夏季晚睡早起很不错,合理穿着帮助养生

夏季晚睡早起很不错,合理穿着帮助养生

夏季的时候我们容易因为高温影响是健康，这时候的温度是在不断上升的，是让受不了的，所以这时候我们就要注意了，人体很容易在夏季出现不适的情况，这样容易让大家健康造成影响，那么具体夏季我们如何应对，一起看看夏季起居要注意的情况。

夏季的时候我们要对起居有时重视，首先夏季起居一定要定时才行，露宿不可取，衣着勿赤膊。高温酷暑时，有些人喜欢光着上身乘凉，认为赤膊凉爽，其实未必如此。当气温接近或超过人的体温时，赤膊不但不凉爽，反而会感到更热。因为人的体温调节不仅靠皮肤蒸发，还和皮肤辐射有关，这样反而容易导致我们更热，还会导致皮肤病的情况，是我们应该小心的了。

夏季最炎热的就是中午的时候了，所以夏季大家要尽量避开这段时间外出。这时候我们必须外出，那么就要做好个人防护，准备好太阳镜、遮阳帽、遮阳伞、防晒霜甚至湿毛巾，并随身备好风油精、藿香正气、仁丹等防暑降温药。在穿着上，应穿浅色、宽松的衣物，以减少衣物吸热，并方便排汗及散热。面料应以棉、麻、丝为主，尽量避免穿化纤品类的服装，这样的服装选择比较好，能帮助我们清热解暑，是夏季降温的好选择。而且夏季的时候大家还应该养成晚睡早起的好习惯，并养成午休的习惯，这样能给人体带来充足睡眠。而且在睡眠期间，千万不要因为一时的凉爽而把空调温度调得过低。空调温度应控制在26～28℃，室内外温差不要超过8℃。空调运作时，尽量避免送风口冷风直接吹着头部，定时打开门窗，通风换气。这样对夏季健康有意义。

夏季的时候大家要注意预防疾病，这时候大家容易因为高温影响健康，首先夏季要注意合理的起居，养成晚睡早起的生活习惯很重要，同时夏季的时候我们还应该注意合理的衣着，穿的健康也会对健康有帮助，是夏季大家养生需要注意的。

夏季养生要晚卧早起 须注意这3点

《黄帝内经》关于 养生 的原则是“顺四时而适寒暑。”只有顺应四季的变化，才有利于身体 健康 。而四季的变化特点为：“春生、夏长、秋收、冬藏，是气之常也，人亦应之。”要求 春夏要睡得晚起得早 ，秋冬要睡得早起得晚。

中医认为“子时觉”特别养人。子时即为23:00—1:00。平日可能要求10:00就要休息，而到了夏季，时间可以推迟一些，在晚上11:00之前睡觉就可以了。

中医 养生 强调“春夏养阳”， 夏季在五行中对应“心”，因此夏季 养生 重在养心 。而夏季阳气极旺，烈日炎炎，人体新陈代谢旺盛，阳气外发，伏阴于内，气机宣畅，通泄自如，精神饱满，情绪向外，使得“人与天地相应”。 所以《黄帝内经》上讲了，这个时候的 养生 ，就要随着阳气 夜卧早起 ，这跟春天有点像，就是晚睡早起，看起来是一样的四个字，可是它的意思是再晚一点睡，再早一点起，就是睡觉的时间要再短一点。需要白天醒着跟大自然亲近的时间更长一些。

怎么做呢？

《黄帝内经》接着讲得“ 无厌于日 ”什么意思呢?就是不要讨厌这个太阳光。这并不是叫你非要到赤日炎炎之下去烤、去中暑。

夏天实在是太热了，现代人生活条件好，家家都有空调了，所以一到夏天都躲在空调房子里面。或者躲在阴凉的地方休息，就是不晒太阳，躲到阴凉的地方乘凉是可以的，那叫自然避暑。

夏天对应人的心，夏天护理不好， 养生 不当的话，会伤到心。

到了夏天，火气更大了，就会影响到人的心，所以心脑血管疾病，有两个高发季节，一个是夏天一个是冬天。因为夏天人更容易发怒，所以叫苦夏，苦夏难熬。

人们该怎么才能熬过苦夏呢?

在炎热的夏季要注意保护体内阳气，避免暑邪侵袭，避免热毒积于体内，可以适当多用些具有清热解毒功效的食材，或煲汤或泡茶，让自己清爽度过夏天。

中医 养生 专家建议，熬过苦夏可从三点来考虑：

第一点就是精神上，情绪上 ，这点非常重要，夏天天热了，人火气大,需要压压火。这个时候一定要情绪稳定，不要随便遇事就发火。

第二点就是饮食 ，饮食上要清淡一些，要吃一些清火的。由于火跟苦是连在一起的，因此苦味的东西可以清火。比如苦瓜，还有一些新鲜蔬菜，一年四季都是适合的。

第三点就是起居， 要早一点起，夜卧早起，同时还要出去锻炼，要注重运动。

夏天的运动在时间上要选择一下，不能是大白天，太阳烈的时候出去运动，要晚睡早起，早一点起来适当的运动。

小贴士：

夏季防极凉

1、夏季极凉伤身体 夏季如果使用空调等设备使室内温度过低，就会导致室内外温差过大，造成人体体温自动调节系统紊乱，降低人体免疫力。此外，长期生活在空调环境中，容易诱发感冒、关节疼痛等。

夏季养生

炎炎的夏日已经到来了，在夏天，我们更应该注重夏季养生这个话题了，不知道大家夏季养生小常识知道多少。下面我给大家介绍夏季养生的 方法 ，希望对你有用!

夏季养生常识

1、补充盐分、钾和维生素

暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多 饮茶 ，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。人体夏季大量排汗，氯化钠损失比较多，故应在补充水分的同时，注意补充盐分。每天可饮用一些盐开水，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。营养学家还建议：高温季节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2各2毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于人体健康。故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等，亦可饮用一些水果汁。

2、尽量穿浅色衣服

深色衣服会吸收阳光，使人体温升高燥热;同时蚊子有趋暗的习性，深色容易吸引蚊子，特别是黑色。

3、皮肤瘙痒注意事项

夏季出游，因日晒而导致皮肤瘙痒、干疼时，可涂少量肤轻松等软膏，不要用热水烫洗，也不宜用碱性大的肥皂清洗，以免刺激皮肤，加重症状。

4、做些养心运动

夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练 太极拳 、太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之一。

5、夏季失水多，应多喝水

喝多点水，而且是温水比较好，每天要喝七八杯白开水。身体要随时保持水分和补充水分，水在人体内起着至关重要的作明，维持着人体正常的生理功能。水是人体不可缺少的重要组成部分，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分，夏季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。另外矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁是理想的解渴饮料。

6、应时起居

夏季则宜晚睡早起，中午尽可能午睡。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。

7、保健要“养阳”

《黄帝内经·素问·四气调神大论》说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应、养生之道也。”炎热夏季，很多人会患空调病，人们白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几度，加上大量食用冰品冷饮，肯定会伤阳气。因此，要注意居住环境不要过于潮湿，不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜。

8、饮食清补，多吃“苦”

在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。

甘凉清润的食物：小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾养胃、滋阴补气的食物：菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊，鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。

祛暑利湿、清热解毒的食物：蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等。

苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可凉拌又能肉炒、烧鱼，清嫩爽口，别具风味。苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用。应注意的是，食用苦味食品不宜过量，否则可能引起恶心、呕吐等症状。

夏季养生膳食搭配

一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。

二碟蔬菜：每天应进食两碟品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜，一天中必须有一碟蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等，以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。

三勺素油：每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。

四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。

五份蛋白质食物：每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉;鱼类50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种"健美烹饪模式"。

六种调味品：酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。

七杯开水：茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，以补充体液，促进代谢，增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。

夏季养生穿衣

在炎热的夏季，衣服穿的不仅要求漂亮，健康舒适也同等重要，不然打扮得再漂亮，没有穿出健康的自己也是白费的。因此，真丝衣服，植物纤维的棉布及纱绸很适合做夏季的衣服。尤其居家不必讲究，可以尽量选择凉爽宽大的衣服、衣服的质地最好是棉质的，不仅柔软、透气，而且吸汗性强。

健康专家表示，酷暑季节，“简单、凉爽、美观、能保护皮肤”是着装所要遵循的原则。要想穿出健康，那就要穿着适当，并注意选择衣料，少穿紧身衣，以利身体内排出的汗气散发，要勤于换衣，防止汗液浸湿生细菌。

夏季天气炎热，不少人认为穿得越少越透就越凉快，但是在气温接近或超过37℃的盛夏酷暑之日，皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量。从这个意义上说，越是暑热难熬之时，男性越不要打赤膊，女性也不要穿过短的裙子。

专家指出，夏天选择宽松、吸汗的衣服。尤其居家不必讲究，可以尽量选择凉爽宽大的衣服、衣服的质地最好是棉质的，不仅柔软、透气，而且吸汗性强。色彩上，可以选择清爽宜人的浅色系列，如白、淡黄、淡粉、浅绿、湖蓝、瓦灰、银灰色等。夏季睡觉时最好穿上睡衣，不仅吸汗，同时还可以防止受凉。

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