喝茶失眠了怎么解决(茶喝多了睡不着怎么办)

喝茶失眠了怎么解决

茶叶里含有咖啡碱，它既能起到提神醒脑的作用，也会使人精神振奋没有睡意，所以晚上睡觉前就不要饮用茶叶了，这样就不会失眠了!

这样喝茶，失眠不来扰：

1、提前至睡前3-5小时饮茶；

假设是晚上11点睡觉，那就在白天和晚上8点钟之前喝茶(注意要餐后1小时再饮茶)，一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的。因为对于健康成人来说，咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用，摄取剂量温和的咖啡碱，在3到4个小时内作用就会消失。

2、洗茶1-2遍；

因为咖啡碱极易溶于热水，热水冲泡2分钟，大约70%—80%的咖啡碱就已溶解到水中，弃去主要是咖啡碱的前2道茶汤，对避免喝茶失眠也有一定作用。

3、喝淡一点的茶；

咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用，同时人体一般对咖啡碱有一定的耐受度，比如常见的可乐、咖啡、巧克力均含有咖啡碱。所以一般而言，淡茶所析出的咖啡碱有限，可以减弱对睡眠的影响。

4、喝发酵程度高一些的茶；

比如全发酵的红茶。红茶因为发酵，茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物，降低了其对肠胃的刺激性;同时，这类多酚类氧化产物极易与咖啡碱作用，因此可以降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量，从而间接降低喝茶失眠的风险。

茶喝多了睡不着怎么办

1、选择一个能让自己全身放松的卧姿，一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
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2、饮一杯热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，促使大脑分泌促进睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
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3、闭上眼睛静静入睡。进行深呼吸，听节奏缓慢的轻音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
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4、脚底有很多人体器官的反射区，上床前以40℃～50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻，能刺激脚底反射区，调整各脏器的功能，使之运行协调而有助人体生理作息规律的恢复。
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5、适宜的按摩也有助睡眠。躺在被窝里难以入睡时，将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，大脑注意力集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。
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参考资料：/env.people.com.cn/n/2014/0430/c1010-24959804-13.html"target="_blank"title="人民网-晚上睡不着怎么办？14个小妙招有神奇催眠功效">人民网-晚上睡不着怎么办？14个小妙招有神奇催眠功效

专家建议晚上10点到11点之间睡觉，那喝茶后睡不着怎么办？

专家建议晚上10点到11点之间睡觉，这样是对自己的身体好，但是有的年轻人喜欢熬夜，一般在这个时间是不困得，很难睡着，或者是有的人喜欢喝茶，喝茶之后就会变得精神，然后睡不着，我觉得大家睡不着很有可能是自己还不困，身体处于兴奋的状态，所以自己不想去睡觉，这个时候一定要让自己冷静下来，不要再去看电视或者是玩一些容易让自己兴奋的活动了，让自己放松下来，泡泡脚，喝一杯牛奶都是会给自己助眠的。

1.我一般都是到了十一点就把手机放下来，即使自己不困也不会在玩手机了，等你放下手机，躺在床上，什么也不要去想，一会就会进入睡眠，有的人不困就会拿着手机一直玩，这样只会让自己一直处于兴奋的状态，所以要放下手机，慢慢的就睡着了。

2.有的人睡眠不好，经常性的失眠的话，可以再睡觉前进行运动一下，睡觉前可以跑跑步，让自己累一点，这样就可以很快地进入睡眠，有的人喜欢夜跑，每天晚上都会去跑步，也有的人喜欢去健身，下班后都会进行健身，当自己的体力消耗到一定程度的时候，晚上就会很困，这样自己就会睡得很香。

3.有的人喜欢睡觉前泡个澡，让自己放松一下，然后给自己的卧室点一个香薰，这样可以给自己助眠，让自己拥有一个好的睡眠，在晚上的时候尽可能的不要喝茶和喝咖啡，这样都会让自己睡不着的。

保持一个好的习惯，慢慢的自己每到10点就会想去睡觉了，因为这将会形成自己的生物钟，所以慢慢的去改变自己的作息时间，给他养成一个规律，让自己有一个健康的身体。

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