夏季炎热小心失眠,这样帮助预防

夏季炎热小心失眠,这样帮助预防

在夏季的时候大家最容易出现失眠的情况，这时候的高温让人非常烦躁，所以心情也是会比较烦恼的，这时候我们自然容易产生失眠的问题，这对我们健康来说影响也是同样比较大的，那么都有哪些好的方法可以帮助在夏季预防失眠问题，一起看看吧。

凉快的寝具

在夏季的时候，由于是比较炎热的，所以我们在这时候睡觉往往都会流很多汗。汗水被睡衣或被褥吸收，湿度最高还会达到80～90%。当人们在睡眠中无意识性地躲避这样上升的温度和湿度，就会出现多次翻身，妨碍人们进入熟睡状态，这是容易导致我们睡眠不足，出现失眠问题的，所以推荐在夏天的时候如果使用性质凉的麻、人造纤维、竹子或透气性较好且编织地比较宽松的平织布来作为寝具用品，这样可以维持一定温度的保凉产品等，会对进入熟睡有很好的效果。还有将枕头变得凉快，诱导熟睡的方法。将枕套或枕巾放进冰箱或将红豆、荞麦、竹子作为放进枕头中的材料使用就可以。但是注意颈部和肩旁触及的部位不能太凉，还可以帮助我们在夏季养生。

阻隔阳光

同时在夏季的时候还要注意，这时候的日出比较早，因此过早地醒来的情况较多，所以这时候很多人都会有睡眠不足的情况。所以在这时候我们有必要拉上窗帘或百叶窗，提前阻隔阳光。夏季，照进卧室的明亮阳光还会提升室内温度。因此将遮光物挂在窗外，阻隔阳光比较好。在阳台上养些植物，也能阻挡光的反射，还可以抑制室内温度上升，这样自然对预防失眠问题有意义。

在夏季的时候人体很容易会产生失眠的情况，这时候睡眠质量都是比较差的，因此学会方法调节好是很重要的，上面介绍的方法效果是不错的，我们首先要注意合理选择寝具，同时要阻隔好阳光，这都是有助于夏季避免失眠问题产生的。

夏夜漫漫睡不着？预防失眠小妙招了解一下

三伏天，不少人觉得心烦气躁、全身无力，特别是到了晚上，闷热更是让人难以入眠。为了睡眠，有的人使出了“浑身解数”。究竟有哪些方式能帮助你有效平稳入睡？一起来了解一下。

夏季失眠原因

1、暴风雨天气

暴风雨容易惊醒熟睡的人，很难再入睡，电闪雷鸣的对流性天气还会让人产生焦虑感。此外，暴风雨也会影响到阻塞性睡眠呼吸暂停患者症状发作的严重程度，进而影响到他们的睡眠。

2、昼长夜短

夏季昼长夜短，早晨太阳升起来时，位于大脑的视交叉上核会向松果体发出信号，而睡觉时分泌的褪黑素就会减少，直接导致大脑清醒度逐渐提高。这样即使表面还保持睡眠状态，事实上身体已逐步转向清醒。

3、气温过高

夜晚气温超过25℃时，人的中枢神经系统会比较兴奋，难以入睡。理想情况下，卧室温度应该在24°C左右，以便安睡。

4、蚊虫骚扰

如果睡觉时受到蚊子侵扰，那么整晚都可能陷入驱蚊大作战中，等到赶走蚊子，知了又即将鸣叫起来。

夏季睡眠不好带来的危害

长期失眠可能会使人体代谢出现问题，导致免疫力降低；

会影响人的精神 健康 ，出现焦虑、紧张的情况；

失眠还可导致记忆力减退，影响工作和学习效率。

预防失眠小妙招

1、梳头

人体头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用。早晚用双手指梳头皮，直到发红、发热，可疏通头部血流，消除大脑疲劳，使人早入梦乡。

2、适当锻炼

晚饭后散步对促进睡眠有很大帮助。

3、泡热水澡

临睡前1小时泡上一个热水澡，不仅可以使紧张的神经得到放松、解除疲劳，还能洗掉身上的汗液，降低体温，让你快速入眠。

4、睡前开空调风扇

通过空调保持卧室凉爽，但尽量不要整夜开空调睡觉，因为入睡后人体血液循环减慢，抵抗力弱，开着电风扇空调吹风容易受凉、感冒和腹泻。

5、凉快的寝具

夏天使用性质凉的麻、人造纤维、竹子（竹纤维）或透气性较好的平织布等产品，会对进入熟睡有很好的效果。但是注意颈部和肩旁触及的部位不能太凉。

6、阻隔阳光

夏季日出比较早，照进卧室的明亮阳光还会提升室内温度，这时有必要拉上窗帘，提前阻隔阳光。或在阳台上养些植物，也能阻挡光的反射，还可以抑制室内温度上升。

夏季天热睡不着？当心这些疾病不清自来，4招帮你缓解失眠

随着6月的来临，很多地方都正式地进入了夏季，也有不少人因为天气炎热，导致晚上睡不着觉，熬夜玩手机、看电视、工作。如果经常性的熬夜，短时间内可能看不到什么明显的不良后果。但是如果长时间经常熬夜，会给身体带来很大的伤害。下面这几种疾病也将慢慢地不请自来。

1.脱发

长期熬夜、失眠，会导致睡眠严重不足、睡眠规律发生紊乱，总而导致内分泌失调的现象。当身体激素分泌出现异常时，头皮毛囊就会发生改变，而且容易出现营养不良的现象。这些因素都不利于头发的生长，长期如此，很容易引起脱发的现象。

2. 皮肤变差

经常熬夜的人，从皮肤的状态上也会有相应的表现。夜间11点到凌晨3点是肝脏排毒的时间。如果此时熬夜，人体将不能得到充分的休息，从而影响到器官的代谢，导致皮肤上出现粉刺、痤疮，还会产生皱纹、色斑，皮肤会变得比较干燥。

3. 视力变差

有些人晚上睡不着，躺在床上看手机一看就是一晚上，也会对眼睛造成很大的伤害。由于眼睛无法得到充分的休息，长时间这样，很容易导致暂时性的视力下降。有些患者还可能会出现视力模糊、结膜充血等症状。

4. 血压升高

其实熬夜是会导致人体血压升高的。因为熬夜会导致交感神经兴奋，从而引起儿茶酚胺分泌增多，导致心率加快、血管收缩，引起血压增高。如果长期熬夜，对人体的危害极大，严重者甚至会出现心梗等情况。

有些网友会说了，我也想早点睡，但是天气实在太热了，睡不着，应该怎么办呢？别着急，下面我给大家带来了 4个缓解夏季失眠的小方法。

1. 睡前洗澡

如果实在觉得天气太热，身上一直出汗，不妨在睡前洗个澡，不仅可以达到给身体降温的效果，还可以让我们的身体更放松，达到助眠的效果。

2. 保持平静

保持良好的心情，避免白天过度劳累，避免精神压力过大等，有助于促进睡眠。

3. 调整饮食

夏季天气热，应该以清淡饮食为主，可以适当多吃一些具有清热解暑、除烦止渴的水果、蔬菜。对于夏季失眠症状也有很好的缓解效果。

4. 调整室温

夏季一动就是一身汗，不过有了空调，就不怕晚上热得睡不着啦。建议在睡觉前，把空调设置成定时模式，温度保持在26~28度。这样既能避免晚上被空调凉醒，也可以保证室内的温度不会过冷或者过热，睡起觉来，也会相对舒适。

熬夜对身体造成的危害是非常大的，经常的熬夜，身体很容易会出现各种问题。为了自己的身体 健康 着想，一定要将熬夜的习惯给彻底改掉，平时要尽可能地保持充足的睡眠。当睡眠比较充足的时候，整个人的精神状态就会更加好，身体也会更 健康 。