冬季心脑血管养生知识老人冬季养生保健

冬季心脑血管养生知识老人冬季养生保健

冬季是心脑血管疾病的高发期，对于老年人来说，尤其应该做好相关的防护工作。血管对低温十分敏感，如果不加以保护，很容易发生心脑血管疾病，那么冬季心脑血管养生知识有哪些呢?

一、冬季为什么好发心脑血管疾病?

虽然心脑血管疾病四季均可发生，但统计资料表明，冬季是心脑血管病的高发期。这是因为冬天气温低，室内外温差较大，容易刺激血管骤然收缩或舒张，导致血压波动加大，在老年人高血压的基础上，极容易引起脑卒中的发生;另外一方面，冬季低温致使血管中水盐代谢减慢，血流速度减缓，如果不注重生活习惯的话，血液粘稠度极容易升高，导致血液循环受阻，心脏供血不足，心率加快，耗氧量增加，心脏负担加重，极容易引发冠心病、脑血栓等心脑血管疾病的发生。

二、中医怎么看待冬季疾病

除了大家普遍所知道的冬季养肾之外，中医认为在五行之中，心是火脏，火气通于心，火最恶水，因为水克火。而冬天属水、属阴、属寒，因此冬季容易克心，而冬天的夜晚更是阴中之阴，所以心病最容易在冬天夜晚发作。这就提示心气虚者，尤应注意保暖防寒或益心扶阳。另外，中医所讲的心是包括了心脏、大脑、情志在内的一个系统，其概念并非单指心脏这个具体的器官。

三、冬季如何预防心脑血管疾病

1、合理膳食

冬季老年人的膳食中要特别注重膳食纤维、不饱和脂肪酸和维生素的供给，因为膳食纤维可以促进肠道蠕动，大便通畅，抑制脂肪和胆固醇的吸收;而不饱和脂肪酸可降低血液胆固醇，软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能;维生素在脂质代谢以及防止心血管老化方面起着不可替代的作用。因此老年人的膳食中要保证足够的蔬菜水果和适量的坚果及鱼类。

2、适当进补

因为寒冷的原因，很多人都有冬季进补的习惯。但是冬季人们运动本来就少，加之大量进补热性食物和滋补药材，很容易造成血脂增高，诱发心脑血管疾病，因此冬季进补一定要根据个人的体质进行。老人冬季就不适合用肉食进补，反而像山药、萝卜、莲藕、芡实、枸杞子等平补或清补的蔬菜粮食更加合适。

3、适度运动

心脑血管疾病患者在冬季要适当运动，一定的运动可以锻炼心肺功能，促进心血管的健康，但运动量过大则会加重心脏负担，因此要合理安排运动时间和控制好运动量，最适合心脑血管疾病患者的运动就是有氧运动，强度中等。冬季老年人要等阳光充足的时候再去锻炼，此时温度回升，可避免机体突然受到寒冷刺激而发病。老年人冬季不要晨练，晨起时突然大幅度锻炼，神经兴奋性突然增高，极易诱发心脑血管疾病。

有氧运动

4、心态平和

冬季是季节性忧郁的高发期，老年人要保持心情愉悦，多参加社交活动。而且情绪激动是心脑血管疾病的大忌，尤其是脾气急躁易发怒，会让血管收缩，血压急剧升高，最容易引发心血管疾病的发生。因此老年人在冬季更要放宽胸怀，稳定情绪。

5、警惕疾病信号

老年人冬季不要忘记定期做身体检查，监测血压、血脂、血糖浓度，家中也可以备简易心电检测仪等工具。常见的心血管疾病发作的前兆有头晕、意识模糊、呼吸困难、心悸、忽然性的疼痛等，这些症状往往提示着心血管系统供血供氧的不足，老人出现这些症状要及时采取相应措施。平时一些应急的药物如硝酸甘油等应该随时备着，当有需要时可以救急，然后立即去医院就诊。

6、不宜做的事情

首先冬季应该做好保暖防寒的工作，不要着凉，以免加重心血管系统的负担，导致心肌缺血;另外，早晨起床不要过急过猛，以免引起血压急剧升高;洗澡时间不要太长，控制在20分钟以内，以免浴室中的水蒸气造成供氧不足，引发心血管疾病;睡觉的时候不要蒙头，以免造成缺氧，加重心脏负担。

结语：心脑血管疾病,历来都是危害中老年人的高危疾病。老年人要掌握一定的冬季心脑血管养生知识，对于自己的身体情况做到了然于心，在寒冷的冬季注意生活习惯，才能保护好自己的健康。

秋冬季节，老年人该如何保养心脑血管？

春季和冬季是心脑血管疾病的高危期。作为患者，在这段时间我们应该注意保暖；在饮食和日常生活方面，我们还应注意尽可能减少在寒冷的室外空气刺激下的时间，以遵循四项健康要素：戒烟和饮酒、合理饮食、适当运动和心理平衡。对老年人来说，心理平衡尤为重要。其次，要积极有效地控制各种风险因素，特别是“三高”功能状态，提高打击的恢复率，减少打击的影响。

有非常重要的变化。秋夜凌晨两点左右，气温很低，这对老年人来说非常重要。年轻人，尤其是退休的老年人，现在有很多时间。心脑血管疾病治疗的第一步是因为当吸烟时，香烟中的大量有毒物质会进入人体，特别是对血管和心脏造成严重损害。香烟中有几十种有毒物质，这是西药的名称。冬季保养首先要保暖。室内外都要保暖。第你必须在很多方面保持温暖。

患有血管疾病的患者在冬天不应该外出进不宜过早晨练和剧烈运动。 冬季室内外温差较大,有些老年人喜欢晨练,甚至四五点就外出锻炼行过多的运动。他们可以适当地运动，但应避免秋冬是心脑血管疾病的高发期，因此老年人应保护自己的身体，根据时间的变化增减衣服，并随时准备急救药物。运动距离。其次要注意清淡饮食，低盐饮食和低脂饮食是最好的，多给心脏或大脑供血。

老年心脑血管疾病患者要警惕脑血栓形成。预防脑血栓形成是。老年人容易情绪低落，导致血管和神经调节异常，减少运动量在这个季节很容易做到。如何维护它们以防止心脑血管疾病的出现并安全度过冬季？中医认为冬季养生规律少，易诱发心脑血管疾病。在冬天，人们的运动量将是显而易见的。

老年冬季养生知识讲座

寒风凛冽的冬季来了，对于已步入晚年的老人来说，冬天对他们的健康是一个考验老年人如何平安过冬呢，下面是我为大家收集整理的老年冬季养生知识讲座的内容，欢迎大家阅读。
老人冬季养生知识
1.饮食有节

冬季天气冷，老人可多吃一些肉类和高热能食品，以适当补充热量，但也要适可而止，若过食肥腻，则痰湿顿生，对心脑血管疾病有害无益。冬季可选择食用苦瓜、白果等苦味食物，而少食过咸之物，对于养生保健，防患未然都是有一定作用。但如老人体质较好，就没必要大量进补营养品，只要注意日常生活调节即可。

2.起居有常

入冬后，昼短夜长，老人要适应变化，适时增添衣服，调节作息时间。在冬季，老人应睡眠充足且要定时，要“早睡晚起”。一般认为，老人冬天睡眠时间7至9小时为宜。起居有常还包括定时解大便。“欲得长生，肠中常清”。冬天由于上厕所不方便，加上活动少，老人往往不能保持天天大便。但长时间不解大便，肠道会吸收粪便中的有害物质，会促使一些老年性疾病的发展。

3.适当运动

冬季老人户外活动少，但还是要坚持锻炼。冬季晨练不能过早，应在太阳出来后再进行，活动要掌握“度”，“养生之道，常欲小劳，但莫大疲”，量力而行，贵在坚持。老人最适宜的运动是散步，走路可刺激足部穴位，从而起到调整内脏功能的作用。

4.调摄情志

要心境平静，也要注意控制情绪，特别是高血压的老人，更应注意对情绪的调节。老人要保持青春之心，以积极的、善意的态度看待周围人事，遇到不顺心事，要一笑了之，情绪的乐观能促使体内的气血运行通畅，保证脏腑功能的正常。

5.避免外邪

外邪泛指外界可能引起疾病的因素。老人正气相对较虚，随着脏腑组织的老化，其功能日益衰退，如再感受外邪，发病后病情就会较重。如在传染病流行时，老人不但感染率高，而且发生并发症的比例也高。尤其在冬季，老年人极易感冒，且常诱发肺炎等。所以，冬天老人不仅要做好御寒保暖，还要尽量避免到公共场所，外出要戴口罩等。
老年人的冬季养生禁忌
1、忌着凉

冬季是心血管疾病高发期，因为寒冷常常引起老人冠状动脉收缩，导致心肌缺血，加重心脏负荷。血管不好的老人外出要随时注意保暖。

2、忌蒙头睡觉

冬季很多老人怕冷，就会蒙头睡觉，但蒙头睡觉会使被窝内氧气含量减少，二氧化碳等增多，使正常呼吸受到影响，甚至造成窒息，或诱发心血管病。心血管不好的老人，正确的睡眠 方法 是：右侧卧位，低枕，头露被外，双腿屈伸

3、忌睡醒就起

老人冬季早上醒来之后，如果立即就起床，常常会导致心绞痛发作。老人睡眠醒来必须先在床上躺一会儿，待“醒透”后再起床。

4、忌洗澡时间过长

老人怕冷，洗澡时常常水温较高。但较高的水温，会产生大量的水蒸气，这就会造成空气中氧含量不足，心脏不好的老人血液就会供氧不足，从而引发心血管疾病爆发。洗澡时间最好控制在10～20分钟之间，如果有人陪护在身边会更好。

5、忌外出过早

冬季清晨，是室外温度最低时间段，外出易引起来感冒咳嗽，易引发心脑血管疾病;并且太阳没出来之前，空气的氧含量过低，外出锻炼，会造成血液供氧不足，易诱发心血管疾病。冬季老年人最好选择上午10点后，太阳出来了到室外活动。

6、忌活动过剧

冬季本来人体消耗的能量就会增多，如果再剧烈运动，就需要消耗更多的能量，而能量的供给是依靠血液，这就会增加心脏的负担。对于心脏不好的老年人，这就是致命的危险。冬季老人不宜做剧烈运动，可选择慢跑、骑自行车、打 太极拳 等。
老人冬季养生需要预防的三种病
1、呼吸道疾病

据呼吸内科专家指出，冬天寒冷，而且空气干燥，尤其在降雪少的情况下，病毒和细菌活跃。在这种情况下，尤其是老人的呼吸道黏膜很容易受刺激，抵御细菌的能力下降，因此很容易感染呼吸道疾病。对于老人来说，感冒、肺炎、哮喘、流感都是这个季节需要重点防范的疾病。

防病对策：(1)冬天室内环境相对密闭，空气污浊，如使用空调、有地毯的房间，空气质量较差，因此一定要注意通风换气。建议在午间温度相对高时开窗通风。(2)适量运动可以提高身体的抵抗力。老年人最好在上午十时到下午两时适当到户外活动，活动不要太剧烈，散步、打太极拳、做 保健操 等都是很不错的选择。(3)抽烟的老人建议戒烟，因为在烟雾的刺激下也很容易发生呼吸道疾病。

2、心脏病

心内科专家指出，在冬天，老年人对寒冷刺激的适应性相对较差，因此也是心绞痛等心血管疾病的高发期。天气寒冷会使人的血管收缩，血压增高，供血不足，因此容易出现心率失常、心绞痛，并最终导致心肌梗死等严重后果。而心绞痛的最主要表现就是胸部的疼痛、憋闷等，也有的患者表现为一侧的牙痛、上肢疼痛，还有的女性患者会表现为呼吸困难、胃部不舒服等，因此很容易被忽视。

防病对策：(1)老人一定要注意温度变化，注意保暖。(2)由于冬天天气寒冷，老年人血管容易收缩，血液黏稠度比较高，因此一定要多喝水，降低血液黏稠度。(3)情绪的波动也是心血管疾病的诱发因素，因此老年人一定要保持心态平和，避免情绪激动，大喜大悲尤不可取。(4)现在有很多产品 广告 宣称能防治心血管疾病，提醒患者不要轻信，因为很多产品是保健品，并不能当做药物来治疗疾病。轻信不但浪费钱，而且容易延误治疗。

3、脑血管病

专家指出，老年人由于本身的衰老，血管出现硬化，弹性变差，寒冷、劳累、情绪变化都可能使血管突然收缩，导致供血不足，大脑出现缺氧状况，发生脑出血或脑栓塞，俗称“中风”。一般来说，中风分缺血性中风和出血性中风，也就是脑栓塞和脑出血。缺血性中风的早期症状有突发眩晕、突然间半侧脸、身体麻木、无力等，也有患者看东西重影，频繁打哈欠。有的患者这些症状会在24小时内消失，医生称其为“小中风”。出血性中风表现为突然的剧烈疼痛，恶心、呕吐等，患者血压也会很快升高。

防病对策：(1)老年人要保持心态平和，但不要过于顾忌这类疾病，有的老人怕自己发作这类疾病，担心的反而吃不好、睡不好，结果更容易发病。(2)如果要锻炼最好听从医生的建议，循序渐进，而且不要从事太过剧烈的运动。运动要适量，而且要持之以恒。

老年冬季养生知识相关 文章 ：

1. 浅谈冬季养生知识

2. 中老年冬季养生知识

3. 中老年冬季养生保健

4. 秋冬季中老年人养生保健知识

5. 老人冬季养生小常识

6. 老人冬季养生小常识 老人冬季养生注意事项

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!