夏季天然导致没精神,补充钾帮助提神

夏季天然导致没精神,补充钾帮助提神

夏季的时候我们很容易产生犯困的情况，这时候的高温会导致影响我们健康，这是大家夏季的时候要小心的，所以我们在夏季的时候养生需要注意去调节才行，特别可以在夏季的时候多吃些补钾菜，对我们清热解毒有好处，那么具体吃什么好，一起看看吧。

在夏季的时候我们要注意，首先这时候我们就应该去补充钾元素才行，首先不少人本来粗粮、蔬菜、豆制品、水果摄入不足，饮食肉多菜少还重口味，喜欢吃腌菜，而且长期用各种富含钠的零食取代正餐，例如饼干、泡面、面包、火腿肠、薯片等，都是藏钠大户，甚至市售的挂面、面包、甜饮料等食物里也含有不少钠，这样对我们夏季健康是有帮助的，可以很好的解决疲劳问题有帮助。而且一旦我们过多摄入钠会增加钾的排出从而导致缺钾，而且这些富含钠的食物所占饮食份额过大，势必导致富含钾的天然食物摄入不足，所以夏季的时候我们要注意的情况。

夏季的时候我们还要注意，在夏季的时候特别值得推荐的几种补钾食物是紫菜、蘑菇和豆类等，而且这些食物能量密度低，营养素密度高，能提供其它多种维生素和矿物质，这些食物都能帮助我们补充钾元素。而且蘑菇中口蘑、榛蘑等含钾量很高，可以用来熬汤喝，银耳含钾也较多，用银耳做点银耳枸杞莲子汤，炖着喝也不错，吃起来的味道也不错，大家可以试试。同时夏季的时候大家还可以吃红茶和绿茶，其中的钾也不少，成年人夏天不妨喝点红茶或绿茶，为身体补充钾。此外，食用高钾低钠盐也是限钠补钾的一个好办法。当然，也有一些人并不适合，肾功能衰竭致血钾偏高的病人就需要限食高钾食品。这样可以避免夏季出现疲劳犯困问题。

夏季的时候不少人都会有无精打采的情况，这是让人非常烦恼的，所以我们需要学会方法调节才行，上面介绍的这些食物非常不错，我们可以通过补钾的方法来改善不适，这是我们提神的一个好方法，也是我们健康养生好选择。

易犯困、精神差，含钾食物可以帮助提神，你知道含钾食物都有用哪些？

易犯困、精神差，含钾食物可以帮助提神，你知道含钾食物都有用哪些？

1.牛油果，牛油果含有大量的钾、膳食纤维、维生素B6、维生素C、镁和单不饱和脂肪酸，可以降低患代谢综合征的风险，帮助你减肥。经常吃这种营养丰富的水果对你的健康很有好处。

2.马铃薯，要满足身体对钾的需求，平时不妨适当吃点土豆。土豆作为主食，不仅饱腹感强，而且有足够的能量提供，是获取碳水化合物和膳食纤维的一种途径。此外，土豆含有较多的维生素和钾。如果在高血压期间能够适当地服用它们，钾的缺乏往往能够得到改善。很多人事先不知道食材的营养价值和成分，可能导致营养摄入不足。

3.紫菜，紫菜是一种含钾量很高的蔬菜。每100克紫菜含钾1796毫克，是最好的补钾蔬菜。而且紫菜还含有丰富的蛋白质、碘、维生素，脂肪含量低，有提高免疫力的作用。吃紫菜不含钾是你最好的选择。

4.香蕉，水果含钾丰富，香蕉最丰富。每天一根香蕉也可以预防便秘。香蕉含有多种微量元素和维生素，能帮助肌肉放松，使人身心愉快，有一定的减肥效果。而且睡前吃香蕉有镇静作用。

5.沙丁鱼，沙丁鱼是一种深海鱼，一般很难买到新鲜的沙丁鱼罐头。海鱼富含omege-3脂肪酸，是一种很好的脂肪，对心脏很有好处。而且沙丁鱼的钾含量很高，每100克沙丁鱼含钾136毫克。而且沙丁鱼肉质细嫩，脂肪丰富。清蒸，红烧，油煎，腌干蒸都好吃。

6.龙眼，桂圆含有多种营养成分，具有养血安神、健脑益智、养心健脾的功效；但桂圆是水果中热量较高的食物，碳水化合物和钾含量较高，维生素C含量与橙子相当。桂圆对子宫癌细胞的抑制率超过90%。女性更年期是妇科肿瘤易发的阶段。适当吃桂圆对他们的健康有益。桂圆有滋补作用，对病后需要调理、身体虚弱的人有辅助作用。

夏天为什么没精神？

俗话说春困、秋乏、夏打盹”。虽然这都属于疲劳,但原因却各有不同。夏打盹”医学上也称为夏季倦怠症”,它是由于夏季炎热,温度过高,使人体大量排汗,而随汗液可排出大量的钾元素,又因钾元素得不到及时补充,从而导致人们夏季倦怠疲乏、精神不振。 钾是人体内不可缺少的元素,其作用主要是维持神经、肌肉的正常功能。因此,人体一旦缺钾,正常的运动就会受到影响。 夏季缺钾不仅精力和体力下降,而且耐热能力也会降低,使人感到倦怠无力。严重缺钾时,可导致人体内酸碱平衡失调、代谢紊乱、心律失常、全身肌肉无力。此时,有些人为了使自己少出汗而过量地饮用盐开水。却不知,这样做又容易加重心脏负担,使体内钾、钠失调。 一些含钾元素较高的食物,平时可要注意。粮食作物中,以荞麦、玉米、红薯、大豆等含钾元素较高;水果中,以香蕉含钾元素最丰富;蔬菜中,菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、莴笋、鲜豌豆、毛豆等含钾元素较高及海藻类。 夏季养生心静自然凉 夏季炎热潮湿,人难免心生烦躁,各种夏季疾病也开始衍生。心静自然凉,夏季最要防止心情烦躁。另外,在饮食上,应格外清淡,多喝汤水;不要图一时痛快吃过多冰食,早起时多喝几杯温开水,适当做有氧运动。有人爱喝凉茶,但,是药三分毒,饮茶要根据个人体质,适当为准,不宜过多。铁观音、绿茶、普洱等茶清热解毒,适宜夏季饮用。 炎热夏天洗脸最忌冷水 热天洗脸最大的忌讳是什么?就是用冷水洗脸!谁都知道油遇见冷水会凝固的道理,所以想象一下,当你的脸全是汗水、油腻和灰尘的混合物时,你又偏偏用冷水来洗脸,那无疑会大大影响整个洗脸的效果,而且还会有后患。 有人大汗淋漓地从外面回到家,图凉爽痛快,打开水龙头就用冷水洗脸。殊不知,满是汗水的脸上,皮肤温度相对比较高,在没有冷却下来的情况下,突然受到冷水的刺激,会引起面部皮肤毛孔收缩,使得毛孔中油污、汗液不能及时被清洗出来,这样做的后果是肌肤的毛孔扩大,敏感的肌肤甚至可能会因此急性发炎!而油性皮肤更会容易出现粉刺和痘痘。 鉴于夏天不少女性要使用防晒霜或隔离霜,而且一天下来会产生较多的油污,所以洗脸时最好使用双重洗脸法?即先卸妆再洗脸,不管你有没有化妆。 因为一般卸妆产品具有较好的油溶性,可以溶解毛孔的污垢,防止粉刺的生成。用完卸妆乳后,你再选用泡沫丰富的洁面产品,用温水仔细洗净皮肤。 吃醋渡盛夏 高温季节,人体因睡眠不足、好好看看吧

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