高血压减肥能降压吗高血压如何减肥

经常在体检时会发现，高血压、高血脂和高血糖等三高问题会同时出现在一个人身上，尤其是老年群体和肥胖人群中。许多有高血压的肥胖人群都在疑惑，是否可以通过减肥来控制血压。今天就带大家了解一下高血压减肥能降压吗?

一、高血压减肥能降压吗

有高血压的肥胖人群是否可以通过减肥来降低血压，答案是肯定的。首先摄入过多的饱和脂肪和糖类可以加速血管硬化，促使血压升高;其次，肥胖和糖尿病等人群中的高血压比例显著高于一般人。而现代研究也发现，对于超重和肥胖的人群来说，在一定的范围内，体重每降低10%，血压大约可以下降6mmHg。因此肥胖者如果可以有效减肥，是可以降低血压的。

二、高血压减肥的适用人群

并非所有高血压人群都可以通过减肥来降低血压，而且偏瘦的高血压患者如果再减肥是有害而无利的。高血压减肥适用于两类人群，第一是体重超重和肥胖的人，而且有高血压的问题;第二是体重正常的人，但却有中心型肥胖(俗称大肚子)，这种人虽然外表不胖，但却有严重的内脏脂肪堆积，也适合用减肥来降低血压。

三、高血压如何减肥

1、改善饮食

很多减肥者都会按照一些能量计算公式来计算自己每天能吃多少米饭面条和肉等，弄得非常繁琐，其实是没有必要的。控制总能量确实是减肥的基础，但只要注意食材的选择和大概的量就好。如果想要达到良好的减肥效果，只要记住保持清淡饮食，烹饪方式要保持少油少盐无精制糖，戒烟酒，不吃辛辣刺激性食品。在食物种类上，要多吃新鲜的蔬菜水果和粗杂粮，少吃肉蛋奶，不吃垃圾食品和精制食品。这样可以有效限制过多糖分、脂肪和胆固醇的摄入，从而达到控制体重的目的。

2、适当运动

运动是安全减肥的重点，离开了运动来谈减肥就是忽悠人。对于有高血压的肥胖者来说，运动量需要注意，不能过于激烈，以免诱发血压急剧上升。根据自己的运动情况，循序渐进，刚开始可以选择太极拳、体操和快走等低强度的有氧运动让身体适应，坚持一段时间后可以选择中等强度的有氧运动，比如慢跑、羽毛球、爬山等方式。每次运动30-45分钟，可以早晚各一次，同时要注意监控自己的血压，如果血压过高，就要降低运动量。

3、中医调理

对于很多中心性肥胖的人来说，最好能结合中医调理，比如采用中药、推拿和针灸等方式来进行调理。因为中心性肥胖的人，大多与脾、肝和肾等脏腑功能失调有关，最好能在专业的中医指导下进行调理，祛除体内的湿热邪气，恢复脏腑功能，才能有效降脂消浊。

结语：高血压减肥能降压吗，对于有高血压的肥胖人群来说自然是有效的。而且主要是通过饮食和运动等方式来安全减肥，离开了这两点来谈减肥就是空谈。不要使用减肥药，以免加剧高血压的病情。