夏季爱出汗就要这样吃改善

夏季爱出汗就要这样吃改善

夏季的时候比较炎热，在这时候我们很自然的就会出现出汗多的情况，这是比较正常的一个情况，但是如果发现出汗的时候量特别的多，是比较异常的，那么这时候我们就把黁你等闲视之了，需要及时调理才行，一起看看夏季出汗多要如何通过饮食调节。

多吃祛湿食物

夏季的时候我们要小心，这时候如果我们发现自己存在容易出汗的情况，这时候很可能是由于体内湿气重造成的，所以在饮食上也应该注重祛湿。冬瓜、西瓜、赤小豆、绿豆、薏仁都有很好的利湿作用，爱出汗的人也可适当食用，多吃这种类型的食物很重要，能帮助我们很好的解决湿气重的问题。

要注意其他营养素的补充

同时夏季的时候还应该注意补充营养素才行，特别是蛋白质、维生素B1和维生素B2等。人体排汗会损失大量蛋白质，同时体内蛋白质分解也会增加。因此，每天要保证有1杯酸奶/牛奶，1个鸡蛋，再加上一份豆制品或一碗豆粥，这样可以满足人体所需要的营养物质，还要经常吃些清爽烹调的瘦肉和鱼。补充维生素B1的好食品是绿豆、红豆、扁豆等豆子，以及玉米、大麦、燕麦等粗粮，这些食物都是不错的选择，经常吃可以帮助解决夏季出汗多的问题。

适当吃点酸味食物

除了上面介绍的情况，大家在夏季还要注意，这时候大家多吃酸味食物也很重要。首先对酸味能敛汗止泻、生津解渴、健胃消食。夏季出汗多，易损失津液，适当吃酸味水果，如番茄、酸枣、葡萄、山楂、柠檬、草莓、乌梅、菠萝、芒果、猕猴桃等，可起到敛汗生津的作用，预防流汗过多而耗气伤阴。并且这类水果一般含水量较高，在一定程度上也能起到补水的作用。而且除此之外，在日常烹调中加点醋或喝柠檬水也能起到敛汗止泻作用。需要注意的是，胃溃疡和胃酸分泌过多的人应该少吃酸。

夏季的时候我们要注意，这时候我们容易出现出汗多的问题，对我们健康影响是比较大的，所以大家需要学会用饮食调节才行，上面介绍的几类食物大家不能错过，经常吃就可以帮助在夏季改善不适，而且还能很好的祛湿，大家不要错过。

夏天出汗太多，要吃什么才能补回来

1、水

闷热的夏天，一不小心就会“挥汗如雨”。出汗就是流失水分，所以首先要补水。

2、钾

随汗液流失的，除了水，还有人体健康必需的钾。钾是人体内重要的营养成分，也是重要的电解质，主要储存于细胞内，对维持体内酸碱平衡和渗透压、细胞的新陈代谢、神经肌肉的兴奋性起着十分重要的作用。

最安全有效的方法就是多吃富钾食品，主要有豆类、蔬菜、水果等。豆类中以黄豆含量最高；蔬菜中含钾最多的是菠菜、土豆、山药、芹菜、莴苣等；水果中以香蕉、橘子含钾量最高。

3、维生素C

排汗多，会增加水溶性维生素尤其是维生素C的排出，极易造成体内维生素含量不足。因此夏天人体维生素的需求量要比其他季节高，人们可以多吃些含维生素C、维生素B族丰富的食物。

一般而言，当身体大量出汗或体温过高时，水分的补充最好是少量、多次，这样可使机体排汗减慢，减少人体水分的蒸发量，而钠的补充则要视出汗多少而定。

扩展资料

夏天出汗太多也要警惕身体有问题。

1、额头出汗——肝阳上亢

如果额头常常出很多汗，可能是肝阳上亢引起的。

2、鼻子出汗——肺气不足

如果平时鼻子总出汗，说明肺气不足，需要调理补气。这是免疫力低下的表现，需要提升免疫力。

3、颈部出汗——内分泌失调

颈部汗腺分布稀少，所以很少有人颈部会出汗。如果你的脖子常常出汗，可能与你全身内分泌失调有关。

4、胸口出汗——脾胃失和

如果胸口常出汗，这是脾胃失和的表现，说明体内的血液循环很慢，氧气运输不顺畅。

5、手心、脚心出汗——血虚

若情绪紧张、激动或害怕，手心或脚心就容易出汗，这是脾失运化、脾胃湿热、血虚的表现。

参考资料来源：人民网-夏季出汗太多也是种病3招缓解出汗困扰

夏天爱出汗，多吃“一豆一菜”，滋阴补虚，安稳度夏

一到夏天很多人就会觉得难熬，因为稍微一动就会出汗，手心里的汗似乎就没干过，和朋友牵手都会觉得尴尬！湿湿黏黏的感觉也会让别人觉得不舒服。这不仅仅是热的问题，夏天爱出汗，可能是缺钾，多吃“一豆一菜”滋阴补虚，安稳度夏！

尤其是在三伏天里，气温升高，出门在外，感觉从空调屋走进了桑拿房，走几步路就会热得满头大汗，大量出汗，体内的钾也会随着汗液流失，久而久之会导致我们身体出现疲乏无力，食欲不振的症状，还比别人更爱出汗。出汗多的时候我们一般都是通过大量饮水来补充体内缺失的水分，却没想到缺失的不止是水，所以光补水是不够的。

我们还应该多吃一些含钾量较高的食物来改善体质，恢复体力。毛豆、猪瘦肉、香菇、鸡肉都是含钾量较高的食材。天热没食欲，我们可以这样吃，鲜香有营养，还能开胃下饭补充体力。首先给大家介绍“一豆”：毛豆，猪瘦肉和毛豆角的钾含量都比较高，而且瘦肉里含有大量的铁，能够滋阴补血。把毛豆简单焯水之后放入盘中备用，起锅烧油，放入适量的豆瓣酱加入肉末炒香，放入蚝油、食用盐、料酒、生抽、老抽搅拌均匀。最后倒入毛豆一起翻炒，添加少量的热水，将毛豆煮熟即可出锅。

另外“一菜”就是黄焖鸡。黄焖鸡的主要食材就是香菇和鸡肉，夏天吃鸡肉不爱发胖，而且可以补充蛋白质和膳食纤维。其最主要的就是香菇，香菇中的钾含量比香蕉还要高。所以想要补充钾就要多吃一些香菇。

香菇和鸡块简直是绝配，做黄焖鸡，我们首先要把鸡块处理干净，焯水之后再放入盐水中清洗干净表面的浮沫和脏东西。洗干净的鸡块放入炒锅中煸炒至表面微黄，然后把香菇、土豆块放进去翻炒均匀，倒入砂锅中加入料汁，盖上盖子焖煮熟，出锅前加入青椒收汁。夏天常吃这两道菜，补钾养元气，身体更棒。

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