夏季养生注意午睡,合理午睡更健康

夏季养生注意午睡,合理午睡更健康

夏季的时候高温给我们健康带来不小的影响，这时候大家容易因为高温导致健受到影响，这时候我们是容易出现睡眠不足情况的，这样对大家健康影响是非常大的，如果可以在夏季的时候注意睡眠才行，特别夏季要进行午睡，下面就让我们一起看看吧。

夏季的时候我们非常容易出现犯困的情况，在这时候主要是因为夏日昼短夜长，夏夜燥热难耐，影响了睡眠质量，高温又使人体皮肤血管受热扩张，大量血液流入，这些都可使机体的消耗增大，出现疲乏的感觉产生睡意，而且在平时还会有许多人因工作或生活方式原因，日常生活缺乏应有的规律，经常熬夜，睡眠不足，所以夏季的时候我们应该注意保持充足的睡眠才行。

首先在夏季的时候我们应该注意健康的午睡才行，首先夏季午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1～1.5小时，这样就能帮助我们完成一整个睡眠的周期。午觉睡太久，刚起来的半小时会有稍微的头痛、全身无力，而且这时候我们不能期望会马上清醒，经过一个小时的缓冲就能恢复正常。不过，这种较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不应该超过30分钟，否则就轻易打乱生理时钟，影响正常晚觉，夏季的时候大家应该注意做好午睡的工作才行。

夏季的时候我们很容易会有睡眠不足的情况产生，而夏季的时候我们就应该注意午睡才行，如果我们能够睡眠充足，那么自然对夏季健康有好处，午睡是夏季的时候大家不能错过的，能够对我们健康有好处，是大家在夏季的时候养生需要注意的。

你要知道，夏季午睡是最好的养生，科学午睡很重要

每天总是艰难的睁开双眼，怎么睡都睡不够！

如果你感觉精力不济，在中午的时候，小睡一会，是对精气神最好的修养哦!

1、保护心脏

每天午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%，这得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。

2、增强记忆力

午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。

3、降血压

午睡会舒缓工作压力，从而降低血压。

4、改善抑郁情绪

午后小睡可改善心情，降低紧张度，缓解压力，有效赶走抑郁情绪。

5、提高免疫力

中午1点左右是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

科学午睡很重要

1、午睡的时间

午睡时间不宜过长，午睡10分钟至1小时即可。且不要饭后马上睡觉，否则会降低消化机能,应于饭后10-20分钟开始午睡。

2、充气颈枕是必备

正确午睡的睡姿，原则是不压迫内脏器官，这样才有利于休息，像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。

建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿，这对身体最好。

而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上，若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着便可享受午睡了。

3、备上毯子以保暖

不要以为午睡时间短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步骤。

人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当，容易患感冒或其他疾病。

所以在办公室午睡时要注意免受风寒，除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉，还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。

夏季午睡好吗？该怎样午睡才科学？

夏天午睡对身体很好。午睡可以使人休息放松，减少中暑的发生。要注意午睡时间、午睡地点、午睡环境等问题。午睡时间以30分钟至1小时左右为宜，不宜过长。饭后不要马上睡觉，否则会降低你的消化功能，午饭后30分钟再睡。睡在床上、坐在书桌前或靠在沙发或椅子上，都是不好的睡眠方式，容易造成头部血容量减少导致吸氧不足和脑缺血。伏案而不是枕着枕头睡觉也会压迫眼球，手脚发麻，有些肌肉群没有得到充分休息还处于紧张状态。午睡环境，不要在嘈杂的地方午睡，以免影响睡眠质量，也不要睡在屋檐下的过道或树荫下。入睡后，体温下降，肌肉松弛，毛细血管扩张，汗孔变宽，容易感冒或其他疾病。

15 ~ 30分钟是健康午睡的最佳时间。如果超过30分钟，身体会进入不易醒来的深度睡眠期。最好延长到1 ~ 1.5小时，完成一个完整的睡眠周期。午睡时间过长，前半小时会有轻微的头痛和全身无力，这是“睡眠惯性”造成的。这个时候，不要指望马上醒来。经过一个小时的缓冲，就可以恢复正常了。但是，这种长时间的午睡只适合补充前一天晚上的睡眠不足。真正健康的午睡不宜超过30分钟，否则容易扰乱生理时钟，影响正常的晚睡。睡醒后，做轻运动。午睡后，慢慢站起来，再喝一杯水，补充血容量，稀释血液粘稠度。不要马上从事复杂危险的工作。

而在午睡时，人体交感神经和副交感神经的作用正好相反，减缓了机体的新陈代谢，降低了体温，减缓了呼吸，减缓了脉搏，减少了心肌的耗氧量，降低了心脏的耗量和动脉压，使与心脏有关的激素分泌更加平衡，对控制血压有很好的作用，有利于心脏的健康，减少心肌梗塞等心脏疾病的发生。经过一上午的学习或工作，大脑处于疲劳状态。午睡不仅可以弥补晚上睡眠的不足，还可以使人的大脑和身体系统得到放松和休息，使人精力充沛，反应灵敏，心情愉快。对于上班族来说，午睡只能是单纯的趴在桌子上，久而久之会造成手臂麻木，压迫我们的神经。所以，夏天午睡往往会导致睡眠不安和不舒服。同时需要注意的是，饭后不要急于午睡。因为如果午饭后马上趴在桌子上打盹，会影响胃的消化功能，引起肠胃胀气。