推荐夏季吃这些,能有效护肤

推荐夏季吃这些,能有效护肤

夏季的时候大家都对防晒比较的重视，这是我们夏季护肤的时候很重要的，在这时候我们除了可以选择用防晒霜以及外出戴墨镜的方法防晒，这都对我们夏季护肤是有好处的，不过夏季的时候防晒我们还可以试试用饮食改善，一起看看具体吃什么比较好。

西瓜

夏季的时候我们首先推荐吃的就是西瓜了，西瓜中的搭配可有效的被皮肤吸收，本身就具有营养，防晒，增白的作用，同时因为西瓜90%都是水分，因此多吃还可补充水分，促进健康，这样对我们护肤有帮助，不仅可以帮助我们补充水分，同时还能很好的防晒。

柠檬

同时夏季的时候我们还可以吃的就是柠檬了，这是美容护肤品的代表，其还可促进新陈代谢，淡化色斑，收缩毛孔，当然了柠檬有点酸，因此日常可制成柠檬茶喝比较好，味道是非常不错的，同时还可以更好的让柠檬发挥出美容的功效，这样对我们护肤有好处，特别可以帮助防晒。

酸奶

除了上面介绍的食物，大家在夏季的时候还可以多喝酸奶，在酸奶中含有多种对人体健康有好处的元素，由其是对于女性来说喝酸奶可促健康，促进内分泌的正常，同时其中的维他命C还可减少黑色素的形成，保持皮肤的弹性，所以酸奶是我们护肤的好选择，大家不要错过。

茶

绿茶可降低晒伤，缓解皮肤松弛的问题，可改善肤质，是护肤的好选择，夏季喝茶不仅可防晒还可防暑，因此建议日常喝一到两杯的茶最为适合，当然了也可不同种类的茶换着喝，更可发挥出养生功效，这样对我们夏季防晒同样有好处，是保护皮肤健康很好的选择，大家不要错过。

上面推荐给大家的几款食物都不错，夏季的时候大家经常吃对我们健康有一定帮助，可以起到护肤的效果，特别可以帮助我们有效改善皮肤问题，是防晒的一个好选择，所以在夏季的时候我们应该控制好饮食，这样对健康养生是有好处的。

夏日吃这些食物可以护肤

夏天到了，爱美得你是不是开始担心炎热的天气会给你的皮肤带来麻烦呢？熊苗营养保健师给大家带来了六种夏日护肤的饮食方案，帮助大家的皮肤顺利度过漫长高温的夏天。

1.坚持饮食“四舍五入法

四舍 ：脂肪、胆固醇、盐和酒。 酒精、香辣的调味品（如胡椒、姜等）是皮肤健康的大敌。它们能使毛细血管扩张，增加皮脂的分泌，从而加重粉刺。

五入 ：纤维饮食（全谷类、蔬菜和水果），植物性蛋白质（大豆蛋白），富有胡萝卜素、维生素C、E的.食物，含钙质的食物（牛奶），每天6杯至8杯的水。

小贴士

（1）含维生素E多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等。

（2）夏季较高的温度会让皮肤更加缺水，每日饮水量大概需要1500毫升左右。

（3）过量饮酒虽对皮肤有害，但适量饮用一些红酒对皮肤还是有好处的。

2.多摄取含抗氧化物的蔬果

富含维生素C、E、β胡萝卜素、番茄红素、多酚类（如葡萄、红酒、茶类）等的食物都有抗氧化效果，可以保护胶原蛋白不受自由基攻击而损伤。各种蔬果里的抗氧化物质多也最丰富。

小贴士

（1） 每天尽量吃到3种不同颜色（红、橙、黄、绿、紫等）的新鲜蔬菜及2种不同的水果。吃的颜色愈多样，表示吃进愈多不同种类的抗氧化物。

（2） 富含维生素C的蔬菜有西兰花、番茄、萝卜、圆白菜、青椒等，水果有橙子、柿子、番石榴、奇异果、草莓、柠檬、鲜枣、山楂等。

（3） 富含维生素E的食物包括核桃、腰果、芝麻等坚果类食物。

（4） 每天喝1～2杯茶，茶里（尤其绿茶）都含有丰富的抗氧化物。

3.避免高脂肪及油炸食物

高热量、高脂肪，尤其是油炸食物都容易产生自由基，加速老化。如果能减少摄食这一类食物，就等于减少了身体被自由基伤害的机会，以及皮肤出现黑斑、皱纹，罹患癌症、心脏病、中风、高血压、骨质疏松症等疾病的风险。

小贴士

（1） 不要吃西式快餐。

（2） 饮食以清淡为主，烹饪多用蒸或煮。

（3） 热量摄入要比三十岁时少10%。

4.多食含丰富纤维素的食物

膳食纤维能强化体内排毒功能，还能强化肠道蠕动，维持胃肠正常活动，调节营养平衡，从根本上起到护肤美容的作用。食物中含高纤维的有蔬菜、糙米、玉米、燕麦、全麦面粉、绿豆、毛豆、黑豆、杏仁、芝麻、葡萄干等，都是抗老化的好“帮手。

小贴士

（1）每天定量吃一些粗粮。

（2）在打豆浆时添加一些其他谷物，比如绿豆、黑豆、芝麻等。

（3）膳食纤维不怕打碎，切细能更助吸收。

5.多吃一些富含胶质的食物

美容专家介绍，为了保持皮肤的弹性和水分，应该多吃富含胶原蛋白质的食物，胶原蛋白是肌肤中的主要成分，占肌肤细胞中蛋白质含量的71%以上，胶原蛋白使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，保持皮肤弹性与润泽，胶原蛋白有着十分重要的作用。胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，皱纹减少；弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强，从而使皮肤光滑而富有弹性。

小贴士

（1）在猪蹄、海参、鸡爪、动物筋腱中含有大量胶原蛋白，在食用猪肉时最好带皮吃。

（2）通过食补获取胶原蛋白的同时，还应多吃一些橘子、胡萝卜、西红柿、葡萄等具有抗氧化功能的食物，以减少体内自由基对胶原蛋白的破坏。

（3）富含胶原蛋白的食物常常也含有一定的脂肪，烹饪的时候配搭一些洋葱、菜花、芹菜和南瓜等具有降血脂作用的蔬菜也是很有必要的。

6.药食同源的食品也是抗老化的重要帮手

蜂乳、花粉、枸杞、红枣可滋润肌肤，达到美容功效;山楂、玉竹、桑椹可预防脂肪堆积及动脉硬化;核桃、首乌、黑豆则可以防治白发;金针菇、黑木耳、香菇能软化血管，防止癌症。

小贴士

（1）蜂蜜不仅养眼，对女性身体也好，但要记得用温水冲，开水会破坏营养。

（2）红枣富含天然维C，能增强皮肤弹性，但不要过量食用，糖尿病患者慎用。

夏至的常见饮食 帮助有效美白护肤

夏至作为夏季的一个重要节气，在这时候大家容易因为高温影响健康，在这时候很多人都会有这样的烦恼问题，在这时候大家容易因为高温影响健康，特别要小心皮肤健康受到影响，出现晒黑的情况，那么具体夏至的时候我们如何吃美白，一起看看吧。

苦瓜

夏至的时候很容易因为高温影响健康，这时候我们不妨选择多吃苦瓜，在清热解暑的同时还能滋润美白皮肤，还能起到保湿镇静的作用。苦瓜中的苦味来源于生物碱中的奎宁，苦瓜含有较多的维生素C、维生素B1、生物碱以及较多的半乳糖醛酸和果胶，这些营养物质具有促进食欲、利尿、活血、消炎、退热和提神醒脑等作用，所以在平时如果我们有条件，那么就应该经常吃苦瓜。

冬瓜

冬瓜作为瓜类蔬菜的一种，同样很适合在夏至的时候去吃，由于冬瓜的皮和瓜籽含丰富的蛋白质、皂甘和瓜氨酸，这些物质能滋润皮肤，且可抑制黑色素的形成。冬瓜有良好的清热解毒功效，夏季多吃些冬瓜，能养胃生津、清热降火，使人食量减少，促使体内淀粉、糖转化为热能，而不变成脂肪，这样会对我们健康有所帮助，从而起到养生效果，是夏至的时候我们美白的好选择。

番茄

除了上面推荐的食物，在夏至的时候我们还应该去吃些番茄，番茄具有丰富的维生素C、矿物质，且因为含有果酸、有机酸等酸性物质，使具有美白效果的维生素C不易在加热过程中被破坏，因此能大量被人体吸收，达到美白的效果。番茄亦具有生津止渴、清热解毒、凉血、帮助消化等功用，这样自然会对我们健康有所帮助，同时还可以起到美白功效，是夏至防晒的好选择。

夏至的时候很多人都会因为高温影响健康，在这时候很多人都会出现这样的烦恼问题，特别要小心皮肤晒黑的问题，我们如果可以注意合理的摄入食物，在清热解暑的同时，还可以帮助我们美白防晒，是夏至我们护肤的好选择。

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