夏季要锻炼耐热,保障睡眠很重要

夏季要锻炼耐热,保障睡眠很重要

夏季的炎热天气下导致很多人都出现了不同程度的身体问题，这时候大家如果不能注意预防，那么就会患上高温、中暑等各种问题，对健康的影响也是比较大的，那么夏季的时候我们有哪些好方法可以帮助大家预防，一起看看具体我们应该怎么做。

耐热锻炼

首先在夏季的时候我们应该每天都至少抽出1～3小时到室外活动，这时候主要是应该根据各人的自身条件，主动去适应热环境，进行各种活动如散步、跑步、体操等。开始时要尽量避开气温最高的时段，对于逐渐向高温时段适应。通过活动，可加强血液循环和呼吸功能，促进汗腺分泌，通过发汗，有效地维护和强化肌体散热功能，这样可以帮助我们有效的改善夏季不适，对我们解决出汗多的情况是有好处的，大家应该有所重视才行。

保障睡眠

同时在夏季的时候我们还应该保证睡眠才行，在夏季的时候保持充足的睡眠是很重要大的，这样对肌体特别是大脑机来说是能保证完全恢复的。不过由于夏季夜晚时间短而且闷热难当，所以很难入睡，老人没有上班的约束，可以利用清晨凉爽多睡一会，休息足够是非常重要的。而且夏季的时候进行午睡也是很重要的，这样的做法是有利我们健康的，而且在炎热的午后，睡眠可以降低肌体代谢率，减少产热。研究表明，午睡可使体内激素分泌平衡，能使心肌梗塞等发病率减少30%左右，所以夏季的时候我们应该保障睡眠。

夏季养生要注意，这时候首先我们应该多进行锻炼，这样可以帮助我们避免炎热天气的影响，同时夏季的时候还应该保障睡眠，这时候如果可以睡眠充足，那么同样会对我们夏季的健康有好处，可以避免很多疾病的产生，是大家应该重视的。

“夏练不畏热”，夏季怎样锻炼更合适？

第一，夏季天气炎热，尤其是三伏天，人们稍一活动，就会大汗淋漓、许多平时喜欢体育活动的人，这时往往也“望热兴叹”。其实，合理地选择锻炼项目，科学地安排锻炼时间，同样可以收到良好的健身效果。夏季锻炼的首选项目，当然以游泳为最佳，除此之外，还可选择一些适合夏季体育锻炼的项目。如排球、乒乓球、羽毛球、健美操、跳舞、武术等。

第二，锻炼时间应避开温度最高的时间，最好在上午十点钟以前，下午四点钟以后，而且，每次运动时间青少年不超过二个小时，中老年不超过一个小时为宜。

第三，锻炼地点最好在通风良好的室内或树荫下，如在炎热的阳光下锻炼，时间不要过长，年老体弱者更是如此。

第四，锻炼时，着装要宽大舒适质地柔软，通气和吸水性能良好，贴身衣裤不要太紧。

第五，要注意锻炼时的生理卫生。夏季一般气温高，湿度大，空气闷热，人体散发热较差，在锻炼时体内产生的热量不易散发，会引起生理机能发生一系列变化，严重时可造成机能障碍，出现头晕、胸闷、心慌、呕吐，甚至虚脱等中着症状。因此，在夏季锻炼中，一旦出现上述症状，要立即停止运动，到阴凉通风处休息。另外，由于夏季锻炼出汗多，容易口褐，这时如果大量饮水，反而会因胃肠血管收缩引起腹部闷胀不适。正确的方法是少量多饮。另外，夏季运动会最忌赛后立即冷饮冷食，或吹电扇，冲凉水澡，这样做很容易感冒。

夏季适度的锻炼，能提高人体耐热和调节能力并有助于睡眠。然而由于食欲差，又会影响健康，弥补的办法是，一日多餐，以补充营养。

耐热锻炼的益处及方法有哪些？

人们在热带地区夏季高温高湿环境下活动、作业会感到闷热、食欲不振、睡眠不足，如机体未适应热环境或体力负荷过重，容易中暑。因此，进入热区的人员要进行耐热锻炼。常用耐热锻炼方法有：特异性锻炼

包括自然气候和人工热环境锻炼。锻炼因子中有热的直接作用，比较安全。每天在较热的时间内进行锻炼，以气温在31~37℃为宜，可采用负重行军、长跑、球类或其他能提高心血管系统耐力的较重体力活动。要坚持热中练、动中练。

非特异性锻炼

以能增进速度和耐力的长跑锻炼效果较好。耐热锻炼的原则是：循序渐进过度的训练会引起机体的衰竭甚至中暑。要合理安排锻炼进度；热强度由低到高，活动量由轻到重，使锻炼强度从小到大，循序渐进，反复锻炼，逐步提高。

强度足够在生理耐受限度内，只有足够的锻炼强度才能使机体提高耐热能力。锻炼包括热强度、劳动和持续时间。