小满节气养生四件事

小满节气养生四件事

小满是立夏过后夏季的第二个气节，相对于立夏，小满的暑气更加旺盛，但冷空气有时亦会反复。夏收的农作物在这个气节开始逐渐颗粒圆满，但仍未完全成熟，所以是小满。

正如农谚所说“小满未满，还有危险”，此时对于农作物的种植还需警惕天气的变化，同时，对于保养身体健康来说也是如此，小满时节，要用小满时的养生方式来养生。

小满前后怎么养生

防风疹

小满时节因为气温持续升高，人体热气不能散发，再加上温度适宜病毒流行等原因，人常容易患上一些皮肤疾病，风疹就是这些疾病中的一种。患上风疹时，身上会迅速长出一些疹子，并伴有发热等症状。风疹还会传染给他人，并可能会导致心肌炎、关节炎、出血、脑炎、肝肾功能异常等多种并发症，所以一定要注意防治。

小满气节预防风疹要注意多吃一些清热祛湿的食物，如绿豆、冬瓜、黄瓜等，同时因为风疹与人的体质和免疫力也有关系，所以要注意作息和运动，来提高身体的抵抗力。

健脾益胃

夏季开始后气温明显变热，人体对于能量的消耗也随之增加。此时我们不但需要摄入足够的营养和水分，同时还要避免被暑、湿气候损伤脾胃的正气，紊乱胃肠功能，所以此时要尤其注意对脾胃的补益。多吃些汤汁较多、能促进食欲的食物，在保证摄入充分的营养和水分的同时要注意食物的易消化性，避免吃油腻的食物以免损害消化和胃口。以少吃多餐为主，可以辅以一些有清热、补虚效果的药膳。

吃苦与尝鲜

小满时节正是吃苦菜的时候，苦菜营养丰富，不但能清热、解毒，还能杀菌消炎，对于夏季去暑热和防病菌都有好处。苦瓜也非常适合在此时食用，在清热的同时可以解乏。但要注意，苦菜与苦瓜都不适合脾胃虚寒的人食用。

小满前后还有三种新鲜蔬果，也即黄瓜、蒜薹、樱桃。此三者被称为“小满三鲜”，小满时吃小满三鲜，不但能补充身体所需的多种营养，能提高身体抵抗力，能润肤美容，而且滋味也非常不错。

运动与作息

从运动来看，此时因为天气变热，过量运动很容易损伤体内阴阳二气的平衡，所以此时应选择一些比较平和舒缓的运动方式，如慢跑、太极等。运动的原则以微汗为宜，不要强求提高运动量，适当的运动加上长期的坚持才更有利于养生。而此时的作息亦要顺时而动，以晚睡早起为佳，可以辅以午休以避免休息时间的不足，同时也要注意不要睡太晚，以免扰乱了体内器官正常运行规律。

小满节气养生四件事

小满是立夏过后夏季的第二个气节，相对于立夏，小满的暑气更加旺盛，但冷空气有时亦会反复。夏收的农作物在这个气节开始逐渐颗粒圆满，但仍未完全成熟，所以是小满。

正如农谚所说“小满未满，还有危险”，此时对于农作物的种植还需警惕天气的变化，同时，对于保养身体健康来说也是如此，小满时节，要用小满时的养生方式来养生。

小满前后怎么养生

小满时节因为气温持续升高，人体热气不能散发，再加上温度适宜病毒流行等原因，人常容易患上一些皮肤疾病，风疹就是这些疾病中的一种。患上风疹时，身上会迅速长出一些疹子，并伴有发热等症状。风疹还会传染给他人，并可能会导致心肌炎、关节炎、出血、脑炎、肝肾功能异常等多种并发症，所以一定要注意防治。

小满气节预防风疹要注意多吃一些清热祛湿的食物，如绿豆、冬瓜、黄瓜等，同时因为风疹与人的体质和免疫力也有关系，所以要注意作息和运动，来提高身体的抵抗力。

健脾益胃

夏季开始后气温明显变热，人体对于能量的消耗也随之增加。此时我们不但需要摄入足够的营养和水分，同时还要避免被暑、湿气候损伤脾胃的正气，紊乱胃肠功能，所以此时要尤其注意对脾胃的补益。多吃些汤汁较多、能促进食欲的食物，在保证摄入充分的营养和水分的同时要注意食物的易消化性，避免吃油腻的食物以免损害消化和胃口。以少吃多餐为主，可以辅以一些有清热、补虚效果的药膳。

吃苦与尝鲜

小满时节正是吃苦菜的时候，苦菜营养丰富，不但能清热、解毒，还能杀菌消炎，对于夏季去暑热和防病菌都有好处。苦瓜也非常适合在此时食用，在清热的同时可以解乏。但要注意，苦菜与苦瓜都不适合脾胃虚寒的人食用。

小满前后还有三种新鲜蔬果，也即黄瓜、蒜薹、樱桃。此三者被称为“小满三鲜”，小满时吃小满三鲜，不但能补充身体所需的多种营养，能提高身体抵抗力，能润肤美容，而且滋味也非常不错。

运动与作息

从运动来看，此时因为天气变热，过量运动很容易损伤体内阴阳二气的平衡，所以此时应选择一些比较平和舒缓的运动方式，如慢跑、太极等。运动的原则以微汗为宜，不要强求提高运动量，适当的运动加上长期的坚持才更有利于养生。而此时的作息亦要顺时而动，以晚睡早起为佳，可以辅以午休以避免休息时间的不足，同时也要注意不要睡太晚，以免扰乱了体内器官正常运行规律。

小满节气养生

作者：医家医普成员 延安大学附属医院中医科 张革萍

小满是二十四节气之一，夏季的第二个节气，小满的到来意味着炎热的夏季拉开了帷幕。这个时候也是各种邪气肆意侵袭人体的时候。所以“未病先防”是小满时节 养生 保健的主要原则。

1、衣着：

外出时穿衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，应少穿化纤品类服装，切忌为了显露身材穿着过于紧身、不透风的衣裤，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑.

2.饮食：

我们在小满的时候，在饮食上也是需要很好的进行调养，我们是要以清淡的饮食为主，我们是可以经常食用一些有利于清热利湿的食物，尽可能是不要食用一些肥腻的食物。如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药。

3.休息：

夏天日长夜短，气温较高，人体新陈代谢旺盛，消耗增大，容易感到疲劳。保持充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分

4.运动

（1）夏季的能量消耗就大，锻炼时更要量力而行，养护阳气

（2）剧烈运动，可致大汗淋漓，汗泄太多，不仅伤阴，也伤损阳气。

（3）夏天锻炼最好选择“轻运动”

（4）运动前、运动中饮水不可过量。大量饮水会导致出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛。

5. 重视心神的调养

不要对天气炎热感到厌倦，要使情绪平和不躁，使气色焕发光彩，使体内的阳气自然得到宣散，就像把愉快的心情表现在外一样。