黄帝内经秋季养生要点重在收敛养肺滋阴

黄帝内经秋季养生要点重在收敛养肺滋阴

《黄帝内经》分为《灵枢》、《素问》两部分，是我国最早的医学典籍，奠定了中医诊断以及治疗的基础，是中国影响极大的一部医学著作，历代以来的中医无不奉为经典。那么黄帝内经秋季养生要点有哪些呢？今天就带大家看一看。一、秋季养生的关键在于收敛《素问.四气调神大论》说：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。秋季人体的阳气随之内收，因此秋季养生离不开"秋收"这一原则。

1、情志静养

黄帝内经说：“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平”。因此首先就要做到内心宁静，心情舒畅，遇到悲忧伤感的事情，主动予以倾诉排解，避免秋天萧杀之气;同时还要精神内守，恬淡虚无，真气从之。收敛自身，以免耗损自身阳气。

2、作息有时

秋季睡眠，黄帝内经特别情调要“早卧早起，与鸡俱兴”。秋天应该开始早卧早起，早卧顺应阳气收敛之势，早起使肺气得以舒展。不要久卧在床，容易耗损自身气机。秋天天气时有变化，尤其立秋前后，因此不可穿着过于单薄，要防止感冒。但身体情况允许的话，也可以尝试秋冻，让机体增强对气候转凉的适应能力。

二、秋季养生的重点在于养肺

《黄帝内经》认为，肺与秋气相通应，秋天肺的气血最充沛，功能最旺盛。但秋季天气寒热多变，寒凉干燥之气也极易伤肺，发生感冒、咳嗽等证，所以秋季养生，重在养肺。

1、饮食养护

《素问.脏气法时论》说：“肺收敛，急食酸以收之，辛泻之。”可见酸味收敛肺气，辛味发散。秋天宜收不宜散，因此姜葱等物不宜食用过多，可以适量食用酸味果蔬。秋天五色为白，很多白色的当令食物都适合秋天食用，如秋梨、银耳、山药等，可以很好地保护肺脏功能。

2、运动强化

秋季阳气收敛，人体免疫力下降，好发各种呼吸道疾病。因此，虽然秋季运动量相对夏季来说，应该相对减少以适应秋季收敛之势。但仍然应该坚持锻炼，强化心肺功能。比如清晨可以做呼吸吐纳，慢跑，太极拳等有氧运动，长期坚持，有保肺健身之功效。

三、秋季养生的要点在于养阴

《黄帝内经.素问·四气调神大论篇》说：“春夏养阳，秋冬养阴”，秋冬阴令也，燥邪为患，易伤阴，阴虚则火旺，此时容易发生肝火或肺火，如大便燥结、面红目赤、口苦咽干等，故秋天养生的要点在于养阴去燥。

1、注意补水

秋季气候偏于干燥寒冷，极易损伤肺阴，从而产生口干舌燥，皮肤干燥，便秘等症状。每天要保证充足的水分，可以多喝蜂蜜柠檬水，能够促进人体的新陈代谢，排除体内毒素。秋冬季节一般每日补水不少于2000毫升。另外，室内可以使用加湿器，将空气调节到适宜的湿度，避免身体水分流失加快，也有利于呼吸道的防护。

2、注重食疗

从气候特点来讲，秋冬性燥，易造成津液不足，所以宜多吃些防燥护阴的食品。芝麻有滋阴润肺之功，故宜在秋冬季多食。另外香蕉、番茄、萝卜、菠菜、百合、鸭肉、梨、柿等亦可滋阴，皆宜常食。为了防止秋燥症状加重，立秋过后饮食上要尽可能少食用葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，不宜吃烧烤。因为辛辣食物易生内热，饮食太过则伤阴。

结语：黄帝内经秋季养生要点总结起来就是要顺应自然规律，天人合一。黄帝内经说“逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少秋季”，因此我们要顺应秋气收敛身体机能的法则，不要违背养生原则，不然就容易伤肺气，到了冬天，封藏之力不足，身体会进一步虚弱。

立秋如何养肺？中医专家提醒重在滋阴润燥

《月令七十二候集解》曰：“（立秋）七月节，立字解见（立）春。秋，揫也，物于此而揫敛也。”此时为秋季的第一个节气，故名为立秋（8月7日~8月22日）。秋主收，万物收敛，阳气渐敛而热气逐渐向地下渗透，为由热转凉、由阳盛转向阴生之时。因此，此时 养生 要注重养阴，以收敛为原则，让身体适应即将到来的秋之气。

起居 养生

早睡早起 《黄帝内经》中说，秋季应该“早卧早起，与鸡俱兴”。进入立秋后，夜渐长昼日短，应增加晚上的睡眠时间。早睡可以养阴敛阳，早起可调畅肺气，符合秋季滋阴养肺的 养生 之道。

增减衣物 立秋后，虽阳气渐弱，天气开始转凉，但夏季暑热之气未散，白昼仍会有气温较高之时，俗称“秋老虎”。夜晚及初晨凉风习习，气温偏低，早晚温差变大，要根据气温变化加减衣物，夜间睡觉要盖好被子，防止着凉。虽然白天气温高，但湿度不如夏季，因此还要注意室内不要过于干燥，保证一定的湿度。

调整身心 进入秋天后，往往会感觉到困倦疲惫，精神不振，其实“秋乏”是一种正常的生理现象，人体经过夏季的过度消耗以后，在秋季进入一个补养和休整的阶段，使身体内外状态达到平衡，以适应秋季的气候，即《黄帝内经》所谓的“秋收”。此时可以适当多摄入营养。同时通过运动增强身体的适应能力，来顺应气候的变化。立秋 养生 ，注重养阴。立秋后，阳气慢慢收敛，阴气逐渐增长。此时气温仍较高，天气干燥，正是温燥之气较重的时候。温燥之气进入人体后，容易损伤阴气，消耗津液。故 养生 要注重养阴，且阴盛可以制约阳气，收敛阳气而不散失，从而适应秋季收敛的特点。

膳食 养生

减辛增酸 立秋后饮食应以“减辛增酸”为原则，以收敛肺气。《黄帝内经》言：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之。”酸性食物能收敛肺气，辛味会发散肺气，饮食上要适当多吃酸性食物，少吃辛味食物。《备急千金药方》亦指出：“秋七十二日省辛增酸，以养肝气。”葱、姜、蒜、韭菜、辣椒、胡椒粉等为辛味食物，应当少吃。乌梅、山楂、橄榄、葡萄、苹果、柚子、石榴等为酸性食物，能收敛肺气、保养肝脏，可适当多吃。

少燥多润 润肺除秋燥。肺为娇脏，喜润恶燥。多吃生津润肺的食物，少吃过燥食物。秋季燥气正旺，容易损伤肺脏的阴气和津液，立秋时应通过饮食来滋阴润肺，生津润燥。可适当食用黑芝麻、枸杞子、百合、糯米、大米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳制品等柔润的食物，以益液生津，以升阴气，以养华盖之肺。

一些煎炸食物以及刺激性强、辛辣、燥热的食物都应尽量少吃，以防加重燥邪伤肺，引起呼吸系统疾病，同时避免燥热之气在体内蓄积。肺脏通过口鼻直接与外界相通，温燥之气易侵犯肺脏而伤津耗气，从而破坏肺脏的正常功能，引起咳嗽、支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病。所以立秋时当滋阴润肺。

运动 养生

立秋 养生 导引功

做法：盘腿而坐，上身前俯，两臂分开与肩同宽，伸直撑地，然后含胸缩体，闭住呼吸，耸身向上，重心前移，稍停3 4秒，还原，如此反复做56次，最后上下牙齿相叩、咽口水，深呼吸，收功。

功效：本功法可以补虚益损、祛腰积气。能防治口苦、喜叹气、不能翻身、面无光泽、头痛、脖子痛、眼眶痛、腋下肿等病症。

呬字导引功

做法：身体正坐，上下门牙对齐，留有狭缝，舌尖轻抵下齿，气从齿间呼出体外，口中轻吐“呬（发音同丝）”字音。与此同时，以两手撑地，弯曲背脊，蜷缩身体，再两手向上伸举三下，也可以两手握拳反向捶打背部，左右依次从下往上捶击各三下，最后闭目咽口水、上下牙齿相叩，收功。

功效：元末明初著名 养生 家冷谦所撰中医 养生 学专著《修龄要旨》认为，“呬”字诀与肺相应，口吐“呬”字具有泄出肺之浊气，锻炼呼吸功能，促进气血在肺内的充分融合，以及与气体交换等作用。同时，通过弯背脊、扩胸操背、闭目咽津叩齿等动作，活动肩背胸部，增加肺活量。此功法只要勤加练习，长久坚持，就能起到养肺的成效。

经络 养生

秋季与肺气相通，手太阴肺经主管人体营卫和呼吸，秋季为肺部疾病高发的季节，因此在秋之伊始，宜通调疏解肺经，调理气机，对秋季 养生 大有裨益。

按揉手太阴肺经

在日常生活中可自行操作。沿肺经循行之处，从中府穴至拇指指端的少商穴方向顺经按摩。取补养肺经经气之意，对调节肺经气血有较好作用，同时预防肺部疾病的发生。在顺经按摩时可着重按揉少商、鱼际、太渊、经渠、尺泽等肺经五输穴。

除了手太阴肺经外，还可按揉以下穴位。

按揉关元穴

定位：在下腹部，脐中下3寸，前正中线上。

手法：用拇指指腹按揉关元穴3~5分钟，以感觉酸胀为宜。

功效：关元穴归属任脉经。为补益要穴，更偏于温育阳气。有强身健体之功效。经常按摩此穴，可调整全身的呼吸功能，可激发经气，升提气机。

按揉天突穴

定位：在颈前区，胸骨上窝中央，前正中线上。

手法：用食指指腹按压天突穴2~3分钟，以感觉舒适为宜。

功效：天突穴属任脉。与肺部联系密切，外通气窍，是气息出入的要塞。按摩此穴，对祛除肺邪、润肺益气有重要作用。

药膳食疗

天冬萝卜汤

材料：萝卜30克，火腿100克，天冬15克，食盐、葱花等适量

做法：将天冬洗净，加水熬1小时取汁待用。火腿切薄片，萝卜切成丝锅内放1000毫升水，先将火腿片下锅，煮开后将萝卜丝放入，并将煮好的天冬汁加入，盖上锅盖，煮开后，加盐调味，再略煮片刻，放葱花等调味即可。

功效：止咳祛痰，消食轻身。

枇杷莲藕百合羹

材料：枇杷、莲藕、百合各30克，白砂糖、水淀粉各适量

做法：百合洗净；枇杷洗净，去皮、核；莲藕洗净，去皮、切片，在锅里放入百合、枇杷肉，莲藕片，加水适量，武火煮沸，再改用文火炖煮，待百合、枇杷肉、莲藕软烂成泥时，加入白砂糖和水淀粉搅匀，煮沸即可。每日早、晚食用。

功效：滋阴润肺、清热止咳，适用于防治燥热伤肺引起的咳嗽。

秋季养生应重在养什么？

秋季养生应重在养肺。而在五行养生中， 秋季对应人体的肺脏 应该注意对肺的保健，同时秋燥易咳，久咳伤肺。而且肺主皮毛，秋季燥为主气，养肺自然成了这个季节养生的重点。秋季对应的脏腑：肺：肺为娇脏，最怕燥，而燥气又最易伤肺，所谓燥气通于肺。肺：司呼吸，主皮毛，与大肠相表里。常见干咳、口干、唇干、鼻干、咽干、大便干，皮肤干等症。《黄帝内经四气调神大论篇第二》: 秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也;逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。养肺宜清淡，忌食肥腻、过咸、熏烤煎炸等热性食物，少吃辛辣助阳生火之品。要“少辛增酸,少辛是指少吃辛辣食物，如葱、姜、蒜韭、椒等，与秋季收敛之性相悖。增酸是指适当多吃些酸味的水果，如橘子、苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等，符合秋季收敛的特性。
秋天养护肺部5大须知常识1、喝粥养肺百合杏仁赤豆粥:百合、杏仁、赤小豆，放到一起煮制成粥，可以滋阴养肺，适用于肺阴虚，虚火旺盛等症。枇杷川贝饮:把枇杷叶、鲜梨皮、川贝，以水煎煮，加入适量冰糖，喝汁即可。适用于肺热，口干咳嗽。2、运动调养肺部根据自身的体质状况，可选择一些适合自己的锻炼项目 ，如:太极拳、慢跑等。运动时可以增加肺活量，改善慢性呼吸病患者的肺功能。尤其是太极拳类的运动，深沉而缓慢的呼吸，不需花费太大力气，是老年人、体质虚弱者最佳的锻炼方法。3、主动咳嗽立秋后，人们应注意经常开窗通风换气，每日早晚可选择空气清新处主 动咳嗽，以清除呼吸道及肺部的有害物质，减少对肺部的损害。4、笑口常开中医有“常笑宣肺”一说。 而现代医学研究证明，笑对机体来说的确是种最好的运动" ，尤其是对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸更通畅。另外，人在开怀大笑时，可使更多的氧进入身体，随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。5、一杯热水大家可用直接吸入水蒸的办法使肺脏得到滋润。方法很简单:将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸入水蒸气，每次10分钟左右，可早晚各1次。