夏季要戒烟限酒,适量运动比较好

夏季要戒烟限酒,适量运动比较好

夏季到来，这时候是非常炎热的，这时候我们能够发现夏季的时候天气非常炎热，这时候很多人都容易产生发热中暑的问题，所以在这时候我们应该注意合理方法调节好才行，那么具体夏季的时候我们如何进行养生比较好，一起看看具体大家应该怎么做。

戒烟限酒

首先在夏季的时候我们应该注意，这时候大家应该保持规律生活才行，虽然有充分证据表明，适量饮酒可以降低冠心病风险，但不适用于其它心血管疾病。长期大量喝酒会增加卒中的危险。所以仍然应该限制喝酒，也不建议不喝酒的人开始喝酒，所以在夏季的时候我们应该避免喝酒抽烟的做法才行。如果我们经常抽烟喝酒，这样对健康没有好处，所以夏季的时候我们应该学会保持规律的生活才行。

适度有规律的运动

同时我们在平时还要注意，这还是出汗多的情况是比较多的，所以这时候很多人都觉得这时候是不适合运动的，但是我们是应该适量出汗的，这样才会比较健康，而且我们不建议夏天为了运动而过度出汗，但也仍应该保持适度运动，可以选择一些强度合适的运动，如太极拳、散步、慢跑等，每周至少3-5次，每次半到一个小时。运动后要适当补充含有电解质的水是比较好的，这样喝水比较健康，可以帮助我们很好的补充水分，会对夏季我们健康有好处。

夏季的时候大家养生要注意的情况比较多，首先在夏季的时候我们应该保持规律生活，特别要注意戒烟戒酒才行，这样的坏习惯大家应该避免，同时夏季的时候我们还应该保持规律的运动，这同样是夏季的时候大家养生应该重视的。

夏季如何降低血脂？6个好方法分享给你，做到的人都能远离高血脂

夏季身体出汗多，没有及时补充水分，会升高血液粘稠度，易引起冠心病，甚至诱发心肌梗死。特别是高血脂患者必须在夏季做好预防工作，以免给身体带来不可逆的伤害。

1、严格限制高脂肪摄入

高血脂患者优先选择含胆固醇比较低的食物，如瘦肉蔬菜和豆制品，特别是含纤维素多的蔬菜，能减少肠内对胆固醇吸收。但这并不代表着完全拒绝脂肪摄入，有一些必需脂肪酸对身体有益。可适量吃含多不饱和脂肪酸的食物，如花生油、豆油菜籽油和橄榄油等植物油。在各种动物油如牛油猪油和羊油中含有大量饱和脂肪，不利于身体 健康 。另外避免吃含胆固醇高的鱼卵、动物脑、动物内脏和蛋黄等。平时在做菜时尽量少放油，成年人每天的吃油量不能超过15克，以蒸煮凉拌的方式来烹调食物，不要吃煎炸食品。

2、积极减轻体重

身体肥胖或超重的人需逐渐减轻体重，每个月减重2~4斤是最为合适的，期间采取低脂肪、低糖分、高蛋白质的饮食结构。限制糖分摄入，因为糖在肝脏中会转化成内源性甘油三酯，升高血浆中甘油三酯浓度，不利于血脂控制。

3、多运动

多参加 体育 锻炼能加快脂肪和热量消耗，增强基础代谢率，提高身体中某些酶，特别是脂蛋白脂酶的活性，能帮助运输和分解甘油三酯，最终降低血液中脂质含量。每天运动量在30~60分钟，每周至少维持3~5次，但不能做剧烈运动，以免加快水分流失，反而不利于血脂控制。

4、戒烟限酒

适量喝酒确实能升高血清中好胆固醇含量，降低坏胆固醇水平，所以说适量喝酒能降低患上冠心病的风险。但酗酒或大量喝酒会刺激肝脏合成太多内源性甘油三酯，反而升高血液中坏胆固醇浓度，从而引起高胆固醇血症。对于中老年人尽量不要喝酒，同样也不要吸烟。

5、不能让心情太紧张

过度紧张焦虑或兴奋等都会升高血液中甘油三酯和胆固醇含量，从而加重高血脂症状。精神紧张或兴奋时可听从医生建议使用小剂量的镇静剂。

6、合理用药

若通过以上方法高血脂症仍然不能得到有效控制，需选择能控制血脂的药物。但用药前必须提前咨询医生，医生会根据检查结果选择药物。

即使在夏季也不能扰乱正常的生活，需建立良好的生活习惯，戒烟限酒，多参加户外活动，注意劳逸结合，及时解除思想上的各种顾虑，保持心情舒畅。限制高胆固醇食物摄入如动物内脏、奶油以及贝壳类动物等。平时可以多吃能降低胆固醇的食物，如山楂猕猴桃、大蒜和绿茶等。夏季出汗多，水分丢失大，因此必须及时补充水分，特别是早晨起来后和睡觉前都要喝杯温开水，防止血液粘稠。通过控制每天总热量摄入以及运动的方式来减肥，维持正常体重。

#家庭医生超能团#

世界卫生组织提出的四大健康生活方式是什么？

世界卫生组织提出的四大健康生活方式是合理膳食，适量运动；戒烟限酒，心理平衡。1992年世界卫生组织在加拿大维多利亚召开的国际心脏健康会议上，发表了庄严的"维多利亚宣言"，宣言认为，现有的科学知识足以预防大多数心血管疾病。

这座健康金桥有四大基石，它们是：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。这四大基石构成了健康的生活方式，而健康生活方式可以使现代人的平均预期寿命延长10年。

适量运动和戒烟限酒

适量运动"三、五、七"。通常掌握"三、五、七"的运动是很安全的。"三"是指每天步行3公里，时间在30分钟以上；"五"是指每周要运动5次以上，只有规律性运动才能有效果，至少应保证每周3次以上的运动；"七"是运动后心率加年龄约为170，这样的运动量属中等强度，能保持有氧代谢。

戒烟限酒，烟应戒除，实在戒不了，则每天不超过5支。限酒是指每天可少量饮酒，但不可酗酒，标准是不超过15毫升的酒精，相当于葡萄酒100毫升，白酒25 毫升，啤酒300毫升。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!