夏季跑步的注意事项有哪些(夏天户外跑步的注意事项)

夏季跑步的注意事项有哪些

运动贵在坚持，这一点是大家都清楚的，所以很多人会坚持每天都进行运动锻炼，即使是在炎热的夏季时也是如此，这当然是非常好的一个习惯了，但是我们在夏季跑步必须要注意方式和方法，小心注意事项才能更好的起到效果，下面就让我们看看夏季跑步的注意事项。

避免高温

夏季的时候我们需要注意，这时候节能型跑步运动，一定要注意保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免，在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激，这时候进行跑步，反而对健康是没有任何好处的，我们需要避免才行。

选择吸汗的运动服

同时我们在夏天的时候进行跑步遇到还要小心，这时候由于天气温度湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力，这样对我们健康会造成很大影响。同时我们不可以用自己的身体来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症，所以夏季跑步的时候需要注意衣服的选择。

提前补充水分

大家都知道夏天的时候温度很高，但是在这时候我们如果选择大量运动，那么就会使身体内的水分流失比较快。因此，建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的，夏季跑步的时候我们必须要注意补充水分，这样才会更好的促进健康，避免对健康的影响。

在夏季的时候我们很适合养生，在这时候注意夏季运动的注意事项，这时候跑步一定不能盲目进行，需要注意细节，这样才能让大家更好的去跑步，同时还可以避免对健康造成影响，所以夏季的时候跑步一定要小心这些细节，对健康很有意义。

夏天户外跑步的注意事项

在炎热的夏季往往让人很容易中暑，对于不少室外跑步的人群来讲，要注意些什么呢?一起来了解一下!

学会改变你的锻炼计划

夏季天气湿热、容易中暑或脱水，无论是运动类型还是强度，甚至是运动时段都需要更留心、讲究一些。举个例子，户外长跑就非常不适合在大热天进行，就算不在太阳直射的时段，过于潮湿的空气也不适合长跑，这时候请果断转移到室内玩跑步机。

不只是晒太阳才会导致中暑

中暑是指人体暴露在高温环境下过久，导致身体机能紊乱的急性症状。除了晒太阳，蒸桑拿、泡温泉泡太久也会导致中暑。在湿热气候条件下运动，也很容易出现氧气供应不足的问题，可能会导致休克。

补充水分要注意少量多次

夏天运动，最重要的就是水分的补充。如果水喝得不够，很容易导致头晕、胃部痉挛等问题，喝得太大口、饮水过量也会造成不适。建议每运动20分钟，就小口慢慢喝下150毫升左右的水。

注意饮食均衡的原则

夏天燃脂，因为天气实在太热，很可能会造成食欲降低，这时候可以增加水果的分量，让胃口好一点，同时还能补充更多水分和电解质。

学会拆分锻炼时间

夏天的减肥瘦身效果立竿见影，但高湿热环境下确实不是勉强自己的好时候，如果你只能运动15分钟，就不要强迫自己运动半个小时。如果怕运动量不够，可以拆分锻炼时间，比如一天两到三次、每次15分钟，到了秋天再慢慢增加运动量。

暂时向棉质服装SAY NO

夏天的.运动服装，应该选择轻薄、透气性强的浅色衣物。不少人推崇棉质衣物，然而高温下我们的出汗量会更大，棉质衣物不易干，会对我们造成额外负担。同时，棉质衣物的摩擦力更大，在皮肤因汗水而软化后，很容易导致擦伤。还是选专业的速干面料吧!

可以偷懒、转移到室内

一旦温度湿度过高，我真心不推荐长时间户外健身，转战凉爽通风的室内健身房吧。做做瑜伽、打打羽毛球、玩玩儿跑步机，或者干脆在家里做健美操也不错。

密切留意天气预报，以及湿度

其实不光是夏天，任何时候只要我们计划惊喜室外锻炼，都要养成留意天气预报的习惯，同时不能只看下不下雨出不出太阳，还要留意湿度。一般来说，相对凉爽的清晨和傍晚比较适合运动，同时要尽量去植被丰富的地方、呼吸新鲜空气。

夏天到了跑步要注意哪些

一、选择合适的跑步时间
应该不会有人在中午太阳最猛烈的时候去跑步吧！
跑步的时间要尽量避开上午10点到下午4点这段时间跑，避开强烈的日光直射。可以在早上5-7点太阳还不是很大的时候进行晨跑。当然也可以在20-22点这个时间段进行夜跑，夜晚会比白天温度低一点，还有阵阵凉风，跑起来会更加舒爽！但是夜跑要注意找朋友一起去跑步，路线一定要选择熟悉的地方，注意安全。
二、选择合适的路线
晨跑选择有树荫的跑道，在树荫下温度会比较低，同时会没那么晒；也可以选择有大量树木的公园跑，整体环境温度要比什么都没有的马路低不少。夜跑不要去人少、光线暗的地方跑，要选择人多，光线比较亮的地方跑。
三、选择合适的运动服
夏天跑步一定要注意选择合适的运动服，可以选择轻薄、透气排汗效果好的衣服或者速干衣，尽量避免穿过于厚实的棉质衣物。夏天适合穿浅色系的衣服还可以反射阳光，避免吸收太多热量。
四、做好防晒
可以佩戴空顶帽、太阳眼镜、冰袖之外，还可以涂抹上防晒霜，避免晒黑、晒伤。对于出汗比较多的朋友，跑步时可以在脖上挂一条轻巧、吸汗性较好的毛巾，避免头上、脖子上的汗水流到前胸后背。
五、注意观察自己的状态
夏天跑步普遍配速会比平时的配速要下降一些，所以不要过分关注配速，适当减少运动量。
在跑步过程中，如果出现不舒服，要立即停止跑步，在阴凉通风处休息，并做适当的处理，必要时可以寻求他人的帮助。
六、多补水
跑步前1—2小时补充500-800毫升，跑步前体内水合越充分，脱水发生风险也就越低。跑步过程中可以少量多次的补充水分，跑步1小时以内的朋友喝白开水就好，跑步超过1个小时的朋友，可以喝含有电解质的运动饮料。跑步完也要注意补水。
七、跑步前热身
不是夏天天气热就不用热身，不管天冷天热都是要热身。热身不只是提高肌肉活性，增加血流量，还需要通过一些动态动作提升关节的灵活性、刺激心肺和神经，让身体提前进入运动状态，为接下来的运动做准备，可以避免运动损伤。
八、跑步后拉伸
跑步结束后一定不能立刻坐下来休息，要在荫凉通风做一些拉伸。跑后拉伸，则是有助于改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，增加肌肉、肌腱弹性和关节灵活性，有效缓解肌肉、韧带、关节紧张，加快身体恢复，消除疲劳感。
九、跑步后降温不要过猛
跑完步之后确实很热，但是不能立刻喝冰镇饮料、吹风扇、吹空调、洗澡等。在阴凉通风处拉伸完，可以适当休息一下进行降温，等身上的汗都干了，再用温水洗澡。