十大清肠排便蔬菜通便排毒减肥

十大清肠排便蔬菜通便排毒减肥

现代人或多或少地意识到新鲜蔬菜水果所带来的好处，比如多吃新鲜的蔬菜有助于预防便秘，这是由于蔬菜所含的膳食纤维是比较丰富的，而精制米面、垃圾食品以及肉类却严重缺乏纤维素。那么蔬菜中通便效果较好的有哪些呢，接下来就了解一下十大清肠排便蔬菜。

1、菠菜

菠菜具有滋阴润燥、养血止血的功效，特别适合有便秘、痔疮、便血和贫血等问题的人群食用。菠菜不仅含有大量的植物纤维，可以有效促进肠胃蠕动，缓解便秘，还能促进消化液的分泌，促进食物消化。

2、黑木耳

黑木耳被誉为肠道清道夫，它具有滋阴润燥、活血止血、润肠通便的作用。不仅可以抑制消化道的炎症，还可以有效改善便秘的问题。这是由于黑木耳中所含的酵素和生物碱，可以促进消化液分泌，从而润滑肠道。

3、银耳

银耳是一种营养价值很高的滋补品，具有滋阴润肺、益气清肠、生津润燥之功效，不仅可以改善咳嗽、口渴、疲乏等问题，还可以有效改善肠道功能。银耳含有大量的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，抑制脂肪吸收，还可预防便秘。

4、豆芽

豆芽包括绿豆芽和黄豆芽，以绿豆芽的通便效果较好。绿豆芽具有滋阴清热、除湿和解毒的功效，经常食用绿豆芽可以有效改善肺热肠燥的问题，从而缓解大便干结的状况，而且还有助于体内毒素的排出。

5、海带

海带也是胃肠清道夫的代表，海带所含的纤维素能够及时清除消化道内的代谢废物，预防便秘和肠癌等问题的发生。而且海带还具有软坚散结、利水的功效，因此可以有效预防三高等心脑血管疾病的问题。

6、茼蒿

茼蒿具有养心脾、利肠胃的功效，经常食用茼蒿可以有效防治习惯性便秘和消化不良等问题。茼蒿中的挥发性物质可以促进消化腺分泌，增强食欲并促进消化，而它所含的丰富纤维素则有利于排出肠道毒素，改善便秘和肥胖等问题。

7、芹菜

芹菜具有清热利湿、凉血止血和清肠通便等多种功效，经常吃芹菜不仅可以防治高血压、高血脂和动脉硬化等心脑血管疾病，它所含的膳食纤维有利于促进肠胃蠕动，改善便秘的问题。

8、竹笋

竹笋具有健脾开胃、通肠利便的功效，其性质甘寒通利，其所含的丰富植物纤维素不仅有利于减少脂肪的吸收，还能有效促进肠胃蠕动，排出代谢废物和毒素，改善便秘的问题。

9、莴苣

莴苣具有健胃消食、通利二便的功效，经常食用莴苣不仅可以促进消化液的分泌，提升食欲，改善消化不良的症状，还可以有效促进肠道蠕动，非常适合慢性便秘的患者食用。

10、空心菜

空心菜具有凉血止血和清热利湿的功效，可以有效改善便秘、便血和痔疮等问题。经常食用空心菜，可以补充丰富的植物纤维，可以有效促进肠胃蠕动，帮助大便排出，另外，像油菜、大白菜、卷心菜和木耳菜等蔬菜也有类似的作用。

结语：以上就是关于十大清肠排便蔬菜的介绍了，如果有便秘问题的人，不妨经常食用这些新鲜蔬菜，不仅可以改善便秘，还可以补充丰富的维生素和矿物质，提升自己的免疫力。

十大清肠排便蔬菜

一个健康的生活方式除了需要适当的运动外，饮食方面也要多多的注意，对于那些肠道不好的朋友来说，平时应该多吃一些清肠排便蔬菜，下面我来推荐一些这类的蔬菜，需要的朋友可以来看看。
十大清肠排便蔬菜推荐
1、豆芽——绿豆芽具有一定的滋阴清热、除湿的功效，尤其是便秘的人群更应该多吃豆芽改善，让身体毒素更快排出。

2、竹笋——含有丰富的植物纤维成分，可以让肠胃蠕动，让身体代谢更快一些，身体的毒素更快排出去，这样便秘问题也得到一定改善。

3、西芹——含有很丰富的维生素膳食纤维，可以让人血液循环更快一些，消化吸收也可以更快一些，减肥的时候吃对减肥有一定好处。
4、香菇——含有一些粗纤维成分，吃了可以起到保持肠道水分的作用，如果便秘的话可以吃一些香菇，有效改善身体的便秘情况。

5、空心菜——经常吃可以身体不错植物纤维，让肠胃蠕动更快一些，大便可以更快排出身体，这样身体也可以更加健康苗条。

6、白萝卜——如果生吃的话可以让人更快消化，其中辛辣的成分可以让胃液分泌更多，肠胃功能也可以更快恢复正常。

7、玉米——含有丰富的非水溶性食物纤维，可以起到刺激肠壁的功效。吃玉米可以有效增加排便的次数，排便的量也可以有所增加。

8、茼蒿——具有一定的养心脾、利肠胃的功效，经常吃可以起到预防便秘的作用，同时可以让人消化更好，减少消化不良等问题的发生。

9、菠菜——含有相当丰富的植物纤维成分，可以很好的促进肠胃的蠕动，起到缓解便秘的功效，同时可以让食物消化更快。

10、韭菜——含有丰富的粗纤维成分，吃了可以让大便体积更大，同时肠胃蠕动也会更快一些，这样是有效减少便秘的发生的。

十大清肠排便的蔬菜，你都知道哪些？

1，胡萝卜

胡萝卜中医认为胡萝卜具有下气宽中、治疗食积胀满，有很强的行气功能，可以利便。并且胡萝卜富含丰富的胡萝卜素，能够预防心血管疾病，最新研究表明，胡萝卜具有延缓衰老，预防疾病的作用。

2，海带

海带含有十多种营养成分，包括蛋白质、钙、磷、铁等，另外海带蛋白质适中，热量低，矿物质含量丰富，是一种非常好的食材。大量的膳食纤维能够促进胆汁分泌，促进脾胃的消化，可以降低血糖和血压。

3，香菇

香菇也是一种能够帮助我们清肠排便的蔬菜，香菇它的味道非常的鲜美，许多人都喜欢把香菇和鸡肉一起炖，这样两者的鲜味会完美的融合到一起，而且香菇还是一种食药同源的食物。

4，菠菜

菠菜是一种很不错的蔬菜，是十大清肠排便食物之一，吃了可以起到滋阴润燥的功效，便秘、痔疮等患者尤其适合吃菠菜。菠菜中含有相当丰富的植物纤维成分，可以很好的促进肠胃的蠕动，起到缓解便秘的功效，同时可以让食物消化更快。

5，韭菜

韭菜中含有丰富的粗纤维成分，而且比较坚韧，是比较难被吸收消化的，吃了可以让大便体积更大，同时肠胃蠕动也会更快一些，这样是有效减少便秘的发生的。

6，玉米

玉米含有很丰富的非水溶性食物纤维，可以起到刺激肠壁的功效。吃玉米可以有效增加排便的次数，排便的量也可以有所增加，这样身体的废物可以更快排出去，身材也可以更好一些。

7，空心菜

空心菜也是一种很常见的食物，可以起到改善便秘痔疮的作用，经常吃可以身体不错植物纤维，让肠胃蠕动更快一些，大便可以更快排出身体，这样身体也可以更加健康苗条。

8，木耳

木耳具有很好的弹性，味道非常鲜美，性平，味甘，能活血、养颜、疏通肠道、润滑的功效，除此之外木耳还可以防止血栓的形成，对高血压的人十分有益。

9，莴苣

莴苣具有健胃消食、通利二便的功效，经常食用莴苣不仅可以促进消化液的分泌，提升食欲，改善消化不良的症状，还可以有效促进肠道蠕动，非常适合慢性便秘的患者食用。

10，竹笋

竹笋所含的脂肪和淀粉都很低，属天然的低脂、低热量食物，民间有种说法：“吃一餐笋要刮三天油。”这一方面说明竹笋具有很好的减肥作用。另外，竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，所以食用竹笋能促进肠道蠕动，帮助去积食，通便秘。