7个小技巧晚上喝茶不用担心睡不着

7个小技巧晚上喝茶不用担心睡不着

许多人都说，晚上不能喝茶，喝了则会导致失眠，睡不着觉。真的如此吗？其实未必。

大家常说的喝茶会失眠，是因为茶叶里含有咖啡碱，它既能起到提神醒脑的作用，也会使人精神振奋没有睡意。

但是，说喝茶会失眠，不可一概而论。

茶叶中的咖啡碱含量取决于很多因素，比如茶叶品种、生长条件、采摘季节、采摘标准、加工等，包括冲泡技艺也会有影响。

此外，每个人因体质、生活习惯等方面的原因，对茶叶咖啡碱的耐受程度也有所不同。

所以，有些人在睡前喝了一小杯茶就辗转反侧不能寐，而很多常喝茶、爱喝茶的人，睡前喝茶照样睡得香甜。

如部分老茶客，晚上喝浓茶依旧睡得香，而有些茶友，则喝一点就翻来覆去，无法入睡。

因此，茶有提神的作用，这是毋庸置疑的，但只要科学的调整饮茶种类及方法，晚上喝茶不仅不会影响睡眠，还能帮助保证睡眠质量。

那么，晚上喝茶，如何防止失眠呢

1、睡前3-5小时内饮茶

如果晚上11点钟睡觉，那就在晚上8点钟之前喝茶(注意要餐后1小时再饮茶)。

一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的。

因为对于健康成人来说，咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用，摄取剂量温和的咖啡碱，在3到4个小时内作用就会消失。

2、洗茶1-2遍

因为咖啡碱极易溶于热水，热水冲泡2分钟，大约70%—80%的咖啡碱就已溶解到水中，弃去主要是咖啡碱的前2道茶汤，对避免喝茶失眠也有一定作用。

3、喝淡一点的茶

咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用，同时人体一般对咖啡碱有一定的耐受度，比如常见的可乐、咖啡、巧克力均含有咖啡碱。所以一般而言，淡茶所析出的咖啡碱有限，可以减弱对睡眠的影响。

4、喝口感带甜的茶

茶汤的甜味形成主要是茶叶中的单糖和双糖等可溶性糖，还有带甜味的氨基酸，比如茶氨酸等。

大量研究表明，茶氨酸在神经保护、镇静、调节情绪等方面有着良好的保健作用，这样的功效对睡眠是很有助益的，且无任何副作用。

比如在晚上喝茶，可以选择清香甘甜的老白茶，其茶氨酸含量居六大茶类之首，其次甘甜的红茶也可以选择适度饮之。

5、喝熟茶、老茶

熟茶、老茶，性情较平和，刺激性较弱。

而像绿茶则含有较为丰富的咖啡碱和茶多酚，对神经刺激作用明显。

晚上喝些红茶、熟普、老白茶之类的茶品，不仅不会让人失眠，反而是有助睡眠的。

6、吃点甜食

偶尔一次饮茶过量，只要吃些甜食或者茶点“解茶”，就不用担心睡不着了。

睡前喝茶，有时只是为了解那口茶瘾。

7、减少投茶量

如在白天正常的时间里，我们用110毫升的盖碗喝茶，投茶量可能是这样的。

泡白茶，投茶5克；泡红茶，投茶5克；泡岩茶，投茶8克；泡生普，投茶8克。

而晚上喝茶，则可以在这些基础之上，将茶叶用量减半，从而保证清淡饮用，使得摄入的咖啡碱物质含量减少。

结语

晚上喝茶，并没有绝对的失眠或不失眠一说，这与很多因素有关。

总之，如晚上喝茶比较敏感的人群，则少喝或不喝，便可以保证正常的睡眠，尽量把饮茶的时间放在白天即可。

而老茶客，身体的耐受力比较强的茶友，则可以正常适度饮用，当然晚上还是不要喝浓茶的好。

茶喝多了睡不着怎么办

1、选择一个能让自己全身放松的卧姿，一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
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2、饮一杯热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，促使大脑分泌促进睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
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3、闭上眼睛静静入睡。进行深呼吸，听节奏缓慢的轻音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
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4、脚底有很多人体器官的反射区，上床前以40℃～50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻，能刺激脚底反射区，调整各脏器的功能，使之运行协调而有助人体生理作息规律的恢复。
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5、适宜的按摩也有助睡眠。躺在被窝里难以入睡时，将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，大脑注意力集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。
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参考资料：/env.people.com.cn/n/2014/0430/c1010-24959804-13.html"target="_blank"title="人民网-晚上睡不着怎么办？14个小妙招有神奇催眠功效">人民网-晚上睡不着怎么办？14个小妙招有神奇催眠功效

专家建议晚上10点到11点之间睡觉，那喝茶后睡不着怎么办？

专家建议晚上10点到11点之间睡觉，这样是对自己的身体好，但是有的年轻人喜欢熬夜，一般在这个时间是不困得，很难睡着，或者是有的人喜欢喝茶，喝茶之后就会变得精神，然后睡不着，我觉得大家睡不着很有可能是自己还不困，身体处于兴奋的状态，所以自己不想去睡觉，这个时候一定要让自己冷静下来，不要再去看电视或者是玩一些容易让自己兴奋的活动了，让自己放松下来，泡泡脚，喝一杯牛奶都是会给自己助眠的。

1.我一般都是到了十一点就把手机放下来，即使自己不困也不会在玩手机了，等你放下手机，躺在床上，什么也不要去想，一会就会进入睡眠，有的人不困就会拿着手机一直玩，这样只会让自己一直处于兴奋的状态，所以要放下手机，慢慢的就睡着了。

2.有的人睡眠不好，经常性的失眠的话，可以再睡觉前进行运动一下，睡觉前可以跑跑步，让自己累一点，这样就可以很快地进入睡眠，有的人喜欢夜跑，每天晚上都会去跑步，也有的人喜欢去健身，下班后都会进行健身，当自己的体力消耗到一定程度的时候，晚上就会很困，这样自己就会睡得很香。

3.有的人喜欢睡觉前泡个澡，让自己放松一下，然后给自己的卧室点一个香薰，这样可以给自己助眠，让自己拥有一个好的睡眠，在晚上的时候尽可能的不要喝茶和喝咖啡，这样都会让自己睡不着的。

保持一个好的习惯，慢慢的自己每到10点就会想去睡觉了，因为这将会形成自己的生物钟，所以慢慢的去改变自己的作息时间，给他养成一个规律，让自己有一个健康的身体。

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