夏天吃西瓜可以减肥吗(夏天吃西瓜能减肥吗)

夏天吃西瓜可以减肥吗

夏天的时候西瓜的食用量也会逐渐的增加，因为西瓜的不仅食用口感较好，而且有着很好的解渴的作用，所以很多人在夏季的时候可能在没有食欲的时候都会选择食用一些西瓜来帮助果腹，但是在平时生活中夏季的时候只是食用西瓜的话能起到一定的减肥的作用吗?或者对我们的减肥有着怎样的影响效果吗?那么接下来我们就一起来看看在平时生活中的话夏季的时候适量的食用一些西瓜的话是否可以起到一定的减肥的作用呢?我们一起来看看吧。

夏天吃西瓜可以减肥吗

夏季的时候适量的食用一些西瓜的话是可以选择一定的减肥的作用的，因为很多人可能在食用西瓜的时候比较担心西瓜中含有的糖分过高，在食用之后会对自身的减肥造成一定的阻碍的作用，但是其实在平时生活中适量的食用一些西瓜的时候是可以起到一定的促进减肥的作用的，因为西瓜有着很好的利尿的作用，能很好的帮助人体内的脂肪的流失，对于减肥的话是有着一定的促进的作用的，但是建议适量即可，不建议食用过多，因为西瓜也是属于一种寒性的水果，过多的食用的话会导致人体自身的寒性增加，这样还是会对人体健康造成一定的不利影响，所以在平时生活中的话是需要注意的。

以及一些患有高血压糖尿病的患者也是不建议食用西瓜的，因为西瓜中含有的糖分对于这一类患者来说还是有着一定的危害身体的作用的，所以在平时生活中食用西瓜的时候是需要注意的，以免会对自身的身体健康造成一定的不利影响。

西瓜在夏季的时候适量的食用一些的话是可以起到一定的减肥的作用，对一些需要减肥或者是正处在减肥时期的人群来说是有着很好的维护自身自身的身体健康的作用的，所以在平时生活中的话是可以选择在夏季的时候适量的食用一些西瓜来帮助减肥，但是也需要注意食用健康的问题，以免导致自身的身体健康出现不利影响，所以在平时生活中的话是需要注意的。

夏天吃西瓜能减肥吗

1 夏天吃西瓜能减肥吗 夏季吃西瓜是能减肥的。

西瓜的含水量足，有利尿消肿的功能，能够帮助排出体内的毒素，加快新陈代谢。同时西瓜中的单宁酸能够加快分解中性脂肪，防止脂肪在体内的堆积，从而达到瘦身减肥的效果。因此在夏季吃适量的西瓜是能够减肥的。

2 西瓜的减肥效果好吗 西瓜的减肥效果还是不错的。西瓜的热量是26大卡/100克，脂肪以及热量的含量都很低，减肥期间食用不仅不会长胖，还能补充身体所需营养。但是西瓜的减肥效果虽然不错，但是也不能过量食用，否则会适得其反。

3 吃西瓜发胖是怎么回事 吃西瓜发胖是因为食用西瓜过量。西瓜的热量虽然低，但是它的含糖量却很高，吃太多西瓜会导致人摄入的糖分过多，因此发胖。所以即便某一食物有减肥功效，但是也不能依照它减肥，吃太多反而会产生副作用，结果往往适得其反。一定要注意量，合理食用，同时搭配运动，这样才会有瘦身的效果。

4 怎么吃西瓜最减肥

选对时间

西瓜是任何时候都可以吃，但是想要起到减肥的效果，晚上是决不能吃西瓜的。西瓜含糖量高，晚上吃的话运动量少，反而会促使脂肪在体内的堆积，使人发胖。因此西瓜最好在白天吃。

合理搭配食物

有些人在了解都西瓜有减肥的功效之后，就把西瓜当正餐，不吃其他的食物，这样是万万不行的。西瓜虽然含有多种营养物质，但是人体每天所需的营养是多样的，光靠西瓜是不可能满足的。长期下来，不仅不会起到减肥的效果，更有可能导致身体营养的缺失，对身体造成损害。因此一定要与其他食物一起搭配食用，这样才能消脂减肥。

控制好量

西瓜味美甘甜，在不知不觉下就会摄入过量。而控制西瓜的进食量是减肥的一个关键。吃太多反而会使人长胖，因此要减肥的人一定不要吃太多西瓜。

夏天吃西瓜，减肥还是变胖？

天热之后，冰镇西瓜成了不少人的最爱。

说起西瓜，有人认为夏天吃西瓜能减肥，也有人说夏天吃西瓜会变胖。

这到底是怎么回事？

在各种水果中，西瓜的能量不算高，因此很多人认为吃西瓜可以减肥。

需要注意的是，有些朋友，特别是女性朋友，不吃主食，只吃半个西瓜，或者再加一些蔬菜。

这样吃，整体的膳食搭配极为不合理。

主食除了碳水化合物，还会为我们提供蛋白质及B族维生素。

这些都是西瓜所缺乏的。

因此如果长期使用这种“西瓜替代主食”减肥法，同时没有其他食物进行蛋白质补充的话，很容易导致营养不良。

西瓜能量虽然低，但如果过量食用也会导致肥胖。

一些朋友认为西瓜中的能量很低，因此在食用时也不控制量，一次就吃半斤甚至是一斤、两斤。

1千克（2斤）的西瓜瓤所含的糖分基本等于2两米饭。

如果在正常饮食之外，再加上这么多的西瓜，变胖自然不可避免了。

想通过吃西瓜减肥，可以在均衡膳食的情况下，水果选择西瓜，适量食用并且适当减少主食。

不要完全用西瓜替代主食。

同时需要注意肉蛋奶的摄入量，保证减肥也不损害 健康 。

除了上述内容，关于西瓜你可能还有以下疑问:

你可能听过GI（血糖生成指数）。

GI反映的是一种食物引起我们身体血糖升高的程度。

食物的GI，是指摄入含有100g碳水化合物（不包括纤维）的该食物后，身体2小时后的血糖上升水平。

GI>70的食物为高GI食物

GI≤55的食物为低GI食物

在两者之间的是中GI食物

西瓜的GI是72，属于高GI食物，因此很多人认为高血糖人群不能吃西瓜。

其实西瓜没有那么可怕。

因为GI的计算方式，不是定量食物，而是定量食物中的碳水化合物。

例如，在测量西瓜的GI时，我们按照西瓜的含糖量是5.5克/100克计算，那么实际上要摄入的西瓜量是：

100÷（5.5/100）≈1818克

也就是说，当你摄入1818克（3.6斤）西瓜，它带来的血糖反应才会很高……

GI没有考虑到食物中糖分的含量，只是表达了这种食物中所含糖分升高血糖的能力。

因此后来我们又有了血糖负荷(GL)的概念。

GL=食物GI×摄入该食物的实际可利用碳水化合物的含量（g）

GL分级和评价为：

GL≧20为高GL食物

GL在11~19的为中GL食物

GL≦10的为低GL食物

我们再来计算一下：

西瓜的GI 是72，含糖量我们使用食物成分表中的含量是5.5克/100克。

因此西瓜的GL=72×（5.5/100）=4 ，属于低GL食物。

和西瓜类似的是胡萝卜。

你可能想象不到，胡萝卜中的糖分，其升高血糖的能力也很高，GI为71，仅比西瓜低一丢丢。

但是和西瓜一样，胡萝卜中的糖分含量也很低，约为7.7克/100克。

所以胡萝卜的GL=71×（7.7/100）=5，也属于低GL食物。

我们可以将GI看作是一个能力指标，它代表着食物中的糖分升高血糖的能力。

不过能力强，如果含量低，最终的作用也就不明显。

因此高血糖人群也是可以吃西瓜的。

但是虽然含量低，但是如果吃得多了，总含糖量提高了，那么仍然会对血糖产生一定影响，因此仍需要注意摄入量。

如果想吃西瓜，又希望维持一个较为平稳的血糖水平，那么一次最好吃多少呢？

以GL=10为例，10÷（5.5/100）≈180克。

所以 高血糖人群在吃西瓜时最好保证摄入量在180克或更少 。

不存在打针西瓜！

因为注射器给西瓜打针很难实现：

诸如瓜蒂、瓜荠等部位，注射器很难推进去，即使推进也容易被瓜肉堵住针头，而一旦堵住针头，就无法向瓜内注射液体。

如果从西瓜皮处注射，即使强行将液体注入西瓜内，不到一天西瓜就会开始腐烂变质。

如果从西瓜秧处打，一方面劳动成本太大，任务繁重，另一方面如果破坏了瓜秧，瓜就会畸形，得不偿失。

1、 切西瓜时选择洁净卫生的刀具

2、 如果冰箱中有单独储藏空间，冰箱中卫生情况较好，可以不覆盖保鲜膜，否则覆盖保鲜膜

3、 选择符合标准的保鲜膜

4、 覆盖保鲜膜后尽快放入冰箱冷藏室

5、 无论是否覆盖保鲜膜，把西瓜从冰箱拿出来后，将表面的一层切除，再食用