初夏养生多运动,多休息帮助养生

初夏养生多运动,多休息帮助养生

初夏的时候湿气重，这时候不少人都会因为湿气重的问题而影响健康，这是初夏的时候最容易出现的不适情况，所以这时候要学会祛湿方法，这是初夏的时候养生很关键的，那么具体初夏的时候如何养生效果比较好，一起看看具体我们要怎么做比较好。

初夏的时候我们需要小心，这时候很多人都会有体内湿气重的情况产生，而且对于这类人来说，大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。这些人常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，如果长期如此下去，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发一系列的病症，所以说初夏的时候我们就应该多进行运动，通过运动可以帮助祛湿，同时我们都知道通过运动可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等运动，有助活化气血循环，增加水分代谢，这样自然可以避免湿气重的问题，所以初夏的时候应该多进行运动，对健康有帮助。

不过在初夏的时候进行运动也要注意方式才行了，在初夏的时候我们进行运动时，首先要避免阳光的直射，运动地点尽量选择在室内，如乒乓球、室内羽毛球、游泳等。如果要进行户外运动，时间最好在清晨或黄昏。而且在初夏运动的时候必须要补充足够的水分才行，而且即使我们不渴也要喝，但不要喝过甜的饮料，还是多喝白开水，这是初夏的时候养生比较好的选择。

初夏的时候我们注意多休息，这是初夏的时候养生很关键的，这时候不少人都会有湿气重的情况，这是容易对健康造成影响的，所以在初夏的时候应该多进行运动才行，这是初夏的时候养生需要重视的，适量进行运动可以帮助祛湿。

初夏养生多运动 多休息帮助养生

初夏的时候湿气重，这时候不少人都会因为湿气重的问题而影响健康，这是初夏的时候最容易出现的不适情况，所以这时候要学会祛湿方法，这是初夏的时候养生很关键的，那么具体初夏的时候如何养生效果比较好，一起看看具体我们要怎么做比较好。
初夏的时候我们需要小心，这时候很多人都会有体内湿气重的情况产生，而且对于这类人来说，大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。这些人常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，如果长期如此下去，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发一系列的病症，所以说初夏的时候我们就应该多进行运动，通过运动可以帮助祛湿，同时我们都知道通过运动可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等运动，有助活化气血循环，增加水分代谢，这样自然可以避免湿气重的问题，所以初夏的时候应该多进行运动，对健康有帮助。
不过在初夏的时候进行运动也要注意方式才行了，在初夏的时候我们进行运动时，首先要避免阳光的直射，运动地点尽量选择在室内，如乒乓球、室内羽毛球、游泳等。如果要进行户外运动，时间最好在清晨或黄昏。而且在初夏运动的时候必须要补充足够的水分才行，而且即使我们不渴也要喝，但不要喝过甜的饮料，还是多喝白开水，这是初夏的时候养生比较好的选择。
初夏的时候我们注意多休息，这是初夏的时候养生很关键的，这时候不少人都会有湿气重的情况，这是容易对健康造成影响的，所以在初夏的时候应该多进行运动才行，这是初夏的时候养生需要重视的，适量进行运动可以帮助祛湿。

夏季多运动还是多休息

夏季多运动还是多休息

夏季多运动还是多休息，中国人一直以来都爱运动，每天都坚持运动的话不仅能心旷神怡而且还会给身体带来很多好处，运动也是有益于身体健康的，那么夏季多运动还是多休息？

夏季多运动还是多休息1 多运动还是多休息，哪个更健康？

其实这个问题太过局限。运动和休息并不冲突，两者结合，选择合适自己的运动方式，劳逸结合、松弛有度的锻炼才是最健康的。原因如下：

（1）积极合理的运动身体获益匪浅

除了一些身体疾病需要静卧休息的人群之外，大多数人想要健康的身体还是要多运动。适度的运动可以改善血液循环，为各个器官组织增加血液供应，增加身体代谢能力，减少心脑血管疾病的发病风险，增加机体免疫能力，增强肌肉、关节的活力，调节情绪、改善睡眠等。

但是运动需要适度，美国疾病控制与预防中心建议，每天最好进行30分钟以上的中等强度锻炼。一般一周不低于5次，每次不少于30分钟，运动时心率能够大概维持在170-年龄的数值左右，这样的运动程度时比较适合健康人群的。一般人可以开始选择慢跑、游泳、快走等中等运动强度的运动。如果想要增加强度，可以根据自身的情况，循序渐进地增加运动负荷。

（2）有效的休息可以巩固运动的效果

高剂量的运动反而会减弱运动给身体带来的益处。在健身界有个公认的法则，休息恢复要占到训练的50%。也就是说持续不断的运动不如有规律的休息和运动。

适当的休息和恢复可以有效的提高肌肉力量和耐力。因为肌肉经过足量的运动刺激后，除了补充营养外，还必须得到充分休息，以消除疲劳，获得超量恢复。如果在运动中出现缺大量出汗、体重反常性下降、关节或肌肉有持续的隐痛、失眠、食欲不振等反应时，就要警惕运动过度。

结语

好的运动离不开适当的休息，所以最健康的就是适当运动、合理休息，二者并不矛盾，具体日常生活中如何把握度非常关键，既不要过度运动，发生意外，造成身体负担，也不可休息过度，过分的安逸也带来肥胖等一系列问题。

夏季多运动还是多休息2 夏季的时候我们首先要进行运动，这是养生保健必不可少的功课，适当运动可以顺应夏季阳气的生长。但是在夏季，运动一定要注意适度才行。

在夏季的时候我们要注意选择一些难度较低、运动量较小一些的运动项目，比如散步、做体操、瑜珈等等。运动时间也要适当缩短，控制在40分钟左右就可以了。夏日高温本身就会消耗大量热量，如果再做大负荷运动，挥汗如雨，就会损伤人体阳气，致气血虚脱，造成健康损害，这时候我们合理的`进行运动是很关键的，这一点是大家在夏季的时候要清楚的。

同时夏季的时候我们作息应该注意晚卧早起，以顺应夏季阴阳变化的特点，晚卧早起，顺应夏长，使阳气得以顺利升发。而且由于夏季的时候炎热出汗多，这时候人体能量消耗较大，心气、脾气等有所虚亏，若不把握睡眠时间，当起不起，久卧在床，也会加重气虚，使人越睡越软，越睡越乏，久之疾病生，所以夏季的时候我们要注意合理的睡眠才行。

所以，夏季的时候成人每天保持睡眠在6~7个小时足够了，但午时一定要小睡一会儿，在夏季，午睡比什么时候都特别显得重要，这样会对夏季健康有好处。

夏季的时候我们注意，这时候首先要适量的进行运动，同时夏季的时候还应该注意合理的进行休息，这都是有助于夏季我们健康的，大家注意起来可以在夏季的时候有更健康的身体，还可以帮助我们更好的在夏季进行养生，大家不要错过。

气温升高时，同样的运动强度，人们的心跳会更快一些。当人们呆惯了空调房、习惯了以车代步，汗腺、皮肤、心脏对热的耐受能力就会下降，这样的人需要加强锻炼以增强对热的耐受性。

锻炼时机也很有讲究。许多人选择晨练，其实，早晨空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到充足的氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，加上天热，身体内的水分蒸发较多，晨练过早，容易导致心血管疾病。

近地面的空气中有大量的氮氧化物、铅等有害物质，起早锻炼，运动时深呼吸反而会吸入更多有害的物质，长期下去，会出现乏力、气短、头晕，以及气管、咽喉发炎。

夏季虽然炎热，使得人们不想运动，但是可以选择一些强度比较小的运动方式。如：打球、慢跑、游泳等，对于缓解乏力都是有很好的效果的。另外，如果是一些疾病引起的乏力或头晕应该及时去医院检查治疗。

夏季多运动还是多休息3 不要在烈日或闷热时运动

广州中医药大学第一附属医院治未病科主治医师常少琼解答，这些说法是有道理的。所以夏季运动要选对时间和场所。

不要在烈日当空或气候比较闷热的时候，在户外进行剧烈运动。我们一般建议在傍晚气温稍微降低或在室内通风比较好的地方做室内运动。

运动后不要马上去做这些事

不要一运动完就去喝冷饮，这样会损害脾胃。

一运动完不要马上洗冷水澡或马上进到空调房。因为体表温度的骤然下降会导致毛孔急剧收缩，外面暑湿的外邪入侵不能离开身体，中医形容为“闭门留寇”，这样人就很容易感冒。

刚运动完也不建议马上洗热水澡。人运动后血液循环是很旺盛的，心跳比较快，这个时候即使洗的是热水澡，也会对身体有刺激，对心脏和毛孔都不太好。

运动后一定要先歇会儿，待心跳慢慢回复正常、整个人的温度降下来了，再去洗热水澡；没有条件洗澡的，则把身体擦干、换一件干爽的衣服，待整个人的温度降下来。

选择温和运动，如瑜伽、快步走

夏季不做剧烈的运动。常少琼介绍，人体在夏天已经很烦躁了，本来就应该让烦躁的心安抚下来，这个时候应该做比较安静的运动，让自己慢慢心平气和。若做剧烈运动，不但容易损害心神，而且会令大量的汗液向外流失，损耗人体的水分。

温和的运动如快步走、瑜伽、登山、打太极拳等都是适合的。

剧烈运动时间不宜过长

如果有些年轻人还是比较喜欢剧烈运动，可以选择游泳或羽毛球，但时间不要太长，适当做二十分钟左右或者累的时候可以休息十分钟。不要长时间的剧烈运动，避免过于剧烈的运动使到自己大汗淋漓，导致体内水分过快流失。

运动后及时补水、补电解质

最后要提醒的是，因为汗已经排出了人体很多的电解质和水分，单纯喝纯水是不够的，要喝一些含电解质的水，比如运动饮料，也可以DIY淡盐水。些含电解质的水，比如运动饮料，也可以DIY淡盐水。

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