绿茶减肥效果好吗

绿茶是未经发酵的茶，茶內富含茶多酚、咖啡碱、氨基酸等物质，日常饮用有改善脂肪，缓解肥胖的效果，另外，饮茶后，茶內物质也能消除身体的油腻，加速脂肪的新陈代谢，具有很好的维持身体平衡作用，但亦需要配合运动、饮食、规律的作息等，才能达到理想的效果。

同时，我们需要注意，绿茶并非直接能减肥，仅作为辅助作用，不可依赖。

每个人的体质不同，生活习惯、饮食习惯、起居习惯也是千差万别，因此茶是否具有减肥的功效也不能一概而论，减肥的目的是为了自身的健康，而不是道听途说的规划自己的健康计划。

总体来说喝茶是有益健康，但是也不能单纯靠喝茶就能够减肥，总体而言，还是需要综合的一个协调，如在饮食方面，均衡饮食，不爆食爆饮，每天坚持一定量的运动，保持规律的作息，然后再加上好心情的加持，才会达到自己理想的效果。

以下内容，来源于复旦大学循证护理中心，版权归原创者所有：

证据描述

一项系统评价调查研究了儿茶素对减肥和保持体重的影响。研究结果表明，儿茶素或儿茶素咖啡因混合剂对减肥和保持体重效果的影响虽小但存在统计学差异1。(LevelI)

一项系统评价评估了有或无咖啡因的绿茶儿茶素对人体的影响，结局指标包括身体质量指数（BMI），体重，腰围（WC）和腰-臀比例（WHR）。纳入此次研究的人口非常广泛。作者指出，具有咖啡因的绿茶儿茶素能显著降低BMI，体重和腰围，但是这种作用并不是绿茶单独拥有2。(LevelII)

一项系统评价分析了超重或肥胖的成年人人群中，绿茶制品对减肥和保持体重的安全性和有效性。结果显示饮用12周的绿茶制品对减肥、BMI和腰围下降的影响较小，没有统计学意义3。(LevelI)

一项随机对照试验评估了饮用绿茶和阻力训练对超重或肥胖的女性身体成分和静息代谢率（RMR）的影响。作者的结论是，开展阻力训练期间饮用绿茶具有减少体内脂肪，腰围和甘油三酯的含量，增加肌肉力量的功能4。(LevelII)

实践推荐

•无法明确饮用绿茶是否可以控制体重。（GradeA）

•饮用绿茶联合阻力训练或低热量饮食，可以对身体产生积极的作用。（GradeB）

•需要进一步进行研究，建立标准化的用于减肥的绿茶儿茶素的标准剂量。（GradeA）

参考文献

1.HurselR,ViechtbauerW,Westerterp-PlantengaMS.Theeffectsofgreenteaonweightlossandweightmaintenance:ameta-analysis.IntJObes.2009;33(9):956-61.

2.PhungOJ,BakerWL,MatthewsLJ,LanosaM,ThorneA,ColemanCI.Effectofgreenteacatechinswithorwithoutcaffeineonanthropometricmeasures:asystematicreviewandmeta-analysis.AmJClinNutr.2010;91(1):73-81.

3.JurgensTM,WhelanAM,KillianL,DoucetteS,KirkS,FoyE.Greenteaforweightlossandweightmaintenanceinoverweightorobeseadults.CochraneDatabaseSystRev.2012;(12).

4.CardosoGA,SalgadoJM,CesarMdeC,Donado-PestanaCM.Theeffectsofgreenteaconsumptionandresistancetrainingonbodycompositionandrestingmetabolicrateinoverweightorobesewomen.JMedFood.2013;16(2):120-7.

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