减肥效果好的无氧运动有哪些

减肥效果好的无氧运动有哪些

不少人对于减肥瘦身的理解上存在一定的误区，他们认为只有有氧运动才可以让自己瘦下来，而且每次有氧运动的时间必须达到半小时以上，其实并不是这样的，无氧运动同样可以达到减肥的目的，那么常见的减肥无氧运动有哪些呢我们一起来看看吧。

1、变速跑

变速跑是一项参与了有氧运动的无氧运动，如果你想想用跑步减肥，那么变速跑必不可少。你需要进行一段长度的长跑，然后转换你的速度，改成全速跑。就这样循环，能带给人全新的运动体验。变速跑不仅仅可以有效地消脂，还让运动变成了持续性的。

2、开合跳

开合跳属于很有争议的一种运动了，有的人说开合跳是有氧运动，有的人觉得开合跳属于无氧运动。其实小编认为开合跳属于什么运动，主要是看它的运动速度，如果你的运动速度保持了一定的速度，那么就一定属于无氧运动啦。但是开合跳真是一种减肥的最佳运动，不但方便容易，还高效减肥。

3、深蹲

你需要双手平举、目视前方，进行深蹲。深蹲不仅可以有效对下半身进行消脂，还有着增加肌肉的效果。

4、平板支撑

平板支撑同样也是非常典型的一项无氧运动项目，对全身各个部位都有很不错的锻炼效果，主要能够帮助塑造腰部、腹部和臀部线条，锻炼核心肌群，更重要的是还能帮助维持肩胛骨平衡，塑造背部线条，远离下背疼痛。

关于减肥效果好的无氧运动有哪些的相关内容就为大家介绍到这里了，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。

减肥无氧运动有哪些 哪些无氧运动可以减肥

1、变速跑：变速跑是一项参与了有氧运动的无氧运动，如果你想想用跑步减肥，那么变速跑必不可少

你需要进行一段长度的长跑，然后转换你的速度，改成全速跑

就这样循环，能带给人全新的运动体验

变速跑不仅仅可以有效地消脂，还让运动变成了持续性的

2、开合跳：开合跳属于很有争议的一种运动了，有的人说开合跳是有氧运动，有的人觉得开合跳属于无氧运动

主要是看它的运动速度，如果你的运动速度保持了一定的速度，那么就一定属于无氧运动啦

但是开合跳真是一种减肥的最佳运动，不但方便容易，还高效减肥

如果你想方便地减肥，那么开合跳必不可少

3、深蹲：你需要双手平举、目视前方，进行深蹲

深蹲不仅可以有效对下半身进行消脂，还有着增加肌肉的效果

4、仰卧起坐：仰卧起坐主要是对腹部脂肪起到消脂作用，你需要进行面朝上的仰卧，双手背于脑后

一个完美的仰卧起坐就完成啦，一分钟应该至少保持40个以上的仰卧起坐，否则没有那么好的减肥的效果

但是初学者可以慢慢进行

减脂无氧运动

减脂无氧运动

减脂无氧运动，运动也是有一定的技巧的，运动有利于增强身体的免疫力，我们要合理安排运动时间，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，和我一起看看有哪些减脂无氧运动吧，希望大家喜欢

减脂无氧运动1 1、深蹲

动作要领：背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后

屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好

再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息

注意：若腿力不够，尽量下蹲至半蹲姿势，再慢慢站起重复动作即可

2、平板支撑

动作要领：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸

每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒

3、哑铃操

动作要领：单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好

举着小小的哑铃做减肥操，能提高体内蛋白质的合成，增加肌肉量，提高基础代谢

像哑铃操这种运动，原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果

减脂无氧运动2 1、深蹲开合跳

第一个动作我要给大家推荐一个深蹲开合跳动作，我们的开合跳分为宽距和窄距，在这里我们会用宽距深蹲的方式去做这个开合跳动作

我们在做宽距深蹲的时候，尽量让我们的身体可以下蹲得更低，在做开合跳的时候，尽量让我们的身体向上跳跃的更高，这会让我们的训练效果变得更好，把这个动作尽可能的做久一点

2、抬臀

第二个动作要给大家推荐一个抬臀动作，这个动作其实就是我们平时所说的臀桥，它可以帮助我们有效的锻炼腿部肌肉，它可以帮助我们燃烧掉身体多余的脂肪

我们在做臀桥的时候，尽量在顶峰处做一个停留，停留的时间两秒左右

我们把这个动作也有效的锻炼起来，让它帮助我们达到最好的训练目的

3、跳绳

接下来我就要给大家推荐一个有氧训练的动作，说它是动作也不全面，其实它是一个训练的项目

这个训练项目是跳绳，我们可以做一个短暂的跳绳，做完上面两个动作之后，我们休息十秒至十五秒的时间，然后接着来完成这个跳绳动作

在做跳绳动作的`时候，你可以坚持五分钟以上，然后我们休息十五秒钟的时间，然后接着来完成下一个高强度间歇性训练动作

4、深蹲跳触地

最后一个动作是深蹲跳触地动作，如果你不喜欢这个动作，你也可以来完成一个波比跳，这会让我们的减脂效果更好

我们在做深蹲跳的时候，一定要把这个动作做规范，向下做深蹲的时候，要让我们的双手触碰到地面上，这么做的目的是为了让我们的身体能够蹲得更低

如果你不会做的话，就看看图片中是怎么给我们示范的，根据图片示范的内容去自己做一下