什么是温热体质

什么是温热体质

体质有寒热之分，喝热水时如果感到舒服，就是为体寒，感到不舒服就是温热体质。温热体质的人身体产生的热能量比较多，身体较有热感，脸色发红，容易口渴舌燥，喜欢喝冷饮，小便色黄、量少，进入冷气房会感到很舒适。这类体质的人不太适合吃温热性质的食物，适合吃一些寒凉滋润的食物，可以维持体内平衡，减少身体的热感。

温热体质的具体表现

1、不适合湿热的环境，对于湿气重，气温较高的环境很难适应。

2、常常出现口干，口臭，口苦等症状。身体的味道比较大，出汗的气味比较大。

3、容易出现身体偏胖或者偏瘦，面部发黄，容易出油。皮肤容易发生痤疮、发红、起疹子。

4、大便干燥，异味明显，小便发黄，颜色很深。

5、性格异怒，脾气急躁。

湿热体质吃什么食物好

既然了解了湿热体质的具体特征，我们不妨再多了解一些，再来看看湿热体质适合吃什么食物。

适合湿热体质吃的食物1：薏米

用薏米煮水饮用祛湿效果较好。

适合湿热体质吃的食物2：玉米

玉米中含有丰富的膳食纤维，是一种粗粮，能够促进肠胃的蠕动，帮助宿便排出，防止便秘。同时有较大的祛湿作用，用玉米须煮水喝祛湿热的效果也较不错。

适合湿热体质吃的食物3：小米

小米也可以祛除体内的湿热，因为小米入肾经，同时也入脾胃经，有助于减轻体内湿热带来的不适感。

适合湿热体质吃的食物4：蔬菜

比如空心菜，空心菜中含有大量的纤维素，可以清热解毒和通利小便，用空心菜来煲汤，对于湿热体质的人较为适宜。

适合湿热体质吃的食物5：雪梨

雪梨具有润肺、滋阴、清火、利湿以及化痰和止咳等保健功效，特别适合身体湿气很重以及肺燥咳嗽的人食用。

适合湿热体质吃的食物6：柚子

柚子是一种可以清热利湿的水果，非常适合湿气很重且火气旺盛的人经常食用。

健康术语-湿热体质

湿热体质的形体特征常表现为形体偏胖

常见主要的表现为平素面垢油光，易生痤疮粉刺，舌质偏红苔黄腻，易口苦口干，身重困倦

或见心烦懈怠，眼睛红赤，大便噪结或黏滞，小便短赤，男易阴囊潮湿，女易带下量多，脉多见滑数

心理特征多是性格多急躁易怒

平常患病容易患疮疖、黄疸、火热病证，或易患疮疖等

对外界环境适应能力表现为对潮湿环境或气温偏高，尤其夏末秋初，湿热交蒸的气候较难适应

湿热体质状态的表现以湿热内蕴为主要特征，体内环境就像这“桑拿天”，湿热氤氲，胶着难解，排泄不畅，内外环境都显得不洁静，其调养原则是清肝健脾、化湿清热，分消走泄

（一）情志调摄 湿热体质者性情较急躁，外向好动活泼，为了避免七情过极，助火生热，加重体质偏颇的倾向，非常需要遵循下述几个方面进行调摄

1、加强心性修养、学会心理美容 中国文化有“ 养生 莫若养性”的古训，心性修养是非常重要的

要想学会心理美容，就要提高文化修养

多学习一些道家和儒家一些文化典籍，增强文化底蕴和生命的内聚力

2、掌握调摄不良情绪的方法 在调摄情志方面，应学习和掌握一些释放不良情绪科学方法

当出现不良情绪时，可根据具体情况分别采用节制法、疏泄法、转移法等不同方法，化解或释放不良情绪，舒缓情志，稳定心态，达到心理平衡

3、培养广泛的兴趣爱好 选择欣赏节奏比较和缓的音乐、读书、下棋、游泳等活动，使心情保持平和

湿热体质人耐冬不耐夏，在气候炎热的季节，尤其是长夏季节应注意调整情绪变化，减少或避免烦躁情绪的发生

（二）起居调养 湿热体质者需要高度重视起居方面的调理和保养，建立合理的生活方式，纠正不良的生活习惯，应天顺时，做好调养

1、养成良好的生活习惯 起居有常，生活规律，不要长期熬夜，或过度疲劳

居室环境宜清洁通风，不宜居住在潮湿的环境，宜选择坐北朝南的房间居住

清爽舒服

要保持二便通畅，防止湿热郁聚

注意个人卫生，预防皮肤病变

2、要改正不良嗜好，戒烟限酒 烟草为辛热秽浊之物，性热而质湿，易于生热助湿

久受烟毒可致肺胃不清

酒为熟谷之液，中医认为“湿中发热近于相火”，堪称湿热之最

助热生痰湿

嗜烟好酒是导致湿热体质的重要成因，必须力戒烟酒

3、宜多进行户外活动 平时多选择一些室外活动，如散步、空气浴、森林浴等特别是在阳气生发的春夏季节，更应避免内热在体内的郁积

4、重视长夏季节的护养 在湿热氤氲的环境中要注意防止湿热的侵袭

要不可过于贪凉，以免内热不得发散而郁于体内

（三）饮食调养 湿热体质者，体内同时存在湿和热两种不同属性的邪气，既不能过食辛辣燥烈、大热大补，又不能多吃肥甘厚腻的食物

食养要点在于合理饮食，祛湿清热，增强脾胃运化水湿的功能，清肝利胆，避免湿热内蕴

1、常用多用食物 多食用清热化湿的食品，如薏苡仁、莲子、茯苓、红小豆、蚕豆、扁豆、绿豆、鸭肉、鲫鱼、鲤鱼、海带、冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、西瓜、白菜、芹菜、荠菜、卷心菜、莴笋、莲藕、空心菜、萝卜、豆角、绿豆芽等

增加强碱性食物有葡萄、茶叶、葡萄酒、海带、柑橘类、柿子、黄瓜和胡萝卜等

2，饮食禁忌 不宜过食生冷之品，如雪糕、冰淇淋、冷冻饮料等；少食甜食甜饮，少吃辛辣，少吃肥甘厚味，如烈酒、奶油、奶酪、肥肉、动物内脏、狗肉、鹿肉、羊肉、蟹黄、鱼子、巧克力、姜、葱、蒜和辣椒等;忌暴饮暴食、酗酒，克服爱吃零食的不良习惯

（四）运动健身 湿热体质者常表现阳气偏盛为主要特征的体质状态，多见于中青年身体健壮者

适合做大强度、大运动量的锻炼

按照不同季节和气候环境，进行有针对性的运动锻炼

1、春夏锻炼方法 湿热体质是以湿浊内蕴、阳气偏盛为主要特征的体质状态，中青年身体健壮者，适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等

可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的

可以将健身力量练习和中长跑结合进行锻炼，健身力量练习可在健身房教练指导下进行锻炼

湿热体质的人在运动时应当避开暑热环境，以免内伤脾胃，外助阳热之气

2、春秋季节要进行野外锻炼 春季的踏青、放风筝等，可使人体气机调畅，水湿运化；秋高气爽，登高而呼，有助于调理脾胃，清热化湿

亦可选择中长跑、爬山、各种球类运动等

在导引功法中，可练六字诀中的“呼”、“嘻”字诀，也有健脾清热利湿的功效

（五）药饵保健 湿热体质的药饵保健从总体上讲，应选用具有清热化湿功效的药物，但从临床辨证分型来看，又可分为湿重于热、热重于湿和湿热并重几个类型，湿热在程度上有一定差异的状态，所以，用药可有的放矢，有所侧重

1、常用药物 可选用祛湿清热类的药物，如滑石、生甘草、杏仁、薏苡仁、白蔻仁、苏梗、茅根、等

热重以清热为主，可选用金银花、蒲公英、野菊花、紫地丁、黄芩、黄连、山栀、厚朴、葛根等

在这一原则下，再根据某些特殊表现选择相应的药物

2、药饵方剂 应常备六一散、藿香正气水等，尤其是长夏季节更需注意清热去湿

1、《中医 养生 学》刘占文主编 北京：中国中医药出版社 2012年 2、《中医未病学 供中医药类专业用》王琦主编 北京：中国中医药出版社 2015年

九大体质之湿热体质

 所谓湿，即通常所说的水湿，它有外湿和内湿的区分

外湿是由于气候潮湿或涉水淋雨或居室潮湿，使外来水湿入侵人体而引起;内湿是一种病理产物，常与消化功能有关

       中医认为脾有"运化水湿"的功能，若体虚消化不良或暴饮暴食，吃过多油腻、甜食，脾不能正常运化而使"水湿内停";且脾虚的人也易招来外湿的入侵，外湿也常困阻脾胃使湿从内生，所以两者是既独立又关联的

       所谓热，则是一种热象

而湿热中的热是与湿同时存在的，或因夏秋季节天热湿重，湿与热合并入侵人体，或因湿久留不除而化热，或因"阳热体质"而使湿"从阳化热"，因此，湿与热同时存在很常见

湿热体质的一般表现:        具体表现因湿热所在不同的部位而有差别：在皮肉则为湿疹或疔疱；在关节筋脉则局部肿痛

       但通常所说的湿热多指湿热深入脏腑，特别是脾胃的湿热，可见脘闷腹满，恶心厌食，便溏稀，尿短赤，脉濡数；其他如肝胆湿热表现为肝区胀痛，口苦食欲差，或身目发黄，或发热怕冷交替，脉弦数；膀胱湿热见尿频、尿急，涩少而痛，色黄浊；大肠湿热见腹痛腹泻，甚至里急后重，泻下脓血便，肛门灼热、口渴

湿热体质的形体特征：        形体偏胖或消瘦；        常见体征：面垢油光、多有痤疮粉刺、常感口干口苦、眼睛红赤、心烦懈怠、身重困倦、小便赤短、大便燥结或黏滞、男性多有阴囊潮湿、女性常有带下增多

病时上述征象加重；        舌象检测：舌质偏红苔黄腻；        脉象检测：脉象多见滑数；        心理特征：性情急躁、容易发怒；        适应能力：不能耐受湿热环境；        常见的皮肤病：痤疮、湿疹、银屑病、汗疱疹，湿癣、脂溢性皮炎、酒糟鼻等

易患黄疸、火热症、痈疮和疖肿等病症

湿热体质的调理方法:        一、精神调养 湿热体质的人情绪长于阴虚者相近

性情较急躁，外向好动活泼，常心烦易怒

截至七情过极，舒缓情志，心态稳定

       二、饮食调养 应多食用具有清热利湿的食物，如薏苡仁、莲子、茯苓、紫菜、红小豆、绿豆、扁豆、鸭肉、鲫鱼、冬瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、系挂、芹菜、白菜、空心菜、卷心菜、莲藕等

禁忌辛辣燥烈，大热大补的食物和饮品

       三、起居调理 湿热体质以湿热内蕴为主特征，平常要养成良好的生活习惯

不要长期熬夜，或者过度疲劳

要保持二便通畅，防止湿热郁聚

注意个人卫生，预防皮肤病变

居室环境宜通风情节，清爽舒服

改正不良嗜好，如戒烟限制酒

       四、运动锻炼 湿热体质是以清浊内蕴、阳气偏盛为主要特征的体质状态，适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等

可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的

可以将力量练习和中长跑结合进行锻炼

       五、药物保健 湿热体质从临床辨证分型来看，又可分为湿重于热，热重于湿和湿热并重

湿重的化湿为主，常用药如滑石、生甘草、杏仁、薏苡仁、白寇仁、茅根等

热重以清热为主，可选用金银花、蒲公英、野菊花

紫地丁、黄岑、黄连、葛根等

       六、经络治疗 湿热体质的人时不时可以做一些拔罐刮痧，改善小便发黄，烦躁不安

因为烦躁不安导致失眠，全身的肌肉酸痛，尤其是颈肩部的肌肉特别酸疼的时候

       温馨提醒：湿热体质在调理时最好可以搭配上我们的红薏米祛湿茶，这样的话则会起到事半功倍的效果