糙米的营养价值及功效与作用(糙米的功效及营养)

糙米的营养价值及功效与作用

糙米是去除壳体以外的全谷物，因此其营养价值高于精白米，富含多种氨基酸和胚芽等膳食纤维。经常吃糙米可以润肠通便.开胃菜的作用，下面让我们来具体看看糙米的营养价值、功效和功能，以及糙米的正确烹饪方法吧！

一、糙米的营养价值功效和作用

1、促进排毒排便

糙米富含膳食纤维和氨基酸。吃糙米可以补充膳食纤维，促进肾脏排出，促进肠胃消化，促进排便.排尿；

2、降低血糖

因为糙米富含粗纤维，可以减缓消化，有利于控制饭后血糖的上升，糙米的含糖量远低于大米，所以高血糖患者适合吃糙米，以帮助降低血糖；

3、促进骨骼和牙齿的健康发育

糙米富含磷和钙，能促进骨骼和牙齿的健康发育，保护骨骼和牙齿的健康；

4、促进血液循环

糙米富含维生素E，有助于促进血液循环。普通人适合吃糙米，尤其是肥胖.高血糖.高脂血症患者。糙米富含膳食纤维，容易产生饱腹感，有助于改善高血糖.高血脂.胆固醇的作用。日常饮食方法主要作为主食，蒸.煮.熬粥.煲汤等。

二、正确煮糙米方法

通过以上介绍，我们已经知道糙米有很高的营养价值，但糙米的味道不是很好，因此很多人很难接受糙米的味道。本文生活百科网小编将与您分享一些做糙米美味的技巧，希望让您接受糙米的味道，从此爱上吃糙米。

1、糙米在烹饪前必须浸泡。你可以在前一天晚上用冷水浸泡一夜，也可以在第二天早上用30-60度的温水浸泡半小时。浸泡过的糙米可以使“植酸”物质被分解。烹饪时，水与糙米的比例为1.5:1。建议用开水煮，这样炖出来的米饭营养价值更高，口感更好。

2、糙米糊或粉，糙米糊或粉做蛋糕，更适合消化功能差的人群。

3、粗细搭配，吃糙米时，可以先用精米和糙米混合，根据自己的口味配置比例。

糙米的功效及营养

糙米的功效及营养

糙米的功效及营养，相信大家对糙米并不陌生，糙米是我们常见的一种粗粮，糙米的营养价值极高，食用糙米对我们的身体有一定的益处

接下来就由我带大家一起详细了解下糙米的功效及营养

糙米的功效及营养1

糙米

caomi

中药： 糙米

别名：谷芽、全米

性味：味甘、性温

归经：入脾、胃、肺经

季节：春，夏，秋，冬

食用人群：老少皆宜

尤其适合软骨症、腰膝酸痛、哮喘、动脉粥样硬化、皮肤粗糙、糖尿病、便秘等患者食用

糙米介绍

稻谷脱壳后保留着一些外层组织（如皮层、糊粉层和胚芽)，有这些外层组织的米叫做糙米

糙米是指水稻脱壳后仍保留含一些外层组织如皮层、糊粉层和胚芽的米，其口感较粗糙，质地紧密，煮起来也相对耗时间，如今在餐桌上已经很难看的他的身影，而精白米则是糙米经过精磨、去掉外层组织得到的，也就是我们经常食用的大米

糙米的功效与作用

健脾养胃，补中益气，调和五脏

糙米具有提高人体免疫力、加速血液循环、消除烦躁、促进肠道有益菌繁殖、加速肠道蠕动、软化粪便等功效

对于预防心血管疾病、贫血症等病症效果显著

此外，糙米中的膳食纤维还能与胆汁中的胆固醇结合，促进胆固醇的排出，进而帮助商脂血症患者降低血脂

预防便秘：糙米中保留了大量膳食纤维，可促进肠道蠕动，预防便秘和肠癌

提高免疫力：糙米中丰富的维生素和微量元素，可以提高人体免疫力，有利于预防心血管疾病和贫血

糙米对于糖尿病患者和肥胖者特别有益，因为其中的碳水化合物被粗纤维组织所包裹，人体消化吸收速度较慢，因而能很好地控制血糖；同时，糙米中所含的.辞、铬、锰、机等微量元素有利于提高胰岛素的敏感性，对糖耐量受损的人很有帮助

糙米的营养价值

糙米的主要成分是B族维生素和维生素E

另外，糙米中还含有钾、镁、锌、铁、锰等矿物质

大米外观雪白细腻，看起来柔软爽口，但其营养价值却远远不如糙米，如糙米中的钙是大米的两倍，含铁量是白米的三倍，烟碱素是白米的三倍，维生素B1更是高达十二倍

每100g糙米含有：钙7mg；蛋白质2.6g；碳水化合物26g；脂肪0.3g；膳食纤维0.2g

糙米的禁忌-副作用

糙米老少皆宜

煮糙米前宜淘洗干净后用冷水浸泡过夜，然后连浸泡的水一起煮，这样药用效果更好

糙米营养丰富，诸无所忌

糙米的表层含有植酸，有碍人体吸收钙、镁、蛋白质等成分，所以浸泡这道环节万万不可省，因为水可以分解植酸

透过浸泡，才能真正吃到糙米的营养

肠胃消化功能弱的人尽量少食

糙米怎么吃

与咖啡一起饮用可起到镇静安神的功效

糙米+枸杞子：糙米搭配补肾养阴的枸杞，具有益血明目的功效

糙米+荠菜：糙米搭配健脾补虚的荠菜,有很好的明目滋阴、止血利尿功效

糙米选购方法

看：色泽晶莹，颗粒均匀，无黄粒

闻：有一股米的清香，无霉烂味

摸：用手插入米袋摸一下，手上无油腻、米粉，避免米中掺假

糙米含有胚芽，已经开封的糙米最好是密封好后放在冰箱中储存

糙米妙方

1、糙米红枣粥益气补血

方法：取糙米80克，红枣10颗

将糙米洗净，浸泡2小时左右，与红枣一起放入锅中，加入适量清水，一同熬煮1小时左右，加入适量的冰糖，继续熬煮至冰糖化开，粥黏稠即可食用

常食糙米红枣煮粥有益气补血、治疗贫血的食疗功效

2、焦虑烦躁，多嚼糖米

如果身体缺乏B族维生素，容易造成人体疲倦、皮肤粗糙或者浮肿等现象，尤其糖分是大脑热量的来源，如果协助糖分代谢的B族维生素不足，就会造成注意力和记忆力降低，以及工作时精神不集中的现象

近年来，容易情绪失控的人越来越多，这与B族维生素不足有密切的关系，平时可以咀嚼少许富含糖质和B族维生素的糙米，就有安神除躁的效果

也可以直接将常吃的主食从白米饭改成糙米

3、增加免疫力，常饮糙米红豆浆

方法：取糙米30克，红豆20克，小米20克

将糙米、红豆提前浸泡4小时

将糙米、红豆、小米一起放入豆浆机中，熟后加白糖调味即可饮用

此款糙米红豆浆，有增加人体免疫力的食疗功效

4、糙米红薯饭有效缓解便秘

方法：取糙米100克，红薯100克

将糙米提前浸泡4小时；红薯切块

将糙米放入锅中煮40分钟，放入红薯，至熟烂

此法可有效缓解便秘

5、常饮用糙米茶有效控制血糖

方法：取糙米100克

用没沾过油的锅，翻炒糖米，直到黄褐色时盛出

将锅中放入适量水，煮开后放入糙米

5分钟后，饮水即可

糙米中所含的膳食纤维是白米的14倍，对于糖尿病患者十分有益，经常饮用糙米茶，能有效地控制血糖

6、去除残留农药

方法：用清洗糙米的水，浸泡果蔬15分钟，即可有效去除果蔬皮上的残留农药

7、糙米水吸收，双手更细嫩

方法：用清洗糙米的水洗手，不仅能够去除污垢，还能令双手更细嫩

糙米用量

每顿饭最适宜食用50克左右

糙米引经据典

《本草纲目》认为谷芽有“快脾开胃、下气和中、消食化积”的作用

“消烦、活中、益精、健脾、止泻

”——《本草纲目》

糙米食用方法

烹煮时千万不要直接放入锅中，最好先以冷水浸泡一小时以糙米本身意吸收大量水分后，再以二比三的比例下锅蒸，口感比较细腻

糙米的功效及营养2 糙米就是粗加工的稻米

糙米是什么米？糙米也被称为玄米就是稻谷脱壳之后得到的米，由米糠、胚和胚乳三部分组成，由于只经过粗加工（脱壳）处理，所以糙米这个名字也很形象，与平常吃的粳米相比，它较高程度的保留了稻谷的营养，但相对来说口感并没有粳米好，只作为粗粮食品

糙米的功效与作用

1、减肥瘦身

糙米中含有非水溶性化学纤维，其消化吸收起来较慢，在肠胃中滞留的时间较长，因此吃糙米不容易饿，有利于减肥瘦身

另外糙米还具有储水功能，能够促进肠胃蠕动，促进消化，有利于防止肠癌，属于女生在了解糙米是什么米后，会比较喜欢

2、预防贫血

糙米的营养丰富，有一定的造血和活血功能，适当吃些能有利于防治贫血，而且糙米胚芽中富含的维生素E也能够促进血液循环，能起到增强体质的作用

3、降低血脂

糙米中含有丰富的膳食纤维及抗性淀粉，能有效阻止脂类物质的吸收，还能与胆固醇结合，促进胆固醇的排出

胚芽中所含的不饱和脂肪酸还有降低胆固醇、保护心脏的作用，长期食用有助于降低血脂，所以高血脂患者了解糙米的功效与作用禁忌后会更加喜欢吃

4、健脑降压

糙米中的γ-氨基丁酸、谷维素能作用于大脑的运动中枢，通过镇静大脑神经、扩张血管，能起到降低血压的作用，胚芽所含的不饱和脂肪酸还有健脑功能

糙米的食用禁忌

糙米虽然好，但缺点也非常明显，不容易消化，所以对于幼儿、老人及消化不好的人俩说，就不适合多吃了

另外糙米的口感本就没有粳米好，所以吃惯粳米后也不容易接受糙米的口感和气味

除此之外也没有什么太大禁忌，所以了解糙米是什么米后，喜欢吃的也可以放心吃

糙米的功效与作用

糙米的功效与作用

糙米的功效与作用，现在人们对饮食健康也越来越重视，糙米没有经过深加工，保留了谷粒的皮动的糊粉层，更具有丰富的营养价值，深受人们喜爱，以下分享糙米的功效与作用

糙米的功效与作用1 1、改善肠胃机能，净化血液

糙米中含有大量纤维素

而纤维素近年来已被证明具有减肥、降低胆固醇、通便等功能

因而糙米胚芽有改善肠胃机能、净化血液、预防便秘、肠癌及肥胖，帮助新陈代谢及排毒等作用

2、降低胆固醇

胚芽中的不饱和脂肪酸具有降低胆固醇，保护心脏的作用

3、促进血液循环

胚芽中富含的维生素E能促进血液循环，有效维护全身机能

4、孩子多吃糙米蔬菜防过敏

相当多的孩子被皮炎、湿疹等过敏性疾病所困扰

研究发现，这些孩子之所以易受皮炎之苦，与食物选择不当有关

糙米、蔬菜则不同，所供养的红细胞生命力强，又无异体蛋白进入血流，故能防止上述过敏性皮肤病的发生

5、治疗贫血

癌症患者中有贫血倾向的人很多，胚芽具有显著的血液性状的正常化作用，也具有血球增加作用，自然有明显的治疗贫血的效果

6、对糖尿病患者有益

糙米中的锌、铬、锰、钒等微量元素有利于提高胰岛素的敏感性，对糖耐量受损的人很有帮助

7、有健脑的功能

人脑炎质中有65%是由各种脂肪酸组成的，其中又以不饱和脂肪酸最为重要，如果脑部摄取的不饱和脂肪酸过少，就会影响心智的发育

8、减肥

日本研究证明，糙米饭的血糖指数比白米饭低得多，在吃同样数量时具有更好的饱腹感，有利于控制食量，从而帮助肥胖者减肥

因此，日本、韩国、新加坡等国家很早就掀起了吃糙米控制体重的热潮

9、防癌的作用

糙米具有连接和分解农药等放射性物质的功效，从而有效的防止了体内吸收有害物质，达到了防癌的作用

糙米的功效与作用2 1、减肥瘦身

糙米不但能为人体补充丰富营养，它还能减肥瘦身，因为它是一种低热量高纤维的健康食材，人们食用它以后能增加饱腹感并能加快身体代谢组织脂肪和胆固醇在身体内淤积，经常使用，能让人们的体重明显减轻

糙米中还含有一种能保护人类心脏的天然物质，能增强人类心脏功能，预防多种心脏病发生

2、调节内分泌

糙米中含有的微量元素被人体吸收以后还能提高身体内分泌器官的功能，能维持人体内分泌功能稳定，预防内分泌失调

糙米中的植物蛋白和微量元素被人体吸收以后，还能增强人体抗病能力，阻止细胞癌变，而且它还含有一些抑制人体对有害物质吸收的重要成分，能减少人体内致癌物质生成，经常食用能预防癌症发生

糙米的营养价值

1、糙米除了含有普通大米中含有的植物蛋白和维生素以及微量元素以外，它还含有丰富的米精蛋白，这种蛋白被人体吸收以后更容易被人体吸收和利用，而且他们能很快转化成氨基酸，对人体补充热量可以促进人类体力恢复

2、糙米中还含有多种对人体有益的微量元素，它不但含有大量碳水化合物和粗纤维，还含有丰富的微量元素硒以及锰对人体有益的.营养成分，特别是微量元素铬能促进人体内胰岛素产生，并能增强人体对胰岛素的敏感性，它能阻止血糖升高，也能用于糖尿病的辅助治疗

糙米和大米的区别

1、加工方式

糙米和大米都来源于植物稻的种子，但他们的加工方式有所不同，糙米是一种经过粗加工的米，而大米则是在糙米基础上进行精加工以后得到的一种米，人们收取稻谷的种子后，脱去外壳就能得到糙米，而糙米再去掉外壳和种皮以外皮后才能得到大米

2、外表区别

糙米和大米在外表上也有明显区别，糙米是一种颜色比较深的米，而且它的外表相对比较粗糙，而且表面有粗壳存在，大米则是一种颜色洁白而且质地比较细嫩光滑的米，它是经过打磨加工的，这种米多是细长的形状

3、口感区别

糙米和大米在口感上也有明显区别，糙米的口感是比较粗糙的，而且它外表有粗糠存在，即使煮熟以后口感也比较粗，而且它在煮的时候需要较长时间吃起来口感比较硬，而大米是一种容易煮熟的食材，它的口感软糯细腻米香也更加浓郁

4、营养价值

糙米和大米在营养价值上也有明显区别，虽然糙米的口感没有大米那么出色，但它的营养价值却远远高于大米，因为糙米中含有的矿物质和维生素以及植物蛋白的含量都比大米要高，因为大米经过了精细加工，在加工过程中这些营养会出现流失，使得大米的营养价值也明显下降

糙米的功效与作用3 糙米糊的功效与作用

1、调理肠胃

糙米是一种口感粗糙而且不容易消化的米类食材，但人们把它制成糙米糊后，不会让营养流失，却能让它的口感变好，而且容易被人体消化和吸收，它能修复受损的胃肠黏膜，并能促进消化液分泌，对维持人类胃肠功能稳定有很大的好处

2、补充营养

糙米糊中含有丰富植物蛋白和氨基酸，还含有维生素，a维生素b以及微量元素磷和锌等多种对人体有益的营养成分，他们能提高身体多个器官的功能，并能维持人体正常代谢，经常食用能增强身体素质也能提高人体的健康水平

3、预防结肠癌

结肠癌是人类高发的恶性疾病，它与人类便秘和肠炎有直接关系，而在日常生活中多吃一些糙米糊，能维持肠道功能稳定，并能润肠通便，清肠排毒，阻止肠炎和痔疮出现

糙米糊还能让人体吸收丰富维生素e和谷胱甘肽以及泛酸等天然抗癌成分，能阻止致癌物质对人类结肠产生伤害，能从根源上防止结肠癌出现

糙米糊的做法教程

糙米糊的做法特别简单，只要家中有豆浆机，而且豆浆机有米糊功能就可以，在做的时候要准备50克糙米和30克大米，把它们淘洗干净以后直接放在豆浆机中，放入适量的清水，然后把豆浆机接通电源，选择米糊键让他工作，等他结束工作后就能得到煮好后的糙米糊

红糙米糊的功效与作用

1、预防肥胖

红糙米糊能为人体补充丰富营养，也能抑制人体对脂肪和热量的吸收，而且能提高肠胃消化功能加快，人体代谢经常使用，它能减肥，瘦身也能预防肥胖，会让人们的身材越来越苗条

2、预防高血糖

人们在日常生活中多吃一些红糙米糊，还能预防高血糖发生，因为它含有的粗纤维能加快人体代谢，并能抑制人体对糖类物质的吸收，它含有的其他活性成分被人体吸收后，能调节人体内分泌，增强胰腺功能，促进胰岛素分泌，它能让人类血糖保持稳定正常状态

3、预防缓解贫血

红糙米糊能为人体补充丰富微量元素铁，还能让人体吸收一些磷和胡萝卜素，这些物质能加快人体内造血干细胞再生并能促进血红细胞合成，它们能提高人体造血能力，也能补益气血，对人类气血亏损和贫血等症都有良好调理和预防作用，另外红糙米糊还能净化血液，促进血液循环，它对中老年经常出现的高血压与高血脂也有明显预防作用

4、预防癌症

人们食用红糙米糊，不单能吸收丰富营养，还能增强身体解毒功能，它能加快人体内多种有害物质分解和代谢，并能阻止放射性物质和辐射性物质对人体产生伤害，人们食用红枣米糊后能增强身体的免疫力，并能防止细胞癌变，坚持食用能让人体抗癌能力明显提高