冬天如何养生中医讲3大冬季养生原则

冬天如何养生中医讲3大冬季养生原则

天寒地冻的冬天就要来了，冬季是人体抵抗力最差的季节，学会养生保健不仅是强身健体的必须途径，也是少生病的关键。那么冬季如何养生呢，一起来学习专业的中医养生知识。

最重要的三大冬季养生原则

1、养肾为主

中医理论认为，冬季寒气与肾相应，最易耗伤肾的阳气。而肾为先天之本，肾精气的强弱，决定着人的生长壮老已。冬天养肾不仅能增强人体抵御寒冷的能力，而且还可提高人体免疫力和抗病力，延缓衰老。

2、养阴潜阳

冬季万物蛰伏，阴气外盛，阳气潜藏。黄帝内经明确指出：秋冬养阴。冬季养生的根本原则就是顺应自然，一方面要养护身体之阴气，另一方面要使阳气闭藏不外泄，千万不要扰动损耗体内阳气，否则就会阴阳失衡。

3、保暖防寒

冬季寒冷的天气再加上早晚温差大,一不小心就会风寒入侵。适宜的冬季保暖，不仅抵御寒邪，还能为来年积攒元气。因此，日常生活中要注意饮食暖胃、穿衣保暖、运动暖身、泡脚驱寒等等措施。

最基本的四大冬季养生常识

1、睡眠养生

冬至之后，昼短夜长，睡眠时间也需调整，最好是早睡晚起，一般来说，9-10点准备就寝，7-8点起床。起床不宜过早过急，尤其是老年人和慢性病患者，要做到缓慢起床，以免导致血压急剧升高。

2、饮食温肾

冬季食疗养生最主要的是补肾精，顺应冬天养肾为主的原则。像黑米、黑豆、黑芝麻、山药、莲藕、核桃、枸杞子等带有养肾的食物可以适当多吃。另外饮食要清淡温润，不吃生冷辛辣油腻刺激性食物。

3、运动养身

冬季运动必不可少，尤其是久坐不动的年轻人。适当的运动加速气血循环，不仅驱寒，而且户外运动意味着接受阳光照射，补钙的同时又缓解季节性抑郁。老年人冬天运动可以选择阳光充足的傍晚。

4、心情愉悦

疾病的因素当中60%与心理相关，而冬季养生中情绪调节也是必不可少的。冬季要保持情志内守，心情宁静或愉悦，不要急躁发怒，如果有抑郁情绪要及时疏通，让自己在寒冷的冬天气机通畅，正气充足。

最要紧的五大冬季养生注意事项

1、少出大汗

冬季属阴，以固护阴精为本，泄津液亦属于阴精范畴，因此不要过于耗损，尤其是出大汗。所以冬天运动是必要的，但不可过于激烈，大汗淋漓。许多人冬季贪热，厚衣、裂酒、烤火等致大汗，扰动体内阴阳失衡。

2、水量充足

冬日虽排汗减少，但对水分的需求却不会减少，尤其是干燥的地区。白天应该多补水，以保证正常的新陈代谢，帮助排除体内积存的代谢废物和毒素，一般每日补水仍不应少于2000～3000毫升，但晚上9点后不要多喝水以免影响睡眠。

3、空气新鲜

许多人冬季害怕风寒，因此门窗紧闭，导致空气不流通，室内空气污染程度极为严重，应注意经常开门窗通风换气，或在室内放一台负离子发生器，以清洁空气，健脑提神。但睡觉的时候就要关好窗户，或者将风口远离床。

4、清心寡欲

冬季是封藏精气的时节，不应该过多扰乱。因此冬季相对来说应该清心寡欲，慎房事，保精血，精血乃肝肾所藏、五谷精微所化，是一身精、气、神的物质基础。如果冬季过多扰乱精血外泄，必然精血亏虚、体魄羸弱。

5、养护双脚

人之有脚如同树之有根，冬季最容易气血不通的地方就是脚，因此经常感觉脚凉。因此每天坚持用温水洗脚，早晚坚持搓揉脚心,以促进脚底血液循环。此外选择舒适、暖和、吸湿性好的鞋袜也非常重要。

结语：冬季如何养生，这在各个不同的地域和不同体质的人身上，是有差别的。但总的来说，冬季的养生原则不可违背，日常生活中也要牢记养生注意事项，付诸实践才能取得冬季养生的效果。

冬季养生有哪些原则?

冬三月草木凋零、冰冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节，人的阳气也要潜藏于内。因此，冬季养生的基本原则也当讲“藏”。中医养生学认为，适应四季阴阳才能维持生命活动，并总结出“春天养肝，夏天养心，秋天养肺，冬天养肾”的理论。冬季是阴气极盛、万物收藏之季，生物处于冬眠阶段，以养精蓄锐，适应明春之生机。故中医素有“春夏养阳，秋冬养阴”之说。

因为人体阳气闭藏后，人体新陈代谢相应较低，因而要依靠生命的原动力——“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。冬季时节，肾脏机能正常，则可调节机体适应严冬的变化，不然，即会使新陈代谢失调而发生疾病。因此，冬季养生很重要的一点是“养肾防寒”，以下几点是贯彻这一原则的要点：

(1)精神调养除了重视保持精神上的安静以外，在神藏于内时还要学会及时调养不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。同时，在冬季还要防止季节性情感失调症的发生。所谓季节性情感失调症，是指一些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，并且年复一年地出现。此现象多见于青年，尤其是女性。预防的方法是多晒太阳以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法。

(2)饮食调养冬季饮食养生的基本原则应该是以“藏热量”为主，因此，冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。同时，还要遵循“少食咸，多食苦”的原则：冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱。所以，应多食些苦味的食物，以助心阳。冬季饮食切忌粘硬、生冷食物，因为此类食物属“饮”，易使脾胃之阳气受损。

(3)起居保健《黄帝内经》里指出：“早卧晚起，以待日光。”意思是，冬天要早睡、晚起，起床的时间最好在太阳出来后为益(尤其对于老人而言)。冬季起居养生应留心以下几点：首先，穿衣要讲“衣服气候”，指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32℃～33℃，此理想的“衣服气候”，可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。其次，要注重双脚的保暖。因为脚离心脏最远，血液供应少且慢，因此脚的皮温最低。中医认为，足部受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。其三，冬季定时开窗换气有利于身体健康。其四，蒙头睡觉不可取。冬天蒙头睡觉极宜造成缺氧而致胸闷气短。其五，夜间忌憋尿。因为冬夜较长，长时间憋尿，会使有毒物质积存而导致膀胱炎、尿道炎等。

(4)锻炼强身中医素有“食补不如气补”之说。“冬天动一动，少闹一场病：冬天懒一懒，多喝药一碗”。“气补”或“动一动”就是运动。简便易行的方法是：晨起或睡前叩齿50下左右，舌在口内左右转动各5圈，鼓漱40次左右，分二三次咽津液人丹田。调息入静后，再练“吹”字功40次左右。吸气时两手经腰后上提至胸前、耸肩，呼气时念“吹”字(不出声)，提肛收腹，脚趾抓地，两手由胸前落至膝，屈膝半蹲。然后，双手攀足，站立或直腿，双手下按足背或抓脚趾，稍停，反复慢做10次左右。再搓腰50～100次，最后倒退走半小时左右。也可学打太极拳或拍打功、疏通经络功等；或做慢跑、散步、滑水、跳绳、球类等运动项目。

冬季昼短夜长，阳光微弱，应多在室外锻炼，以补阳光照射不足。在冷空气中活动可增强神经调节机能，提高造血功能和抵抗力，但锻炼不宜出大汗，以防感冒。避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气中锻炼。

冬季养生法则，润肺滋阴吃四宝，还要记住“3防”和“3养”

距离立冬，已经过去好一段时间了，但还有不少人对冬季 养生 根本不了解，甚至说还没有从秋燥、秋郁中走出来。整个人还有嗓子干痒、皮肤干燥、咽喉不适、睡眠不安等问题，这或许就是在暗示你，该尽早顺应时气变化，调理身体。

冬季 养生 法则：润肺滋阴

秋冬之际，自然界中的阳气逐渐收敛，这让人体会慢慢地适应这样的变化，也开始收敛阳气。但与此同时，干燥的气候却还在不断地 损伤阴津 ，人们常说的天干物燥也能体现这一点。为了保护 健康 ，如何润肺滋阴成了秋冬之际的 养生 法则。有4种食物，或是不错的选择。

第一宝：梨

润肺止咳、养阴降火，是梨的价值。秋冬之际总是出现呼吸道疾病的患者，不妨试试吃梨。但有人说了，梨性寒凉，秋冬之际吃了岂不是寒气更重？解决这个问题的方法就是 吃熟梨。 比如煮梨水，加入川贝、冰糖等，能够润肺止咳；和乌梅、甘草搭配也能滋阴润燥，敛肺止咳。如果存在风寒感冒，干咳流鼻涕的问题，也可以试试看用生姜搭配梨一起煮水，效果也不错。

第二宝：百合

不少人表示自己在秋冬之际睡眠质量比较差，经常睡不着觉，爱做梦，精神恍惚，吃点百合其实也能起到清心安神的作用。雪梨百合汤也是秋冬之际不错的一道 养生 食谱，能够在止咳润肺的同时， 养阴安神 。

第三宝：鸭肉

秋冬进补不宜选择过于荤腥的食物，脂肪摄入过多，但运动量少，对血管也是一种负担。而鸭肉不同， 蛋白质丰富 的同时，还有着 养胃滋阴 的功效，对肾不好、肺不好的人更有好处。能够作为秋冬之际比较好的肉类选择。

第四宝：萝卜

秋冬宜进补，但不宜大补。而萝卜有着小人参的称号，能够起到 生津润燥 、理气化痰的作用，对于咳嗽、消化不良或者脾胃虚寒的人群都有不错的效果。而且民间也有“ 冬吃萝卜夏吃姜 ”的说法，可见确实有效。

说完了饮食怎么吃，我们再来看看冬季 养生 的“3防”和“3养”，细细想来也颇有道理。

【3防】

防呼吸道疾病

秋冬之际，要预防 雾霾 、 空气粉尘 等对呼吸道造成刺激。对呼吸道疾病患者，比如 慢阻肺 、慢性肺炎等疾病患者，更是要提高警惕，避免因为风寒感冒、季节流感等导致疾病复发，加重病情。

防干燥气候

防消化变差

相比于春秋季节舒适的天气，冬天人们都被冻得不想动弹。想着多长点肉，能更扎实一点，更抗冻。却忘了，过多的脂肪摄入对肝脏、肠胃也是一种负担，可能 肠胃消化的能力变差 ，引发消化不良、腹胀、腹泻等问题，时间久了，也可能出现中医所说的脾胃不和。

【3养】

养好精神，规律作息

冬季 养生 最重要的一点就是“收敛”，睡觉则是耗能量的一种运动，能够收敛自身的阳气，调理气血，也能养阴气。 保证冬季规律的作息 ，早点睡觉也能避免夜间寒气入侵，损伤 健康 。

养阴润燥，收敛肺气

养阴气是天气转凉后建议大家做的一件事，可以通过勤咽唾沫、勤喝水的方式来补水养阴，平时也可以通过按摩脚底的穴位来养阴滋阴，比如 涌泉穴 、 太溪穴 以及 照海穴 ，睡前按揉按揉，也能 养阴润燥 ，收敛肺气。

养脾胃，适度进补

脾胃虚弱在冬季并不少见，往往和饮食不节制、调养不当以及劳累过度有关。冬季吃得多，运动少，天气凉都可能让人们更容易出现脾胃虚寒的问题，在这个背景下，消化不良、肠胃不适，也会随之而言， 腹胀 、 失眠 、 齿痕重 等也会影响 健康 ，可以每天 按揉脾俞穴 、 中脘穴 、 气海穴 以及 合谷穴 等，能够调理脾胃，治疗脾虚。

冬季 养生 的法则更多侧重于滋阴养肺，4种食材或许可以经常吃，养阴润肺有好处。除此之外，还要记得3防和3养，尤其是身体素质比较差的中老年人和体质虚弱的人群。