快速入睡的最佳方法快速入睡小窍门

快速入睡的最佳方法快速入睡小窍门

失眠真是一种令人极度痛苦的问题，没有亲身体验过失眠的人，无法理解失眠者的那种焦虑痛苦的心情。长期失眠的人甚至整夜坐卧难宁、翻来覆去，就是无法入睡，对健康和心情都有不小的影响。那么有没有快速入睡的最佳方法呢，今天就一起来了解一下。

1、快速入睡的最佳方法

对于那些有严重失眠疾病的患者来说，吃安眠药无疑可以达到快速入睡的目的。但吃安眠药却有各种各样的副作用，而且很多安眠药也会在吃一段时间后失去助眠的效果，因此安眠药只能合理使用。其实中医中药调理对于失眠也有很好的效果，中医对于治疗失眠有不同的思路，通过改善气血不足、肝气郁结等原因，可以有效促进睡眠。另外，如果只是暂时性的睡眠，可以通过吃一些助眠的食物来改善睡眠，比如晚餐喝一些山药小米粥、红枣莲子粥、蜂蜜菊花水等。

2、快速入睡小窍门

快速入睡的小窍门有很多，对每个有失眠问题的人也效果不一，不要期待有能治失眠的万能方，这是不现实的。对于平时容易上火、焦虑的人，如果有失眠问题，可以在睡眠一小时喝一杯蜂蜜菊花水，有助于放松身心，促进睡眠;对于手脚冰凉、气血不足的人，如果出现失眠，晚餐不妨吃红枣山药糯米粥，睡前还可泡热水脚，有助于缓解睡眠。对于心神不宁、失眠多梦的人，晚餐不妨吃红豆莲子粥，有助于养心安神，改善失眠问题。

3、失眠偏方

对于失眠的人来说，除了平时要坚持锻炼，改善饮食，从而去除气血不足、心肾不交等诱发失眠的因素。还可以通过艾灸的偏方来促进睡眠。对于伴有贫血、体虚的失眠者来说，不仅要灸百会、神门等常见的助眠穴，还要灸内关、涌泉、足三里和三阴交等穴位，用温和灸的方式，每天一次，每个穴位灸15分钟左右，可以有效促进气血运行，安定心神，帮助入睡，还可在潜移默化中增强体质;对于那些体内寒湿比较重的人，还可用隔姜灸的方式来灸这些穴位(除了百会和神门)。

结语：对于不同失眠障碍的人来说，快速入睡的最佳方法也是有所不同的，一种方法不可能让所有人都取得满意的效果。对于那些具有严重失眠障碍的患者，或者患有顽固性失眠的人，最好还是进行专业规范的中西医治疗，当然调整自己的生活习惯也非常重要。

可让大家60秒快速入睡方法

本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。。。下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

快速入睡小窍门：1. 睡前运动

  睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

  由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。褪黑素都是帮助安眠的。什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

  原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。肝藏血，“发为血之余”。因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

  十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

  原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。
  揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

快速入睡小窍门：5.闭目入静法

  上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

快速入睡的10个小妙招是什么？

01 快速入睡的10个小妙招：呼吸减慢法、挤压放松法、极力保持清醒法、回想法、用左侧鼻孔呼吸法、转动眼珠法、习惯培养法、备忘录法、静坐暗示法、按压穴位法。

1、呼吸减慢法

进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

2、挤压放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。

3、极力保持清醒法

如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。

4、回想法

躺在床上努力回想自己的一天，尽量不要放过任何细节。这种方法是因为你在回想过程中，视觉和听觉都会高度集中，从而调节脑部神经到适合睡眠的最佳状态。

5、用左侧鼻孔呼吸法

你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

6、转动眼珠法

闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌，让你迅速入睡。

7、习惯培养法

由于个体差异，人们都会有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在运动后会有睡意。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不断重复这种方法，培养成为习惯。

8、备忘录法

很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠，尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡。所以不如在睡前写个备忘录，避免自己不断重复要做哪些事，这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来，更易入睡。

9、静坐暗示法

睡前找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上，六次深呼吸后静坐一会，暗示自己已准备好入睡，之后慢慢起身上床睡觉。

10、按压穴位法

人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。