夏季容易缺水,注意补水按时起居

夏季容易缺水,注意补水按时起居

夏季的时候不仅味道是非常高的，而且夏季的时候还容易因为高温导致我们产生身体不适的情况，而且夏季的时候湿气也比较重，这时候我们就应该注意做好养生的工作才行，那么具体夏季的时候我们应该如何养生比较好，一起看看吧。

夏季失水多，应多喝水

夏季的时候我们都知道，这时候人体的小孩是比较大的，这时候我们很容易会产生缺水情况，所以夏季本身就应该喝多点水，而且是温水比较好，每天要喝七八杯白开水。身体要随时保持水分和补充水分，水在人体内起着至关重要的作明，维持着人体正常的生理功能，这对我们夏季的健康是有好处的。我们都知道水是人体不可缺少的重要组成部分，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分，夏季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。另外矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁是理想的解渴饮料，是夏季的时候我们可以试试用这样的方法来补水，效果也不错。

应时起居

夏季的时候我们要注意起居合理养生才行，这时候大家很适合晚睡早起，而且在中午的时候我们应该可能午睡。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等，这样可以帮助我们在夏季的时候进行养生，对我们预防疾病产生是有帮助的，是大家夏季健康养生的一个关键。

夏季的时候大家养生要注意，这时候首先我们应该注意多喝水，这样可以帮助我们避免缺水的情况，同时夏季的时候我们还应该注意起居养生，如果可以按时进行起居，这样对我们健康来说同样是有好处的，可以很好的预防疾病产生，是大家养生的时候必须要重视的。

夏季炎热容易缺水，补水是关键，但喝水的3个误区，不可犯

现在已经正式迈入了三伏天，你所在的地区是否已经炙热炎炎？

夏季时身体最容易缺水的季节，因为水分流失不仅仅是通过小便，受高温影响大量出汗，也会造成缺水的出现。

而当水分补充不及时，不仅会有口渴感觉，同时还会对 血管、肾脏 等多方面造成影响，导致人体新陈代谢出现障碍。

一个 健康 的成年人，每日饮水量应维持在 2000ml 左右，也就是大家俗称的“ 八杯水 ”。

而在平时如果水分消耗量过大，比如剧烈运动、烈日下工作后，在这一基础上，还应适当再增加饮水量，以维持体内水分代谢的平衡。

及时补水的道理大家都知道，不过在夏季补水时，很多朋友都容易陷入补水误区，特别是以下三点：

1、缺水后猛然喝下大量的水

很多人在从炎热室外进入屋内，又或者是剧烈运动过后，都习惯一次性喝下大量的冷水，他们认为这样才能起到解暑、补水的效果。但是，如果在炎热缺水后立刻补充冷水，反而会对身体造成伤害！

因为机体缺水之后，血液黏稠度就会迅速升高，当血液聚集在肠胃吸收水分时，突然进入体内的冷水，就容易 引发血液的聚集反 应，甚至成为 血栓 形成的突破口。

特别是本就有三高疾病的人，更应避免一次性摄入大量的冷水；

而且，一次性喝下大量的水，还会 对心脏造成影响 。因为短时间内的水分摄入，会让 血液迅速被稀释 ， 血容量有所增加 。这无疑是增强了心脏泵血负担，同时心肌耗氧量也会增加，不利于心脏 健康 。

所以真正的补水之道，就是分少量多次的摄入水分，每次喝约200ml的温开水为最佳。

2、缺水时喝白开水

白开水在正常情况下，的确是人体最佳的水分来源。但是，当你进行长时间 体育 锻炼、大量出汗 之后，身体丢失的可不仅仅是水分，与其相关的物质还有 无机盐 成分。而且，在运动时体内还会产生大量 乳酸 ，改变原有的酸碱环境；

如果在这种情况下，大量饮用白开水，反而会造成水电解质失衡、水中毒、乳酸堆积等多个问题。所以，在持续缺水的情况下，应该适当 补充淡盐水、运动饮料 ，又或者是 添加了矿物质离子的水 ，这样既能够补充人体丢失的各种物质，还能避免乳酸的进一步积蓄。

3、饮料代替水

夏季来上一杯冰凉的 肥宅快乐水、果汁 ，是很多人都会做的事情，甚至有部分朋友，干脆用饮料代替了水的地位，认为反正都是补水，还不如喝一些带有味道的水！

殊不知，这种做法是非常无知的，除了上文中提到的冷饮刺激之外，即便是喝常温的饮料，也会对身体各机能造成影响。因为饮料中含有大量的 果糖 成分，不仅会造成 肥胖 的出现， 为心脑血管病 埋下隐患，同时还可影响到人体正常 合成、排出尿酸的能力，造成高尿酸血症出现！

以上三种都是夏季容易陷入的补水误区，在生活中大家应尽量避免！除此外，还需提醒各位，当口渴信号发出时，其实机体已经陷入了严重缺水的状态。在平时补水不应等到口渴，而是分次少量的摄入水分，以维持机体正常运转和代谢。

夏日炎热身体容易缺水，喝水要注意哪些问题呢？

看到温度逐渐飙升，我们每天出汗的量也在大幅增加。喝水自然成为夏天最重要的“必修课”。但你可能不知道，夏天喝水比其他季节更独特。让北京协和医院肠外肠内营养教授介绍一下夏天应该怎么喝水？

1.喝清淡的而不是甜的

夏天出汗不仅损失水分，还损失矿物质、维生素和氨基酸。所以天气热的时候，多喝一些淡盐水补充流失的钠盐，或者自制绿豆汤、柠檬水等饮料，既能解暑降温，又能补充维生素。我想提醒大家，各种甜饮料含糖量高，能量高，几乎没有营养成分。大量饮用它们不仅可以解渴，还会使人更加口渴，不能用饮料代替开水。

2.喝热的而不是冷的

饮用冷水时，胃肠粘膜会突然受到低温刺激，导致毛细血管迅速收缩，引起胃肠不适，甚至腹泻。过热的水容易损伤食管粘膜，诱发食管癌。因此，饮用水的温度不宜太热或太冷，最适宜的温度为10℃~30℃。

3.慢喝不快喝

喝水的时候，很多人习惯了“狂饮”，但这种饮酒方式对身体不好。大口喝水会很快稀释血液，增加心脏负担，同时会大量吞入空气，引起打嗝、腹胀等不适。口渴的时候应该这样喝水:把一口水放进嘴里，分几次慢慢咽下去，这样可以充分滋润口腔和咽喉，最大程度的解渴。

4.早喝不晚喝

当出现口渴、疲劳、烦恼、头痛等症状时，说明身体已经开始脱水。这个时候再喝水就是“被动喝水”。长此以往，人体会处于潜在的缺水状态，不利于正常的新陈代谢。所以喝水需要定时，就像吃饭一样，由被动变为主动，渴了再喝水。

夏天，哪种人应该得到更多的水？

孩子在生活中比较贪玩，运动量大，所以出汗比大人多，尤其是夏天，孩子非常需要喝水。因为这些人很多都不会照顾自己，所以家里的大人应该让孩子养成按时喝水的习惯，这样才能补充身体的水分。如果他们因为好玩而忘记喝水，对孩子的健康非常有害。

虽然老年人平时运动量比年轻人少。但还是需要喝水，而且有些老年人因为对口渴不是很敏感，每天都不喝水，容易导致缺水，便秘，心血管系统健康。可能有些老人没有意识到这些问题，所以孩子一定要告诉老人，每天能保证八杯水左右。

生病的时候也更容易补水，尤其是感冒发烧等疾病。多喝水可以帮助你以后的新陈代谢，发烧了也可以帮助退烧。任何人都是如此，除了生病要尽快治疗吃药，通过增加水分来保持身体处于良好状态。

对于一些小宝贝，不知道如何照顾自己。除了婴幼儿每天喝母乳，其实夏天也要加点水。如果断奶的宝宝需要多加注意，除了奶粉里的水，还要多给宝宝开水。尽量不要让宝宝喝有味道的水，因为他们很聪明。如果他们经常喝一些又甜又好吃的水，他们很容易不喜欢喝开水。