天气炎热容易疲劳,夏季如何健康睡眠

天气炎热容易疲劳,夏季如何健康睡眠

我们现在已经入夏了，三十多度的高温天气是经常会有的了，这时候我们很多人都容易出现犯困易疲劳的情况了，这对于我们的身体健康影响是非常大的了，因此就要注意了，夏季一定要学会健康的睡眠了，那么我们应该怎么办好呢，一起看看吧。

起睡定时最保健

睡觉时人体的免疫功能加强，有利于抗病。因此，提高夏季睡眠质量，对缓解夏季“亚健康”至关重要。夏天日照时间长，天亮得早而黑得晚，人们的起居时间应随之作一些调整，以迟睡早起为佳，而且应尽可能地定时起、睡，如果我们睡的时间太短了，那么无疑会对身体造成影响了，就很容易出现犯困的情况了哦。

“定时”是体内生物钟的要求。夏季最佳就寝时间是22：00至23：00，最佳起床时间是5：30至6：30。一旦养成定时起睡的习惯，就容易排除气候对睡眠的干扰，体内的生物钟就不会出现“错点”现象，各种生理节律均可安然运行。

夏季睡衣选择

夏季睡衣要选择轻薄柔软、全棉质的，以利于汗液的吸收，夏季的时候天气炎热，即使我们在睡觉的时候也是会出现流汗的情况了，这时候就要依靠睡衣来帮助我们吸汗了哦，否则是不利于我们的身体健康了。

要多喝水吃水果蔬菜

室外天气炎热，出汗增多使机体缺水，人体的正常反应本应是及时补水，可回到室内后的低温环境可能让机体“忘记”了这种本能。因此，在夏天规律饮水非常重要，即使的进行补水是很有必要的了，否则我们在睡觉的时候就会出现缺水的情况，这样就会导致发热中暑的情况出现了。

想要在夏季的时候有一个健康的身体，那么对于上面介绍的这些夏季睡眠的健康方法就要重视起来了，我们小心这样的情况才可以更好的让自己休息好，休息不好，那么身体也就容易疲劳，那么想要让身体健康也就无从谈起了。

炎热夏季睡好觉的三个小妙招

夏季一到，很多人晚上就睡不好了，感觉到整个人都又要热又要烦躁，一晚上翻来覆去都睡不着，痛苦的很，第二天只能顶着个熊猫眼去上课去上班，整个人又要累又要困，夏季里面失眠是很多人都有的情况，被失眠折磨到身心疲惫，那炎热的夏季里该怎样才能睡个安稳觉呢?下面是养生的介绍，一起来看看吧!

1、调节心情

要睡好觉，有个平静的心情至关重要。失眠时容易心烦气躁，可以用一些方法进行调节，不要过度关注入睡，在辗转反侧时可起床做些不需要过度集中注意力的事，到产生困意再去入睡。例如可以做穴位按摩，如百会、风池、内关、神门等具有安神作用的穴位。如果大家在失眠的时候拼命想要自己快些入睡，效果一般都是适得其反的，还不如做些转移注意力的事情呢!

2、控制室内温度

夏季高温的天气，很多人没有空调都是无法入睡的，但是需要注意睡眠环境，可以适当开空调减少燥热，但温度不能过低，尤其入睡后人体产热减少，温度过低容易导致受凉感冒，感冒之后也是很辛苦的，到时候一晚上鼻涕喷嚏不断呀!

3、注意饮食

夏季里面气温高，很多人就很喜欢吃一些冷饮西瓜冰冻糖水来给自己消暑。但要避免在睡前过食冷饮或西瓜等水分过多的水果。否则会增加睡眠时的身体负担，影响睡眠质量。到时候一个晚上都在跑卫生间，哪还能安稳睡觉呀!

炎热烦躁的夏季里面该怎么睡个好觉呢？以上就是养生介绍的几个小方法，现在就开始一晚上就辗转反侧，翻来覆去睡不着的朋友们，不妨尝试一下这些小方法呀!长期失眠睡不着不仅对自己的身体健康危害大，连带着心情也会变差，有时候还会无缘无故就对家人朋友生气，影响亲人之间的感情呀!

夏季天气炎热怎么睡个好觉

夏季炎热睡不着，有没有什么好办法能让我们睡个好觉？以下仅供参考！

　 　夏季拥有好睡眠，先创造一个舒适的室温

内山指出，一个安稳的睡眠要基于身体内部体温降低的前提，这时候人体处于全身休眠的状态，才能有一个好睡眠。

“一般来说，当身体内部体温在夜晚降至37度以下时，人就会产生睡意并容易进入睡眠状态。等到早上到来时，身体体温会在生物钟的作用下缓缓上升，为人体早晨的活动做好准备，”内山表示。

了解这样的身体机制并且活用它，就能在炎热的季节里睡一个好觉。根本上来说，调整室内温度，让身体良好散热，身体内部的温度顺利降低以后，人就容易进入睡眠状态了。

但需要特别注意的是，晚上开着空调或者电扇睡觉的人不在少数，这时候控制电扇的强度和空调的.温度是非常重要的。许多人晚上开着空调睡觉到了半夜就会被冷醒，这对于夏季睡眠来说是一个大忌。内山表示，空调的温度一定不能将温度设定到让自己感到寒冷的程度，这样不仅影响睡眠，更损害健康。原则来说，夏季晚上空调设置在27度左右比较合理。

　 　泡泡澡、泡泡脚都有助于促进睡眠

除了创造一个良好的睡眠温度，还有不少能够促进睡眠的小智慧，听内山来为大家介绍吧！

1、就寝前约半小时在38-39度的温水中泡10分钟左右的澡或者10分钟左右的脚；

2、睡觉时可在身后垫一个凉爽的水袋，也可以将水袋放在如腋下、膝盖窝等容易散热的地方帮助散热；

3、如果睡不着不要勉强自己入睡，可起来看一会儿书或者听舒缓的音乐；

4、喝酒会对睡眠起到反效果，睡前3-4小时应当尽可能避免摄入酒精类食物。