夏季小心失眠,教你调整拥有好睡眠

夏季小心失眠,教你调整拥有好睡眠

炎热的夏季，白天是比较长的了，这对于我们很多人来说都是比较烦恼的情况了，很多人都会出现夏季失眠的情况了，因此如果我们想要让身体健康，那么就不妨试试夏季解决失眠的方法了，那么我们应该怎么做呢，一起看看吧。

首先如果你是已经躺在床上突然睡不着的话，那么经过十分钟的放松心情之后，如果还不能入睡的话，则建议你果断起床。我们及时的起床其实是有好处的哦，我们可以根据自己的情况来看看到底是怎么样可以解决问题吧。

如果是肚子饿了，就让自己喝杯牛奶，或是吃根香蕉、面包吧。千万不要在喝茶，或者吃有提神作用的食物或者饮料了。然后根据自己的兴趣或是听首美妙的歌，或是看个电视的，但是一定不要选择连续剧，特别是不要选择感情类的戏，因为常识告诉你会忍不住的想继续看下去，如果坚持看到天亮的话就“杯具了”。或听音乐，或看电视的时候，如果说已经有困意的话，那么马上入睡。如果还没有困意的话，则建议故意睁大双眼，这样会让双眼皮更容易累，对引起“入睡”反应也会有一定的帮助的。

如果时间上可以的话，就冲个凉或者泡个热水澡。因为夏季的气温较高，人很容易因为出了过多的汗而无法入睡，此时冲个凉，全身都清爽了也更容易入睡。这里提醒一下，一定要注意适当补充水份，特别是不要过多，如果补充得过多，一入睡马上有尿意的，起来在排尿的话，那么你也就休想再进入睡眠状态了，因此我们就要注意及时的解决这样的问题了，否则这是不利于我们身体健康的了。

上面我们就给大家介绍了夏季养生要去注意的地方了，夏季的时候如果我们想要睡好，那么对于上面给大家介绍的缓解方法不能错过了，通过这些好方法是能够帮助我们提高睡眠质量的了，这样才可以帮助我们大家更好的保健哦。

夏天睡不好如何是好 夏季怎样调理睡眠

很多人在夏季因为温度、蚊子等种种原因，导致夜晚入睡困难，这该怎么办呢？其实夏天入睡困难主要的原因在于温度，想要保证夏季睡眠的质量，最好营造一个适宜的温度，还要做好防蚊措施，保证在炎炎夏季能有一个好的睡眠。

夏季睡眠不好的原因

气温 夏天一到，白天烦躁打盹，夜里难眠，这与夏季平均气温较高有关。夜晚气温超过25℃时，人的中枢神经系统会比较兴奋，难以入睡。

昼长夜短 夏季昼长夜短，阳光照射的时间延长造成失眠。早晨太阳升起来时，位于大脑的视交叉上核会向松果体发出信号，而睡觉时分泌的褪黑素就会减少，直接导致大脑清醒度逐渐提高。这样即使表面还保持睡眠状态，事实上身体已逐步转向清醒。这就是为什么晚上睡晚了，即使上午睡了懒觉，还是会感到睡眠不足的原因。

夏季多暴风雨天气 轻柔的降雨会产生白噪音效应，让夜晚显得更平静。但暴风雨会唤醒熟睡的人们，让人很难入睡。电闪雷鸣的对流性天气还会让人产生焦虑感。此外，暴风雨也会影响到阻塞性睡眠呼吸暂停患者症状发作的严重程度，进而影响到他们的睡眠。因此，恶劣天气来临时要关好门窗，拉好窗帘，为自己营造一个相对安定的环境。

蚊虫骚扰 蚊子可以称得上是夏季的“特产”。夏季蚊子已经完全苏醒过来，睡眠的时候蚊子会常常跟你亲密，整晚都在耳边吵个不停。整晚都在打蚊子，然而好不容易搞定蚊子之后，睡不到两个小时，知了又开始叽叽叽叽的叫了，从而造成了睡眠时间太短，整个人完全没有状态。

夏天睡眠不好怎么办

勤晾晒被子 夏夜睡觉时容易出汗，枕席吸收汗液后会变得黏糊糊的，令人不适，进而影响睡眠。阳光好时不妨将寝具拿到户外或通风处擦净、晾干。

睡前先除湿 过高的温度和湿度都会影响入眠。最有助快速入眠的室温是26℃~28℃，湿度是50%～60%。因此，空调温度设置不要低于26℃。

夏天空气湿度约为70%，因此睡前最好用空调除湿功能，使室内湿度保持在50%～60%。

枕边放冰水 用空矿泉水瓶装满水放在冰箱内，睡觉时取出放枕边，冰块蒸发形成的冷空气可以吸热降温。

临睡别洗澡 体温下降会增加睡意。但是洗澡会加速血液循环，提升体温，大约需要2小时体温才会慢慢下降。因此，夏天洗澡最好安排在睡觉2小时之前，水温宜在38℃～40℃。

晚上少喝茶 咖啡或茶含咖啡因，有提神作用，会引起失眠。年轻人睡前1~2小时，老年人睡前3~4小时最好别喝含咖啡因的饮料，可以适当喝大麦茶。

多吃些坚果 色胺酸能转化成血清素，放松脑神经，催生睡意，号称“天然安眠药”。因此，夏天可吃点富含色氨酸的食物，如葵花籽等坚果，以及香蕉、豆、奶、鱼等。

夏天睡眠不好如何调理

创造一个舒适的睡眠环境 要解决夏季睡眠问题，首先要创造一个舒适的睡眠环境，这对于提高夏季睡眠质量有很重要的作用。卧室应该暗一些，睡觉之前记得把房间的灯全部关掉，拉上窗帘，戴眼罩也是个不错的办法，这样有利于促进松果体分泌褪黑素。卧房的温度一般舒适的温度为20-23℃，卧室的通气性要好。

使用安眠药 使用安眠药只能偶尔急用，切不可以长期服用，夏季睡眠障碍与体内褪黑素分泌不足有很大关系，睡眠中枢得不到强烈的睡眠信号，即使是用安眠药睡着了，也起不到休息作用，对身体也是一种损伤。正确的解决方法应该是睡眠时适量体外补充褪黑素，补充因为夏季特有的光照状况而减少的褪黑素，有效延长睡眠中枢的工作时间，以及增加睡眠的效率。

按摩涌泉穴 当你躺在被窝里难以入睡时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。

睡前喝杯牛奶 睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果不错的。

作息规律 坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

睡前勿猛吃猛喝 在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

补水 出汗过多，体内的电解质失去了平衡，也会使得睡不着的。因此平常就要多补充水份。由其是可适当的补充一些淡盐水，这样更有利于平衡体内的水电解质。

夏天怎样拥有好的睡眠

夏季气压低、湿气重、气温高，很容易睡不好，有些人觉得很正常并不在意，这种想法可不对。
人们在白天出汗多，在睡眠状态下，心脏的压力就会减少，而失眠者不能让心脏得到应有的功能恢复时间，所以，长期失眠会加重心脏负担，对于中老年人来说长期失眠极易引起心肌缺血、血压增高等症状。
夏季失眠除了与气温过高有关外，还与以下三种因素有关系：气不和、血不足、心肾不交。解决失眠，要对症下药。
气不和：压力大，常多梦
三联保健知识配图
很多人在夏季会有多梦的困扰，多梦是睡眠状态差的一个表现。
多梦是人完成睡眠过程后，感觉乱梦纷纭并伴有头晕的一种状态。这类人群往往因工作、生活压力比较大，劳累过度，引起气血不足、情志损伤、痰热内扰肝胆，从而导致多梦。
多梦是失眠的“初级阶段”。多梦状态让大脑神经处于兴奋状态，而改善多梦状态就要将大脑神经在睡眠状态下转化为抑制状态。
【入眠办法】
可以在晚餐时多吃一些含钙高的食物，如豆腐、牛奶或酸奶等。钙可以降低人的兴奋性，在缺钙的状态下身体会造成躁动不安、入睡困难、多梦等症状。
白天可以饮用桂圆冰糖茶。在白天时取25克桂圆、10克冰糖代茶饮即可。桂圆茶具有安神益智、可调理精神不振与失眠多梦。冰糖性甘，可以调理肝胆。两者搭配针对多梦症状效果明显。
血不足：脾胃虚，难入眠
夏季里脾胃不好的人很容易失眠多梦，其实就是中焦受气，中焦指的就是脾胃。人们需要通过胃消化食物，把食物的精华转变为“血”。
胃主血，夏季饮食不当胃虚就会造成血不足，想要补血就要调理好脾胃，否则血不足，不能有效的上输于脑，脑部缺血就容易造成失眠多梦。
一般血不足的失眠人群以女性偏多，因为女子以“血”为本，“血”为气之母，气为“血”之帅。调好气和血，才能有效缓解这类睡眠问题。
血不足而致失眠，也常见与一些虚胖的人，调理好失眠还能有减重的作用。
【入眠办法】
要控制晚餐的量，如果晚上吃太多，气就会受到脾胃阻隔，导致失眠。晚餐也要吃得清淡，可以吃些鱼、虾及绿叶菜。
晚上胃肠蠕动功能减弱，高蛋白的清淡饮食既可以补充入眠所需的氨基酸，还有助于消化吸收。
晚饭后还应适当运动，每天散步40分钟左右让身体放松，散步过后可以吃少量水果，再冲个澡让整个身体放松下来，利于入眠。
心肾不交：白天特别困，晚上睡不着
夏季的炎热最易干扰心神，使人情绪不宁，易引起心烦。这类人群是由于生活习惯不好长期作息不规律，在夜间11点至凌晨1点的时间需要休养肝胆的时间时长期熬夜，或者不能进入深睡眠，导致肝胆瘀堵，使身体的整个循坏受到影响导致肾水不能下行，于是心神不宁、心火上炎。这类人群往往是晚上睡不着，白天特别疲倦、两腿发沉、心火比较旺，舌尖较红，脾气暴躁。这类失眠人群以中老年男性居多。
【入眠办法】
夏季高温、炎热、汗多，进食减少，这类人群可以适时的吃一两片西瓜。吃点西瓜既可以补水又消暑解渴。它还是最佳的“护心”水果，能帮助人体更有效地吸收西红柿红素。西瓜性凉、入心经，可以安抚这类人群的“暴脾气”。西瓜还有利水的作用可以帮助肾水下行，缓解两腿发沉的症状。当这类人群再有心烦意乱的时候，赶紧让他用西瓜降降“火”。饮食调理对这类人效果明显，可以多食用黄花菜汤或黄花菜拌凉菜。
《本草纲目》中记载黄花菜可以安五脏、利心志，其花与根均可以入药，可以除湿通淋，止渴消烦，令人心气平和。每周可以吃2~3次黄花菜，对调理这类失眠人群的效果明显。
要注意的是鲜的黄花菜含有秋水仙碱对身体不利，如果要选择鲜品可以将其进行焯水处理，可以去除其中60%的秋水仙碱。建议大家还是尽量选择干品黄花菜，营养、健康、更美味。——汉高机械