怎么办)

夏季吃不下饭,注意饮食来调养

夏季的时候天气是比较炎热的，因此我们大家在这时候就会比较烦恼了吧，很多人都发现自己的身体存在不少的问题了，比较常见的情况就是食欲不佳吃不下饭了，让很多人都很头疼，那么我们夏季的时候吃什么食物比较好呢，一起看看如何通过饮食调理吧。

清补为佳

夏季尤其是脾虚者，应采取益气滋阴、健脾养胃、清暑化湿的“清补”原则，饮食调养宜选用新鲜可口、性质平和、易于消化、补而不腻的各类食品。“清补”当忌辛辣生火助阳和肥甘油腻生痰助湿类食品，但并非禁忌荤食，我们选择饮食的时候要注意营养均衡，不仅要吃的清淡了，同时我们也要选择吃上些蛋白质含量高的食物，对于阴虚体弱者在安排膳食时，可以选食瘦猪肉、鸭肉、兔肉、白斩鸡、咸鸭蛋、清蒸鲜鱼等富含优质蛋白质的食品，以增加蛋白质的摄取量。

勿暴饮暴食少食冷饮

夏季暑热，肠胃功能受其影响而减弱，因此在饮食方面，就要调配好，有助于脾胃功能的增强。细粮与粗粮要适当搭配吃，一个星期应吃餐粗粮，稀与干要适当安排。夏季以二稀一干为宜，早上吃面食、豆浆，中餐吃干饭，晚上吃粥。热时适当吃一些冷饮或饮料可起到一定的祛暑降温作用。不过我们是不能吃的太多的了，雪糕、冰砖等多用牛奶、蛋粉、糖等制成，如果我们吃的太多了，对于脾胃健康来说存在不少危害，而且大部分饮料的营养价值不高，也少饮为好，夏季最好还是通过喝热茶来降温补水，是非常好的选择了。

夏季的时候我们很多人都发现自己容易出现食欲不振的情况了，这时候我们如果可以选择到合适的食物来吃，那么无疑就更有利于身体健康了，所以对于上面介绍的饮食选择，我们需要重视起来，这样可以帮助我们更好的提高食欲。

夏天天气太热，吃不下饭怎么办

    夏天天气太热没胃口，要怎么办？

炎热的夏季，人的胃口都会变差，建议您吃绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等“解暑药粥”，这些均有一定的驱暑生津功效。

热天适当吃些苦瓜、苦菜、咖啡、可可等苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，还可增进食欲、健脾利胃。还有夏季做菜加点蒜泥和醋，既可调味又能杀菌，还增进食欲。

可以多吃点水果、蔬菜等食物，待晚上天气凉快时再吃饭。尽量别去太热的地方，胃口下降，可以多吃点水果、蔬菜等，待天气凉快的时候食欲好点再吃饭，多喝点绿豆汤降暑。    

你的情况引起胃口不好的原因可能是跟近期气候因素有关，近期天气比较干燥，中医上认为是脾失健运所致。

应注意改善平时的饮食习惯，少吃辛辣和油腻等食物，同时可用健脾丸进行调理脾胃，饮食上多吃些清淡的食物，如蔬菜、水果等。

根据生物学来看，温度过高或过低都会影响酶的活性，而消化食物的是胃蛋白酶、淀粉酶等。所以气温高就会使人体内酶的活性降低，影响食欲。

高气温吃酸味食物能使胃酸增加，进而增加食欲。吃些清淡的爽口的食物，尽量减少大的体力消耗零食更不要吃了，除非你想继续不吃饭推荐，凉皮。凉粉，凉面，也可以吃饭的时候配个爽口的凉菜啊。过热的东西少吃。

天气热会影响食欲是有可能的，首先应该多喝水，进食的时候尽量在比较凉快的地方。

没有胃口可以进食一些偏酸一点的食物可以增进食欲，或者吃一些容易消化或者容易进口的食物，如饺子，面条、粥等。还有如果是少喝水、少吃蔬菜大便不好也会影响食欲的，要保持大便通畅。

夏天吃不下饭怎么办8个小妙招帮你调理好胃口

夏天天气比较炎热，对于人的胃部也是一种考验了，容易让人产生不想吃饭的感觉，养成合理的饮食习惯对调节胃口有很大帮助。夏天吃不下饭怎么办？下面我教你几招调理胃口。

1、适当摄入有酸味的食物

针对食欲不振，可以适当摄入有酸味的食物，例如酸梅、橙皮、山楂、菠萝、猕猴桃、柠檬等。酸味食物可以增加胃液酸度，有生津解渴、健胃消食之功效，能够增进胃口。

除了可以直接食用，还可以在炒菜、煲汤时适当加入陈皮、菠萝等，有开胃功效。夏季温度高消化功能差，还应少吃难消化的食物，选择易消化的食物，如鸡肉、鱼肉、粥等。

2、饭前1小时喝杯水促蠕动

现代社会，人们在空调房里工作、学习和生活，感受不到身体水分的蒸发，因而水分摄取不够，但实质上肠胃组织处于轻微脱水状态，从而影响食欲。夏天口渴时，人们习惯猛灌含糖饮料，偏偏糖分是天然的食欲抑制剂，因为糖分可以很快被血液吸收，让人一下子觉得饱胀，自然就吃不下饭，并形成恶性循环。

除了少摄入糖分外，专家建议夏天胃口差的人，可以在饭前1小时喝1杯水，除了可以解除肠胃脱水现象，还可促进肠胃蠕动，帮助胃的排空，从而促进食欲。

3、凉面沙拉勿过量

不少人会因食欲不振改吃凉面或生菜沙拉，但凉面、生菜偏寒性，吃多易影响肠胃道蠕动，导致消化不良，宜搭配猪、牛肉等温热性肉类，若要吃蔬菜，建议水煮或炒熟后再吃。

易食欲不振者可吃粥、面等较好消化的食物，烹调时则加葱、姜、香菜、紫苏、薄何等香料类食材，可刺激食欲、助消化，或者使用绿豆、意仁、冬瓜等食材，有助消暑退热、祛湿。

4、多吃低脂肪优质蛋白

在高温环境下，人体新陈代谢率增加，加上天气炎热，人们出汗多，而每100毫升汗液中含氮20-70毫克，如果饮食再跟不上，极有可能会引起负氮平衡，出现腰酸背痛、头昏目眩等症状。因此，蛋、奶、鱼虾、豆制品等低脂肪优质蛋白的摄入量应适量增加。脂肪的量以进食者乐于接受为宜，适量脂肪可增加菜肴香味、促进食欲，但过高的脂肪反而会引起厌食。

凉拌、清炒是最佳吃法。凉拌、清炒能最大限度地保持蔬菜的营养价值；再辅以适量的醋、酱、葱、姜、蒜和芥末，除可促进食欲和消化外，还抑菌、降脂、调血压。

5、补充维生素B

夏天喝大量的水和冷饮，而且流汗也多，容易把维生素B族冲出体外，导致食欲不振，而维生素B族中的维生素B1是将食物中的碳水化合物转换成葡萄糖的媒人，葡萄糖提供脑部与神经系统运作所需的能量。维生素B1最丰富的来源是所有谷类，如小麦胚芽、黄豆、糙米等，因为种子发芽时需要这种维生素。肉类以猪肉含量最丰富。

维生素B2负责转化热能，它可以帮助身体将蛋白质、碳水化合物、脂肪释放出能量，在活动量大的夏天更需维生素B2。维生素B2的最佳食物来源是牛奶、乳酪等乳制品，以及绿色蔬菜如花椰菜、菠菜等。

6、适量运动

吃饭前做些适量运动，消耗些能量，流流汗，饥饿中，胃口自然大增，但注意不能暴饮暴食咯。可以做些如：跑步、羽毛球、游泳、钓鱼等，记得不要做太过疲劳刺激的运动，会更加没胃口的。如：爬山、冲浪、赛车等。

日常作息一定要有规律。早睡早起才能保持好的精神状态跟心情，看什么食物都会有胃口的。切莫熬夜，对身体非常不好，而且精神状态不佳，胃口是很难提高的。

7、摄入健脾利胃的食物

还可以适当摄入一些健脾利胃的食物，增强胃肠功能。如绿豆、苦瓜、萝卜、淮山、香菇、木耳、南瓜、番茄等。由于湿气也是导致胃口差的原因，适当多摄入上述祛湿的食物，也有助于缓解脾胃不适。

同时，要根据机体出汗量的情况适量补充盐分也是解除身体疲乏、胃口不佳的重要方法。另外，尤华智还提醒，夏季温度高，细菌繁殖快，食用前要保证食物的'干净卫生，避免出现胃肠道疾病，影响脾胃功能。

8、就餐环境优美

就餐的时候除了要注意保持良好的心情以及情绪之外，同时还要特别的注意就餐的环境，良好的就餐环境最起码应该做到两点：一个是卫生，另外一个是光线。不管是在家就餐还是外出就餐，都要特别的注意餐具的卫生，不干净的卫生不仅会影响到我们的食欲，同时还会导致细菌入侵从而出现腹泻的症状。

除了卫生之外，在就餐的时候还要注意光线是否充足，经过研究发现在光线充足的地方就餐食欲会得到很大的提高。同时还要注意温度适宜，只有在这样的环境中就餐才能保证正常的食欲。

夏季不宜吃羊肉、荔枝、桂圆、辣椒等温热性的食物，易引起上火，使本来就欠佳的胃口变得更差。适量吃一些冷食，如冰淇淋、冰镇冷饮等，可起到解暑降温的作用，但不宜过多，以免引起胃肠痉挛，导致腹痛、腹泻。